இந்த பழக்கங்களை எடுக்க இது ஒருபோதும் தாமதமாகாது
பெயர்களை மறந்துவிடு. இந்த நாட்களில் நீங்கள் 20 நிமிடங்களுக்கு முன்பு மதிய உணவிற்கு என்ன சாப்பிட்டீர்கள் என்பது உங்களுக்கு நினைவில் இல்லை. முதலில், நீங்கள் வேகத்தைக் குறைக்க விரும்பலாம். உங்கள் மூளை சக்தியை அதிகரிக்க இந்த ஏழு குறிப்புகளை பாருங்கள். (பி.எஸ். உங்களிடம் இருந்தது வாட்டிய பாலாடைக்கட்டி , நினைவிருக்கிறதா?)
ஃபிட்பிட்உங்கள் நினைவகத்தை இயக்கவும்
என்ன தெரியுமா? உங்கள் உடலைப் போலவே உங்கள் மூளையும் உடல் செயல்பாடுகளால் பயனடைகிறது. இருந்து ஆய்வுகள் பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் வழக்கமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, உங்கள் இதயத்தைத் தூண்டும் வகை, ஹிப்போகாம்பஸின் அளவை அதிகரிப்பதாகத் தோன்றுகிறது, வாய்மொழி நினைவகம் மற்றும் கற்றலில் ஈடுபடும் மூளைப் பகுதி.
@CoffeePhotosநடைமுறைகளை உடைக்கவும்
நூலாசிரியர் பாலோ கோயல்ஹோ ஒருமுறை ட்வீட் செய்தார் , 'சாகசம் ஆபத்தானது என்று நீங்கள் நினைத்தால், வழக்கத்தை முயற்சிக்கவும்; அது ஆபத்தானது.' ஒரு மாதிரியில் விழுவது மறதி ஆக ஒரு உறுதியான வழியாகும். புதிய அனுபவங்கள் உங்கள் மூளைக்கு கூடுதல் தகவல்களைத் தக்கவைக்க உதவுகிறது. எனவே அடுத்த முறை நீங்கள் காகிதத்தை எடுக்கும்போது, நீங்கள் வழக்கமாக தவிர்க்கும் பகுதியைப் படிக்க முயற்சிக்கவும்; வேலை முடிந்து வீட்டிற்குச் செல்லும் போது மாற்றுப் பாதையில் செல்லவும் அல்லது மாலை நேர வேலைகளைச் செய்ய வேறு மளிகைக் கடைக்குச் செல்லவும்.
'பாலியல் மற்றும் நகரம்'சேர்ந்து வாருங்கள்
சமூக தொடர்பு மனச்சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்தைத் தடுக்க உதவுகிறது, இவை இரண்டும் நினைவாற்றல் இழப்புக்கு பங்களிக்கின்றன. வாரத்திற்கு ஒருமுறை கூட, நண்பர்களுடன் கூடிவருவதற்கான வாய்ப்புகளைத் தேடுங்கள். கட்டுரைகள் புத்தகக் கழகத்தை அமைப்பது, எந்த முக்கிய நேர ஈடுபாட்டைப் பற்றியும் கவலைப்படாமல் பிடிக்க எங்களுக்குப் பிடித்த வழிகளில் ஒன்றாகும்.
உயர்த்தவும் உங்களை நீங்களே சவால் விடுங்கள்
போன்ற விளையாட்டுகள் ஒளிர்வு , நண்பர்களுடன் சண்டை, நண்பர்களுடன் வார்த்தைகள் மற்றும் எலிவேட் என்பது உங்கள் மூளையை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க சிறந்த மற்றும் எளிதான வழிகள். நீங்கள் வீட்டிற்கு வந்தவுடன் டிவியை ஆன் செய்வதற்குப் பதிலாக, படுக்கையில் கீழே இறங்கி, இந்தப் பயன்பாடுகளில் ஒன்றைப் பயன்படுத்தி ஓய்வெடுக்கவும்.
ஆலிஸ் காவ் காஃபின் குடிக்கவும்
சிறிது காஃபின் உங்கள் நீண்ட கால நினைவாற்றலை அதிகரிக்கலாம். ஆனால், நீங்கள் ஒரு சிக்ஸ்-ஷாட் அமெரிக்கனோவை இறக்குவதற்கு முன், ஒரு இனிமையான இடம் இருப்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்: ஒரு 200-மில்லிகிராம் டோஸ் - ஒரு பெரிய கப் காபியில் உள்ள அளவைப் பற்றி - தந்திரம் செய்யும்.
அட்லாண்டிக்மைண்ட் தி ஒயின்
உங்கள் குமிழியை வெடித்ததற்கு வருந்துகிறோம், ஆனால் ஒவ்வொரு இரவும் சில கிளாஸ் ஒயின் குடிப்பது சிறந்த பழக்கமாக இருக்காது. ஒரு நாளுக்கு இரண்டரைக்கு மேல் பானங்களை அருந்தும் நடுத்தர வயதுடைய ஆண்கள், மிதமாக குடிப்பவர்களை விட ஆறு வருடங்கள் வரை ஞாபக மறதி மற்றும் அறிவாற்றல் பிரச்சனைகளை சந்திப்பதாக சமீபத்திய ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
ஹஃபிங்டன் போஸ்ட்'என்றால்' என்று சொல்
கடைசியாக, ஆனால் நிச்சயமாக குறைந்தது அல்ல, அமைதியாக இருக்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். தியானம், அல்லது உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தும் செயல், நினைவாற்றல் இழப்புடன் பிணைக்கப்பட்டுள்ள மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. பயப்பட வேண்டாம் -- தியானம் எங்கும், எந்த நேரத்திலும் நிகழலாம் . உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் ஒரு விஷயத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் சுவாசத்தைக் கேளுங்கள் மற்றும் மன அழுத்தம் மறையட்டும்.
