உலக கீல்வாதம் நாள் 2019: கீல்வாதத்திற்கு சிறந்த யோகா போஸ்

குழந்தைகளுக்கு சிறந்த பெயர்கள்

தரை:

பிறந்த தேதி:

அனுப்பு

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு

ஜஸ்ட் இன்

• 6 மணி முன்பு சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம்
• 
• 7 மணி முன்பு ஹினா கான் செப்பு பச்சை கண் நிழல் மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
• 9 மணி முன்பு உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
• 12 மணி முன்பு தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021

தவறவிடாதீர்கள்

• தொழில்நுட்பம் பிஎஸ்என்எல் நீண்ட கால பிராட்பேண்ட் இணைப்புகளிலிருந்து நிறுவல் கட்டணங்களை நீக்குகிறது
• விளையாட்டு ஐபிஎல் 2021: பாலே பாஸி.காம் புதிய பிரச்சாரமான 'கிரிக்கெட் மச்சாவோ' உடன் பருவத்தை வரவேற்கிறது
• திரைப்படங்கள் கோவாட் -19 காரணமாக நீதிமன்றத்தில் இருந்து விரா சதிதார் அக்கா நாராயண் காம்ப்ளே கடந்து செல்கிறார்
• செய்தி மங்களூரு கடற்கரையில் இருந்து படகு மீது மோதியதில் மூன்று மீனவர்கள் இறந்திருக்கலாம் என்று அஞ்சினர்
• ஆட்டோமொபைல்கள் கபிரா மொபிலிட்டி ஹெர்ம்ஸ் 75 அதிவேக வணிக விநியோக மின்சார ஸ்கூட்டர் இந்தியாவில் தொடங்கப்பட்டது
• நிதி தங்கத்தின் விலை வீழ்ச்சி NBFC களுக்கு அதிகம் கவலைப்படவில்லை, வங்கிகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்
• கல்வி சிஎஸ்பிசி பீகார் போலீஸ் கான்ஸ்டபிள் இறுதி முடிவு 2021 அறிவித்தது
• பயணம் ஏப்ரல் மாதத்தில் மகாராஷ்டிராவில் பார்வையிட 10 சிறந்த இடங்கள்

உலக கீல்வாதம் தினம் என்பது 1996 முதல் ஒவ்வொரு ஆண்டும் அக்டோபர் 12 ஆம் தேதி கொண்டாடப்படும் உலகளாவிய விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கும் நாளாகும். கீல்வாதம், சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸ், கீல்வாதம் மற்றும் முடக்கு வாதம் போன்ற பல்வேறு வகையான மூட்டுவலி உள்ளவர்கள் எதிர்கொள்ளும் பிரச்சினைகளை இந்த நாள் எடுத்துக்காட்டுகிறது மற்றும் மருத்துவர்கள் மற்றும் சுகாதார நிபுணர்களுக்கான அழைப்புகள் ஆரம்பகால நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சையை வழங்க அந்த நபர்களுடன் இணைக்க.

கீல்வாதம் என்பது இந்தியாவில் 180 மில்லியனுக்கும் அதிகமான மக்களை பாதிக்கும் ஒரு ஆட்டோ இம்யூன் நோயாகும். ஆண்களை விட பெண்களுக்கு கீல்வாதம் அதிகம் ^[1] . இந்த கட்டுரையில், யோகா மூட்டுவலி அறிகுறிகளை எவ்வாறு மேம்படுத்துகிறது என்பதைப் பற்றி விவாதிப்போம்.

யோகா மற்றும் கீல்வாதம்

உங்கள் வயதில், மூட்டு வலி ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகரிக்கின்றன, மேலும் நீங்கள் பலவீனமான எலும்புகளால் அவதிப்படத் தொடங்குகிறீர்கள். உடற்பயிற்சி மற்றும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாததால் மூட்டுவலி அதிகரிக்கும். கீல்வாதத்தால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு யோகா ஒரு சிறந்த வடிவமாகும், ஏனெனில் இது மூட்டுகளில் உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்துவதன் மூலம் மூட்டுவலி வலியை நீக்கும் குறைந்த தாக்க உடற்பயிற்சி ஆகும், இதனால் நெகிழ்வுத்தன்மை அதிகரிக்கும் மற்றும் எலும்பு வலிமையை பராமரிக்கிறது.

யோகா பல்வேறு வகையான கீல்வாதங்களுக்கு பயனளிக்கும் என்றும் மூட்டு வலியைக் குறைக்கவும், மன அழுத்தத்தையும் பதற்றத்தையும் குறைக்கவும், மூட்டு நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும் உதவும் என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது. ^{[இரண்டு]} .

மறுசீரமைப்பு நரம்பியல் மற்றும் நரம்பியல் அறிவியலில் வெளியிடப்பட்ட மற்றொரு ஆய்வில், எட்டு வாரங்களுக்கு தீவிர யோகா பயிற்சி செய்வது முடக்கு வாதம் நோயாளிகளுக்கு உடல் மற்றும் உளவியல் அறிகுறிகளின் தீவிரத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும் என்று கண்டறிந்துள்ளது. ^[3] .

கீல்வாதத்திற்கு யோகா போஸ்

1. வாரியர் போஸ் (விராபத்ராசனா)

இந்த யோகா ஆசனம் மூட்டுகளை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, இடுப்பு, தோள்கள், கர்ப்பப்பை வாய் பகுதி மற்றும் கணுக்கால் ஆகியவற்றிற்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது. ஆயுதங்கள், கால்கள் மற்றும் கீழ் முதுகை வலுப்படுத்துவதில் போர்வீரர் போஸ் மிகவும் நன்மை பயக்கும் ^[4] .

எப்படி செய்வது:

• கால்கள் அகலமாக நேராக நின்று உங்கள் வலது பாதத்தை 90 டிகிரி மற்றும் இடது கால் 15 டிகிரி மூலம் திருப்பவும்.
• உங்கள் உள்ளங்கையை மேல்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் வகையில் உங்கள் இரு கைகளையும் தோள்பட்டை உயரத்திற்கு பக்கவாட்டாக உயர்த்தவும்.
• உங்கள் வலது முழங்காலை வளைத்து மூச்சு விடுங்கள்.

குறிப்பு: உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகள் இந்த போஸைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

2. பாலம் போஸ் (சேது பந்தசனா)

இந்த யோகா போஸ் முழங்கால் தசையை வலுப்படுத்த உதவும் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், ஆஸ்துமா, சைனசிடிஸ் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கும் உதவியாக இருக்கும். பாலம் போஸ் மூளையை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் உடலில் கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது ^[5] .

எப்படி செய்வது:

• உங்கள் முதுகில் படுத்து, முழங்கால்களை மடித்து இடுப்பை தூரத்தில் வைத்திருங்கள்.
• உங்கள் கைகளை உடலின் அருகில் வைத்து, நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் கீழ் முதுகு, நடுத்தர முதுகு மற்றும் மேல் பின்புறம் தரையில் இருந்து மெதுவாக தூக்குங்கள்
• ஒன்று முதல் இரண்டு நிமிடங்கள் வரை நிலையை பிடித்து, நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது போஸை விடுங்கள்

3. முக்கோண போஸ் (திரிகோனாசனா)

முக்கோண போஸ் முழங்கால்கள், கால்கள் மற்றும் கணுக்கால் ஆகியவற்றை பலப்படுத்துகிறது. தொடை எலும்புகள், இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு, தோள்கள், முதுகெலும்பு மற்றும் மார்பு ஆகியவற்றை நீட்டவும் திறக்கவும் இது உதவுகிறது. முக்கோண போஸ் முதுகுவலி மற்றும் சியாட்டிகாவிலிருந்து நிவாரணம் தரும் ^[6] .

எப்படி செய்வது:

• நேராக நின்று உங்கள் கால்களை அகலமாக பிரிக்கவும்.
• உங்கள் வலது பாதத்தை 90 டிகிரி மற்றும் இடது பாதத்தை 15 டிகிரி திருப்பவும்.
• உள்ளிழுத்து ஆழமாக சுவாசிக்கவும், இடது கையை காற்றில் வர அனுமதிக்கவும், வலது கை தரையை நோக்கி வரும்.

குறிப்பு:

1. இந்த யோகா ஆசனத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு சூடான பயிற்சி அவசியம்.

2. நீங்கள் சமநிலையை இழக்காதபடி மெதுவாகவும் மெதுவாக முன்னோக்கி வளைக்கவும்.

4. மரம் போஸ் (விக்ஷாசனா)

மரம் போஸ் கால்களை வலிமையாக்குகிறது, சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இடுப்பை பலப்படுத்துகிறது. இது உங்கள் மனதில் சமநிலையையும் சமநிலையையும் தருகிறது மற்றும் செறிவை மேம்படுத்த உதவுகிறது ^[7] .

எப்படி செய்வது:

• உடலின் பக்கவாட்டில் ஆயுதங்களுடன் நேராக நிற்கவும்.
• உங்கள் வலது முழங்காலை வளைத்து உங்கள் இடது தொடையில் வைக்கவும். பாதத்தின் ஒரே பகுதியை உறுதியாக வைக்க வேண்டும்.
• ஒரு ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேல் உயர்த்தி, உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள்.
• உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் மூச்சை இழுத்து விடுங்கள்.

5. பூனை நீட்சி (மர்ஜரியாசனா)

பூனை நீட்சி யோகா போஸ் மணிகட்டை மற்றும் தோள்களை வலுப்படுத்துகிறது, முதுகெலும்புக்கு நெகிழ்வுத்தன்மையைக் கொண்டுவருகிறது, செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது, மனதை தளர்த்தும் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது ^[8] .

எப்படி செய்வது:

• கைகளும் கால்களும் மேசையின் கால்களை உருவாக்கும் வகையில் ஒரு மேசையின் வடிவத்தில் மண்டியிடவும்.
• உங்கள் கைகளை நேராகவும், உள்ளங்கைகளை தரையில் தட்டையாகவும் வைக்கவும்.
• உங்கள் கன்னத்தை உயர்த்தி, தலையை பின்னால் சாய்க்கும்போது நேராக முன்னால் பார்த்து உள்ளிழுக்கவும்.
• மூச்சை இழுத்து உங்கள் நிலையை விடுங்கள்.

6. கோப்ரா போஸ் (புஜங்காசனா)

கோப்ரா வலி மேல் முதுகுவலியை நீக்குகிறது, முதுகெலும்புகளை நீட்டி, மன அழுத்தத்தையும் சோர்வையும் தடுக்கும், வயிற்றில் உள்ள உறுப்புகளைத் தூண்டுகிறது, சியாட்டிகாவைத் தணிக்கும் ^[9] .

எப்படி செய்வது:

• உங்கள் வயிற்றில் தட்டையாக படுத்து, உங்கள் நெற்றியை தரையில் வைக்கவும், உங்கள் கால்களை தரையில் தட்டவும் வைக்கவும்.
• இப்போது, ​​உங்கள் தலை, மார்பு, முதுகு மற்றும் இடுப்பு போன்றவற்றை வெளியேற்றவும்.
• உங்கள் கைகளை தரையில் நேராக வைத்து மெதுவாக உள்ளேயும் வெளியேயும் சுவாசிக்கவும்.

குறிப்பு: உங்களுக்கு மணிக்கட்டில் காயம் அல்லது முதுகில் காயம் இருந்தால் இந்த போஸை செய்ய வேண்டாம்.

7. சடலம் போஸ் (சவாசனா)

இந்த யோகா போஸ் கீல்வாதம் அறிகுறிகள், பதட்டம், தூக்கமின்மை மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. இது திசுக்கள் மற்றும் செல்களை சரிசெய்கிறது, மன அழுத்தத்தை வெளியிடுகிறது மற்றும் உங்களுக்கு புத்துயிர் அளிக்கிறது ^[10] .

எப்படி செய்வது:

• உங்கள் முதுகில் தட்டையாக கண்களை மூடிக்கொண்டு.
• உங்கள் கால்களைத் தவிர்த்து, உங்கள் கைகளை அருகில் வைக்கவும், உடலில் இருந்து சிறிது பரவும்.
• உங்கள் உடலை மெதுவாக நிதானமாக 10 முதல் 20 நிமிடங்கள் மெதுவாகவும் மெதுவாகவும் சுவாசிக்கவும்.

1. [1]அக்தர், ஈ., பிலால், எஸ்., & ஹக், யு. (2011). இந்தியா மற்றும் பாக்கிஸ்தானில் கீல்வாதம் பரவுதல்: ஒரு ஆய்வு. ருமேட்டாலஜி இன்டர்நேஷனல், 31 (7), 849-855.
2. [இரண்டு]ஹாஸ், எஸ்., & பார்ட்லெட், எஸ். ஜே. (2011). கீல்வாதத்திற்கான யோகா: ஒரு ஸ்கோப்பிங் விமர்சனம். வட அமெரிக்காவின் ருமேடிக் நோய்கள் கிளினிக்குகள், 37 (1), 33–46.
3. [3]சுராபி க ut தம், மாதுரி தோலாஹுனசே, உமா குமார், ரிமா தாதா. முறையான அழற்சி குறிப்பான்கள் மற்றும் செயலில் முடக்கு வாத நோயாளிகளில் இணை நோயுற்ற மனச்சோர்வு குறித்த யோகா அடிப்படையிலான மனம்-உடல் தலையீட்டின் தாக்கம்: அராண்டமைஸ் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சோதனை.
4. [4]சியுங், சி., வைமன், ஜே.எஃப்., ப்ரோனாஸ், யு., மெக்கார்த்தி, டி., ருட்சர், கே., & மத்தியாசன், எம். ஏ. (2017). வயதானவர்களில் யோகா அல்லது ஏரோபிக் / வலுப்படுத்தும் உடற்பயிற்சி திட்டங்களுடன் முழங்கால் கீல்வாதத்தை நிர்வகித்தல்: ஒரு பைலட் சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனை. வாதவியல் சர்வதேசம், 37 (3), 389-398. doi: 10.1007 / s00296-016-3620-2
5. [5]கெல்லி, கே. கே., ஆரோன், டி., ஹைண்ட்ஸ், கே., மச்சாடோ, ஈ., & வோல்ஃப், எம். (2014). சமுதாயத்தில் வசிக்கும் வயதானவர்களில் காட்டி கட்டுப்பாடு, இயக்கம் மற்றும் நடை வேகம் ஆகியவற்றில் ஒரு சிகிச்சை யோகா திட்டத்தின் விளைவுகள். மாற்று மற்றும் நிரப்பு மருத்துவ இதழ் (நியூயார்க், என்.ஒய்), 20 (12), 949-954. doi: 10.1089 / acm.2014.0156
6. [6]காகம், ஈ.எம்., ஜீனட், ஈ., & ட்ரூஹெலா, ஏ. (2015). முதுகெலும்பு (முதுகு மற்றும் கழுத்து) வலிக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் ஐயங்கார் யோகாவின் செயல்திறன்: ஒரு முறையான ஆய்வு. யோகாவின் சர்வதேச இதழ், 8 (1), 3–14. doi: 10.4103 / 0973-6131.146046
7. [7]யூ, எஸ்.எஸ்., வாங், எம். வை., சமரவிக்ரம், எஸ்., ஹஷிஷ், ஆர்., கசாடி, எல்., க்ரீண்டேல், ஜி. ஏ., & சேலம், ஜி. ஜே. (2012). மரத்தின் இயற்பியல் கோரிக்கைகள் (வ்ரிகாசனா) மற்றும் ஒரு-கால் சமநிலை (உத்திதா ஹஸ்தா பதங்குஸ்தாசனா) மூத்தவர்களால் நிகழ்த்தப்படும்: ஒரு பயோமெக்கானிக்கல் பரிசோதனை. சான்றுகள் அடிப்படையிலான நிரப்பு மற்றும் மாற்று மருந்து: eCAM, 2012, 971896. doi: 10.1155 / 2012/971896
8. [8]பாட்ஷா, ஹுமேரா & சாப்ரா, விஸ்வாஸ் & லீப்மேன், கேத்தி & மோஃப்டி, அய்மன் & காங், கெல்லி. (2009). முடக்கு வாதத்திற்கான யோகாவின் நன்மைகள்: ஆரம்ப, கட்டமைக்கப்பட்ட 8 வார திட்டத்தின் முடிவுகள். வாதவியல் சர்வதேச. 29. 1417-21. 10.1007 / s00296-009-0871-1.
9. [9]பண்டாரி, ஆர் & சிங், விஜய். (2008). 'முடக்கு வாதத்தில் யோகப் பொதியின் விளைவு' குறித்த ஆய்வுக் கட்டுரை. இந்தியன் ஜே பயோமெக்கானிக்ஸ். சிறப்பு வெளியீடு (NCBM 7-8 மார்ச் 2009).
10. [10]கீகோல்ட்-கிளாசர், ஜே. கே., கிறிஸ்டியன், எல்., பிரஸ்டன், எச்., ஹவுட்ஸ், சி. ஆர்., மலர்கி, டபிள்யூ. பி., எமெரி, சி. எஃப்., & கிளாசர், ஆர். (2010). மன அழுத்தம், வீக்கம் மற்றும் யோகா பயிற்சி. மனநல மருத்துவம், 72 (2), 113-121. doi: 10.1097 / PSY.0b013e3181cb9377

நாளைக்கு உங்கள் ஜாதகம்

தெரிந்து கொள்ள

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு