எல்லோரிடமிருந்தும் தெரிகிறது கிறிஸ்டன் பெல் உங்கள் அத்தையிடம் ஜீன் இந்த நாட்களில் நினைவாற்றலின் நன்மைகளைப் பற்றி கூறுகிறார். நீங்கள் அவர்களை நம்பவில்லை என்பதல்ல, அது சரி - நீங்கள் எப்படித் தொடங்குகிறீர்கள்? LA-ஐ தளமாகக் கொண்ட யோகா பயிற்றுவிப்பாளரான அலெக்சிஸ் நோவக் தனது பயிற்சியை வீரியத்துடன் அணுகுவதில் பெயர் பெற்றவர். மற்றும் நகைச்சுவை உணர்வு. தீவிரமாக ஓய்வெடுக்க தயாராகுங்கள்.
தொடர்புடையது: நீங்கள் தியானம் செய்ய ஆரம்பித்தால் நடக்கக்கூடிய 8 விஷயங்கள்
Alexis Novak (@alexisgirlnovak) பகிர்ந்த இடுகை செப்டம்பர் 18, 2017 அன்று பிற்பகல் 4:30 PDT
சரியான நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள்
அலெக்சிஸ் மாலையில் தியானம் செய்ய விரும்பினாலும், மற்றவர்கள் காலை தியானம் செய்வதை எஸ்பிரெசோவை விட உற்சாகமூட்டுவதாக கருதுகின்றனர். இறுதியில், இது உங்களுக்கு வேலை செய்யும் நாளின் நேரத்தைக் கண்டுபிடிப்பதாகும். ஆரம்பநிலைக்கு, நீங்கள் தனியாக இருக்க பத்து முதல் 15 நிமிடங்களுக்கு இடையூறு இல்லாமல் இருக்கும் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்த நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும், அலெக்சிஸ் பரிந்துரைக்கிறார். தொடங்குவதற்கு ஒரு டைமரை அமைக்கவும், உங்களால் முற்றிலும் தெளிவான ஹெட்ஸ்பேஸுக்குள் செல்ல முடியாவிட்டாலும், அந்த முழு நேரத்திற்கும் உட்கார உங்களை நீங்களே சவால் விடுங்கள். (கடினமானது, எங்களுக்குத் தெரியும்.)
Alexis Novak (@alexisgirlnovak) பகிர்ந்த இடுகை ஏப்ரல் 21, 2016 அன்று காலை 9:15 மணிக்கு PDT
தியான நிலையத்தை அமைக்கவும்
மிகவும் அனுபவம் வாய்ந்த தியான சாதகர்கள் கூட ஒழுங்கீனம் மற்றும் குழப்பங்களுக்கு மத்தியில் தங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்துவது கடினம். (உன்னைப் பார்க்கும்போது, மேசை நாற்காலி ஒரு துணி ரேக்காக இரட்டிப்பாகும்.) இது ஆடம்பரமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் சில வாசனை மெழுகுவர்த்திகள் அல்லது சில பாலோ சாண்டோ (ஒரு நறுமண மர தூபம்), ஒரு ரத்தினம் அல்லது வசதியான குஷன், அப்பகுதியை வசதியாகவும், அமைதி மற்றும் அமைதிக்காகவும் ஒதுக்க உதவும், என்கிறார் அலெக்சிஸ்.
