தொப்பையை குறைக்க யோகா ஆசனங்கள்

குழந்தைகளுக்கு சிறந்த பெயர்கள்

தரை:

பிறந்த தேதி:

அனுப்பு

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு

உடலின் சில பகுதிகளில் குவிந்துள்ள கொழுப்பு கடினமான குக்கீகளாக இருக்கலாம், மேலும் உங்கள் வயிற்றைச் சுற்றி மெலிதாக இருக்க விரும்பினால், செய்ய வேண்டிய ஒரே விஷயம், அழுத்தம் கொடுக்காமல் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதுதான். மற்றும் மசோதாவுக்கு எது சரியாக பொருந்துகிறது? குறைக்க யோகா வயிற்று கொழுப்பு !

தொடர்ந்து யோகா பயிற்சி செய்வது உடலுக்கு மட்டுமல்ல, மனதுக்கும் ஆன்மாவுக்கும் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை அளிக்கும். நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிப்பது மற்றும் தசை வலிமை மற்றும் தொனியை மேம்படுத்துவது தவிர, சில யோகா ஆசனங்கள் உதவும் கொழுப்பை திறம்பட எரிக்கவும் .

இவற்றைப் பாருங்கள் யோகா ஆசனங்கள் !

கோப்ரா போஸ் அல்லது புஜங்காசனம்

தவிர தொப்பையை குறைக்க உதவுகிறது , மலச்சிக்கல் போன்ற செரிமானக் கோளாறுகளையும் நாகப்பாம்பு போஸ் குணப்படுத்துகிறது. இந்த ஆசனம் தனிநபர்களுக்கு மிகவும் சிறந்தது முதுகு வலியால் அவதிப்படுகிறார் மற்றும் சுவாச கோளாறுகள்.

இந்த ஆசனத்தைச் செய்ய, உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, நெற்றியை தரையில் வைத்து, உள்ளங்கைகளை தோள்களுக்குக் கீழே வைக்கவும். முதுகு மற்றும் தொப்பை தசைகளைப் பயன்படுத்தி, உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் உடலை தரையில் இருந்து மெதுவாக உயர்த்தவும். தோள்பட்டை கத்திகளை உங்கள் முதுகில் அழுத்தி வைத்துக்கொண்டு உங்கள் கைகளை நேராக்குங்கள். கூரையைப் பார்க்கும்போது உங்கள் கழுத்தை நீட்டவும். உங்கள் இடுப்பை தரையில் இருந்து ஓரிரு அங்குலங்கள் உயர்த்தவும். இந்த நிலையை 15-30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்; மூச்சை வெளியேற்றி தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு.

உதவிக்குறிப்பு: கோப்ரா போஸ் யோகா பயிற்சி செய்யுங்கள் தொப்பை கொழுப்பை குறைக்க உன்னிடம் இருந்தால் சுவாச கோளாறுகள் மற்றும் முதுகு வலி.

படகு போஸ் அல்லது நவசனம்

நவசனம் என்பது ஒரு பிரபலமான உடற்பயிற்சியாகும், இது வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது சிக்ஸ் பேக் ஏபிஎஸ் உருவாக்க உதவுகிறது . இருப்பினும் இது கடினமான பயிற்சியாகும், எனவே நீங்கள் ஒரு தொடக்க பயிற்சியாளராக இருந்தால், எளிமையானவற்றிலிருந்து தொடங்கி, பின்னர் இதைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

பயிற்சி செய்ய, தரையில் உட்கார்ந்து தொடங்குங்கள். முழங்கால்களை வளைத்து உங்கள் முன் கால்களை நேராக வைக்கவும். படிப்படியாக உங்கள் கால்களை காற்றில் உயர்த்தும்போது சற்று பின்னால் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். நீட்டவும் தோள்பட்டை உயரத்தில் உங்கள் முன் கைகள். உங்கள் வயிற்று தசைகளை ஈடுபடுத்தி, உங்கள் முதுகெலும்பு நீட்டப்படுவதை உணருங்கள். உங்களால் முடிந்தவரை இந்த போஸை வைத்திருங்கள். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி, மீண்டும் சில வினாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும்.

