இயற்கையாகவே ஹார்மோனை அதிகரிக்கக்கூடிய 11 புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அதிகரிக்கும் உணவுகள்

விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கு இப்போது குழுசேரவும்

ஹைபர்டிராஃபிக் கார்டியோமயோபதி: அறிகுறிகள், காரணங்கள், சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கான மாதிரியைக் காண்க அறிவிப்புகளை அனுமதிக்கவும் டெய்லி விழிப்பூட்டல்களுக்கு

ஜஸ்ட் இன்

5 மணி முன்பு சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம்
6 மணி முன்பு ஹினா கான் காப்பர் கிரீன் ஐ ஷேடோ மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
8 மணி முன்பு உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
11 மணி முன்பு தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021

பார்க்க வேண்டும்

தவறவிடாதீர்கள்

வீடு ஆரோக்கியம் ஆரோக்கியம் ஆரோக்கியம் oi-Shivangi Karn By சிவாங்கி கர்ன் ஜனவரி 2, 2021 அன்று

புரோஜெஸ்ட்டிரோன் ஒரு முக்கிய ஹார்மோன் ஆகும், இது இயற்கையாகவே உடலின் பல செயல்பாடுகளுக்கு உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, குறிப்பாக கருவுறுதல் மற்றும் கர்ப்பம் தொடர்பானவை. இது ஒரு பெண் ஹார்மோனாகக் கருதப்பட்டாலும், ஆண்களின் தோற்றம் மற்றும் பாலியல் வளர்ச்சி தொடர்பான டெஸ்டோஸ்டிரோன் என்ற ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்ய ஆண்களுக்கு இது தேவைப்படுகிறது.

பெண்களில், கர்ப்ப காலத்தில் கருப்பை பராமரித்தல், கருவுறுதலை மேம்படுத்துதல், நோயெதிர்ப்பு அச்சுறுத்தல்களை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடுகளை அதிகரித்தல், குறைப்பிரசவம் மற்றும் கருச்சிதைவு ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைத்தல் மற்றும் மாதவிடாய் சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்துதல் போன்ற பல்வேறு நோக்கங்களுக்காக புரோஜெஸ்ட்டிரோன் தேவைப்படுகிறது. புரோஜெஸ்ட்டிரோன் தொடர்பான கவலைகள் செல் கட்டிகள் மற்றும் மார்பக புற்றுநோய்க்கு கூட வழிவகுக்கும். [1]

உடலில் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவை பல்வேறு முறைகள் மூலம் அதிகரிக்க முடியும், இருப்பினும், உணவு மூலங்கள் சிறந்த இயற்கை வழியாக கருதப்படுகின்றன. இந்த கட்டுரையில், புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அதிகரிக்கும் உணவுகளின் பட்டியலைப் பற்றி விவாதிப்போம். பாருங்கள்.

1. சாஸ்டெர்ரி

பல கருவுறுதல், ஹார்மோன் மற்றும் இனப்பெருக்க அமைப்பு சிக்கல்களுக்கு சாஸ்டெர்ரி அல்லது நிர்குண்டி பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஒரு ஆய்வின்படி, இந்த மூலிகை சிகிச்சையானது ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுக்கு திறம்பட சிகிச்சையளிக்கும் மற்றும் பெண்களில் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் உற்பத்தியை மேம்படுத்தும். இருப்பினும், சில ஆய்வுகளில், ஆண்களால் சாஸ்டெர்ரி உட்கொள்வது சர்ச்சைக்குரியது, ஏனெனில் இது டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைக் குறைக்கலாம். [இரண்டு]

2. வாழைப்பழம்

வைட்டமின் பி 6 நிறைந்த உணவுகள் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் உற்பத்திக்கு உதவுகின்றன மற்றும் ஹார்மோன் அளவை சீரானதாக வைத்திருக்கின்றன. வாழைப்பழம் வைட்டமின் பி 6 இன் நல்ல மூலமாகும், மேலும் ஈஸ்ட்ரோஜன் ஆதிக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் ஹார்மோன்களின் அளவை அதிகரிக்க உதவும். கவலை மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள் போன்ற PMS அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் இது உதவும்.

3. பீன்ஸ்

பீன்ஸ் துத்தநாகம், மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின் பி 6 போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியுள்ளது. ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவைக் குறைக்க ஈஸ்ட்ரோஜன் துணை தயாரிப்புகளின் முறிவை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவைப் பாதுகாக்க அவை உதவுகின்றன. ஈஸ்ட்ரோஜனைக் குறைப்பது தானாகவே புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவை அதிகரிக்கிறது. இது மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடவும், நபரை அமைதிப்படுத்தவும் உதவுகிறது.

4. ஆளிவிதை

புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவு உயர சில ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவைக் குறைக்க சில உணவுகள் உதவக்கூடும். இரண்டு ஹார்மோன்களும் பெண் உடலுக்கு சமமாக தேவைப்பட்டாலும், சில சந்தர்ப்பங்களில், அதிகப்படியான ஈஸ்ட்ரோஜன் எடை அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தும் மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன் ஆதிக்கத்தின் விளைவாக இன்சுலின் அளவை அதிகரிக்கக்கூடும். ஆளிவிதை லிக்னானின் வளமான மூலமாகும், மேலும் அதிகப்படியான ஈஸ்ட்ரோஜனை பிணைக்க உதவும். இது உடலில் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும். [3]

5. கடல் உணவு

புரோஜெஸ்ட்டிரோன் உற்பத்தி செய்வதற்கும் ஹார்மோன் அளவை சீரானதாக வைத்திருப்பதற்கும் ஒமேகா -3 மற்றும் ஒமேகா -6 கொழுப்பு அமிலங்கள் மிகவும் அவசியம். கானாங்கெளுத்தி, சால்மன் மற்றும் டுனா போன்ற கடல் உணவுகள் இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவை இயற்கையாக அதிகரிக்க உதவுகின்றன. இறால் போன்ற குளிர்ந்த நீர் மீன்களும் உடலில் புரோஜெஸ்ட்டிரோனின் அளவை அதிகரிக்க உதவுகின்றன.

6. முட்டைக்கோஸ்

முட்டைக்கோசு போன்ற சிலுவை காய்கறிகளில் பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் உள்ளன. அவை முக்கியமாக ஜெனிஸ்டீன், பயோகானின், டெய்ட்ஜீன், கிளைசிடின் மற்றும் ஃபார்மோனோனெடின் வடிவத்தில் தாவரத்தால் பெறப்பட்ட ஈஸ்ட்ரோஜன் போன்ற கலவைகள். இவற்றில், புற்றுநோய் உயிரணுக்களின் வளர்ச்சியைத் தடுப்பது, பாலியல் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துதல் மற்றும் ஆரோக்கியமான இனப்பெருக்க வளர்ச்சிக்கு உதவுவதோடு கருப்பையில் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் உற்பத்தியைத் தூண்டுவதற்கு ஜெனிஸ்டீன் உதவுகிறது. [4]

7. பைன் கொட்டைகள்

பைன் கொட்டைகள் போன்ற அதிக கொட்டைகளை உட்கொள்ளும் நோயாளிகளுக்கு ஈஸ்ட்ரோஜன்-புரோஜெஸ்ட்டிரோன் ஏற்றத்தாழ்வு தொடர்பான மார்பக புற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயம் குறைவு என்று ஒரு ஆய்வு கூறுகிறது. பைன் கொட்டைகளில் உள்ள பாலிபினால்கள் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவை அதிகரிக்கவும், தொடர்புடைய புற்றுநோய் வகைகளின் ஆபத்தை குறைக்கவும் பங்களிக்கக்கூடும். [5]

8. கோழி

கோழி போன்ற கோழிப்பண்ணையில் வைட்டமின் பி 6 மற்றும் எல்-அர்ஜினைன் எனப்படும் அத்தியாவசிய அமினோ அமிலம் நிறைந்துள்ளது. பெண் கருவுறுதலில், பொருத்துதல், புதிய இரத்த நாளங்களின் உற்பத்தி மற்றும் பெண் இனப்பெருக்க அமைப்பின் ஒட்டுமொத்த செயல்பாட்டில் நைட்ரிக் ஆக்சைடு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உடலில் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் உற்பத்தி உள்ளிட்ட அத்தியாவசிய கருவுறுதல் மற்றும் இனப்பெருக்க செயல்பாடுகளைச் செய்ய நைட்ரிக் ஆக்சைடு உற்பத்திக்கு அர்ஜினைன் உதவுகிறது. [6]

9. பூசணி விதைகள்

வைட்டமின் சி, அர்ஜினைன், துத்தநாகம், மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின் ஈ ஆகியவை புரோஜெஸ்ட்டிரோன் உற்பத்திக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள். பூசணி விதைகள் மேற்கூறிய அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களிலும் நிறைந்துள்ளன, ஹார்மோன் அளவை சமநிலைப்படுத்தவும் மார்பக புற்றுநோயின் அபாயத்தைத் தடுக்கவும் உதவும் பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் உள்ளன. [7]

10. கோதுமை

ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் மற்றும் பி.எம்.எஸ் அறிகுறிகளைத் தடுக்க புரோஜெஸ்ட்டிரோன் மிக முக்கியமானது. கோதுமை துத்தநாகம், செலினியம், கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் பீட்டா கரோட்டின், வைட்டமின் பி 6 மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்றங்களால் நிரம்பியுள்ளது. ஒன்றாக, அவை மாதவிடாய் பிரச்சினைகள் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள் போன்ற பி.எம்.எஸ் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் உற்பத்தியை அதிகரிக்க பங்களிக்கின்றன. [8]

11. கருப்பு பீன்ஸ்

கருப்பு பீன்ஸ் அதிக அளவு துத்தநாகத்தைக் கொண்டுள்ளது, இது புரோஜெஸ்ட்டிரோன் உற்பத்திக்கு முக்கியமானது. கருப்பு பீன்ஸ் நுகர்வு அண்டவிடுப்பைத் தூண்டுவதற்கு காரணமான லுடீனைசிங் ஹார்மோனைத் தூண்ட உதவுகிறது. கவனிக்க வேண்டியது என்னவென்றால், கருப்பைகள் கருப்பையகத்திற்குப் பிறகு புரோஜெஸ்ட்டிரோனை உருவாக்குகின்றன.