வார இறுதியில் வார இறுதியில் வாருங்கள், ஒரு நிதானமான இடைவேளைக்குப் பிறகு புத்துணர்ச்சியுடன் இருங்கள் நம்மில் 76 சதவீதம் ஞாயிற்றுக்கிழமை பயம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றால் அதிகரிக்கப்படுகின்றன. சரி, நாம் அதை எளிதாக எடுத்துக்கொள்ள முடியாவிட்டால், ஏன் கட்டுப்பாட்டை எடுக்கக்கூடாது? இங்கே, ஞாயிற்றுக்கிழமைகளில் செய்ய வேண்டிய 35 வழிகள் வெற்றிக்காக உங்களை அமைக்கின்றன.
தொடர்புடையது: காலையில் செய்வதை நிறுத்த வேண்டிய 7 விஷயங்கள்
இருபது201. எவ்வளவு தாமதமாக வேண்டுமானாலும் தூங்குங்கள்.
ஒரு புதிய ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்லீப் ரிசர்ச் நாம் (மற்றும் மில்லியன் கணக்கான கல்லூரி மாணவர்கள்) ஏற்கனவே அறிந்ததை உறுதிப்படுத்துகிறது: ஞாயிற்றுக்கிழமை தூங்குவது உடலுக்கும் மனதுக்கும் ஒரு நல்ல உலகத்தை அளிக்கிறது. நீங்கள் இரவில் ஏழு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்கினால், வார இறுதி நாட்களில் தூங்கினால், ஒவ்வொரு இரவும் ஏழு மணிநேரம் தூங்குபவர்களை விட நீங்கள் மோசமாக இல்லை.2. நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியலுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
பெரிய, பயமுறுத்தும், அவசர, சிக்கலான இலக்குகளை மேலேயும், குறைந்த முன்னுரிமைப் பணிகளை கீழேயும் வைக்கவும். ஏன்? உங்கள் நாளை எளிதாக்க ஆசையாக இருந்தாலும், கடினமான பணிகளை முதலில் செய்து முடிப்பது நல்லது என்று எழுதுகிறார். கான்டெசாவின் ஹிலாரி ஹோஃபவர் தொழில் வாழ்க்கை . உங்கள் நாளின் மூன்று மிக முக்கியமான பணிகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்—அது நீங்கள் விரைவில் செய்ய வேண்டிய ஒன்று, நீங்கள் பயப்படும் வேலை அல்லது நேரத்தைச் செலவழிக்கும் திட்டமாக இருக்கலாம்—அவற்றைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் அவற்றைச் சரிபார்த்தவுடன், உங்கள் நாள் மிகவும் எளிதாக இருக்கும்.
3. ஒரு பெரிய இலக்கை (குழந்தை படிகளில்) வரையவும்.
இது அழைக்கப்படுகிறது நுண்ணிய முன்னேற்றம் அதிக கடினமான பணிகளை சிறிய பணிகளாகப் பிரிப்பதன் மூலம், உங்கள் இலக்குகள் மிகவும் அடையக்கூடியதாக மாறும், என்கிறார் உற்பத்தித்திறன் விஜ் டிம் ஹெர்ரேரா.
4. உங்கள் காலெண்டரை சமநிலைப்படுத்தவும்.
அடுத்த வாரத்திற்கான உங்கள் அட்டவணையைச் சரிபார்க்கிறீர்கள், ஓ ஷூட், வியாழன் அன்று தொடர்ச்சியாக ஐந்து சந்திப்புகளை முன்பதிவு செய்துள்ளீர்கள். எந்த நாளில் கசின் கரோலை மதிய உணவிற்கு சந்திப்பதாக உறுதியளித்தீர்கள்? இப்போதே விஷயங்களை ஒழுங்கமைக்கவும் (அந்த வியாழன் சந்திப்புகளில் இரண்டை மீண்டும் திட்டமிடுவது உட்பட) அதனால் நீங்கள் வாரத்தின் நடுப்பகுதியில் குழப்பமடையாமல் இருக்கிறீர்கள்.
