உடல் தகுதி என்பது நபருக்கு நபர் மாறுபடும் பல்வேறு கூறு வகைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது . ஒவ்வொரு நபரும் சில திறன்கள் அல்லது செயல்பாடுகளில் செயல்திறனை மேம்படுத்த உடல் தகுதியின் இந்த கூறுகளில் பயிற்சி பெறலாம். குறிப்பிட்ட கூறுகளை உருவாக்குவது உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலைகள், மன ஆரோக்கியம் மற்றும் வாழ்க்கை முறை ஆகியவற்றில் நீங்கள் விரும்பும் மாற்றங்களைக் கொண்டு வரலாம்.
இந்த உடல் தகுதி கூறுகளைப் பற்றி தெரிந்து கொள்ளவும், புரிந்து கொள்ளவும் படிக்கவும்.
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
உடல் தகுதியின் ஆரோக்கியம் தொடர்பான கூறுகள் யாவை?
ஒரு கிலோமீட்டர் அல்லது இரண்டு கிலோமீட்டர் ஓட முடிந்தால் அல்லது பெஞ்ச் பிரஸ் செய்ய முடிந்தால் போதாது; அளவிட நீங்கள் உண்மையில் எவ்வளவு பொருத்தமாக இருக்கிறீர்கள் , அனைத்து பெட்டிகளையும் டிக் செய்வது கட்டாயம்! உடல் தகுதியின் அனைத்து கூறுகளிலும் உங்கள் உடல் எவ்வளவு சிறப்பாக செயல்படுகிறது என்பதன் மூலம் மொத்த உடற்தகுதி வரையறுக்கப்படுகிறது.
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக் உடல்நலம் தொடர்பான உடல் தகுதி கூறுகள் இங்கே:
- கார்டியோவாஸ்குலர் சகிப்புத்தன்மை
(கல், இது என்ன ஒரு வாக்கியத்தைக் குறிப்பிடவும்.)உடற்பயிற்சி நிபுணரும் ஊட்டச்சத்து நிபுணருமான நேஹா கோடியாவாலா ஷா கூறுகையில், 'இருதய ஃபிட்னஸை மேம்படுத்துவது இதயம், நுரையீரல் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் செயல்திறனை அதிகரிப்பதன் மூலம் இதய நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கும்! கார்டியோவாஸ்குலர் பயிற்சி திறம்பட செயல்படுத்தப்பட்டால், உங்கள் இதயத்தின் சுருக்க வலிமை, உங்கள் இரத்த நாளங்களின் நெகிழ்ச்சி மற்றும் ஆக்ஸிஜனை எடுத்துச் செல்வதற்கான உங்கள் இரத்தத்தின் செயல்திறன் ஆகியவை மேம்படும். உங்கள் இருதய உடற்பயிற்சி நன்றாக இருந்தால், நீங்கள் அனைத்து ஏரோபிக் மற்றும் செய்ய முடியும் வலிமை பயிற்சி நடவடிக்கைகள் மிகவும் நம்பிக்கையுடன். உங்கள் உடலில் இரத்தத்தை பம்ப் செய்வது எவ்வளவு எளிதாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு குறைவான வரி உங்கள் இதயத்தில் இருக்கும்.'- தசை வலிமை
தசை வலிமை என்பது ஒரு அதிகபட்ச முயற்சியின் போது தசைகள் உருவாக்கும் மிகப்பெரிய சக்தியின் அளவீடு ஆகும்! 'தசை வலிமையை வளர்க்கும் பயிற்சிகளின் எடுத்துக்காட்டுகளில் பளு தூக்குதல், உடல் எடை பயிற்சிகள் மற்றும் எதிர்ப்பு இசைக்குழு பயிற்சிகள் போன்ற எதிர்ப்பு பயிற்சி அடங்கும். ஓடுதல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் மலைகளில் ஏறுதல் ஆகியவை விருப்பங்களாகும். தசை வலிமையைச் சோதிப்பதற்கான பொதுவான வழிகளில் ஒன்று அதிகபட்சமாக ஒரு முறை: கொடுக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சியின் போது ஒரு முறை மட்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடிய எடையை தூக்குவது. எடுத்துக்காட்டுகள் மார்பு அழுத்தங்கள், குந்துகைகள், டெட்லிஃப்ட்கள் போன்றவை. அதிக எடையைத் தூக்குவது மற்றும் 4-8 வரை மீண்டும் மீண்டும் செய்வது பலம்! இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸை எதிர்த்துப் போராடும், காயத்தைத் தடுக்கும் மற்றும் எலும்பு இழப்பை எதிர்க்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது,' ஷா கூறுகிறார்.தசைகள் கொழுப்பை எரிக்க உதவுகின்றன, எனவே உங்களிடம் அதிக தசைகள் இருந்தால், உங்கள் உடல் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது, ஓய்விலும் ஒரு நாளிலும் கூட.
- தசை சகிப்புத்தன்மை
தசை சகிப்புத்தன்மை என்பது எதிர்ப்பிற்கு எதிராக மீண்டும் மீண்டும் சக்தியைச் செலுத்தும் தசையின் திறன் ஆகும். ஷா கூறுகிறார், ' உங்கள் தசைகள் ஒரே மாதிரியான வடிவத்தில் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை சுருங்கினால், நீங்கள் தசை சகிப்புத்தன்மையைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் . எடைப் பயிற்சி, எதிர்ப்புப் பயிற்சி அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் அல்லது ஓடுதல் போன்ற செயல்பாடுகளுடன் உங்கள் இருதய சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பது போன்ற உடற்பயிற்சியின் பலமுறை திரும்பத் திரும்பச் செய்வது தசை சகிப்புத்தன்மையின் வடிவங்களாகும்.ஒரு பயனுள்ள தசை சகிப்புத்தன்மை திட்டத்தில் ஒன்று அல்லது இரண்டு மூட்டுகள் அல்லது மூட்டுகளைப் பயன்படுத்துவதற்கான நல்ல பயிற்சிகள் அடங்கும். எடுத்துக்காட்டுகளில் புஷ்-அப்கள், பலகைகள், குந்துகைகள், லுங்கிகள், சிட்-அப்கள் போன்றவை அடங்கும். வீட்டு வேலைகள் போன்ற அன்றாட வாழ்க்கைச் செயல்பாடுகளாக இருந்தாலும் அல்லது நீங்கள் உடற்பயிற்சியின் நடுவே இருந்தாலும், உங்கள் உடலுக்கு தசை சகிப்புத்தன்மை தேவை. உங்களிடம் நிறைய இருந்தால், நீங்கள் சோர்வடைய மாட்டீர்கள் மற்றும் குறைந்த ஆற்றலைப் பயன்படுத்தும் போது அதிகமாகத் தாங்க முடியும். உடல் தகுதியின் இரு கூறுகளையும் ஒப்பிட்டுப் பார்த்தால், தசை வலிமை வேகம் போன்றது , மற்றும் தசை சகிப்புத்தன்மை ஒரு மாரத்தான் ஓடுவது போன்றது!'
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக் - நெகிழ்வுத்தன்மை
நெகிழ்வுத்தன்மை என்பது உங்கள் மூட்டுகளின் இயக்கங்களின் வரம்பில் சுதந்திரமாக நகரும் திறன் ஆகும், குறிப்பாக ஒவ்வொரு மூட்டுக்கும், எடுத்துக்காட்டாக, தனிப்பட்ட தசைகளை நீட்டுதல் அல்லது நுரையீரல்கள் போன்ற செயல்பாட்டு பயிற்சிகளைச் செய்தல். அதிக நெகிழ்வுத்தன்மை, தினசரி வேலைகள் மற்றும் தரையிலிருந்து பொருட்களை எடுப்பது, ஷூலேஸ்கள் கட்டுவது போன்ற அசைவுகளை எளிதாகச் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது.
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
- உடல் அமைப்பு
உடல் தகுதியின் அனைத்து கூறுகளிலும் மிகவும் மதிப்புமிக்க ஒன்று, உடல் அமைப்பு என்பது உடலில் உள்ள கொழுப்பின் அளவிற்கு ஒல்லியான வெகுஜனத்தின் விகிதத்தைக் குறிக்கிறது. உடல் திசுக்களின் ஒல்லியான நிறை தசைகள், எலும்புகள் மற்றும் உறுப்புகளின் மொத்த வெகுஜனத்தை உள்ளடக்கியது. உடல் நிறை குறியீட்டெண் அல்லது பிஎம்ஐ என்றும் அழைக்கப்படும் இந்த விகிதம் உடல் தகுதிக்கான அளவுகோலாகும். அதிக உடல் கொழுப்பு இதய நோய் மற்றும் பிற உடல்நல சிக்கல்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
உதவிக்குறிப்பு: தோரணை மற்றும் தசை மற்றும் கூட்டு செயல்பாட்டை மேம்படுத்த இந்த உடல் தகுதி கூறுகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.
உடல் தகுதியின் திறன் தொடர்பான கூறுகள் யாவை?
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக் திறன் தொடர்பான கூறுகள், குறிப்பிட்ட பணிகளுடன் தொடர்புடைய உடற்பயிற்சி தொகுதிகள் தவிர வேறில்லை, எடுத்துக்காட்டாக, விளையாட்டு. உடல் தகுதியின் இந்த கூறுகள், கால்பந்தாட்டத்திற்கு வேகம் முக்கியம், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்கு சமநிலை முக்கியம் போன்ற பல்வேறு துறைகளில் நடிகரை மேம்படுத்த உதவுகிறது!
திறன் தொடர்பான உடல் தகுதி கூறுகள் பற்றி அறிக:
- சக்தி
இது இரண்டும், உடல் உறுப்பு மற்றும் உடல் தகுதியின் திறன் தொடர்பான கூறு. சக்தி என்பது ஒரு தசை அல்லது தசைக் குழு பயன்படுத்தக்கூடிய அதிகபட்ச சக்தியைக் குறிக்கிறது, ஆனால் குறுகிய காலத்தில். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீங்கள் ஓடும்போது அல்லது நீந்தும்போது, மிகக் குறைந்த நேரத்தில் அதிகபட்ச சக்தியைச் செலுத்தும் தசைகளின் திறன். இந்த உடற்தகுதி கூறு கார்டியோவாஸ்குலர் சகிப்புத்தன்மையுடன் தொடர்புடையது.
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக் - சுறுசுறுப்பு
ஷா கூறுகிறார், 'சுறுசுறுப்பு என்பது சரியான தோரணையை பராமரிப்பதன் மூலம் விரைவாகவும் திறமையாகவும் திசையை மாற்றும் திறன் ஆகும். நீங்கள் பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக நகர்த்துவதில் சிரமப்பட்டாலோ அல்லது சமநிலையில் இருப்பதைக் கண்டாலோ, சுறுசுறுப்பு பயிற்சி உங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்த உதவும். திருப்புதல், கைகால்களை நகர்த்துதல் மற்றும் சுழற்றுதல் ஆகியவற்றை விரைவாகக் கற்றுக்கொள்ள இது உதவுகிறது. சுறுசுறுப்பாக இருப்பதால், நீங்கள் அன்றாடம் நகர்வதை மேம்படுத்தலாம். உங்கள் சமநிலை, நெகிழ்வுத்தன்மை, கட்டுப்பாடு, உங்கள் மனம்-உடல் இணைப்பை உருவாக்க அல்லது உங்கள் மீட்பு நேரத்தை மேம்படுத்த விரும்பினால், சுறுசுறுப்பு பயிற்சி உங்களை அங்கு அழைத்துச் செல்லும்.- வேகம்
இந்த திறன் தொடர்பான கூறு சுறுசுறுப்புடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் பொருட்களைப் பிடுங்குவது, இழுப்பது அல்லது வீசுவது போன்ற மேல் மற்றும் கீழ் மூட்டுகளை தரையில் வேகமாக நகர்த்தும் திறனைக் குறிக்கிறது. வேகப் பயிற்சி விளையாட்டு வீரர்களுக்கு மட்டுமல்ல, கனமான பொருட்களைக் கையாள்வதில் ஈடுபடுபவர்களுக்கும் முக்கியமானது.
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக் - எதிர்வினை நேரம்
எதிர்வினை நேரம் என்பது கால்பந்து, குத்துச்சண்டை மற்றும் இதுபோன்ற விளையாட்டுகளில் தொடர்ந்து மாறிவரும் வெளிப்புற தூண்டுதல்களுக்கு பதிலளிக்க எடுக்கும் நேரத்தை குறிக்கிறது. எதிர்வினை நேரத்தைக் குறைப்பதற்கான பயிற்சிகளில் முழு வேகத்தில் அந்த இடத்திலேயே ஓடுவது அல்லது டிரெட்மில்லில் ஓடுவது ஆகியவை அடங்கும்.- துல்லியம்
இந்த கூறு உடலின் தன்னை இயக்கும் திறன் மற்றும் அது ஒரு குறிப்பிட்ட புள்ளியை நோக்கி ஒரு சக்தியாகும். துல்லியம், சுறுசுறுப்புடன், ஈட்டி எறிதல் போன்ற விளையாட்டுகளில் விளையாடுகிறது, நீளம் தாண்டுதல், உயரம் தாண்டுதல் , முதலியன செறிவு, தியானம் மற்றும் பயிற்சி மூலம் துல்லியத்தை அதிகரிக்க முடியும்.
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக் - சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு
தொடர்ந்து மாறிவரும் தோரணைகள் மற்றும் இயக்கங்கள் உடல் சமநிலையில் இருக்க வேண்டும், அதாவது, நிமிர்ந்து நிற்க வேண்டும். உடல் ஒருங்கிணைப்பு என்பது ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட உடல் பாகங்களை ஒன்றாக, திறம்பட மற்றும் திறமையாக நகர்த்துவதற்கான உடலின் திறனைக் குறிக்கிறது.உதவிக்குறிப்பு: உடல்நலம் தொடர்பானவற்றை விட திறன் தொடர்பான உடற்பயிற்சி கூறுகளுக்கு அதிக அளவிலான உடற்பயிற்சி தேவைப்படுகிறது.
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக் அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
கே. உடல் தகுதியின் அனைத்து கூறுகளிலும் கவனம் செலுத்துவது ஏன் முக்கியம்?
TO. ஷா கூறுகிறார், 'வழக்கமான உடற்பயிற்சிகள் அல்லது ஏதேனும் உடல் செயல்பாடு வலுவான தசைகள் மற்றும் எலும்புகளை ஊக்குவிக்கிறது. இது இருதய ஆரோக்கியம், சுவாச ஆரோக்கியம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. இது ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உதவுகிறது, வகை 2 நீரிழிவு, இதய நோய், உடல் பருமன் மற்றும் சில புற்றுநோய்களின் அபாயத்தை குறைக்கிறது. உடல் தகுதிக்கு முன்னுரிமை கொடுத்தால் பல நன்மைகள் கிடைக்கும். உடற்தகுதி என்றால் என்ன என்பதைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம், மேலும் ஒரு நபர் எவ்வாறு பொருத்தமாக இருக்க முடியும். உடல் தகுதியின் அனைத்து கூறுகளிலும் கவனம் செலுத்துவது முக்கியம், ஏனெனில் இது உங்கள் சொந்த நன்கு சீரான உடற்பயிற்சியை ஒழுங்கமைக்கவும் செயல்படுத்தவும் உதவுகிறது.
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக் கே. உடல் தகுதியின் திறன் தொடர்பான கூறுகளை மேம்படுத்த ஆரோக்கியமான வழிகள்?
TO. ஷா அறிவுறுத்துகிறார். 'குறிப்பிட்ட திறமையை மேம்படுத்தும் இலக்குடன் செயல்படுங்கள். ஒட்டுமொத்த உடற்தகுதியை மேம்படுத்தும் உடற்பயிற்சி திட்டங்களை வடிவமைப்பது மற்றும் தினசரி செயல்பாடுகளை ஆதரிக்கும் பயிற்சிகளை உள்ளடக்குவது முக்கியம். எனவே உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து, உங்கள் உடற்பயிற்சி பயிற்சி உங்களை சிறந்ததாக்க உதவும் சில திறன்கள் உள்ளன.மேலும் படிக்கவும் : தொப்பை கொழுப்பை பிடிவாதமாக மாற்றுவது மற்றும் அதை எவ்வாறு உடைப்பது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
