காலை உணவு அன்றைய மிக முக்கியமான உணவு என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு முதலில் சொல்ல மாட்டோம். ஆனால் தோழர்களே: இது ஒரு நாளின் மிக முக்கியமான உணவு . எனவே இந்த வெற்றிகரமான பவர் காம்போக்களில் ஒன்றைச் சரியாகச் செய்யுங்கள்.
வாழைப்பழம் + சாக்லேட் + நட்டு வெண்ணெய்
இந்த பெரிய முக்கொம்பு மூன்று முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது: புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் கால்சியம் ஏராளம். ஒரு பிளெண்டரில் முழு விஷயத்தையும் ஒன்றாகத் தட்டி அல்லது கோதுமை ரொட்டி துண்டு மீது தனித்தனியாக பொருட்களை பரப்பவும்.
டோஸ்ட் + அவகேடோ + முட்டை
Avo-toast நவநாகரீகமாக இருக்கலாம், ஆனால் இது ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளால் நிரம்பியுள்ளது, இது மதிய உணவு வரை உங்களை நன்றாகவும் திருப்தியாகவும் வைத்திருக்கும்.
தொடர்புடையது: 7 நொறுக்கும் அவகாடோ ரெசிபிகள்
எஃகு வெட்டப்பட்ட ஓட்ஸ் + பெர்ரி + கலப்பு கொட்டைகள்
ஓட்ஸை நாங்கள் ஏன் விரும்புகிறோம் என்பது இங்கே: அவை செரிமானத்தை எளிதாக்குகின்றன, அவை கொழுப்பைக் குறைக்கின்றன, மேலும் அவை உங்களை மணிக்கணக்கில் நிரம்பிய உணர்வைத் தருகின்றன. சில ஊட்டச்சத்து நிறைந்த பெர்ரி மற்றும் புரோட்டீன் நிரம்பிய கொட்டைகளை எறியுங்கள், நீங்கள் ஒரு சக்தி வாய்ந்த காலை உணவைப் பெற்றுள்ளீர்கள்.
முழு முட்டை + முட்டைக்கோஸ் + ஆடு சீஸ்
முட்டைக்கோஸ் நல்லொழுக்கம் (ஃபைபர், பொட்டாசியம் மற்றும் வைட்டமின்கள் பி6 மற்றும் சி) என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். ஆனால் பால் பிரியர்களுக்கு ஒரு நல்ல செய்தி என்னவென்றால், ஆடு பாலாடைக்கட்டி மிகவும் ஆரோக்கியமானது, ஏனெனில் இது கலோரிகளில் குறைவாகவும் கால்சியம் மற்றும் புரதத்தின் திடமான மூலமாகவும் உள்ளது. காலை ஆம்லெட் கொண்டு வாருங்கள்.
முழு கோதுமை மஃபின் + தயிர் + ஆளிவிதை + புளுபெர்ரி
முழு கோதுமை ரொட்டியின் ஒரு துண்டு அல்லது ஒரு மஃபின் உங்களை நார்ச்சத்தால் நிரப்பும். பின்னர் உங்கள் கனவுகளின் மிருதுவான கிண்ணத்திற்கு சில ஆளிவிதை (ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள்), அவுரிநெல்லிகள் (இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான பொட்டாசியம்) மற்றும் கொழுப்பு இல்லாத தயிர் (கால்சியம், புரதம்) ஆகியவற்றை ஒன்றாகச் சேர்க்கவும்.
