புத்திசாலித்தனமான குழந்தைக்கு கர்ப்ப காலத்தில் சாப்பிட வேண்டிய முதல் 10 உணவுகள்

குழந்தைகளுக்கு சிறந்த பெயர்கள்

தரை:

பிறந்த தேதி:

அனுப்பு

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு

ஜஸ்ட் இன்

• 5 மணி முன்பு சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம்
• 
• 6 மணி முன்பு ஹினா கான் காப்பர் கிரீன் ஐ ஷேடோ மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
• 8 மணி முன்பு உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
• 11 மணி முன்பு தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021

தவறவிடாதீர்கள்

• விளையாட்டு ஐபிஎல் 2021: 2018 ஏலத்தில் கவனிக்கப்படாத பிறகு எனது பேட்டிங்கில் பணியாற்றினேன் என்று ஹர்ஷல் படேல் கூறுகிறார்
• செய்தி சரத் ​​பவார் 2 நாட்களில் மருத்துவமனையில் இருந்து வெளியேற்றப்படுவார்
• நிதி தங்கத்தின் விலை வீழ்ச்சி NBFC களுக்கு அதிகம் கவலைப்படவில்லை, வங்கிகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்
• தொழில்நுட்பம் ஏஜிஆர் பொறுப்புகள் மற்றும் சமீபத்திய ஸ்பெக்ட்ரம் ஏலம் தொலைத் தொடர்புத் துறையை பாதிக்கலாம்
• திரைப்படங்கள் குடி பத்வா 2021: மாதுரி தீட்சித் தனது குடும்பத்துடன் புனித விழாவைக் கொண்டாடியதை நினைவு கூர்ந்தார்
• ஆட்டோமொபைல்கள் மஹிந்திரா தார் புக்கிங்ஸ் வெறும் ஆறு மாதங்களில் 50,000 மைல்கல்லைக் கடக்கிறது
• கல்வி சிஎஸ்பிசி பீகார் போலீஸ் கான்ஸ்டபிள் இறுதி முடிவு 2021 அறிவித்தது
• பயணம் ஏப்ரல் மாதத்தில் மகாராஷ்டிராவில் பார்வையிட 10 சிறந்த இடங்கள்

நுண்ணறிவு என்பது நிச்சயமாக மனிதர்களாகிய நமக்குத் தேவையான பிரதான திறமைகளில் ஒன்றாகும். தொடர்பு மற்றும் தகவல்தொடர்பு முதல் உயிர்வாழ்வது வரை நமது வருங்கால வாழ்க்கைத் தரத்தை நிர்ணயிக்கும் திறமையும் இதுதான். ஒவ்வொரு பெற்றோரும் தங்கள் குழந்தைகள் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் வேறுவிதமாகவும் புத்திசாலித்தனமாக இருக்க விரும்புகிறார்கள். அவ்வாறு விரும்புவதில், புத்தகங்கள், புதிர்கள், பொம்மைகள் மற்றும் வாட்நொட் போன்ற மூளைத் திறனை வளர்ப்பதற்கான அனைத்து ஆதாரங்களையும் தங்கள் குழந்தைகளுக்குப் பெறுவதற்கு அவர்கள் எந்தக் கல்லையும் விட்டுவிடவில்லை. ஆனால் உளவுத்துறை உண்மையில் வளர்க்கப்படக்கூடிய ஒன்றா?

உண்மையில், மூளையின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்வதோடு, மூளையை தவறாமல் பயிற்றுவிப்பதன் மூலம் அதன் ஒரு பகுதியை வளர்க்கலாம் அல்லது மேம்படுத்தலாம். ஆயினும் ஒரு நபரின் புத்திசாலித்தனத்தின் பெரும்பகுதி பொதுவாக அவற்றின் மரபணுக்கள் மற்றும் உயிரியல் பரம்பரைக்குக் காரணம். இருப்பினும், உங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் உண்ணும் உணவுகளால் உங்கள் குழந்தையின் புத்திசாலித்தனம் பாதிக்கப்படுகிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? உங்கள் குழந்தையின் மூளை முதல் மூன்று மாதங்களிலேயே உருவாகத் தொடங்குகிறது, மேலும் உங்கள் கர்ப்பத்தின் தொடக்கத்திலிருந்தே நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவைத் தொடங்க வேண்டியது அவசியம்.

