எந்த வெப்பநிலை அல்லது வானிலை சூழ்நிலையிலும் இயங்கும் என்ன அணிய வேண்டும்

பனியோ, மழையோ, வெப்பமோ அல்லது இரவின் இருள்களோ உங்கள் தினசரி ஓட்டத்தைப் பெறுவதைத் தடுக்காது. ஆனால் நீங்கள் ஒரு புதிய ஓட்டப்பந்தய வீரராக இல்லாவிட்டாலும், வானிலை அறிக்கை வேறு ஏதேனும் இருந்தால் என்ன அணிய வேண்டும் என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது சில நேரங்களில் கடினமாக இருக்கலாம். குறைந்த ஈரப்பதம் மற்றும் காற்று இல்லாத 50 டிகிரிக்கு மேல். எனவே நாங்கள் நிபுணர்களை அணுகினோம் - Gretchen Weimer, தயாரிப்புக்கான உலகளாவிய துணைத் தலைவர் ஹோகா ஒன் ஒன் , மற்றும் பயிற்சியாளர் அன்னிக் லாமர் , ரன்னர் பயிற்சி மற்றும் கல்வி மேலாளர் நியூயார்க் ரோடு ரன்னர்ஸ் சிறந்ததை விட குறைவான வானிலை அல்லது வெப்பநிலை நிலைகளுக்கு தயாராவதற்கான சிறந்த வழிகள் குறித்த அவர்களின் ஆலோசனையைப் பெற. அவர்கள் என்ன சொல்ல வேண்டும் என்பது இங்கே.

தொடர்புடையது: உங்கள் வேகத்தைக் கண்காணிப்பது முதல் உங்களைப் பாதுகாப்பாக வைத்திருப்பது வரை அனைத்தையும் செய்யும் சிறந்த இயங்கும் ஆப்ஸ்

JGI/டாம் கிரில்/கெட்டி இமேஜஸ்

பொதுவான குறிப்புகள் & தந்திரங்கள்

1. பருத்திக்கு மேல் தொழில்நுட்பப் பொருட்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்

பருத்தி ஒரு சமையலறை கடற்பாசி போன்ற ஈரப்பதத்தை உறிஞ்சி, மிக விரைவாக கனமாக உணர முடியும். வெப்பத்தில், இது உங்கள் வியர்வை ஆவியாவதை கடினமாக்குகிறது மற்றும் நீங்கள் அதிக வெப்பமடைவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். குளிரில், ஈரமான பருத்தி உங்கள் உடலில் ஒட்டிக்கொண்டு, சூடாக இருக்க மிகவும் கடினமாக இருக்கும். எந்தவொரு வானிலை நிலைக்கும் ஏற்றவாறு வடிவமைக்கப்பட்ட பல டன் செயல்திறன் அல்லது தொழில்நுட்ப துணிகள் உள்ளன. அடுத்த முறை நீங்கள் புதிய ரன்னிங் கியர் வாங்கும் போது, விலை அல்லது பாணியில் கவனம் செலுத்துவதை விட, வீமர் மற்றும் லாமர் இருவரும், ஒவ்வொரு துண்டும் எந்த நோக்கத்திற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது-அதிக வெப்பம் என்பதைத் தீர்மானிக்க நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கின்றனர். உறைபனிக்குக் கீழே வெப்பநிலை? மிகவும் ஈரப்பதமான தட்பவெப்பநிலையா?-வண்டியில் சேர்க்கும் முன்.

2. 10 டிகிரி விதியைப் பின்பற்றவும்

உங்கள் ஓடும் ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது நினைவில் கொள்ள வேண்டிய ஒரு சிறந்த விதி என்னவென்றால், தெர்மோமீட்டர் சொல்வதை விட 10 டிகிரி வெப்பமாக இருப்பது போல் உடுத்த வேண்டும். எனவே 35 டிகிரி வெளியே இருக்கும் போது சில ஃபிலீஸ்-லைன் லெகிங்ஸை இழுப்பதை விட, அது உண்மையில் 45 டிகிரி போல் உடை அணிந்து, அதற்கு பதிலாக இலகுவான ஜோடியை முயற்சிக்கவும். உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் உடல் வெப்பமடைவதற்கு 10 டிகிரி விதி கணக்குகள் மற்றும் இது உங்கள் ஓட்டத்திற்கு சரியான அளவு ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுக்க உதவும் என்று லாமர் கூறுகிறார். சில நிமிடங்களுக்கு நீங்கள் சற்று குளிராக இருக்கலாம் என்பதை அறிந்து நீங்கள் கதவைத் திறந்து வெளியே செல்ல வேண்டும், ஆனால் உங்கள் உடல் சூடாகத் தொடங்கியவுடன் நீங்கள் வசதியாக இருப்பீர்கள்.

3. சந்தேகத்தில், லேயர் அப்

நீண்ட ஓட்டங்களுக்கு அல்லது ஒரு நாணயத்தில் வானிலை மாறக்கூடிய இடங்களுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை. அடுக்குகள், அடுக்குகள் மற்றும் பல அடுக்குகள்! வானிலை நிலைமைகளை மாற்றும்போது அடுக்குதல் முக்கியமானது என்று வீமர் கூறுகிறார். அனைத்து ஆடைத் தேர்வுகளும் இலகுவாகவும் (அவை கழற்றி எடுத்துச் செல்லப்பட வேண்டும்) மற்றும் சுவாசிக்கக்கூடியதாகவும் இருப்பதை உறுதிசெய்ய வேண்டும் (எனவே அவற்றை அதிக வெப்பமடையாமல் நீண்ட நேரம் வைத்திருக்கலாம்). நீங்கள் எப்போதும் தொப்பிகள் அல்லது கையுறைகளை பாக்கெட்டுகளில் ஒட்டிக்கொண்டு உங்கள் இடுப்பில் ஒரு ஜாக்கெட்டைக் கட்டலாம், சிலர் ஓடும் பையில் முதலீடு செய்ய விரும்பலாம். கூடுதல் கியரை எடுத்துச் செல்வது மிகவும் சிரமமாக இருப்பதாகக் கருதுபவர்களைப் பொறுத்தவரை, உங்கள் ரன்னிங் லூப்பைக் குறைக்குமாறு லாமர் பரிந்துரைக்கிறார், எனவே நீங்கள் உங்கள் வீடு அல்லது காரைக் கடந்து செல்லும் போது லேயர்களை எடுக்கலாம் அல்லது இறக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, பத்து மைல் நீள ஓட்டத்திற்கு, உங்களுக்குப் பிடித்த ஐந்து மைலரை இரண்டு முறை இயக்கவும், பாதியில் உங்கள் வீட்டைக் கடக்கும்போது தேவைக்கேற்ப கியரை மாற்றிக் கொள்ளவும்.

டெபி சுச்சேரி/கெட்டி இமேஜஸ்

4. கோடையில் தளர்வாகவும், குளிர்காலத்தில் இறுக்கமாகவும் செல்லுங்கள்

அந்த ஃபிலீஸ் ஸ்வெட்பேண்ட்கள் குளிர்காலத்தில் உடலைக் கட்டிப்பிடிக்கும் ஒரு ஜோடி டைட்ஸைப் போல உங்களை சூடாக வைத்திருக்காததற்கு ஒரு காரணம் இருக்கிறது. லாமரின் கூற்றுப்படி, குளிர்ந்த காலநிலையில், உங்கள் தோலுக்கு அருகில் ஓடும் ஆடைகளை அணிவது வெப்பத்தை அடைத்து உடல் வெப்பநிலையை ஒழுங்குபடுத்தும். மறுபுறம், தளர்வான பொருத்தப்பட்ட அடுக்குகள் தோலை காற்றுடன் தொடர்பு கொள்ள அனுமதிக்கின்றன மற்றும் நீங்கள் வெப்பமான காலநிலையில் இயங்கினால், ஆவியாதல் மற்றும் குளிர்ச்சியான தெர்மோர்குலேஷன் ஆகியவற்றிற்கு உதவுகின்றன.

5. ஸ்லீவ்ஸுக்கு முன் கையுறைகளையும், பேன்ட்ஸுக்கு முன் ஸ்லீவ்ஸையும் சேர்க்கவும்

குட்டை-ஸ்லீவ் டீ மற்றும் ஷார்ட்ஸ் அல்லது பயிர்களுடன் கையுறைகளை அணிவது முட்டாள்தனமாக உணரலாம், ஆனால் யதார்த்தமாக, வெப்பநிலை குறையத் தொடங்கும் போது உங்கள் கைகள் குளிர்ச்சியடையும். குளிர்ச்சியை உணர அடுத்தது உங்கள் கைகளாக இருக்கும். கடைசியாக, ஆனால் குறைந்தது அல்ல, கடினமாக உழைக்கும் உங்கள் கால்கள், உங்கள் உடலின் மற்ற எந்தப் பகுதியையும் விட வேகமாக சூடாகவும் சூடாகவும் இருக்கும்.

6. உங்கள் வரம்புகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

பெரும்பாலான ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு வானிலை நிலைமைகள் பாதுகாப்பானதாகவோ அல்லது நிர்வகிக்கவோ முடியாது என்பதைச் சரியாகக் கூறும் உலகளாவிய எண்கள் எதுவும் இல்லை என்றாலும், அந்த வரம்புகள் நிச்சயமாக அனைவருக்கும் இருக்கும். மதியம் 1 மணிக்கு வெளியில் ஓடுகிறது. அதிக ஈரப்பதத்துடன் வெப்பநிலை 100க்கு மேல் இருக்கும் போது அது பாதுகாப்பாக இருக்காது (நேர்மையாகச் சொல்வதானால் அது வேடிக்கையாகவும் இல்லை), மேலும் 15 டிகிரி காற்றுப் புயலில் ஜாகிங் ஆகாது, எவ்வளவு சுருக்கமாக இருந்தாலும் சரி. ஓட்டப்பந்தயக்காரர்கள் தங்கள் சூழல் ஓடுவதற்கு பாதுகாப்பானதா என்பதை தீர்மானிக்கும் போது காற்றின் வெப்பநிலை மட்டும் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய ஒரே காரணி அல்ல என்பதை அடையாளம் காண வேண்டும் என்று லாமர் அறிவுறுத்துகிறார். காற்றின் வேகம் மற்றும் ஈரப்பதம் ஒரு ஓட்டப்பந்தய வீரர் உடற்பயிற்சி செய்யும் உண்மையான நிலைமைகளை தீர்மானிப்பதில் ஒரு காரணியாக உள்ளது. ஆண்டின் பெரிய பகுதிகள் முழுவதும் நீங்கள் வானிலையுடன் முரண்படுவதைக் கண்டால், டிரெட்மில் அல்லது ஜிம் உறுப்பினர்களில் முதலீடு செய்வது சிறந்த யோசனையாக இருக்கலாம்.

தொடர்புடையது: இயங்குவதற்கு புதியதா? முதல் சில மைல்களுக்கு (& அப்பால்) உங்களுக்கு தேவையான அனைத்தும் இங்கே

விண்வெளி

வானிலை சார்ந்த குறிப்புகள்

ஜானர் படங்கள்/கெட்டி படங்கள்

1. மழையில் என்ன அணிய வேண்டும்

தொப்பி + ரெயின் ஜாக்கெட் + கம்பளி சாக்ஸ் + பிரதிபலிப்பு கியர்

லாமரின் கூற்றுப்படி, மழையில் ஓடுவதற்கு இரண்டு துண்டுகள் மட்டுமே உள்ளன (உங்கள் வழக்கமான வியர்வை-துடைக்கும், வெப்பநிலையை ஒழுங்குபடுத்தும் ஆடைகளுக்கு கூடுதலாக): ஒரு தொப்பி மற்றும் ஒரு ஜாக்கெட். இருப்பினும், வழக்கமான மழை ஜாக்கெட்டைப் பற்றி அவள் பேசவில்லை. ரன்னிங் ஜாக்கெட்டுகள் குறிப்பாக வியர்வை ஆவியாவதை அனுமதிக்கும் அதே வேளையில் மழை பெய்யாதவாறு உருவாக்கப்படுகின்றன. நூறு சதவீத நீர்ப்புகா மழை ஜாக்கெட்டுகள் ஓடுபவர்களுக்கு பயனற்றவை, ஏனெனில் வியர்வை தொடங்கியவுடன், நீர்ப்புகா பொருள் வியர்வை ஆவியாதல் மற்றும் குளிர்ச்சியை அனுமதிக்காது. கம்பளி ஓடும் சாக்ஸ் இதுவும் ஒரு நல்ல யோசனையாகும், மேலும் உங்கள் கால்கள் ஈரமாக இருந்தாலும் கூட, உங்கள் கால்களை சலசலக்காமல் சூடாக வைத்திருக்க உதவும். நீங்கள் பகலில் ஓடினாலும், பிரதிபலிப்பு ஒன்றை அணிவதன் முக்கியத்துவத்தை வீமர் வலியுறுத்துகிறார். மழை அதிகமாக இருப்பதால், நீங்கள் சாலையின் அருகே ஓடினால், ஓட்டுநர்கள் உங்களைப் பார்ப்பது கடினம். அடிக்கடி மக்கள் இந்த முன்னெச்சரிக்கையை எடுக்காததால், பிரதிபலிப்பாளர்களின் தேவையை என்னால் வலியுறுத்த முடியாது.