ஹைபர்டிராஃபிக் கார்டியோமயோபதி: அறிகுறிகள், காரணங்கள், சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கான மாதிரியைக் காண்க அறிவிப்புகளை அனுமதிக்கவும் டெய்லி விழிப்பூட்டல்களுக்குஜஸ்ட் இன்
-
சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம் -
- ஹினா கான் காப்பர் கிரீன் ஐ ஷேடோ மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
- உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
- தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021
சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம் தவறவிடாதீர்கள்
- அனர்பன் லஹிரி ஆர்பிசி பாரம்பரியத்தை விட நம்பிக்கையுடன் இருக்கிறார்
- COVID-19 க்கு பாத்தான் டெஸ்ட் பாஸிட்டிவ் குழு உறுப்பினர்களுக்குப் பிறகு ஷாருக் கான் தன்னைத் தானே தனிமைப்படுத்திக் கொள்கிறார்
- பற்றாக்குறை பிரச்சினை அல்ல: COVID தடுப்பூசிகளை 'தவறாக நிர்வகிப்பதற்காக' சுகாதார அமைச்சகம் மாநிலங்களை குறை கூறுகிறது
- ரிலையன்ஸ் ஜியோ, ஏர்டெல், வி, மற்றும் பிஎஸ்என்எல் ஆகியவற்றிலிருந்து அனைத்து நுழைவு நிலை தரவு வவுச்சர்களின் பட்டியல்
- கபிரா மொபிலிட்டி ஹெர்ம்ஸ் 75 அதிவேக வணிக விநியோக மின்சார ஸ்கூட்டர் இந்தியாவில் தொடங்கப்பட்டது
- தங்கத்தின் விலை வீழ்ச்சி NBFC களுக்கு அதிகம் கவலைப்படவில்லை, வங்கிகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்
- சிஎஸ்பிசி பீகார் போலீஸ் கான்ஸ்டபிள் இறுதி முடிவு 2021 அறிவித்தது
- ஏப்ரல் மாதத்தில் மகாராஷ்டிராவில் பார்வையிட 10 சிறந்த இடங்கள்
செப்டம்பர் 29 உலக இதய தினத்தை குறிக்கிறது. இந்த நாளைக் கொண்டாடுவதன் முக்கிய நோக்கம் மாரடைப்பு, பக்கவாதம் போன்ற இருதய நோய்கள் குறித்த விழிப்புணர்வைப் பரப்புவதாகும். உலக இதய நாள் 2018 இன் தீம் 'என் இதயம், உங்கள் இதயம்'. இந்த தீம் நம் இதயத்தையும் நம் நெருங்கியவர்களின் இதயங்களையும் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும் என்பதை விளக்குகிறது.
இருதய நோய் உலகம் முழுவதும் மரணத்திற்கு முக்கிய காரணமாகும். உலக சுகாதார அமைப்பின் (WHO) புள்ளிவிவரங்களின்படி, 2016 ஆம் ஆண்டில் சுமார் 17.9 மில்லியன் மக்கள் இருதய நோய்களால் இறந்தனர்.
இந்த கட்டுரையில், நாம் இதய ஆரோக்கியமாக இருப்பதை உறுதி செய்வதற்கும், இதய நோய்களைத் தடுப்பதற்கும் நாம் பின்பற்ற வேண்டிய அடிப்படை விஷயங்களைப் பற்றி விவாதிப்போம்.
ஆரோக்கியமான இதயத்தை பராமரிக்க உதவிக்குறிப்புகள்
1. ஒவ்வொரு நாளும் வேலை செய்யுங்கள்
2. ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள்
3. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுங்கள்
4. கொழுப்பு மற்றும் சோடியத்தை தவிர்க்கவும்
5. மன அழுத்தத்தை வளைகுடாவில் வைத்திருங்கள்
1. ஒவ்வொரு நாளும் வேலை செய்யுங்கள்
எந்தவொரு வொர்க்அவுட்டையும் உள்ளடக்கிய ஒரு மந்தமான வாழ்க்கை முறையை நீங்கள் வாழ்ந்தால், நீங்கள் இதய நோய்களைப் பெறுவதற்கான அபாயங்களை உயர்த்துகிறீர்கள்! தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் முக்கியம். உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் இதய தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது, மேலும் இது உங்கள் உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும் இரத்தத்தை சிறப்பாக செலுத்துவதற்கு இதயத்திற்கு உதவுகிறது. உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதைத் தவிர, உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் உடலின் அனைத்து தசைகளையும் வலுப்படுத்த உதவுகிறது, மேலும் இது உங்கள் நுரையீரல் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.
2. ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள்
உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் உணவு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாதது உங்கள் உடலில் உள்ள உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது. இருதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது உங்கள் நல்வாழ்வுக்கு மிகவும் முக்கியமானது, உங்கள் இதயத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உங்கள் உணவில் நீங்கள் சேர்க்க வேண்டிய சில உணவுகள் இங்கே:
- ஓட்ஸ்
- ஆளி விதைகள்
- பெர்ரி
- கொட்டைகள்
- சிவப்பு ஒயின் 4 அவுன்ஸ் கண்ணாடி
- ஆரஞ்சு-, சிவப்பு மற்றும் மஞ்சள் நிற காய்கறிகள்
- ஆரஞ்சு
- பப்பாளி
- கேண்டலூப்ஸ்
- ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த மீன்
- இருண்ட பீன்ஸ்
- கருப்பு சாக்லேட்
- ப்ரோக்கோலி
3. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுங்கள்
உங்கள் இதயம் ஆரோக்கியமாகவும் ஒழுங்காகவும் செயல்படுகிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்த, ஆரோக்கியமற்ற சில பழக்கங்களை நீங்கள் விட்டுவிட வேண்டும். இந்த பழக்கங்களில் சில புகைபிடித்தல், அதிகப்படியான குடிப்பழக்கம் மற்றும் கோகோயின் மற்றும் ஹெராயின் போன்ற மருந்துகள் கூட அடங்கும். இந்த பழக்கவழக்கங்களில் ஈடுபடாதீர்கள், ஏனெனில் அவை உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நீண்ட காலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும், சில சமயங்களில் ஏற்படும் சேதத்தை மீளமுடியாது. சில நேரங்களில் புகைபிடித்தல் மற்றும் நிறைய குடிப்பது அல்லது போதைப்பொருள் செய்வது மிகவும் ஆபத்தானது மற்றும் மரணத்தை ஏற்படுத்தும்.
4. கொழுப்பு மற்றும் சோடியத்தை தவிர்க்கவும்
தடைசெய்யப்பட்ட தமனிகளில் அதிகப்படியான கொழுப்பு ஏற்படுகிறது, இது இதய பக்கவாதம் ஏற்படுகிறது. இதேபோல் சோடியத்தை அதிகமாக உட்கொள்வது உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது மாரடைப்பு, மாரடைப்பு மற்றும் பல்வேறு இருதய பிரச்சினைகளுக்கு பின்னால் உள்ள முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும். அதிகப்படியான கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், நிறைவுற்ற தாவர எண்ணெய்கள் மற்றும் பாமாயில், இடமாற்றங்கள் கொண்ட உணவுகள் மற்றும் உப்பு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
5. மன அழுத்தத்தை வளைகுடாவில் வைத்திருங்கள்
மன அழுத்தம் உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் மன ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லதல்ல, நீங்கள் அதிக அழுத்தமாக இருந்தால் அது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைத் தூண்டும் மற்றும் இதயத் துடிப்பு மற்றும் சுவாசத்தை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். நீங்கள் மிகவும் அழுத்தமாக இருப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுகவோ அல்லது ஒரு மனநல மருத்துவரிடம் பேசவோ முயற்சிக்க வேண்டும், அவ்வாறு செய்வது அதைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவும். உங்கள் மனதையும் உடலையும் அமைதிப்படுத்தவும், மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றத்திலிருந்து விடுபடவும் இவை உதவுவதால், நீங்கள் தியானித்து சுவாச பயிற்சிகளையும் செய்ய வேண்டும். பதற்றம் இல்லாத மனம் ஆரோக்கியமான இதயத்தின் விசைகளில் ஒன்றாகும்.
உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க நீங்களும் உங்கள் அன்புக்குரியவர்களும் இந்த 5 எளிய உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். போல்ட்ஸ்கி உங்களுக்கு மிகவும் மகிழ்ச்சியான மற்றும் ஆரோக்கியமான உலக இதய தினத்தை வாழ்த்துகிறார் 2018.