உங்கள் குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சியை மேம்படுத்தவும், புத்திசாலித்தனமான குழந்தையை வழங்கவும் உதவும் சில உணவுகள் எவை என்பதை அறிய விரும்புகிறீர்களா? அதற்காக நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டிய 10 வெவ்வேறு உணவுகளின் பட்டியலை நாங்கள் தொகுத்துள்ளோம்!

1. கீரை மற்றும் பிற பச்சை இலை காய்கறிகள்

பட்டியலில் முதன்மையானது கீரை மற்றும் பிற பச்சை இலை காய்கறிகளுடன். நமது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு கீரையின் நன்மைகள் பற்றி நாம் அனைவரும் கேள்விப்பட்டிருக்கவில்லையா? நன்றாக, கர்ப்ப காலத்தில், பச்சை மற்றும் இலை காய்கறிகள், குறிப்பாக கீரை, உங்களுக்கு அதிக நன்மைகளைத் தரக்கூடும். முதலில், கீரையின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பைப் பார்ப்போம். இது வைட்டமின் ஃபோலிக் அமிலம் அல்லது ஃபோலேட் மற்றும் இரும்பு ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது, அவை குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு முக்கியமானவை. 100 கிராம் கீரையில் 194 மைக்ரோகிராம் ஃபோலேட் மற்றும் 2.71 மிகி இரும்பு உள்ளது. இது தவிர, இதில் 2.86 கிராம் புரதங்கள், 2.2 கிராம் உணவு நார், பிற வைட்டமின்கள் (ஏ, பி 6, பி 12, சி, டி, ஈ, கே), தாதுக்கள் (கால்சியம், மெக்னீசியம், பாஸ்பரஸ், பொட்டாசியம், சோடியம், துத்தநாகம்), முதலியன ^[1]

ஆனால் உங்கள் குழந்தைக்கு ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் இரும்பு ஏன் தேவை? ஃபோலிக் அமிலம் டி.என்.ஏ பிரதிபலிப்பு, வைட்டமின் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் நரம்புக் குழாயின் சரியான வளர்ச்சிக்குத் தேவைப்படுகிறது, மேலும் தாய் மற்றும் குழந்தைக்கு பல நன்மைகளுடன். இந்த நரம்பியல் குழாய் தான் மூளைக்குள் உருவாகி அவ்வாறு செய்ய, அதற்கு ஃபோலேட் தேவைப்படுகிறது. கர்ப்ப காலத்தில் ஃபோலேட் அல்லது ஃபோலிக் அமிலத்தின் குறைபாடு குழந்தையின் பிறப்பு குறைபாடுகளுடன் அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. ^{[இரண்டு]} கரு திசுக்களின் வளர்ச்சி, சிவப்பு ரத்த அணுக்களின் வளர்ச்சி, குழந்தையின் மூளைக்கு ஆக்ஸிஜனை எடுத்துச் செல்வது மற்றும் பிற முக்கிய செயல்பாடுகளுக்கு ஒரு இரும்பு தேவைப்படுகிறது. ^[3]

இது போன்ற முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் என்பதால், உங்கள் இரும்பு மற்றும் ஃபோலேட் சப்ளிமெண்ட்ஸை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைப்பார். இருப்பினும், கீரை போன்ற பச்சை இலை காய்கறிகளை உட்கொள்வது இயற்கையாகவே உங்கள் இரும்பு மற்றும் ஃபோலேட் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க உதவும். இருப்பினும், இலைகளை உட்கொள்வதற்கு அல்லது சமைப்பதற்கு முன், உங்கள் காய்கறிகளை நன்றாக கழுவுவதை உறுதிசெய்து, அவற்றில் இருக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும் ரசாயனங்களை அகற்றவும்.

