15 நாட்களில் எடையைக் குறைக்க 12 எளிய உணவு முறைகள்

விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கு இப்போது குழுசேரவும்

ஹைபர்டிராஃபிக் கார்டியோமயோபதி: அறிகுறிகள், காரணங்கள், சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கான மாதிரியைக் காண்க அறிவிப்புகளை அனுமதிக்கவும் டெய்லி விழிப்பூட்டல்களுக்கு

ஜஸ்ட் இன்

6 மணி முன்பு சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம்
7 மணி முன்பு ஹினா கான் காப்பர் கிரீன் ஐ ஷேடோ மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
9 மணி முன்பு உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
12 மணி முன்பு தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021

பார்க்க வேண்டும்

தவறவிடாதீர்கள்

வீடு ஆரோக்கியம் ஆரோக்கியம் ஆரோக்கியம் oi-Chandana By சந்தனா ராவ் ஏப்ரல் 20, 2016 அன்று

சில மாதங்களுக்கு முன்பு ஒரு நண்பரின் திருமணத்திற்கு நீங்கள் அணிந்திருந்த அந்த அழகான ஆடையை நீங்கள் எப்போதாவது பார்த்திருக்கிறீர்களா, அது இப்போது உங்களுக்கு பொருந்தாது?

உங்கள் எடை அதிகரிப்பால் நீங்கள் விரக்தியடைகிறீர்களா? ஆம் எனில், நாங்கள் முழுமையாக உணர்கிறோம்.

பெரும்பாலும், நம் எடை அதிகரிப்பதில் மகிழ்ச்சியற்றவர்களாகவும், மீண்டும் வடிவம் பெற ஆசைப்படும்போதும் நம்மில் பெரும்பாலோர் நம் வாழ்க்கையில் கட்டங்களை கடந்து செல்கிறோம்.

இதையும் படியுங்கள்: ஒரு ஃபிட்டர் உங்களுக்கு எளிதான டயட் திட்ட உதவிக்குறிப்புகள்!

ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு, ஆரோக்கியமற்ற உணவு, உடல் செயல்பாடு இல்லாதது, மரபியல் போன்ற பல காரணங்களால் எடை அதிகரிப்பு ஏற்படலாம்.

அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பது ஆரோக்கியமற்றது மற்றும் அழகற்றது என்பது ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது. இது உங்கள் நம்பிக்கை நிலைக்கு ஒரு அடியாகவும் இருக்கலாம்.

இதையும் படியுங்கள்: 7 நாட்களில் 7 கிலோவை இழக்கவும்: டயட் டிப்ஸ்

எனவே, உங்கள் எடையில் நீங்கள் அதிருப்தி அடைந்தால், சிக்கலை சரிசெய்ய கடுமையான நடவடிக்கைகள் எடுக்கப்பட வேண்டும். ஒரு உணவு முறை மற்றும் உடற்பயிற்சி முறையைப் பின்பற்றுவது போன்ற சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் அவசியம்.

பல டயட்டிங் உதவிக்குறிப்புகள் உள்ளன, அவை விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவும் என்று உறுதியளிக்கின்றன. சரி, வெறும் 15 நாட்களில் ஆரோக்கியமான எடையை அடைய உதவும் இதுபோன்ற பயனுள்ள உணவு குறிப்புகள் பட்டியலை நாங்கள் கொண்டு வந்துள்ளோம்! அவற்றை இங்கே பாருங்கள்.

1. தண்ணீரில் ஏற்றவும்

நாள் முழுவதும் தண்ணீரைப் பருகிக் கொண்டே இருங்கள், ஏனெனில் இது உங்களை முழுமையாக உணர வைக்கிறது, மேலும் உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கிறது. இது பசி வேதனையை ஒரு பெரிய அளவிற்கு அகற்றும்.

2. சமையலறை போதைப்பொருள்

உங்கள் சமையலறையிலோ அல்லது குளிர்சாதன பெட்டியிலோ நீங்கள் சேமித்து வைக்கும் குப்பை மற்றும் அதிக கலோரி உணவுகள் அனைத்தையும் வெளியே எறிந்துவிட்டு, அவற்றை ஆரோக்கியமான உணவுகளுடன் மாற்றவும், இதனால் உங்கள் சமையலறையை சோதனையிட நீங்கள் ஆசைப்படும்போது, நீங்கள் நம்புவதற்கு ஆரோக்கியமான உணவுகள் மட்டுமே உள்ளன.

3. சர்க்கரை மற்றும் மாவுச்சத்திலிருந்து விலகி இருங்கள்

உங்கள் உணவில் இருந்து சர்க்கரை மற்றும் ஸ்டார்ச் உள்ளடக்கம் அதிகம் உள்ள உணவுகளை நீக்குங்கள். இனிப்புகள், பேஸ்ட்ரிகள், வெள்ளை ரொட்டி, அரிசி போன்றவை விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவும் சில உணவுகள்.

4. ஒரு புரதச்சத்து நிறைந்த உணவை உண்ணுங்கள்

புரதச்சத்து நிறைந்த உணவை உங்கள் அன்றாட உணவின் முக்கிய பகுதியாக ஆக்குங்கள், ஏனெனில் புரதத்தில் கொழுப்பைக் குறைப்பதன் மூலம் ஆரோக்கியமான தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்கும் திறன் உள்ளது. இறைச்சி, முட்டை, பால், சுண்டல் போன்றவை உங்கள் உணவில் சேர்க்கப்படலாம்.

5. காய்கறிகளில் ஏற்றவும்

நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால் நிறைய காய்கறிகளை உட்கொள்வதை ஒரு புள்ளியாக மாற்றவும். காய்கறிகளில் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை உங்களை உற்சாகப்படுத்துகின்றன. அவை கலோரி மற்றும் கொழுப்புச் சத்து மிகக் குறைவு, உங்களுக்கு பசி வேதனை வரும்போது சிற்றுண்டி செய்யலாம்.

6. உங்கள் கலோரிகளை எண்ணுங்கள்

நீங்கள் சாப்பிடும் எல்லாவற்றையும் ஒரு குறிப்பை உருவாக்கி, ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் உட்கொண்ட கலோரிகளின் அளவை எழுதுங்கள். உங்கள் முன்னேற்றம் குறித்த பதிவை வைத்திருக்க இந்த பழக்கம் உங்களுக்கு உதவுகிறது. இந்த நோக்கத்திற்காக அர்ப்பணிக்கப்பட்ட மொபைல் பயன்பாடுகளை நீங்கள் பெறலாம்.

7. உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம்

உணவைத் தவிர்ப்பது உங்கள் எடை இழப்பு செயல்முறையை மெதுவாக்கும், மேலும் இது மிகவும் ஆரோக்கியமற்றது. உணவைத் தவிர்ப்பது தவறான நேரத்தில் உங்களைப் பசியடையச் செய்யும், நீங்கள் அவ்வாறு செய்தால் அதிக அளவில் சாப்பிட முனைகிறீர்கள், இதனால் அதிக எடை அதிகரிக்கும்.

8. துரித உணவு வேண்டாம் என்று சொல்லுங்கள்

துரித உணவு, காற்றோட்டமான பானங்கள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவில் இருந்து விலகி இருப்பது நல்லது, ஏனெனில் அவை அதிக கலோரி பொருட்கள் ஆரோக்கியமற்றவை மட்டுமல்ல, உங்கள் எடை இழப்பு செயல்முறையையும் மெதுவாக்குகின்றன.

9. டயட் திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்க

பல உணவுத் திட்டங்களை பரிசோதிப்பதை விட, ஒரு பயனுள்ள முறையை ஒட்டிக்கொள்வது நிறைய உதவுகிறது. எந்த உணவுத் திட்டம் உங்களுக்குச் சிறப்பாகச் செயல்படுகிறது என்பதைப் பாருங்கள், நீங்கள் விரும்பிய எடையை அடையும் வரை அதை விட்டுவிடாதீர்கள்.

10. ஒரு கண்ணாடியின் முன் சாப்பிடுங்கள்

இது ஒரு வித்தியாசமானதாக இருக்கலாம், ஆனால் பல ஆய்வுகள் ஒரு கண்ணாடியின் முன் தங்கள் உணவை உண்ணும் மக்கள் விரைவாக உடல் எடையைக் குறைப்பார்கள் என்று காட்டுகின்றன. ஏனென்றால், அவர்கள் தங்களைப் பார்த்துக் கொண்டிருக்கிறார்கள், மேலும் அவர்கள் உண்மையில் சில பவுண்டுகள் கைவிட வேண்டும் என்ற உண்மையை அறிந்திருக்கிறார்கள், எனவே இது அவர்களை அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கக்கூடும்.

11. உணவுக்கு முன் நடந்து செல்லுங்கள்

வல்லுநர்கள் கூறுகையில், உணவுக்கு முன் குறுகிய நடைக்குச் செல்வது பசியைக் கட்டுப்படுத்தும், மேலும் கலோரிகளை எரிக்கவும் உதவும்!

12. உணவுப் பகுதிகளை வெட்டுங்கள்

சிறிய உணவை உட்கொள்வது உங்கள் எடை இழப்பு இலக்கில் குறிப்பிடத்தக்க விளைவைக் கொண்டிருப்பதாகக் கூறப்படுகிறது. 3 ரோட்டிகளைக் கொண்டிருப்பதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் 2 உடன் ஒட்டிக்கொள்ளலாம். இந்த பழக்கம் உங்கள் எடை இழப்பு திட்டத்தை திறமையான முறையில் உங்களுக்கு உதவும்.