புத்தாண்டு, புதிய மெனு. ஒரு சிறிய திட்டமிடல் மற்றும் உறுதியுடன், நீங்கள் இந்த மாதம் முற்றிலும் ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணலாம்…ஒவ்வொரு இரவும் சாலட்டை நாடாமல், நேர்மையாக, அது பரிதாபமாகத் தெரிகிறது. இந்த 31 ஆரோக்கியமான ஜனவரி டின்னர் ரெசிபிகள் ஒவ்வொரு இரவும் சத்தான, சுவையான உணவைத் திட்டமிட உங்களை அனுமதிக்கும் (போனஸ்: மதிய உணவு மிச்சம் ), எனவே நீங்கள் இழந்ததாக உணராமல் சுத்தமாக (குறைந்தபட்சமாக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்) சாப்பிடலாம்.
தொடர்புடையது: சலிப்படையாத இருவருக்கான 15 ஆரோக்கியமான இரவு உணவு யோசனைகள்
லிண்டா பக்லீஸ்/உங்களுக்கு உதவுங்கள்ஜனவரி 1: மசாலா ஆட்டுக்குட்டி மீட்பால் மற்றும் எஸ்கரோல் சூப்
இந்த சூப் இதயம் நிறைந்தது மற்றும் ஆரோக்கியமான, அதிக அளவு கீரைகள் மற்றும் நீங்கள் இதுவரை ருசித்த மிக மென்மையான மீட்பால்ஸுக்கு நன்றி.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்ஜனவரி 2: வேகன் ஸ்லோ-குக்கர் டிடாக்ஸ் தேங்காய் சூப்
அனைத்து சிறந்த இரவு உணவுகளும் ஒரு பொத்தானை அழுத்தினால் ஒன்றாக வரும்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
லிண்டா பக்லீஸ்/உங்களுக்கு உதவுங்கள்ஜனவரி 3: ப்ரோக்கோலி ரபே மற்றும் ரோமெஸ்கோவுடன் மிருதுவான டோஃபு ஸ்டீக்ஸ்
இறைச்சி இல்லை, பிரச்சனை இல்லை. இந்த மிருதுவான உணவு சுவையானது, செய்ய எளிதானது மற்றும் தாவர அடிப்படையிலான புரதத்துடன் நிரம்பியுள்ளது.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
புகைப்படம்/ஸ்டைலிங்: கேத்தரின் கில்லன்ஜனவரி 4: மிருதுவான கொண்டைக்கடலை மற்றும் தயிர் சாஸுடன் அடுப்பில் வறுத்த இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
ஆனால் தீவிரமாக, நீங்கள் எங்களுக்கு தயிர் சாஸில் இருந்தீர்கள்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்ஜனவரி 5: பேரிச்சம்பழம், மிருதுவான கொண்டைக்கடலை மற்றும் வறுத்த வெண்டைக்காயுடன் கேல் சாலட்
இது மொறுமொறுப்பானது, புளிப்பு, காரமானது, இனிப்பு மற்றும் அடிப்படையில் சோகமான சாலட்டுக்கு எதிரானது.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்ஜனவரி 6: காலிஃபிளவர் கிரிட்ஸ் மற்றும் அருகுலாவுடன் இறால்
சாதத்திற்கு காலியை மாற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை இழக்கலாம், ஆனால் சுவையை வைத்திருக்கலாம் (எல்லாம் 30 நிமிடங்களில்).