2. பழங்கள்

புதிய பழங்களில் அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் ஏராளமாக உள்ளன, மேலும் என்னவென்றால், அவை சுவையாக இருக்கின்றன, மேலும் கர்ப்ப காலத்தில் உதைக்கும் பசி மற்றும் இனிப்பு பற்களுக்கும் இது உதவும்! சில ஆரோக்கியமான பழங்களில் ஆரஞ்சு, அவுரிநெல்லி, மாதுளை, பப்பாளி, மாம்பழம், கொய்யா, வாழைப்பழம், திராட்சை மற்றும் ஆப்பிள் ஆகியவை அடங்கும். ஆனால் இவை அனைத்திலும், அவுரிநெல்லிகள் சிறந்தவை என்று கருதப்படுகின்றன. ஏனெனில் அவை ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்தவை. ^[4]

ஆனால், உங்களுக்கு ஏன் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் தேவை? நம் உடலில் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் ஃப்ரீ ரேடிகல்களுக்கு இடையில் ஒரு சமநிலையை ஏற்படுத்த வேண்டும். ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் அதிகரிப்பு உடலையும் அதன் செயல்பாடுகளையும் மோசமாக பாதிக்கிறது, இதனால் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. எனவே, ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் பல செயல்பாடுகளில் ஒன்று ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்ப்பது.

மேலும், அதிகப்படியான ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் மூளை பாதிப்புடன் தொடர்புடையவை மற்றும் புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகள் மற்றும் கருவில் மூளை வளர்ச்சிக்கு இடையூறு விளைவிக்கின்றன. ^{[5] [6]} அவுரிநெல்லிகளை உட்கொள்வது ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களின் கூட்டத்தைப் பெற உதவும். அவுரிநெல்லிகளை அணுக முடியாவிட்டால், மேலே குறிப்பிட்டுள்ள பழங்கள் அல்லது பெரும்பாலான பெர்ரிகளை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம். இருப்பினும், உங்கள் ஆக்ஸிஜனேற்ற மருந்துகளைப் பெற அவசரப்பட வேண்டாம். சிறிய பகுதிகளை உட்கொள்ளுங்கள்.

3. முட்டை மற்றும் சீஸ்

முட்டைகளில் புரதங்கள் நிறைந்திருப்பது மட்டுமல்லாமல், அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள், குறிப்பாக வைட்டமின் டி ஆகியவை நிறைந்திருக்கின்றன. அவற்றில் கோலின் எனப்படும் அமினோ அமிலமும் உள்ளது. ^{[7] [8]} சீஸ் வைட்டமின் டி இன் மற்றொரு மூலமாகும், இது சுவையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கிறது. இப்போது, ​​வைட்டமின் டி, மற்றும் கோலின் ஆகிய இரண்டும் கருவின் கட்டத்தில் மூளை வளர்ச்சியுடன் இணைந்திருப்பதாக அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் ஒருவரின் குறைபாடு குழந்தையின் மூளையின் ஆரோக்கியத்தை சீர்குலைக்கக்கூடும், இதனால் குறைபாடுகள் மற்றும் / அல்லது மோசமான செயல்திறன் பின்னர் வாழ்க்கை. ^{[9] [10]}

பழங்கள் அல்லது சூரிய ஒளியில் இருந்து உங்கள் வைட்டமின் டி நியாயமான பங்கையும் நீங்கள் பெறலாம், இருப்பினும் நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது சூரியனை அதிகமாக உட்கொள்வது நல்ல யோசனையாக இருக்காது.

