ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிக்க உதவும் சிறந்த 10 சூப்பர்ஃபுட்கள்; கண்டிப்பாக முயற்சி செய்ய வேண்டும் # 7 - PAMPEREDPEOPLENY.COM

விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கு இப்போது குழுசேரவும்

ஹைபர்டிராஃபிக் கார்டியோமயோபதி: அறிகுறிகள், காரணங்கள், சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கான மாதிரியைக் காண்க அறிவிப்புகளை அனுமதிக்கவும் டெய்லி விழிப்பூட்டல்களுக்கு

ஜஸ்ட் இன்

7 மணி முன்பு சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம்
8 மணி முன்பு ஹினா கான் காப்பர் கிரீன் ஐ ஷேடோ மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
10 மணி முன்பு உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
13 மணி முன்பு தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021

பார்க்க வேண்டும்

தவறவிடாதீர்கள்

வீடு ஆரோக்கியம் கோளாறுகள் குணமாகும் கோளாறுகள் குணப்படுத்துகின்றன சுபம் கோஷ் செப்டம்பர் 19, 2016 அன்று

இரத்த சோகை என்பது ஒரு பொதுவான இரத்தக் கோளாறு ஆகும், இதன் மூலம் இரத்த சிவப்பணுக்களின் எண்ணிக்கை அல்லது இரத்தத்தில் உள்ள ஹீமோகுளோபின் உள்ளடக்கம் குறைவாகிறது. உடலில் ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிக்க உதவும் வகையில் பல சூப்பர்ஃபுட்கள் உள்ளன.

ஹீமோகுளோபின் என்பது இரத்த சிவப்பணுக்களில் காணப்படும் புரதமாகும், இது உடலின் பல்வேறு மூலைகளுக்கு ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்ல உதவுகிறது, எனவே ஹீமோகுளோபின் குறைக்கப்பட்ட அளவு நிச்சயமாக நம் உடலின் செயல்பாட்டில் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்தும்.

இரத்த சோகை பெண்களிடையே அதிகம் காணப்படுகிறது மற்றும் இரத்த இழப்பு, இரத்த அணுக்கள் அழிக்கப்படுதல் மற்றும் சிவப்பு அணுக்களின் உற்பத்தியில் உள்ள குறைபாடு ஆகியவற்றால் ஏற்படலாம்.

இதையும் படியுங்கள்: இரத்த சோகைக்கு சிகிச்சையளிக்க 18 வீட்டு வைத்தியம்

இரத்த சோகைக்கு முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று, உடலில் இரும்புச்சத்து, வைட்டமின் பி 12 மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் குறைபாடு, மோசமான வாழ்க்கை முறை அல்லது வேறு பல நோய்கள்.

இருப்பினும், நீங்கள் பின்வரும் சூப்பர்ஃபுட்களுடன் நட்பு வைத்தால் இரத்த சோகைக்கு எதிரான போரில் வெற்றி பெறுவது கடினம் அல்ல. இந்த உணவுப் பொருட்களில் பல்வேறு வைட்டமின்கள் மற்றும் மிக முக்கியமாக இரும்புச்சத்துக்கள் உள்ளன, அவை உங்கள் உடல் விரைவாக எதிர்கொள்ளும் கோளாறுகளை குணப்படுத்தும்.

ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிக்கவும், இரத்த சோகையைக் குறைக்கவும் கூடிய முதல் 10 சூப்பர்ஃபுட்களைப் பாருங்கள்.

1. கீரை:

இந்த பிரபலமான இலை காய்கறிகள் இரத்த சோகையை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும். வைட்டமின்கள் ஏ, பி 9, சி மற்றும் ஈ, இரும்பு, நார், கால்சியம் மற்றும் பீட்டா கரோட்டின் போன்ற பல ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த, கீரை உண்மையில் உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களின் சக்தியாக இருக்கும். ஒரு அரை கப் வேகவைத்த கீரை கூட ஒரு பெண்ணின் உடலின் இரும்புத் தேவையில் 20 சதவீதம் வரை பூர்த்தி செய்ய முடியும். உங்கள் பச்சை சாலட்டில் கீரையைச் சேர்க்கவும்.

2. தக்காளி:

தக்காளியில் உள்ள வைட்டமின் சி இரும்பு உறிஞ்சுதலுக்கு உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் லைகோபீன் இரத்த சோகை தொடர்பான புற்றுநோய் போன்ற நோய்களுடன் போராடுகிறது. பீட்டா கரோட்டின் மற்றும் வைட்டமின் ஈ ஆகியவை தோல் மற்றும் கூந்தலுக்கு உதவும். நீங்கள் மூல தக்காளி, தக்காளி சாறு அல்லது சமைத்த தக்காளியை உணவில் வைத்திருக்கலாம்.

3. பீட்ரூட்ஸ்:

இரும்புச் சத்து அதிகம் இருப்பதால் ரத்தசோகைக்கு எதிராக போராடுவதில் பீட்ரூட்ஸ் சிறந்தவை. அவை உங்கள் இரத்த சிவப்பணுக்களை சரிசெய்யவும் புத்துயிர் பெறவும் உதவுகின்றன, மேலும் பல்வேறு உடல் பாகங்களுக்கு ஆக்ஸிஜன் சப்ளை அதிகரிக்க உதவுகிறது. தினமும் பீட்ரூட்களை பச்சையாகவோ, மற்ற காய்கறிகளுடன் கலந்துவோ அல்லது ஒரு கிளாஸ் ஜூஸ் தயாரிப்பதன் மூலமாகவோ செய்யுங்கள்.

4. மாதுளை:

இந்த பிரபலமான பழம் இரும்பு மற்றும் வைட்டமின் சி நிறைந்த மூலமாகும், மேலும் இது உங்கள் உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், ஹீமோகுளோபின் செறிவு அதிகரிக்கவும், இரத்த சோகை அறிகுறிகளை குணப்படுத்தவும் உதவுகிறது. மாதுளை சாறு உங்கள் அன்றாட உணவில் ஒரு கட்டாய பகுதியாக மாற்றப்படலாம்.

5. முட்டை:

ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிக்க சூப்பர்ஃபுட்களில் முட்டைகள் இருக்க வேண்டும். புரதங்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த, முட்டைகள் நீங்கள் இரத்த சோகையால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால் உடலில் உள்ள வைட்டமின்களைப் பாதுகாக்க உதவுகின்றன. ஒரு பெரிய முட்டையில் 1 மி.கி இரும்பு உள்ளது. ஒரு நாளைக்கு ஒரு வேகவைத்த முட்டை நிச்சயமாக இரத்த சோகையை விலக்கி வைக்கும். அது வேகவைத்தாலும், அரை வேகவைத்தாலும், வேட்டையாடப்பட்டாலும், துருவப்பட்டாலும், தினமும் முட்டைகளை தயாரிப்பதில் பஞ்சமில்லை.

6. சிவப்பு இறைச்சி:

சிவப்பு இறைச்சிகளில் ஹீம் இரும்புச்சத்து நிறைந்துள்ளது, இது நம் உடலால் எளிதில் உறிஞ்சப்படுகிறது. சிவப்பு இறைச்சியின் சிறுநீரகங்கள், இதயம் மற்றும் கல்லீரல் நிறைய இரும்பு மற்றும் வைட்டமின் பி 12 ஐக் கொடுக்கும். மூன்று அவுன்ஸ் சமைத்த இறைச்சி 1-2.5 மி.கி வரை ஹீம் இரும்பை வழங்குகிறது. வாரத்தில் குறைந்தது இரண்டு அல்லது மூன்று முறை ஹீம் இரும்பு சாப்பிடுவது இரத்த சோகையை தோற்கடிக்க உதவும்.

7. நான் பீன்ஸ்:

இரும்பு மற்றும் வைட்டமின்களின் மற்றொரு சிறந்த ஆதாரமான சோயா பீன்ஸ் குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தைக் கொண்டுள்ளது, இது இரத்த சோகையை சரிபார்க்கும் அதிக புரத உணவாகும். அதிகபட்ச நன்மைகளைப் பெற வீட்டிலேயே சோயா பீன்ஸ் தயாரிப்பது முக்கியம். சோயா பீன்ஸ் ஒரே இரவில் வெதுவெதுப்பான நீரில் ஊறவைத்து அவற்றின் பைடிக் அமில உள்ளடக்கத்தைக் குறைக்கிறது, இது இரும்பு உறிஞ்சுதலைக் குறைக்கிறது.

8. ஆப்பிள்கள் & தேதிகள்:

இந்த பழங்கள் உங்கள் உடலில் இரும்பு அளவை அதிகரிக்கவும் உதவுகின்றன. ஆப்பிள்களில் வைட்டமின் சி உள்ளது, இது உடல் அல்லாத ஹீம் (தாவர) இரும்பை உறிஞ்ச உதவுகிறது. தினமும் ஒரு ஆப்பிள் மற்றும் 10 தேதிகள் சாப்பிடுவதால் இரத்த சோகைக்கு எதிரான போராட்டம் வெற்றிகரமாக அமைகிறது.

9. வேர்க்கடலை வெண்ணெய்:

இரும்புச்சத்து நிறைந்த மற்றொரு சூப்பர்ஃபுட், வேர்க்கடலை வெண்ணெய் உங்கள் அன்றாட உணவில் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும். வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சுவை பிடிக்காதவர்களுக்கு, ஒரு சில வறுத்த வேர்க்கடலை ஒரு மாற்றாக இருக்கும். இரண்டு தேக்கரண்டி வேர்க்கடலை வெண்ணெய் 0.6 மி.கி இரும்பை வழங்க முடியும். வேர்க்கடலை வெண்ணெய் பரவுவதைக் கொண்ட ரொட்டியுடன் ஆரஞ்சு சாறு ஒரு கிளாஸ் குடிப்பது இரும்பு வேகமாக உடலில் உறிஞ்சப்படுவதற்கு உதவுகிறது.

10. கடல் உணவு:

உடலில் ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிக்க உதவும் சிறந்த சூப்பர்ஃபுட் இதுவாகும். இரத்த சோகைக்கு எதிராக போராட மீன் ஒரு சிறந்த சூப்பர்ஃபுட். சால்மன் மற்றும் டுனா போன்ற பிரபலமான கொழுப்பு மீன்களும், சிப்பிகள் மற்றும் மஸ்ஸல் போன்ற பிற கடல் உணவுகளும் அதிக இரும்புச்சத்து கொண்டவை. இந்த உணவுப் பொருட்களை வாரத்திற்கு மூன்று முறையாவது உட்கொள்வது இரத்த சோகைக்கு எதிரான உங்கள் போராட்டத்தை தைரியப்படுத்தும்.