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
நிஷா வோரா / வேகன் இன்ஸ்டன்ட் பாட் குக்புக்ஜனவரி 7: உடனடி பாட் வேகன் ஃபோ
அவர்கள் ஒரு கிண்ணத்தில் கட்டிப்பிடி என்று கூறும்போது, அவர்கள் இதைப் பற்றி பேசுகிறார்கள்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
மைக்கேல் கிரேடன் மற்றும் நிகோல் ஹெரியட்/நத்திங் ஃபேன்ஸிஜனவரி 8: நொறுக்கப்பட்ட ஆலிவ்கள் மற்றும் ஆர்கனோவுடன் அலிசன் ரோமானின் வாள்மீன்
கடல் உணவை வெறுப்பவர்கள் என்று அழைக்கப்படுபவர்கள் கூட இந்த உணவை ஒரு முறை கடித்தவுடன் மயக்கமடைவார்கள். இது கோழி போன்றது… ஆனால் சிறந்தது.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
புகைப்படம்: மார்க் வெயின்பெர்க்/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்ஜனவரி 9: குறைந்த கார்ப் சுரைக்காய் என்சிலாடாஸ்
இந்த என்சிலாடாக்களுக்கு ஒரு ரகசியம் உள்ளது: அனைத்து கெட்டியான, சீஸி நன்மை, கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கழித்தல்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
லாரா எட்வர்ட்ஸ்/அடுப்பிலிருந்து மேசைக்குஜனவரி 10: சோயா, தேன், மிளகாய் மற்றும் இஞ்சியுடன் வறுத்த ஸ்குவாஷ் மற்றும் டோஃபு
காரமான, இனிப்பு மற்றும் பெரும்பாலும் கைகள். எங்கள் எதிர்காலத்தில் ஒரு புதிய வார இரவு பயணத்தைப் பார்க்கிறோம்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
டோனா க்ரிஃபித்/தி ப்ரைமல் குர்மெட் குக்புக்ஜனவரி 11: பிரிபிரி சிக்கன்
வெளியில் குளிர்ச்சியாக இருக்கிறது, ஆனால் சமையலறையில் வெப்பத்தை அதிகரிக்கிறோம்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்ஜனவரி 12: வேர்க்கடலை வெண்ணெய் டிப்பிங் சாஸுடன் ரெயின்போ காலார்ட் போர்வை
நீங்கள் அவற்றை முன்கூட்டியே செய்யலாம் (இரண்டு நாட்களுக்கு முன்பே) மற்றும் அவை குளிர்சாதன பெட்டியில் ஈரமாக இருக்காது.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்ஜனவரி 13: காலிஃபிளவர் ஆல்ஃபிரடோ சாஸுடன் லைட்டன்-அப் ஃபெட்டூசின்
ஆல்ஃபிரடோ போல் தெரிகிறது. ஆல்ஃபிரடோவை விட சுவை அதிகம்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்ஜனவரி 14: கொண்டைக்கடலை மற்றும் காய்கறி தேங்காய் குழம்பு
30 நிமிடங்களில் அந்த டேக்அவுட் ஏக்கங்களை பூர்த்தி செய்யுங்கள்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்ஜனவரி 15: முழு 30 சிக்கன் மீட்பால்ஸ் மற்றும் தேங்காய்-மூலிகை சாஸுடன் காலிஃபிளவர் சாதம்
நாங்கள் முழு 30 டயட்டில் கூட இல்லை, மேலும் அந்த கிரீமி சாஸை எங்களால் போதுமான அளவு பெற முடியாது.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
அமண்டா ஃபிரடெரிக்சன்/எளிய அழகான உணவுஜனவரி 16: ஸ்ரீராச்சா மற்றும் சுண்ணாம்பு சேர்த்து வறுத்த இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
இது இரவு உணவிற்கு மிட்டாய் சாப்பிடுவது மற்றும் அதைப் பற்றி நன்றாக உணர்கிறது.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்ஜனவரி 17: சிக்கன் மற்றும் பட்டாணி வறுக்கவும்
புரதச்சத்து அதிகம். குறைந்த கார்போஹைட்ரேட், கலோரிகள் மற்றும் மேசைக்கு வருவதற்கு எடுக்கும் நேரம்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்ஜனவரி 18: பசையம் இல்லாத காலிஃபிளவர் தக்காளி க்னோச்சி
இது ஆரோக்கியமானது என்று யாரும் யூகிக்க மாட்டார்கள்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்ஜனவரி 19: தக்காளி மற்றும் ஆடு சீஸ் உடன் Poblano மற்றும் காளான் டகோஸ்
உங்கள் டகோ செவ்வாய் தொகுப்பை விரிவுபடுத்துவதற்கான நேரம். பிறகு சந்திப்போம், மாட்டிறைச்சி.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
லிஸ் மூடி/ஆரோக்கியமான ஒன்றாகஜனவரி 20: நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் மஞ்சள் தங்க பால் டால்
இது பூண்டு மற்றும் இஞ்சி ஆகியவற்றால் நிரம்பியுள்ளது, மேலும் துவக்க வசதியாக உள்ளது.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்ஜனவரி 21: டுனா மற்றும் பெப்பரோன்சினியுடன் 15 நிமிட மத்தியதரைக் கடல் கூஸ்கஸ்
எங்களிடம் கேட்டால், பதிவு செய்யப்பட்ட சூரை அதனால் குறைத்து மதிப்பிடப்பட்டது. 15 நிமிடங்களில் இரவு உணவை வேறு எப்படி செய்யலாம்?
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்ஜனவரி 22: கெட்டோ ஷீட்-பான் சிக்கன் மற்றும் ரெயின்போ காய்கறிகள்
வானவில் சுவைக்க இதுவே நமக்குப் பிடித்தமான வழி. போனஸ்: இதில் குறைந்தபட்ச சுத்தப்படுத்தல் உள்ளது.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
கொலின் விலை/இரண்டு பட்டாணி & அவற்றின் பாட் சமையல் புத்தகம்ஜனவரி 23: பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகளுடன் தேன் கடுகு தாள்-பான் சிக்கன்
கோழி மார்பகங்கள் உங்களின் வழக்கமான தேர்வு என்பது எங்களுக்குத் தெரியும், ஆனால் சுவையான தொடைகளை இந்த ஒருமுறை முயற்சித்துப் பாருங்கள். கூடுதலாக, நீங்கள் தேன் கடுகு சாஸுடன் தவறாகப் போக முடியாது.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
புகைப்படம்: மைக்கேல் மார்க்வாண்ட்/ஸ்டைலிங்: நிஷா வோராஜனவரி 24: உடனடி பாட் ஸ்பைசி தாய் பட்டர்நட் ஸ்குவாஷ் சூப்
விடுமுறை நாட்களில் உங்களுக்கு கிடைத்த புத்தம் புதிய உடனடி பானையை உடைக்கவும்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
புகைப்படம்: நிகோ ஷின்கோ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்ஜனவரி 25: டோஸ்டில் தக்காளி மற்றும் வெள்ளை பீன் குண்டு
இப்போது இது நீங்கள் இரவு உணவிற்கு டோஸ்ட் செய்வது எப்படி. அதை இன்னும் நிரப்புவதற்கு ஒரு முட்டையை வைக்கவும்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
புகைப்படம்: நிகோ ஷின்கோ/ஸ்டைலிங்: அரன் கோய்யாஹான்ஜனவரி 26: காரமான எலுமிச்சை-இஞ்சி சிக்கன் சூப்
இது அம்மாவின் சிக்கன் சூப் போன்றது, ஆனால் இந்த முறை ஒரு இஞ்சி கிக்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
அலிசன் டே/நவீன மதிய உணவுஜனவரி 27: ஃபெட்டாவுடன் சிட்ரஸ், இறால் மற்றும் குயினோவா சாலட்
ஐயோ. எல்லா சாலட்களும் இப்படி ருசித்தால், அவை நமக்குப் பிடித்த உணவாக இருக்கும்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
லிஸ் மூடி/ஆரோக்கியமான ஒன்றாகஜனவரி 28: சீமை சுரைக்காய் நூடுல் பேட் பார்க்கவும்
நாங்கள் எங்கு செல்கிறோம், எங்களுக்கு நூடுல்ஸ் தேவையில்லை.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
தொடர்புடையது: எடை இழப்புக்கான 9 மிகவும் நிரப்பு உணவுகள்
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்ஜனவரி 29: காலிஃபிளவர் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு பர்கர்கள்
நொறுக்கப்பட்ட வெண்ணெய் மற்றும் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட காரமான மயோ இந்த இறைச்சி இல்லாத உணவை மேலே எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
லாரன் வோலோ/காலிஃபிளவர் பவர்ஜனவரி 30: காலிஃபிளவர் மிளகாய்
எங்களுக்கு பிடித்த சிலுவை காய்கறிகள் மீண்டும் தாக்குகின்றன.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
Poulos / வீக் லைட் உடன்ஜனவரி 31: ப்ரோக்கோலி மார்கெரிட்டா பிஸ்ஸா
டெலிவரி பீட்சா? எங்களுக்கு அவளைத் தெரியாது.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
தொடர்புடையது: ஒருபோதும் ஏமாற்றமடையாத 32 குறைந்த கலோரி ஆறுதல் உணவு ரெசிபிகள்