5. உங்கள் அட்டவணையில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
பல்மருத்துவரின் சந்திப்பைப் போலவே பைலேட்ஸையும் நடத்துங்கள். (உள்ளது போல், விருப்பமில்லை.)
இருபது206. ஒரு உணவை தயார் செய்யுங்கள்-எந்த உணவையும்.
மறுநாள் காலை பான்கேக் மாவாக இருந்தாலும் சரி, குழந்தைகளின் மதிய உணவுக்கான சாண்ட்விச்களாக இருந்தாலும் சரி அல்லது உங்கள் மேசையில் நீங்கள் சாப்பிடும் சாலட்களாக இருந்தாலும் சரி, ஒரே ஒரு நுழைவாயிலுடன் முன்னேறிச் செல்வது, நீங்கள் என்ன செய்ய விரும்புகிறீர்களோ அதைச் செய்வதற்கு உங்கள் எதிர்காலத்திற்கு அதிக நேரம் கிடைக்கும். உண்மையில் திங்கள் காலை வேண்டும்: காபி.7. ஒரு தொகுதி ஐஸ் காபியை காய்ச்சவும்
(அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, குளிர் கஷாயம்) மற்றும் உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் ஒரு குடத்தை வைக்கவும். ஸ்டார்பக்ஸில் நிறுத்த நேரமில்லையா? பிரச்சனை இல்லை.
8. பல ஆடைகளைத் திட்டமிடுங்கள்.
அடுத்த நாள் காலையில் ஒருவர் கவர்ந்திழுக்கத் தவறினால், உங்களுக்கு காப்புப்பிரதிகள் கிடைக்கும். (அவர்கள் அனைவரும் வேலை செய்து முடித்தால், உங்களுக்கு புதிய வேலை சீருடை கிடைத்துள்ளது. வெற்றி-வெற்றி.)
9. வாரத்தின் முன்னறிவிப்பைப் பாருங்கள்.
நீங்கள் திட்டமிட்ட அனைத்து தோற்றங்களும் உங்களுக்குத் தெரியுமா? அதற்கேற்ப கோட்டுகள், காலணிகள் மற்றும் பாகங்கள் இணைக்கவும்.
இருபது2010. ஒரு வேடிக்கையான புத்தகத்தைப் படியுங்கள்.
சிரிப்பு நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது மன அழுத்தத்தின் விளைவுகளை மாற்றியமைக்க மற்றும் மனச்சோர்வைத் தணிக்க சிகிச்சையாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. நீங்கள் தனிமையில் இருந்தால், க்ளினிஸ் மேக்னிகோலின் நினைவுக் குறிப்பைப் படியுங்கள், இதை யாரும் உங்களுக்குச் சொல்லவில்லை . நீங்கள் ஒரு பெற்றோராக இருந்தால், கிம் ப்ரூக்ஸைப் படியுங்கள் சிறிய விலங்குகள்: பயத்தின் வயதில் பெற்றோர் .11. பாட்காஸ்ட் சுத்தமானது.
நாங்கள் சொல்வதைக் கேளுங்கள்: நீங்கள் அமைதியான குரலைக் கேட்கிறீர்களா டெர்ரி கிராஸ் அல்லது ரீஸ் விதர்ஸ்பூன் தயாரித்த ஊக்கமளிக்கும் நெருக்கங்கள் அது எப்படி , தக்காளி சாஸை உங்கள் கிச்சன் பேக்ஸ்ப்ளாஷில் இருந்து துடைப்பது அவ்வளவு அறிவூட்டுவதாக ஒருபோதும் உணராது.
12. ஏற்கனவே உங்கள் காரில் இருந்து அந்த முட்டாள்தனத்தை வெளியே இழுக்கவும்.
இதைப் படித்தோம் தொடர் கேள்விகள் பெஞ்சமின் ஹார்டியின் ஆசிரியர் மன உறுதி வேலை செய்யாது , மற்றும் நடைமுறையில் பாக்டீரியா எதிர்ப்பு துடைப்பான்கள் மூலம் கேரேஜ் வெளியே ஸ்ப்ரிண்ட்: உங்கள் வாழும் இடம் இரைச்சலான மற்றும் குழப்பமான அல்லது எளிய மற்றும் நேர்த்தியாக உள்ளதா? நீங்கள் பயன்படுத்தாத பொருட்களை (உடைகள் போன்றவை) வைத்திருக்கிறீர்களா? உங்களிடம் கார் இருந்தால், அது சுத்தமாக இருக்கிறதா அல்லது உங்கள் ஒழுங்கீனம் மற்றும் குப்பைகளை வைக்க மற்றொரு இடமா? நீங்கள் தொடர்ந்து அனுபவிக்க விரும்பும் உணர்ச்சிகளை உங்கள் சூழல் எளிதாக்குகிறதா? உங்கள் சுற்றுப்புறம் உங்கள் ஆற்றலை வடிகட்டுகிறதா அல்லது மேம்படுத்துகிறதா? (அந்தப் பட்டியலில் நாங்கள் சேர்ப்போம்: உங்கள் ஏசி வென்ட்டில் உள்ள சீரியோஸ் தூசி? அதன் வயது எவ்வளவு?)
13. குளிக்கவும், ஒரு சிக்கலை தீர்க்கவும்.
அது மாறிவிடும், நாம் உண்மையில் செய் ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, எங்கள் சிறந்த யோசனைகளைப் பெறுங்கள். படி அறிவாற்றல் விஞ்ஞானி ஸ்காட் பேரி காஃப்மேன் , நிதானமான, தனிமை மற்றும் தீர்ப்பு இல்லாத மழை சூழல், மனதை சுதந்திரமாக அலைய அனுமதிப்பதன் மூலம் ஆக்கப்பூர்வமான சிந்தனையைத் தரக்கூடும், மேலும் மக்கள் தங்களின் உள்ளார்ந்த நனவு மற்றும் பகல்கனவுகளுக்கு மேலும் திறந்திருக்கச் செய்யும். உண்மையில், பெரும்பாலான மக்கள் பணியிடத்தில் செய்ததை விட ஷவரில் அதிக ஆக்கப்பூர்வமான யோசனைகள் இருப்பதாகப் புகாரளித்தனர். இவ்வளவும் 4 மணி. மூளைச்சலவை கூட்டம்.
14. உள்நோக்கி பாருங்கள்.
இதில் சரி அல்லது தவறில்லை. அது ஆன்மீகப் பயிற்சியாக இருந்தாலும் சரி, சோல்சைக்கிளாக இருந்தாலும் சரி, ஞாயிற்றுக்கிழமை ஒரு கிக்காஸ் திங்கட்கிழமையாக இருக்கும். நினைவாற்றல் முக்கியமாக இருப்பதற்கு ஒரு காரணம் இருக்கிறது. ஆன்மிகப் பயிற்சிகள் மற்றும் சிந்தனைகளில் ஈடுபடும் தீவிர நோய்வாய்ப்பட்ட நோயாளிகள் உயிர்வாழும் விகிதத்தை விட அதிகமாக இருப்பதாக ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது-உண்மையில், இரண்டு முதல் நான்கு மடங்கு அதிகமாக, அறிக்கைகள் தெரிவிக்கின்றன. அட்லாண்டிக் .
இருபது2015. மகிழ்ச்சியுடன் ஏதாவது செய்யுங்கள்.
#SelfcareSunday பிரபலமாக உள்ளது. எனவே நீங்கள் மட்டும் உங்களை மூன்று மணி நேர ப்ருஞ்ச், தோலை கட்டிப்பிடித்து உபசரிக்க மாட்டீர்கள் தாள் முகமூடி உங்கள் மேசைக்கு பூக்களை வாங்க உழவர் சந்தைக்குச் செல்வதற்கு அல்லது உங்களின் வர்த்தகர் ஜோவின் மொத்தப் பயணத்தை விட இது அதிகம் செலவாகும். (காத்திருங்கள், சரியான ஞாயிற்றுக்கிழமையை நாங்கள் விவரித்தோமா?)16. #SoberSundays என்று கருதுங்கள்.
புருஞ்சில் மிமோசா மற்றும் படுக்கைக்கு முன் மால்பெக் உங்கள் வழக்கமான ஞாயிற்றுக்கிழமை போல் இருக்கலாம். ஆனால் திங்கட்கிழமை காலை கொண்டு வரும் கவலைகளை ஹேங்கொவர் மோசமாக்குகிறது. அச்சச்சோ, இந்த மோசமான நிகழ்வுக்கு ஒரு பெயர் கூட உள்ளது: கவலை .
17. எதையாவது சுத்தப்படுத்து.
உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டி, உங்கள் பர்ஸ், உங்கள் இன்பாக்ஸ், உங்கள் டெஸ்க்டாப், உங்கள் தொடர்புகள் (பை, நச்சு நண்பர் ), உங்கள் Instagram. மிகவும் புதியது. அவ்வளவு சுத்தமாக.
18. பெரிய சலவை செய்யுங்கள்.
டூவெட்டுகள், தாள்கள், குளியல் துண்டுகள், உங்கள் பாரிய பஞ்சுபோன்ற அங்கி. திங்கட்கிழமை இரவு அவற்றில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் மூடிக்கொண்டால், நீங்கள் செய்ததில் மிகவும் மகிழ்ச்சி அடைவீர்கள்.
19. உங்கள் பெற்றோரை அழைக்கவும்.
ஒரு ஆய்வு ஸ்டான்போர்ட் ஸ்கூல் ஆஃப் மெடிசின் உங்கள் தாயின் குரலைக் கேட்பது சில நொடிகளில் ஆக்ஸிடாஸின் (நல்ல மூளை இரசாயனங்கள்) வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது.
20. குளிக்கவும்.
என்ன செய்வது ஓப்ரா, வயோலா டேவிஸ் மற்றும் க்வினெத் பேல்ட்ரோ பேரரசுகள் தவிர, ஆஸ்கார் விருதுகள் மற்றும் குறைபாடற்ற நிறங்கள் உள்ளனவா? அவர்கள் குளிக்கும் நேரத்தைப் போல நடத்துகிறார்கள்நிறைய குதூகலம்தீவிர வணிகம்.
இருபது2021. உங்கள் நாய்க்குட்டியை நாய் பூங்காவிற்கு அழைத்துச் செல்லுங்கள்.
ஒரு உள்முக சிந்தனையாளருக்கு சரியான அளவு சமூக தொடர்பு தேவைப்படுகிறது.22. ஒரு நோக்கத்தை அமைக்கவும்.
இந்த வாரம் நீங்கள் தைரியமாக இருக்க விரும்பலாம். அல்லது அமைதியானது. அல்லது கனிவான. ஒரு போஸ்ட்-இட் நோட்டில் ஒரு வார்த்தையை எழுதி, அதை உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டி அல்லது கண்ணாடியில் ஒட்டவும். அது காயப்படுத்த முடியாது. (திங்கட்கிழமை இரவு வேலை முடிந்து உங்கள் கணவர் தாமதமாக வீட்டிற்கு வராவிட்டால், குளிர்சாதனப்பெட்டியில் வைத்து தைரியமாக இருங்கள் என்று பார்த்துவிட்டு, மீதமுள்ள ப்ரிஸ்கெட்டை ஜலபீனோ ஊறுகாய்களால் அலங்கரிக்க முடிவு செய்தார். முடியும் காயப்படுத்தியது. அனைவரும்.)
23. காடு குளியல் .
குறைந்த மன அழுத்தம், அதிக நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, மேலும் ஆஹ்ஹ்ஹ் , குறைவாக aack! ஞாயிற்றுக்கிழமைகள் ஷின்ரின்-யோகுவுக்கானவை.
24. …பின்னர் இயற்கை அன்னைக்கு ஏதாவது நல்லதைச் செய்வதன் மூலம் அவளுக்குத் திருப்பிச் செலுத்துங்கள்.
பிளாக்கிங் செல்லுங்கள். குப்பைப் பையுடன் கடற்கரையைத் தாக்கி குப்பைகளை எடுங்கள். இறுதியாக உங்கள் உணவுக் கழிவுகளை உரமாக்கத் தொடங்குங்கள் ( உன்னால் முடியும் , நீங்கள் நகரத்தில் வாழ்ந்தாலும் கூட). அது உணர்கிறது அதனால் உங்களுக்குத் தேவையில்லாத பொருட்களை ஆன்லைனில் ஷாப்பிங் செய்வதை விட சிறந்தது.
25. உங்கள் குழந்தைகளின் வாரத்தை எதிர்நோக்குங்கள்.
வியாழன் வரை நடைமுறையில் இல்லாவிட்டாலும் ஞாயிற்றுக்கிழமை இரவு லாக்ரோஸ் பையை பேக் செய்வது? விளையாட்டு மாறுகிறது.
இருபது2026. வரவிருக்கும் வாரத்தைப் பாருங்கள் உடன் உங்கள் குழந்தைகள்.
வீட்டு பாடம்? காசோலை. அனுமதி சீட்டு? காசோலை. நீங்கள் புதன்கிழமை தாமதமாக வேலை செய்வீர்கள் என்பதை அவர்களுக்குத் தெரிவிக்கிறீர்களா? காசோலை. ஒரு குழந்தை உளவியலாளர் தோவா க்ளீன் , மாறுதல்கள் மூலம் நகர்வது பலருக்கு—இளைஞர் அல்லது வயதானவர்களுக்கு ஒரு தடையாக இருக்கிறது. நம்மில் பெரும்பாலோர் நிலைத்தன்மையை விரும்புகிறோம், விஷயங்கள் ஒரே மாதிரியாக இருக்க வேண்டும். என்ன எதிர்பார்க்க வேண்டும் என்பதை அறிவதில் ஆறுதல் வருகிறது.27. உங்கள் குழந்தையின் அட்டவணையில் இருந்து எதையாவது எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
மற்றொரு ரத்தினம், க்ளீனின் மரியாதை : குழந்தைகள் விளையாடுவதற்கும், வேடிக்கை பார்ப்பதற்கும், சிக்கலைத் தீர்ப்பதன் மூலம் தங்களைப் பற்றி அறிந்து கொள்வதற்கும் ஆதரவான சூழல் தேவை. அவர்களுக்கு இரட்டை மொழி வகுப்புகள் தேவையில்லை. உங்களுடன் தரையில் லெகோஸை உருவாக்கினால் அவர்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பார்கள்.
28. ஞாயிறு குடும்ப இரவு உணவிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
கொலம்பியா பல்கலைக்கழகத்தின் ஆய்வின்படி, வாரத்திற்கு குறைந்தது ஐந்து குடும்ப இரவு உணவுகளுடன் ஒரு வீட்டில் வசிக்கும் குழந்தைகள் தங்கள் பெற்றோருடன் சிறந்த உறவைக் கொண்டிருந்தனர். (ஆனால் நீங்கள் அதை அசைக்க முடியாவிட்டால், கவலைப்பட வேண்டாம் - காலை உணவின் எண்ணிக்கையும் கூட.)
29. உடலுறவு கொள்ளுங்கள்.
பலன்களில் வலுவான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு, நாள்பட்ட வலி குறைதல் மற்றும் அது அடங்கும் அதிகாரப்பூர்வமாக கணக்கிடப்படுகிறது உடற்பயிற்சியாக. நாம் இன்னும் சொல்ல வேண்டுமா?
30. உங்கள் தொழில்நுட்பத்தை இணைக்கவும் மற்றும் குடும்ப விளையாட்டு இரவு.
நல்ல விளையாட்டுத்திறன், சமூக-உணர்ச்சி வளர்ச்சி, மேம்படுத்தப்பட்ட பகிர்வு மற்றும் பேச்சுவார்த்தை திறன் கேண்டிலேண்ட் மிகவும் ஆரோக்கியமாக இருக்கும் என்று யாருக்குத் தெரியும்?
இருபது2031. ஞாயிறு இரவை சனிக்கிழமை இரவு போல் நடத்துங்கள்.
உங்கள் குடும்பத்துடன் பந்துவீசச் செல்லுங்கள். பந்தய வண்டிகள். அந்த சூடான, புதிய (மற்றும் காலியாக, அது ஞாயிற்றுக்கிழமை இரவு என்பதால்) உணவகத்தில் நண்பர்களுடன் இரவு உணவிற்குச் செல்லுங்கள். அடிப்படையில், அதை வாழுங்கள் - திங்கட்கிழமை காலை நிகழும் என்பதை மறுத்து வாழுங்கள் (ஆனால் கவலையை நினைவில் வைத்து மார்கரிட்டாஸில் எளிதாகச் செல்லுங்கள்).32. சந்திப்புகளை மேற்கொள்ளுங்கள்...உங்களோடு.
லாரா வாண்டர்காமின் புத்தகத்திலிருந்து ஒரு குறிப்பு, மிகவும் வெற்றிகரமான நபர்கள் வார இறுதியில் என்ன செய்கிறார்கள் : கட்டத்திற்கு வெளியே செல்ல, நீங்கள் கண்டிப்பாக ஒரு சந்திப்பை அமைக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு புத்தகத்தைப் படிக்க விரும்பினால், இசையைக் கேட்க அல்லது உங்கள் அலமாரியை சுத்தம் செய்ய விரும்பினால், உங்கள் ஞாயிற்றுக்கிழமை நாட்காட்டியில் அதைச் செய்ய ஒரு நேரத்தை அமைக்கவும் - நீங்கள் உண்மையில் அந்த நாளில் வேறு எதுவும் திட்டமிடவில்லை என்றாலும். பிறகு அதை ஒட்டிக்கொள்ளுங்கள். இல்லையெனில், சமூக ஊடக புழுக் காத்திருக்கிறது. நீங்கள் எச்சரிக்கப்பட்டுள்ளீர்கள்.
33. உங்கள் குழந்தைகளை கட்டிப்பிடிக்கவும்.
எங்களிடம் 1,000 ஞாயிற்றுக்கிழமைகள் மட்டுமே உள்ளன, ஒவ்வொரு குழந்தையும் எங்கள் பராமரிப்பில் உள்ளது, வாண்டர்காம் குறிப்பிடுகிறது. எனவே கால்பந்தாட்டத்தைத் தவிர்த்துவிட்டு ஐஸ்கிரீமை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அடடா. (நாங்கள் அழவில்லை, நீங்கள் அழுகிறீர்கள்.)
34. சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள்.
ஞாயிற்றுக்கிழமை இரவு ஒரு பருகுவதற்கு சரியான நேரம் தூக்க அமுதம், உங்கள் REM-ஐ மேம்படுத்தும் வீட்டுச் செடியை அன்புடன் பார்க்கவும் அல்லது புதியதைச் சோதிக்கவும் தூக்கமின்மை சிகிச்சை .
35. சலிப்பான புத்தகத்தைப் படியுங்கள்.
தூங்க முடியவில்லையா? ஒரு வசதியான, அமைதியான இடத்தில் படுத்துக் கொண்டிருக்கும் போது, குறைவாகப் படிக்கும் படிப்பின் கலவையானது தூக்கமின்மைக்கான உலகளாவிய தீர்வாகும். வறண்ட உரையைத் தொடர முயற்சி தேவை (எனவே...* கொட்டாவி *…அலுப்பாக இருக்கிறது) மேலும் பகல் கனவு காணவும் வழிவகுக்கலாம், இவை இரண்டும் நம்மை உறக்கத்திற்கு நெருக்கமாக்குகிறது, உளவியலாளர் டாக்டர் கிறிஸ்டியன் ஜாரெட் பிபிசியிடம் கூறுகிறார் . 15 பக்கங்களில், நீங்கள் வெளியேறுவீர்கள். உத்தரவாதம்.
தொடர்புடையது: சுய-கவனிப்பு பயிற்சிக்கான 25 முற்றிலும் இலவச வழிகள்