உதவிக்குறிப்பு: தொப்பையை குறைப்பதற்காக இந்த யோகத்திற்கு முன்னேறுங்கள் எளிதான பயிற்சிகள் .

முழங்கால் முதல் மார்புக்கு போஸ் அல்லது அபனாசனா

தி அபனாசனா யோகா போஸ் மாதவிடாய் பிடிப்புகள் மற்றும் வீக்கம் ஆகியவற்றிலிருந்து நிவாரணம் அளிக்கிறது, அத்துடன் வயிறு மற்றும் கீழ் முதுகில் உள்ள கொழுப்பைக் கரைக்க உதவுகிறது. இந்த உடற்பயிற்சி கீழ்நோக்கி ஆற்றல் ஓட்டத்தை உருவாக்குகிறது, செரிமானத்தை தூண்டுகிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான குடல் இயக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது.

தொடங்குவதற்கு, உங்கள் முதுகில் படுத்து ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும். மூச்சை வெளியேற்றும்போது உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்புக்கு மேலே இழுக்கவும். தோள்பட்டை கத்திகளை இடுப்புக்கு கீழே வைக்கவும். உங்கள் உடலின் மையப்பகுதியுடன் உங்கள் முகத்தை சீரமைத்து, கன்னத்தை கீழே வையுங்கள். இந்த போஸை 10-15 வினாடிகள் அல்லது அதுவரை வைத்திருங்கள் சுவாசம் வசதியாகிறது . முழங்கால்களை பக்கவாட்டில் மெதுவாக நகர்த்தி, உங்களால் முடிந்தவரை நீட்டிக்கவும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும். ஒரு நிமிடம் ஓய்வெடுத்து, குறைந்தபட்சம் ஆறு முறை ஆசனத்தை மீண்டும் செய்யவும்.

உதவிக்குறிப்பு: பயிற்சி தொப்பையை குறைக்க அபனாசனா யோகா மற்றும் மாதவிடாய் பிடிப்புகள் மற்றும் வீக்கத்தை போக்க.

நாற்காலி போஸ் அல்லது உட்கடாசனா

இது ஒரு நிலைப்பாடு யோகா தோரணை இது இரத்த ஓட்டம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற அமைப்புகளைத் தூண்ட உதவுகிறது கொழுப்பு இழப்புக்கு உதவுகிறது . நாற்காலி போஸ் முழு உடலையும் தொனிக்க உதவுகிறது, குறிப்பாக இடுப்பு, தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றில் வேலை செய்கிறது.

உங்கள் கால்களை சற்று தள்ளி நிற்கவும். மூச்சை உள்ளிழுத்து, உள்ளங்கைகளை உள்நோக்கியும், காதுகளுக்கு அடுத்ததாக ட்ரைசெப்ஸும் கொண்டு கைகளை நேராக மேலே உயர்த்தவும். மூச்சை வெளியேற்றி, முழங்கால்களை வளைத்து, பிட்டத்தை பின்னால் தள்ளுங்கள்; நாற்காலியில் அமர்வதைப் போல மெதுவாக உங்களை தரையை நோக்கி தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள். தொடைகளுக்கு மேல் உடல் இயற்கையாக முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளட்டும். தோள்களை கீழே மற்றும் பின்புறமாக வைத்திருங்கள். ஆழமாக உள்ளிழுத்து வெளிவிடுவதைத் தொடரவும். ஐந்து சுவாசங்களுக்கு நிலையைப் பிடித்து தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும்.

இதை கடினமாக்க, உங்கள் கால்களை நேராக மேல்நோக்கி வைப்பதற்குப் பதிலாக, உங்கள் கால்களை கீழே இறக்கும்போது, ​​நிலையைப் பிடித்துக் கொண்டு, கைகளை மார்பு நிலைக்குத் தாழ்த்தவும். பிரார்த்தனையில் இணைந்தது போல் கைகளை ஒன்றாகக் கொண்டு வந்து, மேல் உடலை வலதுபுறமாகத் திருப்பவும், இடது முழங்கையை வலது தொடையில் வைக்க வேண்டும். வயிற்றை இறுக்கமாக வைத்து, தொடரவும் ஆழமாக உள்ளிழுத்து வெளிவிடும் . ஐந்து சுவாசங்களுக்கு நிலையை வைத்திருங்கள்; மூச்சை உள்ளிழுத்து, முழங்கால்களை நேராக்குவதன் மூலம் தொடங்கவும். பக்கங்களை மாற்றும்போது மீண்டும் செய்யவும்.

உதவிக்குறிப்பு: உங்கள் சாய்வுகள், தோள்கள் மற்றும் மேல் முதுகு தசைகள் வேலை செய்ய படிப்படியாக கடினமான நாற்காலிக்கு முன்னேறுங்கள்.

போர்வீரர் போஸ் அல்லது விராபத்ராசனம்

உங்களிடம் ஏதேனும் இருந்தால் இந்த யோகா பயிற்சியைத் தவிர்க்கவும் முதுகெலும்பு நோய்கள் , இதய நிலைகள் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம், அல்லது முழங்கால் வலி இது ஒரு கடினமான உடற்பயிற்சி.

பாரம்பரியமாக 3 உள்ளன விராபத்ராசனத்தின் மாறுபாடுகள் . முதலில், நான்கிலிருந்து ஐந்து அடி இடைவெளியில் கால்களை நேராக நிற்பதைத் தொடங்குங்கள். உங்கள் தலைக்கு மேல் கைகளை உயர்த்தி உள்ளங்கைகளை இணைக்கவும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​வலது பாதத்தை 90 டிகிரி வெளிப்புறமாகத் திருப்புங்கள்; இடது பாதத்தை 45-60 டிகிரி உள்நோக்கி வலது பக்கம் திருப்பவும். வலது குதிகால் இடது சக்கர வளைவுடன் சீரமைக்கப்பட வேண்டும். அடுத்து, கைகளை நேராக வைத்துக்கொண்டு உடற்பகுதியை வலது பக்கம் சுழற்றவும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் வலது முழங்காலை வளைத்து, தொடையை இணையாகவும், தாடையை தரையில் செங்குத்தாகவும் கொண்டு வரவும். இடது காலை நீட்டி முழங்காலை முழுவதும் இறுக்கிக் கொள்ளவும். இணைந்த உள்ளங்கைகளைப் பார்க்க முகத்தை மீண்டும் வளைக்கவும். சுமார் 10-30 விநாடிகள் நிலையை வைத்திருங்கள், நீண்ட, ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி, மறுபுறம் படிகளை மீண்டும் செய்யவும்.

உதவிக்குறிப்பு: நீண்ட நேரம் போஸ் வைத்திருப்பதைத் தவிர்க்கவும் அல்லது நீங்கள் சிரமப்பட நேரிடலாம் அல்லது தசைகளை காயப்படுத்துகிறது .

பிளாங்க் போஸ் அல்லது கும்பகாசனா

இது இன்னும் எளிமையானது தொப்பையை குறைக்க பயனுள்ள யோகா அது மையத்தில் கவனம் செலுத்துவதால். இது கைகள், முதுகு, தோள்கள், தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றுடன் சேர்த்து வயிற்றை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் டன் செய்கிறது.

தொடங்குவதற்கு, உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் முகத்திற்கு அடுத்துள்ள உள்ளங்கைகள் மற்றும் கால்விரல்கள் தரையில் தள்ளும் வகையில் வளைந்த பாதங்கள். கைகளை தரையில் இருந்து தள்ளி உடலை உயர்த்தவும். கால்கள் நேராகவும், மணிக்கட்டுகள் தோள்களின் கீழ் நேரடியாகவும் இருக்க வேண்டும். சமமாக சுவாசிக்கவும்; விரல்களை விரித்து, உங்கள் முன்கைகளையும் கைகளையும் கீழே அழுத்தி, மார்பு இடிந்துவிடாமல் இருக்கவும். உங்கள் கைகளுக்கு இடையில் பார்வையை நிலையாக வைத்திருங்கள். உங்கள் கழுத்தின் பின்புறத்தை நீட்டி, வயிற்று தசைகளை முதுகெலும்பை நோக்கி இழுக்கவும். கால்விரல்களை வைத்து, உடலையும் தலையையும் சீரமைத்து, உங்கள் கால்களால் பின்வாங்கவும். தொடைகளை உயர்த்தி வைக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஐந்து ஆழமான சுவாசங்களை எடுக்கும்போது இந்த நிலையைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

உதவிக்குறிப்பு: நீங்கள் இந்த ஆசனத்தை பயிற்சி செய்தால் வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்குதல் , போஸை ஐந்து நிமிடங்கள் வரை வைத்திருங்கள்.

கீழ்நோக்கிய நாய் போஸ் அல்லது அதோ முக ஸ்வனாசனா

இந்த போஸைப் பிடிப்பது உங்கள் மையத்தை சுறுசுறுப்பாக ஈடுபடுத்துகிறது தொப்பையை குறைக்க சிறந்த யோகா , மற்றும் அடிவயிற்றை வலுப்படுத்தி தொனிக்கவும்.

உங்கள் கைகள் மற்றும் முழங்கால்களில் ஏறி, முழங்கால்களை நேரடியாக இடுப்புக்கு கீழே வைக்கவும், கைகளை தோள்களுக்கு சற்று முன்னால் வைக்கவும். உள்ளங்கைகள் மற்றும் ஆள்காட்டி விரல்களை விரித்து, கால்விரல்களை கீழே திருப்பி வைக்கவும். மூச்சை வெளியேற்றும் போது, ​​முழங்கால்களை சற்று வளைத்து தரையில் இருந்து மேலே தூக்குங்கள். வால் எலும்பை நீட்டி, புபிஸ் நோக்கி லேசாக அழுத்தவும். தொடைகளை பின்னால் தள்ளி, குதிகால்களை தரையை நோக்கி நீட்டவும். முழங்கால்களை நேராக்குங்கள் ஆனால் அவற்றைப் பூட்ட வேண்டாம். வெளிப்புற தொடைகள் மற்றும் வெளிப்புற கைகளை உறுதிப்படுத்தவும், மற்றும் உள்ளங்கைகளை தரையில் தீவிரமாக அழுத்தவும். தோள்பட்டை கத்திகளை உறுதியாக வைத்து வால் எலும்பை நோக்கி இழுக்கவும். உங்கள் தலையை மேல் கைகளுக்கு இடையில் வைக்கவும். இந்த போஸை ஒன்று முதல் மூன்று நிமிடங்கள் வரை வைத்திருங்கள்; மூச்சை வெளியேற்றி, முழங்கால்களை தரையில் வளைத்து, குழந்தையின் நிலையில் ஓய்வெடுக்கவும்.

உதவிக்குறிப்பு: இது ஒரு பெரிய விஷயம் உடலை உற்சாகப்படுத்த உடற்பயிற்சி .

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்: தொப்பையை குறைக்க யோகா

கே. நான் எத்தனை முறை யோகா பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும்?

TO. வாரத்தில் ஒரு மணிநேரம் கூட யோகா பயிற்சி செய்தால் பலன் கிடைக்கும். நீங்கள் யோகாவில் அதிக நேரத்தை ஒதுக்கினால், நீங்கள் நிச்சயமாக அதிக பலன்களைப் பெறுவீர்கள். நீங்கள் ஒரு தொடக்கநிலையாளராக இருந்தால், வாரத்திற்கு இரண்டு முறை தொடங்குங்கள், ஒவ்வொரு முறையும் சுமார் 20 நிமிடங்கள் முதல் ஒரு மணி நேரம் வரை பயிற்சி செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் முன்னேறும்போது ஒன்றரை மணிநேரத்திற்கு முன்னேறுங்கள்.

கே. யோகாவின் வகைகள் என்ன?

TO. வின்யாச யோகம், அஷ்டாங்க யோகம், ஐயங்கார் யோகம், பிக்ரம் யோகா , ஜீவமுக்தி யோகம், சக்தி யோகம், சிவானந்த யோகம் மற்றும் யின் யோகம் ஆகியவை ஆகும் பல்வேறு வகையான யோகா . நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் மற்றும் உங்கள் மனம், உடல் மற்றும் ஆன்மாவிற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும் ஒரு பாணியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

நாளைக்கு உங்கள் ஜாதகம்

தெரிந்து கொள்ள

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு