எடை குறைக்க வெற்று வயிற்றில் நீங்கள் வைத்திருக்க வேண்டிய 20 உணவுகள் - PAMPEREDPEOPLENY.COM

விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கு இப்போது குழுசேரவும்

ஹைபர்டிராஃபிக் கார்டியோமயோபதி: அறிகுறிகள், காரணங்கள், சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கான மாதிரியைக் காண்க அறிவிப்புகளை அனுமதிக்கவும் டெய்லி விழிப்பூட்டல்களுக்கு

ஜஸ்ட் இன்

5 மணி முன்பு சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம்
7 மணி முன்பு ஹினா கான் காப்பர் கிரீன் ஐ ஷேடோ மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
9 மணி முன்பு உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
12 மணி முன்பு தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021

பார்க்க வேண்டும்

தவறவிடாதீர்கள்

வீடு ஆரோக்கியம் டயட் ஃபிட்னஸ் டயட் ஃபிட்னஸ் ஓ-லூனா திவான் எழுதியது லூனா திவான் டிசம்பர் 5, 2017 அன்று

உடல் எடையை குறைப்பதும், அந்த சரியான உருவத்தை வைத்திருப்பதும் ஒவ்வொரு பெண்ணும் விரும்பும் ஒன்று. சரி, இந்த நாட்களில் ஆண்களும் மிகவும் ஆரோக்கியமானவர்களாக மாறி, உடல் எடையை குறைக்க கடுமையாக முயற்சி செய்கிறார்கள் என்று நீங்கள் நம்ப மாட்டீர்கள்.

உடல் எடையை குறைப்பது ஒரு கடினமான பணியாக இருக்கலாம். ஆனால் நீங்கள் அதை சரியான வழியில் பின்பற்றினால், உடல் எடையை குறைப்பது மிகவும் எளிதானது.

உடல் எடையைக் குறைக்கும் செயல்பாட்டில், கடுமையான உடற்பயிற்சிகளைத் தவிர, சிலர் தங்கள் முக்கிய உணவைத் தவிர்த்து, பட்டினி கிடக்கும் அளவிற்குச் செல்கிறார்கள்.

இது ஒரு பெரிய தவறு, இது ஒருபோதும் உடல் எடையை குறைக்க உதவாது. மாறாக, உணவைத் தவிர்ப்பது மேலும் எடை அதிகரிப்பதற்கு வழிவகுக்கும்.

நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், உடற்பயிற்சிகளுக்கு கூடுதலாக, சரியான உணவு மற்றும் சரியான நேரத்தில் இருப்பது மிகவும் முக்கியம்.

மறுபுறம், நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க கடுமையாக முயற்சி செய்கிறீர்கள் என்றால், கொழுப்புச் சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகள், கலோரிகள் நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் அதிகப்படியான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆகியவற்றைக் குறைக்க வேண்டும். இவை அனைத்தும் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தி எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்கும்.

எனவே, உடல் எடையை குறைப்பதை நீங்கள் தீவிரமாகப் பார்த்தால், நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவுகளை சரியான முறையில் தேர்ந்தெடுப்பது மிகவும் அவசியம்.

உடல் எடையை குறைக்க உதவும் சில சிறந்த உணவுகள் இங்கே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன. பாருங்கள்.

1. எலுமிச்சை நீர்:

எலுமிச்சையில் கலோரிகள் மற்றும் எடை இழப்புக்கு உதவும் பிற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் குறைவாக உள்ளன. நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் அரை எலுமிச்சை சாற்றை ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் கசக்கி, காலையில் இந்த முதல் விஷயத்தை வெறும் வயிற்றில் குடிக்க வேண்டும்.

2. ஓட்ஸ் நீர்:

நார்ச்சத்து, அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த ஓட்ஸ், உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. ஓட்மீலை சுமார் 3-4 தேக்கரண்டி தண்ணீரில் கலந்து நன்கு கலக்கவும். இதை காலையில் வெறும் வயிற்றில் குடிக்கவும். இது உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.

3. எலுமிச்சையுடன் கற்றாழை:

கற்றாழை அதன் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்றவும் உதவும் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளுக்கு பெயர் பெற்றது. ஒரு சாதாரண அளவிலான புதிய கற்றாழை இலையை எடுத்து, வெளிப்புற உறைகளை உரித்து ஜெல்லை வெளியேற்றவும். சிறிது தண்ணீருடன் சேர்த்து நன்றாக அரைக்கவும். ஒரு தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சேர்த்து, அதை நன்றாக கலந்து காலையில் குடிக்கவும்.

4. காய்கறி சாறு:

காய்கறிகளில் நார்ச்சத்து மற்றும் பிற அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன. கேரட் சாறு, கேரட் மற்றும் சிறிது தண்ணீர் கலப்பதன் மூலம் புதிதாக தயாரிக்கப்படுகிறது, கொத்தமல்லியின் தண்டுடன் சேர்த்து உடலில் உள்ள கொழுப்பை திறம்பட எரிக்க உதவுகிறது. வெற்று வயிற்றில் உட்கொள்ளும்போது வெள்ளரி சாறு மற்றும் செலரி ஜூஸ் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது.

5. கோதுமை புல் சாறு:

கோதுமை புல் நார்ச்சத்து நிறைந்தது, கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பு இல்லாதது, எனவே இது எடை குறைக்க உதவுகிறது. கோதுமை புல் ஒரு சில தண்டுகளை எடுத்து, அரை கிளாஸ் தண்ணீருடன் கலந்து, அதை வடிகட்டி, எலுமிச்சை ஒரு சில துளிகள் சேர்த்து, எடை குறைக்க விரும்பினால் வெறும் வயிற்றில் இதை குடிக்கவும்.

6. ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் & பேக்கிங் சோடா:

ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் மற்றும் பேக்கிங் சோடா எடை இழப்புக்கு சரியான கலவையாகும். அவை கார மற்றும் அமிலத்தன்மை கொண்டவை மற்றும் வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் பி, அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் கால்சியம், மெக்னீசியம், பாஸ்பரஸ், பொட்டாசியம் மற்றும் இரும்பு போன்ற தாதுக்கள் நிறைந்தவை. சுமார் 2 டீஸ்பூன் ஆப்பிள் சைடர் வினிகர், ஒரு டீஸ்பூன் பேக்கிங் சோடாவை எடுத்து ஒரு கப் தண்ணீருடன் சேர்த்து வெறும் வயிற்றில் வைக்கவும்.

7. இலவங்கப்பட்டை நீர்:

இலவங்கப்பட்டை அதன் ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளுக்கு பெயர் பெற்றது. அரை டீஸ்பூன் இலவங்கப்பட்டை தூள் எடுத்து, ஒரு கப் சூடான நீரில் சேர்த்து நன்கு கலக்கவும். இதை காலையில் வெறும் வயிற்றில் குடிக்கவும்.

8. சாலட் (காலை உணவுக்கு மாற்று):

நார்ச்சத்து மற்றும் அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த, சாலட்களில் கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்புகள் குறைவாக உள்ளன. காலை உணவுக்கு மாற்றாக காலையில் சாலட்களை உட்கொள்வது உடல் கொழுப்பைக் குறைத்து எடை குறைக்க சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும்.

9. பக்வீட்:

உடல் எடையை குறைக்க உதவும் சிறந்த உணவுகளில் ஒன்று பக்வீட். ஃபைபர் உள்ளடக்கம், புரதம் மற்றும் பிற அத்தியாவசிய தாதுக்கள் மற்றும் அமினோ அமிலங்கள் நிறைந்தவை, பக்வீட் உட்கொள்வது உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. நீங்கள் ஒரு சிறிய கிண்ணம் பக்வீட் எடுத்து, அதை ஒரே இரவில் சூடான நீரில் ஊறவைத்து, ஒரு மிருதுவாக கலக்கலாம். காலையில் இதை வெறும் வயிற்றில் வைத்திருங்கள்.

10. சோள கஞ்சி:

கார்ன்மீலில் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன, அவை ஒன்றை நீண்ட காலத்திற்கு முழுமையாக வைத்திருக்க உதவுகின்றன. சோளப்பழம் பசையம் இல்லாதது மற்றும் வைட்டமின்கள் மற்றும் அத்தியாவசிய தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளது. காலையில் சோள கஞ்சி ஒரு கிண்ணத்தை வைத்திருப்பது குப்பை தின்பண்டங்களைத் தவிர்க்க உதவுகிறது, இதனால் எடை குறைய உதவுகிறது.

11. பாதாம்:

ஒமேகா -3 கொழுப்புகள் மற்றும் அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த, பாதாம் சிறந்த கொட்டைகளில் ஒன்றாகும். நீங்கள் எடை இழப்புடன் இருந்தால் ஒரு சில பாதாம் பருப்பை நறுக்குவது சிறந்த சிற்றுண்டி விருப்பமாகும்.

12. கோதுமை கிருமி:

கோதுமை கிருமி அதன் நார்ச்சத்து நிறைந்ததாக அறியப்படுகிறது. இதில் அனைத்து அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன. 1-2 டீஸ்பூன் கோதுமை கிருமியை எடுத்து உங்கள் தானியத்தில் சேர்த்து காலையில் இதை சாப்பிடுங்கள். இது பயனுள்ள எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது.

13. முட்டை:

முட்டைகளில் கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பு குறைவாக உள்ளது. முட்டையின் வெள்ளை நிறத்தில் நல்ல புரதங்கள் உள்ளன, அவை உடல் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவுகின்றன, மேலும் அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவுகின்றன. 1-2 வேகவைத்த முட்டைகளை காலையில் உட்கொள்வது உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது.

14. தர்பூசணி:

தர்பூசணியில் நல்ல அளவு தண்ணீர் மற்றும் நார்ச்சத்து உள்ளது. இதில் கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்புகள் குறைவாக உள்ளன. காலையில் தர்பூசணி உட்கொள்வது உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக வைத்திருக்க உதவுகிறது, இதனால் ஒருவர் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது.

15. அவுரிநெல்லிகள்:

அவுரிநெல்லிகள் குறைந்த கலோரி கொண்ட உணவுகள். வெற்று வயிற்றில் காலையில் அவுரிநெல்லிகளை பழங்கள் அல்லது மிருதுவாக்கிகள் உட்கொள்வது உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. நார்ச்சத்து மற்றும் பிற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த, அவுரிநெல்லிகள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், பிடிவாதமான உடல் கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராடவும் உதவுகின்றன.

16. முழு தானிய ரொட்டி:

ரொட்டிகள் பொதுவாக உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமானதாக கருதப்படுகின்றன. இருப்பினும், சரியான வகை ரொட்டியைத் தேர்ந்தெடுப்பது எடை குறைக்க உதவுகிறது. முழு தானியங்கள் நார்ச்சத்து நிறைந்ததாகவும் கலோரிகளில் குறைவாகவும் உள்ளன. முழு தானிய ரொட்டியை காலையில் உட்கொள்வது உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது.

17. அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் மக்காடமியா போன்றவை:

வால்நட் மற்றும் மக்காடமியா போன்ற கொட்டைகள் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, இவை வைட்டமின்கள் மற்றும் அத்தியாவசிய தாதுக்கள் நிறைந்தவை. இந்த கொட்டைகளில் ஒரு சிலவற்றை உட்கொள்வது ஒருவர் தன்னை நீண்ட நேரம் திருப்திப்படுத்த உதவுகிறது, மேலும் அந்த நபர் பகலில் நிறைய குப்பை உணவை உட்கொள்வதைத் தடுக்கிறார்.

18. தேன்:

தேன் அதன் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் மற்றும் அதன் அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களுக்கு பெயர் பெற்றது. ஒரு டம்ளர் வெதுவெதுப்பான நீரில் ஒரு டீஸ்பூன் தேன் சேர்த்து, சில துளிகள் எலுமிச்சை சாறு சேர்த்து காலையில் வெறும் வயிற்றில் குடிக்கவும். இது உடலில் சேமிக்கப்படும் கொழுப்புகளை எரிக்க உதவுகிறது மற்றும் எடை குறைக்க உதவுகிறது.

19. பப்பாளி:

பப்பாளி அதன் டையூரிடிக் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளுக்கு பெயர் பெற்றது. பப்பாளியில் நல்ல அளவு நார்ச்சத்து, அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன, அவை எடை இழப்பு மற்றும் செல்லுலைட்டுடன் போராட உதவுகின்றன.

20. கிரீன் டீ:

கிரீன் டீ அதன் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளுக்கு நன்கு அறியப்பட்டதாகும். பச்சை தேயிலைகளில் காணப்படும் மிகச்சிறந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற சேர்மங்களில் கேடசின்ஸ் ஒன்றாகும், இது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் கொழுப்பை எரிக்கவும் உதவுகிறது. காலையில் வெறும் வயிற்றில் ஒரு கப் கிரீன் டீ குடிப்பது உதவுகிறது.