கிரீன் டீ பூமியில் உள்ள ஆரோக்கியமான பானங்களில் ஒன்றாகும்: இது ஃபிளாவனாய்டுகளால் நிறைந்துள்ளது, இது வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது, கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகளைக் குறைக்கிறது, ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளி எங்களிடம் கூறுகிறது- விளைவுகளை எதிர்ப்பதற்கான அனைத்து முக்கிய காரணிகளும் ஒரு நாள் பழமையான சீஸ் குச்சி மற்றும் அரை ஸ்லீவ் பட்டாசுகளை நீங்கள் சில நேரங்களில் மதிய உணவு என்று குறிப்பிடுகிறீர்கள். ஆனால் நீங்கள் படுக்கைக்கு முன் கிரீன் டீயைக் குடித்து அதன் அனைத்து ஆரோக்கியமான நன்மைகளையும் பெறலாம் என்று இது அர்த்தப்படுத்துகிறதா? குறுகிய பதில்: இல்லை. சரி, நீங்கள் நன்றாக தூங்க விரும்பினால் இல்லை.
காத்திருங்கள், நான் ஏன் படுக்கைக்கு முன் கிரீன் டீ குடிக்க முடியாது?
ஒரு குவளை க்ரீன் டீயில் (95 மில்லிகிராம் முதல் 30 வரை) இருப்பதை விட ஒரு கப் காபியில் மூன்று மடங்கு அதிகமான காஃபின் இருந்தாலும், இது க்ரீன் டீயை உறங்கும் பானமாக மாற்றாது. உண்மையில், படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் அல்லது இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பு நீங்கள் ஒரு கப் காஃபின் காபியை எப்படிக் குடிப்பதில்லையோ அதே போன்று மாலையில் குடிப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டிய ஒன்று.
படுக்கைக்கு முன் பச்சை தேநீர் சிறந்த யோசனையாக இருக்காது, ஏனெனில் அதில் நிச்சயமாக காஃபின் உள்ளது, ஊட்டச்சத்து நிபுணர் கூறுகிறார் சாரா அட்லர் , ஆசிரியர் வெறுமனே உண்மையான உணவு . எந்த அளவு உங்கள் அட்ரீனல்கள் மற்றும் ஹார்மோன்கள் இன்னும் விழித்திருக்கும் நிலையில் இருக்க தூண்டும். ஒரு கப் அல்லது இரண்டு நாள் முன்னதாக அல்லது மதியம் ஒரு நல்ல யோசனையாக இருக்கும்.
ஒருவேளை நான் அதை பாதுகாப்பாக விளையாடி கிரீன் டீயை முழுவதுமாக தவிர்க்க வேண்டுமா?
காத்திருங்கள், இல்லை! கிரீன் டீ ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை குடிப்பது மிகவும் நல்லது. உங்களுக்கு சிறுநீரக கற்கள் இருந்திருந்தால், இரண்டு கோப்பைகளுக்கு உங்களை கட்டுப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும், இருப்பினும், பச்சை மற்றும் கருப்பு தேநீர் இரண்டிலும் அதிக அளவு ஆக்சலேட்டுகள் இருப்பதால், அவை மேலும் உருவாக வழிவகுக்கும். தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் . இருப்பினும், இது மிகவும் பொதுவானது அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் (அப்பா!), குறிப்பாக சிறுநீரகக் கற்களால் பாதிக்கப்படாத நமக்கு.
பச்சை தேயிலை இயற்கையாகவே பாலிபினால்கள் நிறைந்துள்ளது. புற்றுநோயை எதிர்த்து போராடும் , மற்றும் அதன் காரணமாக உடல் எடையை குறைக்கவும் இது உதவும் கொழுப்பு எரியும் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் திறன்கள். பச்சை தேயிலை கூட செய்யலாம் பாதுகாக்க உதவும் அல்சைமர், டிமென்ஷியா மற்றும் பார்கின்சன் (மூளையில் உள்ள சேதமடைந்த நியூரான்களுடன் நேரடியாக இணைக்கப்பட்டுள்ள நோய்கள்) ஆகியவற்றிலிருந்து, மூளையில் உள்ள நியூரான்களை விபத்துக்கள் அல்லது தலையில் ஏற்படும் காயங்கள் மற்றும் காலப்போக்கில் இயற்கையான சீரழிவு ஆகியவற்றால் சேதமடையாமல் தடுக்கும் ஒரு சேர்மமான கேடசின் மூலம். அந்த கேடசின்கள் உங்கள் வாயில் உள்ள பாக்டீரியாக்களைக் கொல்லலாம், அவை வாய் துர்நாற்றத்தை உண்டாக்கும் மற்றும் காய்ச்சல் போன்ற பொதுவான வைரஸ்களை எதிர்த்துப் போராடலாம் (ஆனால் இது உங்கள் ஃப்ளூ ஷாட்டைத் தவிர்ப்பதற்கு ஒரு காரணம் அல்ல!).
க்ரீன் டீயில் அதிக அளவு ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன, அட்லர் கூறுகிறார். அவை உங்கள் சிஸ்டத்தை இயற்கையாகவே நச்சு நீக்கவும், வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்கவும் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன - இது உடலில் ஏற்படும் காயங்கள் மற்றும் துயரங்களைக் குணப்படுத்தும்.
எந்த நேரத்தில் நான் கிரீன் டீ குடிக்கலாம் மற்றும் எனது தூக்க அட்டவணையை கெடுக்காமல் இருக்கலாம்?