4. மீன் மற்றும் கடல் உணவு

அயோடின் மற்றும் ஆரோக்கியமான மூளை செயல்பாட்டை பராமரிப்பதில் அதன் பங்கு பற்றி நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்க வேண்டும். ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் யாரோ செயலற்ற முறையில் குறிப்பிடப்படுவதையும் நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்க வேண்டும். ஆனால் உங்கள் குழந்தையின் உணர்ச்சி மற்றும் நுண்ணறிவின் வளர்ச்சியில் இவை இரண்டும் மிக முக்கியமானவை என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? சரி, மீன், அவை அனைத்தும் இல்லையென்றாலும், அவற்றில் இரண்டு ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. கர்ப்ப காலத்தில் சரியான அயோடின் கூடுதலாக, உண்மையில், மன பலவீனமான செயல்பாட்டை பெரிய அளவில் அழிக்கக்கூடும் என்று 2013 ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. ^{[பதினொரு]} மற்றொரு 2010 ஆய்வில் கருவின் மூளை வளர்ச்சியில் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களின் முக்கிய பங்கு கண்டறியப்பட்டது. ^[12]

சால்மன் மற்றும் டுனா போன்ற கொழுப்பு மீன்களில் ஊட்டச்சத்துக்கள் இரண்டும் உள்ளன, மேலும் அவற்றை மிதமாக உட்கொள்ளலாம். இருப்பினும், மீன் உட்கொள்ளும்போது, ​​முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்பது நல்லது, ஏனெனில் சில மீன்களில் பாதரசம் மற்றும் சில தீங்கு விளைவிக்கும் உள்ளடக்கங்கள் இருக்கலாம். கர்ப்ப காலத்தில் மீன் உட்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.

5. தயிர்

புரதங்கள் நிறைந்த மற்றொரு பால் தயாரிப்பு தயிர் ஆகும். ஃபோட்டஸின் நரம்பு செல்கள் மற்றும் முழு உடலையும் வளர்ப்பதற்கு கருப்பையால் புரதங்கள் ஏராளமாக தேவைப்படுகின்றன. எனவே, மேலே செல்லாமல் நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு புரதத்தை உட்கொள்ளலாம்.

புரதங்கள் நிறைந்த ஏராளமான உணவுப் பொருட்கள் இருந்தாலும், தயிர் புரோபயாடிக் என்ற கூடுதல் நன்மையைக் கொண்டுள்ளது, அதாவது இது உடலுக்குத் தேவையான நல்ல பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது [13]. எனவே நீங்கள் ஒரு புத்திசாலித்தனமான மற்றும் புத்திசாலித்தனமான குழந்தையை பிரசவிக்க எதிர்பார்த்திருந்தால், ஒவ்வொரு நாளும் ஆரோக்கியமான தயிரை, குறிப்பாக கிரேக்க தயிரை உட்கொள்ள ஆரம்பிக்க விரும்புகிறீர்கள்.

6. பாதாம்

பாதாம் பாரம்பரியமாக மூளை உணவுகள் என்று அழைக்கப்படுகிறது. அவற்றின் தரம் மற்றும் அனைத்தையும் அடிப்படையாகக் கொண்டு அவை பெருகிய முறையில் விற்பனை செய்யப்படுகின்றன. ஆரோக்கியமாகவும், சுவையாகவும், நன்மை பயக்கும் விதமாகவும் இருப்பதால், அவற்றை உட்கொள்ள உங்களுக்கு ஒரே வழி இல்லை. 100 கிராம் பாதாம் 579 கிலோகலோரிகள், 21 கிராம் புரதங்கள், 12.5 கிராம் உணவு நார், 44 மைக்ரோகிராம் ஃபோலேட் மற்றும் 3.71 மிகி இரும்பு மற்றும் பல அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? ^[14] நீங்கள் ஒரு புத்திசாலித்தனமான மற்றும் மூளையான குழந்தையை வழங்க உதவும் என்பதால், ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் ஒரு ஃபிஸ்ட்ஃபுல் பாதாம் பச்சையாக இருக்கலாம்!

