ஹைபர்டிராஃபிக் கார்டியோமயோபதி: அறிகுறிகள், காரணங்கள், சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கான மாதிரியைக் காண்க அறிவிப்புகளை அனுமதிக்கவும் டெய்லி விழிப்பூட்டல்களுக்குஜஸ்ட் இன்
-
சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம் -
- ஹினா கான் காப்பர் கிரீன் ஐ ஷேடோ மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
- உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
- தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021
சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம் தவறவிடாதீர்கள்
- நேர்மறை கொரோனா வைரஸ் சோதனைக்குப் பிறகு மென்டெடேவ் மான்டே கார்லோ மாஸ்டர்களிடமிருந்து வெளியேறுகிறார்
- விஷ்ணு விஷால் மற்றும் ஜ்வாலா குட்டா ஏப்ரல் 22 அன்று முடிச்சு போட: விவரங்களை இங்கே பாருங்கள்
- கபிரா மொபிலிட்டி ஹெர்ம்ஸ் 75 அதிவேக வணிக விநியோக மின்சார ஸ்கூட்டர் இந்தியாவில் தொடங்கப்பட்டது
- உகாடி 2021: மகேஷ் பாபு, ராம் சரண், ஜூனியர் என்.டி.ஆர், தரிசனம் மற்றும் பிற தென் நட்சத்திரங்கள் தங்கள் ரசிகர்களுக்கு வாழ்த்துக்களை அனுப்புகிறார்கள்
- தங்கத்தின் விலை வீழ்ச்சி NBFC களுக்கு அதிகம் கவலைப்படவில்லை, வங்கிகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்
- ஏஜிஆர் பொறுப்புகள் மற்றும் சமீபத்திய ஸ்பெக்ட்ரம் ஏலம் தொலைத் தொடர்புத் துறையை பாதிக்கலாம்
- சிஎஸ்பிசி பீகார் போலீஸ் கான்ஸ்டபிள் இறுதி முடிவு 2021 அறிவித்தது
- ஏப்ரல் மாதத்தில் மகாராஷ்டிராவில் பார்வையிட 10 சிறந்த இடங்கள்
மாடலாக மாறிய நடிகர் சித்தார்த் மல்ஹோத்ரா தனது முதல் படமான 'ஸ்டூடன்ட் ஆஃப் தி இயர்' மூலம் பாலிவுட்டில் நுழைந்தார், விரைவில் பிரபலமான முகமாக மாறினார். அவரது அழகான தோற்றம் மற்றும் ஒரு உமிழ்ந்த உடலமைப்பு ஆகியவை சிறுமிகளை அவர் மீது ஆழ்த்தின.
நடிகர் எப்போதுமே அவர் நடிக்க வழங்கப்பட்ட பாத்திரங்களுக்கு ஏற்ப தனது உடலை வளர்த்துக் கொண்டார். அவர் ஒரு சுய ஒப்புதல் உடற்தகுதி மற்றும் ஒரு உடற்பயிற்சி அடிமை. அவரது உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் சதீஷ் நர்கர் உடற்தகுதிக்கு செல்ல வேண்டிய நபர்.
அவர் கால்பந்து விளையாடுவதை விரும்புகிறார், ஏனெனில் இது அவரது தடகள உடலை பராமரிக்கவும் பராமரிக்கவும் உதவுகிறது. இந்த உரிமை உங்களுக்கு தெரியாது என்று கருதுகிறேன்? எனவே, ஜிம்மில் ஹார்ட்கோர் மற்றும் கடினமான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கு பதிலாக, அவர் கால்பந்து விளையாடுவதை விரும்புகிறார்.
சித்தார்த் மல்ஹோத்ரா தனது உடலை அதிகமாக களைப்பதை நம்பவில்லை, ஒரு நடன பயிற்சி தனது அட்டவணையில் இருந்தால் மகிழ்ச்சியுடன் தனது ஜிம் அமர்வை ரத்து செய்கிறார்.
இன்று, அவரது பிறந்த நாளில், சித்தார்த் மல்ஹோத்ரா தனது உணவு மற்றும் ஒர்க்அவுட் உதவிக்குறிப்புகளைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார். பாருங்கள்.
1. கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளும்
தனது பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், அவர் 10 நிமிடங்கள் சூடான பயிற்சிகளைச் செய்கிறார். அவர் கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளையும் எடைப் பயிற்சியையும் பயிற்சி செய்கிறார், இது அவரது தசைகளை வலுப்படுத்தவும், செதுக்கப்பட்ட உடலமைப்பைப் பராமரிக்கவும் உதவுகிறது. ஓடுதல், நீச்சல் போன்ற பிற பயிற்சிகளையும் செய்ய அவர் விரும்புகிறார்.
2. சமச்சீர் உணவைப் பின்பற்றுகிறது
சித்தார்த் ஒரு சீரான உணவில் ஒட்டிக்கொள்கிறார், நடிகர் கரிம மற்றும் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகளை விரும்புகிறார். வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகள் அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் தாதுப்பொருட்களை வழங்கும், அவர் ஒருபோதும் உணவுடன் சமரசம் செய்யமாட்டார், மேலும் அவரது உடலுக்கு நிறைய ஊட்டச்சத்துக்களைத் தருகிறார். அவரது உணவில் பெரும்பாலும் காய்கறிகளும் பழங்களும் உள்ளன.
3. புரத உணவுகள்
சித்தார்த் ஒரு அசைவம் மற்றும் ஏராளமான கோழி, மீன், இறைச்சி மற்றும் புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுகிறார். திசுக்களை உருவாக்க மற்றும் சரிசெய்ய உடலுக்கு புரதம் தேவை என்று அவர் அறிவுறுத்துகிறார். எலும்புகள், தசைகள் மற்றும் தோல் செல்களை சரிசெய்வதில் இது முக்கியமானது.
4. இனிப்பு தேர்வுகள்
நடிகர் ஒரு இனிமையான பல் இருப்பதை ஒப்புக்கொண்டு, இனிப்பு உணவுகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கிறார், மேலும் வெல்லம் போன்ற இயற்கை இனிப்பு உணவுகளுடன் அவற்றை மாற்றுவதை விரும்புகிறார். ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்டிருப்பதால், இருண்ட சாக்லேட்டுகளில் அவர் கர்ஜிக்க விரும்புகிறார்.
5. 10 புஷ்-அப்கள் அவசியம்
ஒருவர் 10 புஷ்-அப்களை சரியாக இயக்க முடியும் என்று சித்தார்த் அறிவுறுத்துகிறார். ஒரு ஆரோக்கியமான மனிதன் தனது சொந்த உடல் எடையைச் சுமக்க முடியும். எனவே, உங்கள் முக்கிய தசைகளை உருவாக்க நீங்கள் தினமும் 10 புஷ்-அப்களை செய்ய வேண்டியது அவசியம்.
6. முழு பழங்கள்
நடிகரின் உணவில் பழங்கள் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும், மேலும் பழச்சாறுகளுக்கு முழு பழங்களையும் கொண்டிருப்பதை அவர் விரும்புகிறார். ஒரு கிளாஸ் இயற்கை பழச்சாறு ஆறு ஆரஞ்சுகளின் உள்ளடக்கத்தைக் கொண்டிருக்கும் என்று அவர் பகிர்ந்து கொள்கிறார், இது நார்ச்சத்து இல்லாத நிறைய சர்க்கரை. எனவே, அவர் கூடுதல் பழங்களை ஒட்டிக்கொள்கிறார், அது அவருக்கு கூடுதல் சர்க்கரை வழங்காது.
7. அவர் சூரிய உதயத்தில் சாப்பிடத் தொடங்குகிறார்
நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்பினால், சூரியன் வெளியேறும்போது உங்கள் ஆற்றல் உட்கொள்ளலைப் பெறுங்கள். அன்றைய முதல் உணவு மிகவும் கனமாக இருக்க வேண்டும் என்று அவர் பகிர்ந்து கொள்கிறார். இரவில் கனமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்ள வேண்டாம் மற்றும் மூலப்பொருட்களுக்கு பதிலாக சமைத்த காய்கறிகளை சாப்பிட வேண்டாம், ஏனெனில் அவை ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும்.
8. உங்கள் முக்கிய தசைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்
குந்துகைகள், டெட்லிஃப்ட்ஸ் மற்றும் மார்பு அச்சகங்கள் போன்ற நிறைய பவர்-லிஃப்டர்களைச் செய்வது, அடிப்படையில் அதிக எடையுடன் கூடிய ஒற்றை இயக்கங்கள் உங்களை கடினமாகவும் கனமாகவும் ஆக்குகின்றன. உங்கள் மைய மற்றும் கீழ் முதுகில் வேலை செய்வது மிகவும் முக்கியம் என்று அவர் பகிர்ந்து கொள்கிறார்.
9. அவர் கூறுகிறார்: உங்கள் உடலைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்
வொர்க்அவுட்களைப் பொருத்தவரை பெரிதாகச் செல்ல வேண்டாம் என்று நடிகர் தனது ரசிகர்களுக்கு பரிந்துரைக்கிறார். உங்கள் உடல் தேவைகளைப் புரிந்துகொள்வதோடு, உங்கள் உடலுக்கு எது பொருத்தமானது, எது இல்லை என்பதையும் அறிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அதிக உடல் செயல்பாடு தேவைப்படும் ஒரு தொழிலில் இருந்தால், நீங்கள் ஜிம்மில் அதிக நேரம் செலவிட தேவையில்லை.
10. உங்கள் உடலை ஹைட்ரேட் செய்யுங்கள்
சித்தார்த் சரியான நீரேற்றத்தை நம்புகிறார், மேலும் அவர் தனது உணவைத் தவறவிட்டால் அவரது புரதக் குலுக்கலைக் குறிக்கிறது. குடிநீர் உடலை உடனடியாக ஹைட்ரேட் செய்து தசைகளுக்கு ஆற்றலை அளிக்கிறது. உடற்பயிற்சி செய்யும் போது போதுமான திரவங்களை குடிப்பது அவசியம்.
இந்த கட்டுரையைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்!
இந்த கட்டுரையைப் படிக்க நீங்கள் விரும்பினால், அதை உங்கள் நெருங்கியவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
மேலும் படிக்க: தூக்கமின்மைக்கான முதல் 11 இந்திய வீட்டு வைத்தியம்