பச்சை தேயிலை அமினோ அமிலத்துடன் நிரம்பியுள்ளது எல்-தியானைன் , ஒரு சக்திவாய்ந்த கவலை எதிர்ப்பு மற்றும் டோபமைன்-அதிகரிப்பு (நல்ல மனநிலை அதிர்வுகள் என்று நினைக்கிறேன்) கலவை, மெக் ரிலே, சான்றளிக்கப்பட்ட தூக்க அறிவியல் பயிற்சியாளர் கூறுகிறார். அமெரிஸ்லீப் . எனவே, மன அழுத்தம் நிறைந்த காலை நேரத்தில் இது நிச்சயமாக எங்களுக்கு உதவும் (உங்கள் குழந்தைகள் 30 நிமிடங்கள் தங்கள் ஆடைகளை அணிவதற்கான உங்கள் முயற்சியை எதிர்த்துப் போராடுவது மற்றும் நீங்கள் வேலைக்கு தாமதமாக வருவது போன்றவை).
க்ரீன் டீயில் உள்ள தேனைன் கார்டிசோல் போன்ற மன அழுத்தம் தொடர்பான ஹார்மோன்களைக் குறைக்கிறது என்று ரிலே கூறுகிறார். இது மூளையில் உள்ள நியூரானின் செயல்பாட்டைத் தளர்த்தவும் உதவுகிறது, மேலும் பகலில் க்ரீன் டீ குடிப்பது அன்றிரவு உங்களின் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தும் என்பதற்கான சான்றுகள் காட்டுகின்றன. எவ்வாறாயினும், கிரீன் டீயில் உள்ள காஃபின் உங்களை இன்னும் உற்சாகப்படுத்த முடியும் என்று ரிலே மேலும் கூறுகிறார், எனவே நீங்கள் வைக்கோலை அடிப்பதற்கு குறைந்தது இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பே அதை குடிப்பதை நிறுத்துவது முக்கியம்.
காஃபின் குறைவாக இருந்தால், நான் ஏன் இரவில் கிரீன் டீ குடிக்க முடியாது?
சில காபி குடிப்பவர்களின் அனுபவத்தைப் போன்ற நடுக்கத்தைத் தரும் கிரீன் டீயில் போதுமான காஃபின் இல்லை என்பது உண்மைதான், ஆனால் இரவில் உங்களை விழித்திருக்க வைக்கும் அளவுக்கு காஃபின் இல்லை என்று அர்த்தமல்ல. காலையில் சிறிதளவு பருகுவது உங்களுக்கு ஆற்றலைத் தருவதோடு கூட உங்கள் மூளையை எழுப்புங்கள் வேலையில் சிறப்பாகச் செயல்படுவதற்கும், உங்கள் காலணிகளைக் கட்டுவதை விட அதிக சிந்தனை தேவைப்படும் பணிகளைச் செய்வதற்கும் போதுமானது, ஆனால் இவை அனைத்தும் கூர்மை நிலைக்குச் சமம், இது கண்களை மூடுவதற்கு உகந்தது அல்ல.
க்ரீன் டீயில் உள்ள காஃபின் நமது ஆல்பா மூளை அலைகளைத் தூண்டும், இது உடலில் ஒரு எச்சரிக்கை ஆனால் அமைதியான உணர்வுடன் தொடர்புடையது-காபி குடித்த பிறகு சில அனுபவங்களை நடுங்கும் உணர்விலிருந்து மிகவும் வித்தியாசமானது, அட்லர் கூறுகிறார். விழிப்புணர்விற்கும் அமைதிக்கும் இடையிலான இந்த சமநிலையை அவர் இரு உலகங்களிலும் சிறந்தது என்று அழைக்கிறார், ஆனால் உங்கள் காலை மின்னஞ்சல்களை சீப்பும்போது அதில் ஆடம்பரமாக இருப்பது சிறந்தது என்றும் நீங்கள் படுக்கைக்கு முன் முறுக்குவதைப் போல அல்ல என்றும் கூறுகிறார்.
நான் decaf கிரீன் டீக்கு மாறினால் என்ன செய்வது?
காஃபின் நீக்கப்பட்ட க்ரீன் டீயில் 2 மில்லிகிராம் காஃபின் மட்டுமே உள்ளது—உங்கள் தூக்கத்தைப் பாதிக்கும் அளவுக்குப் போதுமானதாக இல்லை—எனவே காகிதத்தில், இது ஒரு பொருட்டல்ல என்பது உண்மைதான். எவ்வாறாயினும், இங்குள்ள பிரச்சனை என்னவென்றால், தேநீர் அதன் இயற்கையான காஃபினை அகற்றுவதற்கு, அது ஒரு செயல்முறையை மேற்கொள்ள வேண்டும். செயலாக்கப்பட்டது மற்றும், விளைவு, மிகவும் குறைவான ஆரோக்கியமான.
டிகாஃப் கிரீன் டீயைத் தேர்ந்தெடுப்பது வழக்கமான கிரீன் டீயைப் போல பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைத் தராமல் போகலாம், ஏனெனில் அதை காஃபினேட் செய்வது தேநீரின் சில சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றங்களை நீக்குகிறது, ரிலே கூறுகிறார். தை.
decaf அதன் இயற்கையான சகோதரிக்கு ஏற்றவாறு வாழவில்லை என்பதால், வழக்கமான கிரீன் டீயைக் கடைப்பிடிப்பதும், காலையிலும் மதியம் அதிகாலையிலும் அதைக் குடிப்பதும் சிறந்தது. அதுவும் தேநீர்.
தொடர்புடையது: எலுமிச்சை தண்ணீர் தயாரிப்பது எப்படி (ஏனென்றால் நீங்கள் அதை தவறாக செய்து இருக்கலாம்)