7. அக்ரூட் பருப்புகள்

உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள், இந்த ஆண்டுகளில், ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களைப் பற்றிய ஒவ்வொரு பட்டியலிலும் உள்ளன. அக்ரூட் பருப்புகள் இதற்கு விதிவிலக்கல்ல. பாதாமைப் போலவே, அக்ரூட் பருப்புகளும் புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், உணவு நார்ச்சத்து, ஆற்றல், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் ஆகியவற்றின் வளமான மூலமாகும். ^{[பதினைந்து]} மேலும், அவற்றில் 0 மில்லிகிராம் கொழுப்பு உள்ளது மற்றும் இரத்த லிப்பிட் சுயவிவரத்தை மேம்படுத்த அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. ^[16] எனவே இந்த அதிசய நட்டிலிருந்து தாய் மற்றும் குழந்தை இருவரும் பயனடைகிறார்கள்.

8. பூசணி விதைகள்

நாங்கள் ஏன் பூசணி விதைகளைப் பற்றி பேசுகிறோம், ஒட்டுமொத்தமாக பூசணிக்காயைப் பற்றி பேசவில்லை. உண்மையில், உங்கள் கர்ப்ப உணவில் பூசணி விதைகளைச் சேர்ப்பது உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தையின் உடலுக்கும் நிறைய ஊட்டச்சத்துக்களைச் சேர்ப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும். பாதாம் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் போன்ற புரதங்கள், நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் அரசியலமைப்பை அவை அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ கொண்டிருக்கின்றன, மேலும் அவற்றில் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களும் உள்ளன, அவை இலவச தீவிர செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்துகின்றன. ^[17]

9. பீன்ஸ் மற்றும் பயறு

நீங்கள் ஒரு பருப்பு-நபர் மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் நிறைய பருப்பு வகைகளை சாப்பிட விரும்பினால், இந்த கட்டுரையில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ள அனைத்து வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் அனைத்தையும் கொண்டிருப்பதால் பீன்ஸ் மற்றும் பயறு வகைகளை சேர்க்க மறக்காதீர்கள். பயறு வகைகளுடன் ஒப்பிடுகையில், பீன்ஸ் நிச்சயமாக ஒரு விளிம்பைக் கொண்டிருக்கும். இருப்பினும், புத்திசாலித்தனமான குழந்தையைப் பெற்றெடுப்பதற்காக அவற்றில் ஒன்றை நீங்கள் தேர்வுசெய்து அவற்றை உங்கள் உணவில் ஏராளமாக சேர்க்கலாம். ^{[18] [19]}

10. பால்

பால் குடிப்பதன் நன்மைகளை போதுமான அளவு வலியுறுத்த முடியாது. அதனால்தான், பிறந்த பிறகும், முக்கியமான வளர்ச்சி காலங்களில், பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகளின் பாலை வழங்குகிறார்கள். 89 சதவீத பால் அடிப்படையில் அதன் நீர் உள்ளடக்கம் என்றாலும், மீதமுள்ள 11 சதவீதம் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளது. இதில் 3.37 கிராம் புரதங்கள், 125 மி.கி கால்சியம் மற்றும் 150 கிராம் பொட்டாசியம் மற்றும் ஏராளமான பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, அவை வளர்ந்து வரும் குழந்தையையும், வளரும் மூளையின் கோரிக்கைகளையும் வளர்ப்பது உறுதி. ^{[இருபது]} கர்ப்ப காலத்தில் பால் குடிப்பது ஒரு விஸ்-குழந்தையை வழங்குவதற்கான வாய்ப்புகளை கணிசமாக அதிகரிக்கும்!

எனவே, உங்கள் பிறக்காத குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சியை கருப்பையில் வளர்க்க உதவும் 10 உணவுப் பொருட்கள் இவை. ஆனால் இந்த உணவுகளை மட்டும் உட்கொள்வது உதவப் போவதில்லை. நீங்களே ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரித்தால் மட்டுமே இவை செயல்படும். ஆரோக்கியமான உணவுப் பொருட்களை உண்ணுங்கள் மற்றும் நிறைய ஆரோக்கியமான திரவங்களை உட்கொள்ளுங்கள். பொருத்தமாக இருக்க உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். குழந்தையை பிரசவிப்பதற்கு உடற்பயிற்சி உதவுவது மட்டுமல்லாமல், குழந்தையின் மூளையை வளர்க்கவும் உதவுகிறது.

