வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு என்ன சாப்பிட வேண்டும்: 6 சிறந்த பிந்தைய உடற்பயிற்சி உணவுகள்

குழந்தைகளுக்கு சிறந்த பெயர்கள்

தரை:

பிறந்த தேதி:

அனுப்பு

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு

நீங்கள் ஒரு கொலையாளி பிளேலிஸ்ட்டைத் தேர்ந்தெடுத்து, முழுவதுமாக நீட்டி, உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் 150 சதவிகிதம் கொடுத்தீர்கள். இப்போது நீங்கள் முடித்துவிட்டீர்கள், இல்லையா? இவ்வளவு வேகமாக இல்லை. வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு முதல் சில நிமிடங்களில் நீங்கள் உண்ணும் உணவு, பயிற்சியின் மிக முக்கியமான மற்றும் குறைவாக மதிப்பிடப்பட்ட பகுதிகளில் ஒன்றாகும் என்று தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் கூறுகிறார் லிசா ரீட் .

உங்கள் உடலை விரைவாக மீட்டெடுக்கவும், புதிய தசை திசுக்களை சரிசெய்யவும் மற்றும் உருவாக்கவும், நீங்கள் ஒரு சிறிய அளவு கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரதத்துடன் வேலை செய்த பிறகு விரைவில் எரிபொருள் நிரப்ப வேண்டும். எவ்வளவு சீக்கிரம்? ஒரு மணி நேரம் கழித்து சாப்பிடுவதை விட, உடற்பயிற்சி முடிந்த உடனேயே (அதாவது, 15 நிமிடங்களுக்குள்) பிந்தைய உணவை உட்கொள்வது சிறந்தது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, ரீட் எங்களிடம் கூறுகிறார். எனவே அதை மனதில் கொண்டு, உங்கள் ஜிம் பையில் பேக் செய்ய சிறந்த பிந்தைய உடற்பயிற்சி உணவுகள் மற்றும் சிற்றுண்டிகள் இங்கே உள்ளன.

தொடர்புடையது: வொர்க்அவுட்டுக்கு முன் நீங்கள் சாப்பிடக் கூடாத 8 உணவுகள்

1. தயிர்

அல்லது பாலாடைக்கட்டி, நீங்கள் அந்த வகையான விஷயத்தில் இருந்தால். இரண்டும் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு புரதத்தின் சிறந்த ஆதாரத்தை வழங்குகின்றன, என்கிறார் விளையாட்டு உணவியல் நிபுணர் ஆங்கி ஆஷே . கூடுதல் ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் ஊக்கத்திற்கு, புதிய பெர்ரி அல்லது துண்டுகளாக்கப்பட்ட காய்கறிகளைச் சேர்க்க அவர் பரிந்துரைக்கிறார். கூடுதல் போனஸ்? கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகள் எலும்புகளை வலுப்படுத்தவும், எலும்பு முறிவுகளைத் தடுக்கவும் உதவுகின்றன.

தொடர்புடையது: வைட்டமின் டி அதிகம் உள்ள 6 ஆரோக்கியமான (மற்றும் சுவையான) உணவுகள்

2. ஹம்முஸ் மற்றும் முழு தானிய பட்டாசுகள்

வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு, உங்கள் உடல் கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட உணவுகளை விரும்புகிறது, ஏனெனில் அது அதன் அனைத்து ஆற்றல் கடைகளிலும் எரிக்கப்படுகிறது, ஊட்டச்சத்து நிபுணர் லிண்ட்சே ஜோ விளக்குகிறார். இந்த கடைகளை (கிளைகோஜென் என அழைக்கப்படும்) நிரப்ப, புரதம் நிறைந்த (மற்றும் முற்றிலும் சுவையான) ஹம்மஸுடன் இரண்டு முழு தானிய பட்டாசுகளின் மேல் வைக்கவும்.

தொடர்புடையது: நீங்கள் இறைச்சியைக் குறைத்தால் புரதத்தைப் பெற 7 வழிகள்

3. முட்டை

வெள்ளையர்கள் மட்டுமல்ல. முட்டையின் மஞ்சள் கருவில் மூளை மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கான பல முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன என்று ஆஸ்சே கூறுகிறார். வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு கூடுதல் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்காக முழு கோதுமை டோஸ்டுடன் இணைந்து, வேகமான மற்றும் எளிதான புரதத்திற்கான சில கடின வேகவைத்த முட்டைகளை உங்கள் ஜிம் பையில் பேக் செய்யுமாறு அவர் பரிந்துரைக்கிறார்.

4. புரோட்டீன் ஷேக்ஸ்

வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிந்தைய உணவுக்கு திரவ ஊட்டச்சத்து ஒரு சிறந்த தேர்வாகும், ஏனெனில் இது எளிதாக உறிஞ்சப்படுகிறது, எனவே உங்கள் உடலால் வேகமாகப் பயன்படுத்தப்படலாம் என்று ரீட் கூறுகிறார். அவளுக்கு பிடித்த செய்முறை? ½ கப் பாதாம் பால், ஒரு ஸ்கூப் புரோட்டீன் பவுடர் மற்றும் ½ கோப்பை ஸ்ட்ராபெர்ரிகள். சுவையானது.

தொடர்புடையது: 5 தாவர அடிப்படையிலான புரோட்டீன் பொடிகள் இப்போது மிகவும் நவநாகரீகமாக உள்ளன

5. புகைபிடித்த சால்மன்

கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் அவற்றின் வீக்கத்தை அழிக்கும் திறனுக்காக அறியப்படுகின்றன ஆராய்ச்சி இல் வெளியிடப்பட்டது கிளினிக்கல் ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தாமதமாகத் தொடங்கும் தசை வலியை (DOMS) எளிதாக்க உதவும் என்று கண்டறியப்பட்டது. ஒரு ருசியான மற்றும் எடுத்துச் செல்லக்கூடிய சிற்றுண்டிக்காக ஒரு முழு தானிய மடக்கை மெல்லிய அடுக்கில் கிரீம் சீஸ் மற்றும் புகைபிடித்த சால்மன் கொண்டு மேலே போட முயற்சிக்கவும்.

6. குறைந்த கொழுப்புள்ள சாக்லேட் பால்

உடற்பயிற்சி செய்த உடனேயே சாப்பிட கடினமாக இருப்பவர்களுக்கு, உடற்பயிற்சிக்கான அமெரிக்க கவுன்சில் திட உணவுகளுக்கு பதிலாக திரவ உணவுகளை முயற்சிக்க பரிந்துரைக்கிறது. மற்றும் சாக்லேட் பால் ஒரு சிறந்த தேர்வாகும், அதன் சுவையான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதம் மற்றும் தண்ணீரின் கலவைக்கு நன்றி. (சர்க்கரையில் எளிதாக செல்லுங்கள்.)

தொடர்புடையது: ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிற்கு முன்னும் பின்னும் என்ன சாப்பிட வேண்டும், ஃபிட்னஸ் ப்ரோஸ் படி

நாளைக்கு உங்கள் ஜாதகம்

தெரிந்து கொள்ள

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு