நீங்கள் இப்போது Whole30 பற்றி கேள்விப்பட்டிருக்கலாம், இல்லையா? நீங்கள் 30 நாட்கள் தீவிரமான எலிமினேஷன் டயட் (ஏய், நாங்கள் அதை சுகர்கோட் செய்யப் போவதில்லை) 30 நாட்களுக்கு உங்களைத் தயார்படுத்திக் கொள்ள நினைத்தால், நீங்கள் பெறக்கூடிய அனைத்து அறிவையும் அணிந்துகொள்வது சிறந்தது. தொடக்கத்தில், என்ன முடியும் நீங்கள் உண்மையில் முழு 30 உணவில் சாப்பிடுகிறீர்களா? இங்கே, அடுத்த 30 நாட்களுக்கு உங்களால் முடிந்த மற்றும் சாப்பிட முடியாத அனைத்தும். உங்களுக்கு இது கிடைத்துள்ளது.
தொடர்புடையது: 11 சமையலறை கேஜெட்டுகள் முழு 30 டயட்டை சிறிது எளிதாக்குகின்றன
இருபது20என்ன அங்கீகரிக்கப்பட்டது
ஆமாம், இந்த உணவு மிகவும் கட்டுப்பாடானது, ஆனால் நல்ல செய்தி என்னவென்றால், நீங்கள் ஏற்கனவே விரும்பும் பெரும்பாலான சத்தான உணவுகளை நீங்கள் உண்மையில் உண்ணலாம். இலக்கு என்பது உண்மையான பதப்படுத்தப்பட்ட பொருட்களுக்கு மேல் உணவு.
1. காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்
நீங்கள் பச்சையாக எல்லா விஷயங்களிலும் சுதந்திரமாக இருக்கிறீர்கள். இந்த உணவு நிறைய காய்கறிகள் மற்றும் ஒரு சிறிய பழம் சாப்பிட ஊக்குவிக்கிறது. (மற்றும், ஏய், உருளைக்கிழங்கு-வெள்ளை உருளைக்கிழங்கு கூட-காய்கறிகளாக எண்ணப்படும்.)
2. புரதம்
மிதமான அளவு மெலிந்த இறைச்சியை நிரப்பவும் - கரிம மற்றும் புல் உண்ணக்கூடியவை. காட்டு பிடிபட்ட கடல் உணவுகள் மற்றும் முட்டைகளும் மேஜையில் உள்ளன. நீங்கள் தொத்திறைச்சி மற்றும் பன்றி இறைச்சியை சாப்பிட விரும்பினால், அது இணக்கமாக இருப்பதை உறுதிசெய்து, சர்க்கரை சேர்க்கப்படுவதைக் கவனிக்கவும்.
3. கொழுப்புகள்
ஆலிவ் எண்ணெய் உங்கள் சிறந்த நண்பராக மாற உள்ளது. மற்ற இயற்கை தாவர அடிப்படையிலான எண்ணெய்கள் (தேங்காய் மற்றும் வெண்ணெய் போன்றவை) மற்றும் விலங்கு கொழுப்புகள் அனைத்தும் முழு 30-அங்கீகரிக்கப்பட்டவை. நீங்கள் கொட்டைகளையும் உண்ணலாம் (வேர்க்கடலை தவிர, பின்னர் மேலும்).
4. காஃபின்
சிறந்த செய்தியா? காஃபின் இணக்கமானது, எனவே காபி மற்றும் தேநீர் இன்னும் நியாயமான விளையாட்டு.
அன்ஸ்பிளாஸ்எது அங்கீகரிக்கப்படவில்லை
நண்பர்களே, தைரியமாக இருங்கள்.
1. பால் பண்ணை
பால், வெண்ணெய், பாலாடைக்கட்டி, தயிர், கேஃபிர் மற்றும் க்ரீம் மற்றும் கனவான எல்லாவற்றுக்கும் குட்பை சொல்லுங்கள்.
2. தானியங்கள்
அரிசி, ஓட்ஸ், சோளம் மற்றும் கினோவா அல்லது பக்வீட் போன்ற போலி தானியங்களுடன் பசையம் உள்ள எதுவும் வரம்பற்றது. அதாவது 30 நாட்களுக்கு பாஸ்தா மற்றும் பாப்கார்ன் இல்லை.
3. காய்கறிகள்
முழு 30 உணவில் நீங்கள் எந்த பீன்ஸையும் சாப்பிட முடியாது, அதில் சோயாவும் (அத்துடன் சோயா சாஸ், சோயா பால் மற்றும் டோஃபு) அடங்கும். கடலைப்பருப்பு மற்றும் உளுத்தம் பருப்பும் கருப்பு பட்டியலில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. ஓ, மற்றும் வேர்க்கடலை (மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய்). அவை பருப்பு வகைகள். உங்களுக்கு அதிகம் தெரியும்…
4. சர்க்கரை
சர்க்கரை, உண்மையான அல்லது செயற்கை, வரம்பற்றது. அதில் தேன், மேப்பிள் சிரப் மற்றும் அனைத்து சுத்திகரிக்கப்படாத இனிப்புகளும் அடங்கும். இனிப்பு, இணக்கமான பொருட்களால் செய்யப்பட்டாலும், அனுமதிக்கப்படாது. முழு 30 இன் முக்கிய விஷயம், மீண்டும் சாப்பிடுவதுதான் முழுவதும் .
5. மது
மன்னிக்கவும்.
இருபது20எது சரி, சில நேரங்களில்
நிச்சயமாக, எல்லாமே நேர்த்தியான வகைகளுக்குள் வராது மற்றும் சில உணவுகள் Whole30 இல் குழப்பத்தை ஏற்படுத்தும்.
1. வினிகர்
ரெட் ஒயின், பால்சாமிக், சைடர் மற்றும் அரிசி உட்பட, வினிகரின் பெரும்பாலான வடிவங்கள் முழு 30 இல் நன்றாக இருக்கும். மால்ட் வினிகர் மட்டும் சரியல்ல, ஏனெனில் அதில் பொதுவாக பசையம் உள்ளது.
2. நெய்
ஒட்டுபவர்களுக்கு, பால் இல்லை என்ற விதியும் அடங்கும் நெய் அல்லது பால் புரதங்கள் அகற்றப்பட்டாலும், தெளிவுபடுத்தப்பட்ட வெண்ணெய். ஆனால் 30 வயதுடைய சிலர், அந்த காரணத்திற்காக நெய் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய கொழுப்பு என்று கூறுகிறார்கள்.
3. பட்டாணி மற்றும் காய்கள்
சில பருப்பு வகைகள் பச்சை பீன்ஸ், சர்க்கரை ஸ்னாப் பட்டாணி மற்றும் பனி பட்டாணி போன்ற சாம்பல் நிறத்தில் விழும். அவை பச்சை காய்கறிகளைப் போலவே இருப்பதால், அவை சரி என்று கருதப்படுகின்றன.
4. உப்பு
அயோடின் கலந்த உப்பில் உண்மையில் சர்க்கரை உள்ளது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஆம், இது இரசாயன கலவையின் அவசியமான பகுதியாகும்-எனவே அயோடின் கலந்த உப்பு சர்க்கரை இல்லாத கட்டளைக்கு விதிவிலக்காகும்.
தொடர்புடையது: ஒரு உணவகத்தில் முழு 30 இல் தங்குவது எப்படி (எனவே நீங்கள் ஒரு துறவியாக இருக்க வேண்டியதில்லை)