தாய்வழி உடற்பயிற்சி சந்ததிகளின் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது என்று 2012 ஆம் ஆண்டின் ஆய்வின் மூலம் அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது . ^{[இருபத்து ஒன்று]} ஆல்கஹால், ஜங்க் ஃபுட் போன்ற ஆரோக்கியமற்ற விஷயங்களைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் உங்கள் கர்ப்பத்தில் மேலும் முன்னேறும்போது குழந்தை பம்பிற்கு கதைகளைப் பேசலாம் அல்லது படிக்கலாம். மேலும், என்ன நடந்தாலும், மகிழ்ச்சியான மற்றும் பலனளிக்கும் கர்ப்பத்திற்கு மன அழுத்தம் குறைவாக இருக்கும்!

1. [1]கீரை, நிலையான குறிப்பு மரபு வெளியீட்டிற்கான தேசிய ஊட்டச்சத்து தரவுத்தளம், அமெரிக்காவின் விவசாய வேளாண் ஆராய்ச்சி சேவைத் துறை.
2. [இரண்டு]க்ரீன்பெர்க், ஜே. ஏ., பெல், எஸ். ஜே., குவான், ஒய்., & யூ, ஒய். எச். (2011). ஃபோலிக் அமிலம் கூடுதல் மற்றும் கர்ப்பம்: நரம்புக் குழாய் குறைபாடு தடுப்பு விட. மகப்பேறியல் மற்றும் பெண்ணோயியல், 4 (2), 52-59 இல் விமர்சனங்கள்.
3. [3]பிரான்னன், பி.எம்., & டெய்லர், சி.எல். (2017). கர்ப்பம் மற்றும் குழந்தை பருவத்தில் இரும்புச் சத்து: ஆராய்ச்சி மற்றும் கொள்கைக்கான நிச்சயமற்ற தன்மைகள் மற்றும் தாக்கங்கள். ஊட்டச்சத்துக்கள், 9 (12), 1327
4. [4]ஓலாஸ் பி. (2018). பெர்ரி ஃபெனாலிக் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் - மனித ஆரோக்கியத்திற்கான தாக்கங்கள்? மருந்தியலில் எல்லைகள், 9, 78.
5. [5]புவனோகோர் ஜி பெர்ரோன் எஸ், பிராசி ஆர், (2001), புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளில் இலவச தீவிரவாதிகள் மற்றும் மூளை பாதிப்பு, நியோலேட் உயிரியல், 79 (3-4), 180-186.
6. [6]லோபோ, வி., பாட்டீல், ஏ., படக், ஏ., & சந்திரா, என். (2010). இலவச தீவிரவாதிகள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் செயல்பாட்டு உணவுகள்: மனித ஆரோக்கியத்தில் பாதிப்பு. மருந்தியல் விமர்சனங்கள், 4 (8), 118-26.
7. [7]முட்டை, நிலையான குறிப்பு மரபு வெளியீட்டிற்கான தேசிய ஊட்டச்சத்து தரவுத்தளம், அமெரிக்காவின் விவசாய வேளாண் ஆராய்ச்சி சேவைத் துறை.
8. [8]வாலஸ், டி. சி., & ஃபுல்கோனி, வி.எல். (2017). வழக்கமான கோலின் உட்கொள்ளல்கள் அமெரிக்காவில் முட்டை மற்றும் புரத உணவு நுகர்வுடன் தொடர்புடையவை. ஊட்டச்சத்துக்கள், 9 (8), 839
9. [9]ப்ளஸ்ஸ்டாஜ்ன், ஜே. கே., & மெல்லட், டி. ஜே. (2013). பெரினாடல் கோலின் ஊட்டச்சத்தின் நரம்பியக்கடத்தல் நடவடிக்கைகள். மருத்துவ வேதியியல் மற்றும் ஆய்வக மருத்துவம், 51 (3), 591-599.