Alexis Novak (@alexisgirlnovak) பகிர்ந்த இடுகை ஜூன் 21, 2017 அன்று மதியம் 12:33 PDT
ஆரல் எய்ட்ஸ் பயன்படுத்த பயப்பட வேண்டாம்
உதவி கரம் வேண்டுமா? ஆன்லைன் வழிகாட்டப்பட்ட தியானத்துடன் தொடங்கவும் (தி ஹெட்ஸ்பேஸ் ஆப் சிறப்பானது) அது உங்களை ஒரு ஆனந்தமான ஜென் நிலைக்கு அழைத்துச் செல்லும் (அல்லது குறைந்தபட்சம் என்ன செய்வது என்பது பற்றிய யோசனையாவது உங்களுக்குத் தரும்). தியானத்தின் போது இசையையும் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் நீங்கள் கவனம் செலுத்த உதவும் வரிகள் அல்லது வார்த்தைகள் இல்லாத ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
Alexis Novak (@alexisgirlnovak) பகிர்ந்த இடுகை டிசம்பர் 23, 2016 அன்று காலை 5:45 PST
உங்கள் மனம் அலையத் தொடங்கும் போது உங்களை நீங்களே அடித்துக் கொள்ளாதீர்கள்
ஏனென்றால் அது அலைந்து திரியும். கவனச்சிதறலின் தருணத்தை அடையாளம் கண்டு, உங்கள் கவனத்தை உங்கள் மூச்சுக்கு மாற்றுவதற்கான வாய்ப்பாகப் பயன்படுத்துங்கள் என்கிறார் அலெக்சிஸ். ஆம், ஒவ்வொரு 30 வினாடிக்கும் நீங்களே மூச்சை உள்ளிழுத்து மூச்சை வெளியே விடுங்கள் என்று சொல்லுங்கள். நான் தியானம் செய்யும் ஒவ்வொரு முறையும் 'அது மீண்டும் இருக்கிறது' என்ற மந்திரத்தை நான் ஏற்றுக்கொள்கிறேன், மேலும் தீவிரமான எண்ணங்கள் சுழல ஆரம்பிக்கின்றன. என்னை நானே தண்டித்து, மிகவும் கடுமையாக நடந்து கொள்வதற்குப் பதிலாக, நகைச்சுவை உணர்வுடன் 'அது மீண்டும் இருக்கிறது' என்று கவனித்து, ஒரு எளிய உள்ளிழுக்கும் மூச்சை வெளியேற்றுவதற்கும் என் கவனத்தைத் திருப்புகிறேன். சில சமயங்களில் தியானம் என்பது கவனத்திற்காக போராடுவதைக் குறிக்கிறது, அது சரி.
Alexis Novak (@alexisgirlnovak) பகிர்ந்த இடுகை அக்டோபர் 16, 2017 அன்று இரவு 8:01 மணிக்கு PDT
சிறியதாக தொடங்குங்கள்
நீங்கள் தொடங்குவதற்கு உதவும் எளிய பயிற்சி இதோ: வசதியாக உட்கார ஒரு அமைதியான பகுதியைக் கண்டறியவும் (உங்கள் வால் கீழ் முட்டுக்கொடுக்க ஒரு சுருட்டப்பட்ட துண்டு அல்லது தலையணையைப் பயன்படுத்தவும்) மற்றும் ஐந்து நிமிடங்கள் தடையின்றி. உங்கள் டைமரை அமைத்து கண்களை மூடு. சரியான தோரணையைப் பற்றி அதிகம் கவலைப்பட வேண்டாம், அதற்கு பதிலாக வசதியாகவும் நிதானமாகவும் இருப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். இப்போது, உங்கள் மூச்சைக் கொண்டு உங்கள் உடலைத் தலை முதல் கால் வரை ஸ்கேன் செய்து, எந்தத் தீர்ப்பும் இல்லாமல் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பட்டியலிடுங்கள். உங்கள் சுவாசத்தின் காட்சிகளுடன் விளையாடுங்கள், மென்மையான வெள்ளை ஒளி அல்லது பஞ்சுபோன்ற பொருளின் பிம்பத்தை உருவாக்கி, உள்ளிழுக்கும்போது வளரும் மற்றும் மூச்சை வெளியேற்றும்போது மெதுவாக வெளியேறும் என்கிறார் அலெக்சிஸ். உங்கள் மனம் அலைந்து திரிந்தால், உங்கள் எண்ணங்களை மீண்டும் மூச்சுக்கு கொண்டு வர நினைவில் கொள்ளுங்கள். வாரத்திற்கு ஓரிரு முறை செய்யவும், பத்து நிமிடங்களுக்குப் பிறகு 15 வரை உங்களால் வேலை செய்ய முடியுமா என்று பாருங்கள்.
தொடர்புடையது: மூச்சுத்திணறல் பிரபலமாக உள்ளது (இது உங்கள் முழு வாழ்க்கையையும் மாற்றும்)
எளிமையாக வாழ்வதற்கான கூடுதல் வழிகளை ஆராயுங்கள்:
நீங்கள் வெற்றி பெறுவதை உறுதி செய்வதற்கான இருபது20 சிறிய விஷயங்கள்'விடுமுறை நாட்களில் பர்ன் அவுட்
