நாம் அனைவரும் ஆரோக்கியமாக சாப்பிட விரும்புகிறோம் - ஆனால் யாருக்கு நேரம் இருக்கிறது? நீ செய். பெர்ரி ஸ்மூத்திகள் முதல் புரோட்டீன் ஷேக்குகள் மற்றும் அக்கா கிண்ணங்கள் வரை, உங்கள் காலை உணவைக் குடிப்பதன் மூலம், உங்கள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் எண்ணிக்கையை அதிக சலசலப்பு இல்லாமல் விரைவாகவும் எளிதாகவும் செய்யலாம். காலையில் உங்களை உற்சாகப்படுத்துவதற்கு மிருதுவாக்கங்கள் அருமை மட்டுமல்ல (யாருக்கு காஃபின் தேவை?), ஆனால் அவை இறுதியானவை உடற்பயிற்சிக்கு பிந்தைய உணவு . நீங்கள் விரும்பும் பொருட்களைத் தேர்ந்தெடுத்து, அவற்றை உங்கள் பிளெண்டரில் சுழற்றவும், டா-டாவும். படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருக்க வேண்டிய 31 எளிதான, ஆரோக்கியமான ஸ்மூத்தி ரெசிபிகள் இங்கே உள்ளன.
தொடர்புடையது: 10 கீட்டோ ஸ்மூத்திகள் காலை உணவை ஒரு தென்றலாக மாற்றும்
சிறந்த எளிதான, ஆரோக்கியமான ஸ்மூத்தி ரெசிபிகள்
எரின் மெக்டோவல்1. அவகேடோ மற்றும் ஆப்பிள் கொண்ட பச்சை நிற ஸ்மூத்தி
உண்மையில் கவனிக்காமல் உங்கள் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களைப் பெறுங்கள். வாழைப்பழம், தேங்காய் நீர் மற்றும் தேன் இந்த ஊட்டச்சத்து சக்திக்கு இனிப்பு சேர்க்கின்றன, இது மூன்று கப் கீரை, ஒரு முழு வெண்ணெய் மற்றும் ஒரு பாட்டி ஸ்மித் ஆகியவற்றை அழைக்கிறது. சியா விதைகளை முறுக்கு மற்றும் கெட்டியாக சேர்க்கவும்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
சுத்தமான தட்டு2. க்வினெத் பேல்ட்ரோவின் புளுபெர்ரி காலிஃபிளவர் ஸ்மூத்தி
அட, காலிஃபிளவர் இவ்வளவு அழகாக இருக்கும் என்று எங்களுக்குத் தெரியாது. இது வாழைப்பழத்தை எடுத்துக்கொள்கிறது, ஸ்மூத்தியை கார்ப்ஸ் மற்றும் சர்க்கரையை குறைத்து நிரப்புகிறது. ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் நிறைந்த ப்ளூபெர்ரி, பாதாம் வெண்ணெயில் இருந்து புரதம், புதிய சுண்ணாம்பிலிருந்து பிரகாசம் மற்றும் பாதாம் பாலில் இருந்து ஒரு சிட்டிகை இனிப்பு மற்றும் நறுக்கிய பேரிச்சம்பழம் ஆகியவற்றிலிருந்து பிரபல அந்தஸ்து தோலைப் பெறுங்கள்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்3. உப்பு சேர்க்கப்பட்ட வேர்க்கடலை வெண்ணெய் கப் ஸ்மூத்தி
காலை உணவுக்கு இனிப்பு? நாம் செய்தால் கவலை வேண்டாம். கொக்கோ பவுடர் மற்றும் வெண்ணிலா பாதாம் பாலுடன் ஸ்பைக் செய்யப்பட்ட வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் வாழைப்பழ மாஷ்-அப் சாப்பிடுங்கள். ஒரு மணி நேரத்தில் நீங்கள் சிற்றுண்டியைத் தேடவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த, ஒரு ஸ்கூப் மோர் புரதப் பொடியைச் சேர்க்கவும். துண்டாக்கப்பட்ட தேங்காய் மற்றும் செதில்களாக கடல் உப்புடன் நாங்கள் முதலிடம் வகிக்கிறோம்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
கெர்ரி ஆக்செல்ரோட்4. பச்சை இயந்திர ஸ்மூத்தி கிண்ணம்
வைக்கோல் இல்லையா? எந்த பிரச்சினையும் இல்லை. வெல்னஸ் பதிவர் கெர்ரி ஆக்செல்ரோடின் காலை மணியை 15 நிமிடங்களுக்குள் விப் அப் செய்யுங்கள். பெருவியன் மக்கா வேரில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் ஆற்றல் ஊக்கியான மக்கா பவுடரும் இதில் அடங்கும். (கிரீன் டீ பிரியர்களே, தீப்பெட்டியுடன் பைத்தியம் பிடிக்கலாம்.)
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
எரின் மெக்டோவல்5. புளுபெர்ரி இஞ்சி ஸ்மூத்தி
இந்த காரமான, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் வேரை நாம் போதுமான அளவு பெற முடியாது. அவுரிநெல்லிகள், தேங்காய் பால், தேங்காய் தயிர் மற்றும் தேன் ஆகியவற்றுடன் பிளெண்டரில் சுழற்றிய பிறகு, அது மென்மையாகி, கசப்பாக மாறும். இலவங்கப்பட்டையின் கூடுதல் தூசியுடன் எங்களுடையதை எடுத்துக்கொள்வோம்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
கசப்பான சூப்பர்ஃபுட்ஸ்6. புதினா, துளசி மற்றும் ஸ்பைருலினாவுடன் ஜூசி கிரீன் அன்னாசி ஸ்மூத்தி
ஒவ்வொரு ஃபேன்ஸி ஜூஸ் பட்டியிலும் மெனுவில் ஸ்பைருலினாவைப் பார்த்திருப்பீர்கள், ஆனால் அது என்ன? இது புரதம், இரும்பு, பி12, பீட்டா கரோட்டின், அயோடின் மற்றும் பலவற்றால் நிரம்பிய நீல-பச்சை ஆல்காவாகும். சுண்ணாம்பைப் பிழிவதைத் தொந்தரவு செய்யாதீர்கள் - முழுப் பொருளையும் பிளெண்டரில் எறியுங்கள், விதைகள் மற்றும் அனைத்து, ஒரு லா ரீஸ் விதர்ஸ்பூன் .
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
அலெனா ஹவுரிலிக்/தேங்காய் மற்றும் கெட்டில்பெல்ஸ்7. கொலாஜன் கொண்ட ராஸ்பெர்ரி-தேங்காய் ஸ்மூத்தி கிண்ணம்
உங்களுக்காக காலை உணவு, உங்கள் முடி, தோல் மற்றும் நகங்களுக்கு ஒரு ஸ்பா நாள். தூள் கொலாஜன் பெப்டைட்ஸ் ஒரு ஸ்கூப் சுருக்கங்கள் மற்றும் வீக்கம் குறைக்க உதவும். இன்னும் சிறப்பாக, நீங்கள் விரும்பும் எந்தப் பழம் அல்லது மொறுமொறுப்பான பிட்களையும் சேர்த்துக் கொள்ளலாம். (நாங்கள் துண்டுகளாக்கப்பட்ட டிராகன் பழம், நறுக்கப்பட்ட வால்நட் மற்றும் தேங்காய் துருவல்களை விரும்புகிறோம்.) இதை நீங்கள் செய்ய ஐந்து நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும் என்று நாங்கள் குறிப்பிட்டுள்ளோமா?
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்8. டிரிபிள்-பெர்ரி ஸ்மூத்தி கிண்ணம்
அவுரிநெல்லிகள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் மற்றும் ராஸ்பெர்ரிகள் நடித்த இந்த துடிப்பான எண்ணைக் கேட்டு பிரகாசிக்கவும். இது கிரேக்க தயிர் (ஏய், புரதம்) மற்றும் ஐஸ் மற்றும் கலவையை சேர்ப்பது போல் எளிது. உங்களுக்கு பிடித்த கிரானோலா, ஆளிவிதைகள் அல்லது கூடுதல் பெர்ரிகளுடன் அதை மேலே வைக்கவும்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்9. அவகேடோ பவர் ப்ரேக்ஃபாஸ்ட் ஸ்மூத்தி
இரண்டு கப் பேபி கீரை, நிறைய வோக்கோசு மற்றும் அரை வெண்ணெய் பழம் ஆகியவற்றால் நிரம்பியிருக்கும் இந்த ஐந்து மூலப்பொருள் ரத்தினம் ஒன்றும் இல்லை. அதன் இனிப்பு நறுக்கப்பட்ட அன்னாசி மற்றும் நீலக்கத்தாழையில் இருந்து வருகிறது. உண்மையில் காலை வணக்கம்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்10. பச்சை ஸ்மூத்தி கிண்ணம்
அவள் அழகாக இல்லையா? வாழைப்பழம், கீரை, வெண்ணெய், ஆப்பிள் மற்றும் பாதாம் பால் ஆகியவற்றின் கலவையான தானியங்களைத் துண்டிக்கவும். நீங்கள் எதை விரும்புகிறீர்களோ அதைச் செய்துவிடலாம், ஆனால் அமினோ அமிலங்கள் நிரம்பிய மற்றும் ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக பாரம்பரிய சீன மருத்துவத்தில் பயன்படுத்தப்படும் வறுக்கப்பட்ட தேங்காய், மக்காடமியா கொட்டைகள் மற்றும் கோஜி பெர்ரிகளின் தோற்றத்தை நாங்கள் விரும்புகிறோம்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்11. வெண்ணிலா-ஓட் ஸ்மூத்தி கிண்ணம்
உடனடி ஓட்மீலின் சர்க்கரைக் கிண்ணம் உங்கள் விருப்பங்களில் ஒன்றாக இருந்தால், இதை ஆரோக்கியமான ரீமிக்ஸ் என்று கருதுங்கள். உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸ் வாழைப்பழம், கிரேக்க தயிர், பாதாம் பால், வெண்ணிலா மற்றும் இலவங்கப்பட்டை மற்றும் டர்பினாடோ சர்க்கரையுடன் கலக்கப்படுகிறது. கோகோ நிப்ஸுடன் ஒரு நலிந்த இறுதித் தொடுதலுக்கான மேல்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
எனக்கு ஃபோபிக்கு உணவளிக்கவும் 12. செம்பருத்தி இஞ்சி சுரைக்காய் ஸ்மூத்தீஸ்
உறைந்த ராஸ்பெர்ரி, சீமை சுரைக்காய் மற்றும் அதிக அளவு இஞ்சியுடன் புளிப்பு, நறுமணமுள்ள செம்பருத்தி செறிவூட்டல் ஆகியவற்றை இணைக்கவும். இது உங்கள் சுவைக்கு மிகவும் சுவையாக இருந்தால், ஒரு வாழைப்பழம் அல்லது ஒரு தூறல் தேன் சேர்க்கவும். மேலே தேனீ மகரந்தம், நறுக்கிய கொட்டைகள் மற்றும் உங்கள் இதயம் விரும்பும் வேறு எதுவாக இருந்தாலும்.
கோட்டர் க்ரஞ்ச் 13. கிரீமி தேங்காய் ஸ்பைருலினா சூப்பர்ஃபுட் ஸ்மூத்தி
உங்கள் காலை உணவில் ஏலக்காய், மேப்பிள் சிரப் அல்லது துருவிய இஞ்சியைப் பயன்படுத்த நீங்கள் ஒருபோதும் நினைத்திருக்க மாட்டீர்கள், ஆனால் நீங்கள் அதைச் செய்தவுடன் நீங்கள் திரும்பிச் செல்ல மாட்டீர்கள். இது சிக்கலானது, ஆனால் வெண்ணெய் கலந்த வெண்ணெய் மற்றும் அமில ஆரஞ்சு ஆகியவற்றுடன் சீரானது. நீங்கள் இந்த தனிப்பாடலைக் குடிக்கிறீர்கள் என்றால், விளக்கக்காட்சியுடன் மூலைகளை வெட்ட விரும்பினாலும், கொஞ்சம் அடுக்குதல் மற்றும் சுழல்தல் சில Instagram அன்பிற்கு தகுதியுடையதாக ஆக்குகிறது.
லெக்ஸியின் சுத்தமான வாழ்க்கை 14. அகாய் ஸ்மூத்தி கிண்ணம்
அசாயை சந்திக்கவும், அங்குள்ள டிரெண்டிஸ்ட் சூப்பர்ஃபுட். இந்த தென் அமெரிக்க பெர்ரிகளில் நார்ச்சத்து, புரதம், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் அனைத்து வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிரம்பியுள்ளன. உங்கள் பல்பொருள் அங்காடியின் உறைந்த பழப் பிரிவில் இனிக்காத பேக்கைத் தேடுங்கள். கூடுதல் கிரானோலா, தயவுசெய்து.
குறைந்த கார்ப் யம் 15. பச்சை கெட்டோ ஸ்மூத்தி
புதினா, கொத்தமல்லி மற்றும் எலுமிச்சை சாறு இதை புத்துணர்ச்சிக்கு அப்பாற்பட்டதாக ஆக்குகிறது. செய்முறையானது முழு-கொழுப்பான தேங்காய்ப் பாலைக் கோருகிறது, இது நடுத்தர-சங்கிலி கொழுப்பு அமிலங்களால் நிரப்பப்பட்டிருக்கிறது, இது உங்களுக்கு உடனடி ஆற்றலை ஊக்குவிப்பதற்காக விரைவாக உடைகிறது. நீங்கள் கெட்டோவாக இருந்தால், தேன் அல்லது சர்க்கரைக்குப் பதிலாக குறைந்த கார்ப் சர்க்கரை மாற்றைப் பயன்படுத்தவும்.
அரை சுட்ட அறுவடை 16. மாம்பழ கீரை ஸ்மூத்தி
பாசிப்பழம். தேங்காய் இறைச்சி. புதிய மாம்பழம். வணக்கம், ஒரு கண்ணாடியில் வெப்பமண்டலப் பயணம். செய்முறையில் மக்கா தூள் அடங்கும், ஆனால் நீங்கள் ஒரு சிட்டிகையில் இருந்தால், ஜின்ஸெங் அல்லது மூல கொக்கோ தூள் கூட வேலை செய்யும்.
லட்சிய சமையலறை 17. பச்சை தேவதை ஸ்மூத்தி
ஆறு பொருட்கள். ஒரு கலப்பான். அனைத்து பொட்டாசியம் மற்றும் ஒமேகா -3. இது நார்ச்சத்து நிறைந்தது - நாங்கள் ஒரு கண்ணாடிக்கு 9 கிராமுக்கு மேல் பேசுகிறோம் - மற்றும் பசையம் இல்லாதது. Honeycrisp அல்லது Gala போன்ற இனிப்பு ஆப்பிள் வகைகளைத் தேர்வு செய்யவும்.
பேலியோவை சமைக்கவும் 18. பூசணி தேங்காய் ஸ்மூத்தி
குறைந்த சர்க்கரையுடன் கூடிய PSL இன் அனைத்து சலுகைகளும். இந்த காலை மகிமையில், இலையுதிர் சுவை பூசணி கூழ் மற்றும் பூசணி பை மசாலா இருந்து வருகிறது. கையில் மசாலா எதுவும் இல்லை என்றால், இலவங்கப்பட்டை மற்றும் இஞ்சியை சுவைக்க மாற்றலாம்.
இனிப்பு பட்டாணி மற்றும் குங்குமப்பூ 19. புளுபெர்ரி தேங்காய் தண்ணீர் ஸ்மூத்தி
ஆளிவிதைகள் மற்றும் சியாவிலிருந்து பட்டம் பெற தயாரா? உள்ளிடவும் சணல் இதயங்கள் . அவை சத்தானவை மற்றும் புரதம் (10 கிராம் ஒரு சேவை, யாவும்), மெக்னீசியம், கால்சியம், துத்தநாகம் மற்றும் டன் வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியுள்ளன. உங்கள் கையில் உள்ள பெர்ரிகளை மாற்றவும் அல்லது சேர்க்கவும்.
அரை சுட்ட அறுவடை 20. 2 நிமிட பச்சை ஸ்மூத்தி
சரி, பிஸியான காலை நேரத்தை முழுத் தென்றலாக மாற்றும் ஹேக்கிற்கு தயாராகுங்கள். உங்களின் அனைத்து தயாரிப்புகள், புரோட்டீன் பவுடர், சணல் விதைகள் மற்றும் ஆட்-இன்கள் அனைத்தையும் ஒரு உறைவிப்பான் பையில் நிரப்பவும். நீங்கள் பயன்படுத்த தயாராகும் வரை அதை சேமிக்கவும். நேரம் வரும்போது, நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் குப்பை மற்றும் கலவையாகும்.
கொஞ்சம் அடுப்பைக் கொடுங்கள் 21. ஃபீல்-குட் அன்னாசி ஸ்மூத்தி
உங்களுக்கு தடிப்புத் தோல் அழற்சி, முடக்கு வாதம் அல்லது நாள்பட்ட அழற்சியின் பிற வடிவங்கள் இருந்தால், உங்கள் புதிய தினசரி விழிப்பு அழைப்பைச் சந்திக்கவும். இரகசிய மூலப்பொருள்? ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் நிறைந்த மஞ்சள். இது ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் தேங்காய் ரம் ஒரு ஸ்பிளாஸ் சேர்த்தால் நாங்கள் சொல்ல மாட்டோம்.
பேலியோவை சமைக்கவும் 22. பேலியோ ஸ்ட்ராபெரி தேங்காய் ஸ்மூத்தி
இந்த ஸ்மூத்தி பால் அல்லது சர்க்கரை சேர்க்கப்படாவிட்டாலும், மில்க் ஷேக் பகுதியில் எல்லையாக உள்ளது. வெண்ணிலா சாறு மற்றும் தேங்காய் பால் இனிப்பு மற்றும் கிரீம் செய்ய. கொலாஜன் புரோட்டீன் பவுடரைக் குறைக்காதீர்கள் - உங்கள் முடி பின்னர் நன்றி தெரிவிக்கும்.
மினிமலிஸ்ட் பேக்கர் 23. க்ரீமி கோல்டன் மில்க் ஸ்மூத்தி
கோல்டன் மில்க் என்பது மிகைப்படுத்தப்பட வேண்டிய சைவ உணவு வகைகளில் ஒன்றாகும். அழற்சி எதிர்ப்பு சிப்பர் பால் அல்லாத பால், மஞ்சள் மற்றும் மாறுபட்ட மசாலாப் பொருட்களால் தயாரிக்கப்படுகிறது, இது ஒரு அழகான நிறத்தையும் சூடான சுவையையும் தருகிறது. இங்கே, புதிய கேரட் சாறு மற்றும் இஞ்சி மேல் மேல் வைத்து.
எப்படி ஸ்வீட் ஈட்ஸ் 24. ரெயின்போ தேங்காய் ஸ்மூத்தி கிண்ணங்கள்
தேங்காய் பால் மற்றும் இறைச்சி ஆகியவை வாழைப்பழங்கள், தேன் மற்றும் சணல் விதைகளுடன் கலக்கப்படுவதற்கு முன், ராஸ்பெர்ரி முதல் பிளம்ஸ் வரை முழு வண்ண நிறமாலையுடன் முதலிடம் பெறுகிறது. புதிய புதினா அல்லது துருவிய தேங்காய் தூவி ஒரு அழகான டாப்பராக சேர்க்கவும்.
அட சுவையானது 25. ராஸ்பெர்ரி சன்ரைஸ் ஸ்மூத்தி
இது உங்களுக்கு பிடித்த டெக்யுலா காக்டெய்ல் என்று பாசாங்கு செய்யுங்கள். இந்த நான்கு மூலப்பொருள் அழகைப் பருகிக்கொண்டு நீங்கள் ஒரு தீவில் இருப்பதைப் போல் இன்னும் உணர்வீர்கள். கூடுதல் மைல் சென்று ராஸ்பெர்ரி மற்றும் மாம்பழத்தை தனித்தனியாக ஒரு அடுக்கு வண்ணத் தொகுதி விளைவுக்காக கலக்கவும் அல்லது அனைத்தையும் ஒரே நேரத்தில் பிளெண்டரில் எறியுங்கள். நீங்கள் செய்யுங்கள்.
அட சுவையானது 26. டார்க் செர்ரி ஸ்மூத்தி கிண்ணங்கள்
நீங்கள் காலை உணவுக்கு சாக்லேட் சாப்பிடுகிறீர்கள். புளிப்பு உறைந்த செர்ரிகள், புரதம் நிறைந்த வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் மொறுமொறுப்பான சியா விதைகளை வெறும் 10 நிமிடங்களில் இறக்கவும். அதை கிரானோலா, துண்டுகளாக்கப்பட்ட பாதாம் மற்றும் நிறைய சாக்லேட் துண்டுகளால் அலங்கரிக்கவும்.
ஃபுடீ க்ரஷ் 27. பீச் பை ஸ்மூத்தி
கடிகாரம் கோடைகாலத்தைத் தாக்கும் தருணத்தில், அது எங்கள் வேலை போல பீச் மீது ஏற்றுவோம். உங்களால் விரல் வைக்க முடியாத சுவையான ரகசிய மூலப்பொருளுடன் இந்த ஸ்வீட் ஸ்டார்ட்டருக்கு சிலவற்றைச் சேமிக்கவும். (சரி, நாங்கள் சிந்துவோம்: இது பாதாம் சாறு.)
ஃபுடீ க்ரஷ் 28. அகாய் மாதுளை மற்றும் ராஸ்பெர்ரி ஸ்மூத்தி
வணக்கம், சூப்பர்ஃபுட்ஸ். அனைத்து ஆக்ஸிஜனேற்றங்களையும் கொண்டு வாருங்கள், அகாய் மற்றும் மாதுளை சாறுகளின் மரியாதை. சிறந்த பகுதி? ஐஸ் கட்டிகள் சேர்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உறைந்த பெர்ரி ஸ்மூத்தியை உறைபனியாகவும் தடிமனாகவும் ஆக்குகிறது.
ஃபுடீ க்ரஷ் 29. ஈஸி மேங்கோ ஸ்மூத்தி
ஐந்து நிமிட உணவு கிரீமியாகவும் சுவையாகவும் இருப்பது போல் ஆரோக்கியமானதா? நாங்கள் உள்ளோம். உங்கள் கண்ணாடியின் மேல் தேன், சியா விதைகள் அல்லது தேங்காய்த் துருவல் தூவவும். நீங்கள் அதை சைவ உணவு உண்பதாக விரும்பினால், சோயா, தேங்காய் அல்லது பாதாம் ஆகியவற்றிற்கு பதிலாக பால் பாலை மாற்றவும்.
உப்பு மற்றும் காற்று 30. காலே-ஸ்ட்ராபெரி ஸ்மூத்தி
உங்கள் கண்ணாடியில் நிறைய இலை கீரைகளை கசக்க சிறந்த வழி, அது வெளிப்படையாக இல்லாமல். செய்முறையில் முட்டைக்கோஸ் தேவை, ஆனால் சுவிஸ் சார்ட் அல்லது கீரை சத்தானது. பாதாம் பாலில் இருந்து இடைவேளைக்கு நீங்கள் தாகமாக இருந்தால், அதற்கு பதிலாக வால்நட் முயற்சிக்கவும்.
உப்பு மற்றும் காற்று 31. இலவங்கப்பட்டை வால்நட் டேட் ஷேக் ஸ்மூத்தி
வால்நட் பாதிகள் மற்றும் குளிர்ந்த நீரில் உங்கள் சொந்த வீட்டில் வால்நட் பாலை உருவாக்கவும் அல்லது கடையில் வாங்கியதைப் பயன்படுத்தி நேரத்தை மிச்சப்படுத்தவும். கூடுதல் நலிவு ஏதாவது வேண்டுமா? வெற்று கிரேக்க தயிரை வெண்ணிலா அல்லது பிஸ்தா ஐஸ்கிரீமுடன் மாற்றவும்.
மிருதுவாக்கிகள் தயாரிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
உங்கள் கைகளை அழுக்காக்கும் முன், உங்களின் மிகவும் சுவையான காலை உணவைக் கலக்க சில குறிப்புகள்:
- ஒரு ஸ்மூத்தி அது தயாரிக்கப்படும் பொருட்களைப் போலவே சுவையாக இருக்கும். மிருதுவாக்கிகள் உங்கள் உணவின் வழக்கமான பகுதியாக மாறப் போகிறது என்றால், விவசாயிகள் சந்தை அல்லது ஆர்கானிக் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.
- குறைந்த பழுத்த பழங்களைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். இது கலப்பது கடினமாகவும் சுவை குறைவாகவும் இருக்கும். உண்மையில், காயப்பட்ட, அதிக பழுத்த பழங்கள் கண்ணாடிக்கு நிறைய இனிப்புகளை கொண்டு வரும்.
- பனியில் எளிதாக செல்லுங்கள். அதிகம் = ஒரு நீர்த்த, சேறு நிறைந்த ஸ்மூத்தி. அதற்கு பதிலாக உறைந்த பழத்தை முயற்சிக்கவும்.
- ஸ்மூத்தியை கெட்டியாக மாற்ற, ஊறவைத்த ஆளிவிதை, சியா விதைகள், நட் வெண்ணெய் அல்லது புரோட்டீன் பவுடர் சேர்க்கவும். தடிப்பாக்கி இல்லாமல், உங்கள் ஸ்மூத்தியில் சாறு போன்ற நிலைத்தன்மை அதிகமாக இருக்கலாம்.
- அதிகமாக கலக்காதீர்கள். பருப்புகளுக்கு இடையில் உங்கள் ஸ்மூத்தியின் நிலைத்தன்மையை சரிபார்க்கவும், அது உங்கள் விருப்பப்படி இருக்கும்.
- கீழே எந்த ஐஸ் க்யூப்ஸ் அல்லது பழ துண்டுகள் சிக்கவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த, ஊற்றுவதற்கு முன் பிளெண்டரில் ஸ்மூத்தியை கிளறவும்.
- உங்கள் பிளெண்டர் நீராவியை இழப்பதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், வேகத்தை அதிகரிக்கும் முன், குறைந்த அளவு பருப்புகளுடன் அதை சூடாக்கவும். கலவை செய்வதற்கு முன் நீங்கள் ஒரு பிளாஸ்டிக் பையில் ஐஸ் அல்லது உறைந்த பழங்களை உடைக்கலாம்.
தொடர்புடையது: அமேசானில் உள்ள 3 சிறந்த பிளெண்டர்கள்-தனிப்பட்ட முதல் ஹெவி-டூட்டி வரை