10. [10]ஐல்ஸ் டி, பர்ன் டி, மெக்ராத் ஜே. (2011), கருவின் மூளை வளர்ச்சியில் வைட்டமின் டி, செல் மற்றும் வளர்ச்சி உயிரியலில் கருத்தரங்குகள், 22 (6), 629-636
11. [பதினொரு]புய்க்-டொமிங்கோ எம், விலா எல். (2013), கருவின் மூளை வளர்ச்சி, தற்போதைய மருத்துவ மருந்தியல், 8 (2), 97-109 ஆகியவற்றில் அயோடினின் தாக்கங்கள் மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் அதன் கூடுதல்.
12. [12]கோலெட்டா, ஜே.எம்., பெல், எஸ். ஜே., & ரோமன், ஏ.எஸ். (2010). ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் கர்ப்பம். மகப்பேறியல் மற்றும் பெண்ணோயியல், 3 (4), 163-171 இல் விமர்சனங்கள்.
13. [13]தயிர், யு.எஸ்.டி.ஏ பிராண்டட் உணவு தயாரிப்புகள் தரவுத்தளம், அமெரிக்காவின் விவசாய வேளாண் ஆராய்ச்சி சேவைத் துறை.
14. [14]பாதாம், நிலையான குறிப்பு மரபு வெளியீட்டிற்கான தேசிய ஊட்டச்சத்து தரவுத்தளம், அமெரிக்காவின் விவசாய வேளாண் ஆராய்ச்சி சேவைத் துறை.
15. [பதினைந்து]வால்நட்ஸ், நிலையான குறிப்பு மரபு வெளியீட்டிற்கான தேசிய ஊட்டச்சத்து தரவுத்தளம், அமெரிக்காவின் விவசாய வேளாண் ஆராய்ச்சி சேவைத் துறை.
16. [16]குவாஷ்-ஃபெர்ரே எம், லி ஜே, ஹு எஃப்.பி., சலாஸ்-சால்வாடே ஜே, டோபியாஸ் டி.கே., 2018, இரத்த லிப்பிட்கள் மற்றும் பிற இருதய ஆபத்து காரணிகள் மீது வாதுமை கொட்டை நுகர்வு விளைவுகள்: புதுப்பிக்கப்பட்ட மெட்டா பகுப்பாய்வு மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சோதனைகளின் முறையான ஆய்வு. தி அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷன், 108 (1), 174-187
17. [17]பூசணி மற்றும் ஸ்குவாஷ் விதைகள், நிலையான குறிப்பு மரபு வெளியீட்டிற்கான தேசிய ஊட்டச்சத்து தரவுத்தளம், அமெரிக்காவின் விவசாய வேளாண் ஆராய்ச்சி சேவைத் துறை.
18. [18]பீன்ஸ், நிலையான குறிப்பு மரபு வெளியீட்டிற்கான தேசிய ஊட்டச்சத்து தரவுத்தளம், அமெரிக்காவின் விவசாய வேளாண் ஆராய்ச்சி சேவைத் துறை.
19. [19]பருப்பு வகைகள், நிலையான குறிப்பு மரபு வெளியீட்டிற்கான தேசிய ஊட்டச்சத்து தரவுத்தளம், அமெரிக்காவின் விவசாய வேளாண் ஆராய்ச்சி சேவைத் துறை.
20. [இருபது]பால், நிலையான குறிப்பு மரபு வெளியீட்டிற்கான தேசிய ஊட்டச்சத்து தரவுத்தளம், அமெரிக்காவின் விவசாய வேளாண் ஆராய்ச்சி சேவைத் துறை.
21. [இருபத்து ஒன்று]ராபின்சன், ஏ.எம்., & புச்சி, டி. ஜே. (2012). தாய்வழி உடற்பயிற்சி மற்றும் சந்ததிகளின் அறிவாற்றல் செயல்பாடுகள். அறிவாற்றல் அறிவியல், 7 (2), 187-205.

நாளைக்கு உங்கள் ஜாதகம்

தெரிந்து கொள்ள

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு