ஹைபர்டிராஃபிக் கார்டியோமயோபதி: அறிகுறிகள், காரணங்கள், சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கான மாதிரியைக் காண்க அறிவிப்புகளை அனுமதிக்கவும் டெய்லி விழிப்பூட்டல்களுக்குஜஸ்ட் இன்
-
சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம் -
- ஹினா கான் காப்பர் கிரீன் ஐ ஷேடோ மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
- உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
- தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021
சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம் தவறவிடாதீர்கள்
- சரத் பவார் 2 நாட்களில் மருத்துவமனையில் இருந்து வெளியேற்றப்படுவார்
- தங்கத்தின் விலை வீழ்ச்சி NBFC களுக்கு அதிகம் கவலைப்படவில்லை, வங்கிகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்
- ஏஜிஆர் பொறுப்புகள் மற்றும் சமீபத்திய ஸ்பெக்ட்ரம் ஏலம் தொலைத் தொடர்புத் துறையை பாதிக்கலாம்
- யோனெக்ஸ்-சன்ரைஸ் இந்தியா ஓபன் 2021 மே மாதம் அமைக்கப்பட்டுள்ளது, இது மூடிய கதவுகளுக்குப் பின்னால் நடைபெற உள்ளது
- குடி பத்வா 2021: மாதுரி தீட்சித் தனது குடும்பத்துடன் புனித விழாவைக் கொண்டாடியதை நினைவு கூர்ந்தார்
- மஹிந்திரா தார் புக்கிங்ஸ் வெறும் ஆறு மாதங்களில் 50,000 மைல்கல்லைக் கடக்கிறது
- சிஎஸ்பிசி பீகார் போலீஸ் கான்ஸ்டபிள் இறுதி முடிவு 2021 அறிவித்தது
- ஏப்ரல் மாதத்தில் மகாராஷ்டிராவில் பார்வையிட 10 சிறந்த இடங்கள்
கனமான குறைந்த உடல் உங்களை குறுகியதாகவும் கொழுப்பாகவும் தோற்றமளிக்கும். நாம் வேலை செய்யும் போது, நாம் முக்கியமாக மேல் உடலில் குறிப்பாக மார்பு மற்றும் வயிற்றில் கவனம் செலுத்துகிறோம். இருப்பினும், உங்கள் தொடைகள் மற்றும் பட் ஆகியவை நன்கு வடிவமைக்கப்பட வேண்டும். பெண்களுக்கு இது மிகவும் சிறப்பு வாய்ந்தது, ஏனெனில் அவர்கள் தொடைகள் மற்றும் இடுப்பு மிகவும் கனமாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும்.
தொடைகள் மற்றும் இடுப்பு எளிதில் கொழுப்பு குவியும் வாய்ப்புள்ளது. எனவே, அந்த பகுதிகளிலும் பணியாற்றுவது மிகவும் முக்கியம். செய்தபின் வடிவமைக்கப்பட்ட தொடைகள் மற்றும் இடுப்புகளைப் பெற, பெண்கள் எதையும் செய்யலாம். ஜெல்ஸைப் பயன்படுத்துவதிலிருந்து, பெண்கள் வளைவுகளைக் கொண்டுவருவதற்கும், இந்த பகுதிகளிலிருந்து கொழுப்புச் சேகரிப்பைக் குறைப்பதற்கும் வெவ்வேறு முறைகளைத் தேர்வு செய்கிறார்கள்.
இருப்பினும், நீங்கள் வேலை செய்யும் போது, இந்த பகுதிகளிலிருந்து கொழுப்பு படிவுகளை எரிக்கும் மற்றும் அவற்றை வடிவமைக்கும் சில குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். உங்கள் உடலின் கீழ் பகுதியைக் குறைக்க உடற்பயிற்சிகள் உதவும். எனவே, நீங்கள் ஜிம்மில் அடிக்க வேண்டும் அல்லது சில இயற்கை யோகாவை முயற்சி செய்ய வேண்டும். தொடைகள் மற்றும் இடுப்புகளை வடிவமைக்க உதவும் பல யோகா பயிற்சிகள் அல்லது ஆசனங்கள் உள்ளன. பிரபலங்கள் கூட தங்கள் வளைவுகளை பராமரிக்க மற்றும் எடை அதிகரிப்பதைத் தவிர்க்க யோகாவை முயற்சி செய்கிறார்கள்.
ஜிம்மிற்கு வருகை தர உங்களுக்கு அதிக நேரம் கிடைக்கவில்லை அல்லது சில தேவையற்ற ஜிம் சந்தா பணத்தை சேமிக்க விரும்பினால், இங்கே வீட்டில் செய்யக்கூடிய சிறந்த யோகா ஆசனங்கள் உள்ளன. இந்த யோக ஆசனங்கள் தொடைகள் மற்றும் இடுப்புகளை வடிவமைக்கும். பாருங்கள்.
தொடைகள் மற்றும் இடுப்புக்கான யோகா பயிற்சிகள்:
உத்கடசனா
இந்த யோகா ஆசனம் உங்கள் தொடை தசைகளில் ஒரு திணறலை ஏற்படுத்தும், ஆனால் வழக்கமான பயிற்சிக்குப் பிறகு, வலி குறையும், மேலும் உங்களுக்கு நெகிழ்வுத்தன்மை கிடைக்கும். உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைத்து, சுவாசிக்கும்போது ஒரு குந்துகையில் நீராட வேண்டும்.
உத்திதா ஹஸ்தா பதங்குஸ்தாசனா
இந்த யோக ஆசனம் தொடைகள் மற்றும் இடுப்புகளில் கவனம் செலுத்துகிறது. இந்த யோகா நிலையை ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி செய்வது உங்கள் தொடைகள் மற்றும் பிட்டங்களை மிக எளிதாகக் குறைக்கும்.
ஆழமான குந்துகைகள்
தொடைகள் மற்றும் இடுப்புக்கான சிறந்த பயிற்சிகளில் இதுவும் ஒன்றாகும். ஆழமான குந்துகைகள் உங்களை வளைத்து, கீழ் உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த அனுமதிக்கிறது. இது தொப்பை கொழுப்பிலிருந்து விடுபட உதவுகிறது.
ஆனந்த பாலசனா
யோகா பாயில் தட்டையாக படுத்துக் கொள்ளுங்கள். இரண்டு கால்களையும் ஒன்றாக மேல்நோக்கி உயர்த்தி, அவற்றை உங்கள் உள்ளங்கைகளால் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். கர்ப்பிணி பெண்கள் இந்த யோக ஆசனத்தை செய்யக்கூடாது.
விராபத்ராசனா 1
போர்வீரர் 1 போஸ் என்றும் அழைக்கப்படும் இந்த யோகா பயிற்சி தொடை மற்றும் அடிவயிற்று தசைகளில் வேலை செய்கிறது.
விராபத்ராசனா 2
இது விராபத்ராசனா 1 போஸுக்கு ஒத்ததாகும். இங்கே, ஒரு நமஸ்தேயில் கைகளை இணைப்பதற்கு பதிலாக, நீங்கள் அவற்றை பரந்த இணையாக பரப்ப வேண்டும்.
சேது பந்தசனா
தட்டையாக படுத்துக் கொள்ளுங்கள். யோகா பாயில். உங்கள் கால்களை வளைத்து, தரையில் எதிர்கொள்ளும் உள்ளங்கைகளால் உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கமாக வைக்கவும். கால்கள் மற்றும் கைகளின் ஆதரவுடன் தரையில் இருந்து உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தவும். பிடித்து படுத்துக் கொள்ளுங்கள். தொடை மற்றும் இடுப்பு கொழுப்பைக் குறைக்க 10-15 முறை செய்யவும்.
திரி பாத ஆதோ முக ஸ்வனாசனா
கீழ்நோக்கிய நாய் போஸில் உட்கார்ந்து, பின்னர் உங்கள் வலது காலை இரண்டு கைகளிலும் உங்கள் இடது காலிலும் ஆதரிக்கும் காற்றில் உயரமாக உயர்த்தவும். 5 சுவாசங்களுக்கு பிடித்து பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும். இடது காலால் மீண்டும் செய்யவும். உடல் சமநிலை மிகவும் முக்கியமானது, எனவே ஆரம்பநிலை சில உதவியை நாடலாம்.
பத கோனாசனா
பொதுவாக பவுண்ட் ஆங்கிள் போஸ் என்று அழைக்கப்படும் இந்த யோகா ஆசனம் உங்கள் தொடை தசைகளில் வேலை செய்கிறது மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் அதிகரிக்கிறது.
ஷாலபசனா
யோகா பாயில் தலைகீழாக படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உள்ளங்கைகளை தரையில் வைத்து நேராக வைக்கவும். மெதுவாக உங்கள் கால்களை ஒன்றாக உயர்த்தி 5 சுவாசங்களுக்கு பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். தொடை மற்றும் இடுப்பு கொழுப்பைக் குறைக்க 10 முறை ஓய்வெடுக்கவும்.
விபரிதா விராபத்ராசனா
இது பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்கும் யோகா போஸில் ஒன்றாகும். விராபத்ராசனா 2 நிலையில் நின்று, உங்கள் உடற்பகுதியை பின்னோக்கி வளைத்து, இடது கையை உங்கள் இடது காலின் பின்புறத்தில் வைக்கவும். வலது கையை காற்றில் நேராக உயர்த்தி பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். இடது கையால் ஓய்வெடுத்து மீண்டும் செய்யவும்.
