நாங்கள் அனைவரும் அங்கு இருந்தோம்: சரக்கறையை வெறித்துப் பார்த்து, பூமியில் அந்த சீரற்ற கறுப்பு கேனைக் கொண்டு நாம் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று யோசித்துக்கொண்டிருக்கிறோம் பீன்ஸ் . ஆனால், புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிரம்பிய, சைவ உணவு உண்பவர்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகளுக்கு (ஹலோ சாலடுகள், சூப்கள் மற்றும் தானியக் கிண்ணங்கள்) பல்துறைத் தளத்தை உருவாக்குபவர்களைக் கருத்தில் கொண்டு, சில உத்வேகங்களைக் கண்டறிவது கடினமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. நீங்கள் அவற்றை ஊறவைக்க வேண்டியதில்லை! பருப்பு வகை ரயிலில் ஏறத் தயாரா? நீங்கள் அதிர்ஷ்டசாலி - நீங்கள் முயற்சி செய்ய எங்களிடம் 55 ப்ளாக் பீன்ஸ் ரெசிபிகள் உள்ளன.
தொடர்புடையது: நீங்கள் ஒருபோதும் சோர்வடையாத 27 கொண்டைக்கடலை ரெசிபிகள்
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்1. ப்ளூ சீஸ் க்ரீமாவுடன் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் கருப்பு பீன் டகோஸ்
நான்கு சாப்பிடுவதற்கு நாங்கள் உங்களுக்கு முழு அனுமதி தருகிறோம்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
புகைப்படம்/ஸ்டைலிங்: கேத்ரின் கில்லன்2. துருக்கி மற்றும் கருப்பு பீன்ஸ் உடன் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மிளகாய்
இதை எளிதாக சைவ உணவு உண்ணலாம்; வான்கோழிக்கு பதிலாக கருப்பு பீன்ஸ் (அல்லது மற்றொரு வகை பீன்ஸ்)
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
ஸ்பூன் ஃபோர்க் பேக்கன் 3. பிளாக் பீன்ஸ் மற்றும் சிபொட்டில் சல்சாவுடன் கூடிய Huevos Rancheros
சுவையான புருஞ்சர்களே, இது உங்களுக்கானது. சிறந்த அம்சம் என்னவென்றால், அதை உருவாக்க 20 நிமிடங்களுக்கும் குறைவாகவே ஆகும்.
கொஞ்சம் அடுப்பைக் கொடுங்கள் 4. உடனடி பானை கருப்பு பீன் மிளகாய்
ஒரு பிரஷர் குக்கர் சூப்கள் மற்றும் ஸ்டியூக்களை விரைவாக வேலை செய்கிறது, இது பொதுவாக பல மணிநேரம் எடுக்கும். இந்த செய்முறையானது உலர்ந்த கருப்பு பீன்ஸ் பயன்படுத்துகிறது, ஆனால் அவற்றை முன்கூட்டியே ஊறவைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
நவீன முறை 5. குயினோவா கிண்ணம்
ருசியான, நிறைவான, சோகமற்ற மதிய உணவு சாலட்டைப் படம்பிடிக்கும்போது, இதுவே நம் மனதில் இருக்கும்.
லட்சிய சமையலறை 6. கிரீமி தஹினி பூண்டு சாஸுடன் அல்டிமேட் வேகன் பிளாக் பீன் பர்கர்கள்
எப்போதும் உங்களை ஏமாற்றும் ஃப்ரீஸர் ஐசில் வெஜ்ஜி பர்கர்களுக்கு குட்பை சொல்லுங்கள். இவை தாவர அடிப்படையிலானவை மற்றும் புரதத்தால் நிரம்பியுள்ளன (மேலும் அவற்றை நீங்களே உறைய வைக்கலாம்).
யம் சிட்டிகை 7. குயினோவா பிளாக் பீன் கிராக் பாட் ஸ்டஃப்டு பெப்பர்ஸ்
பார்வைக்கு மாட்டிறைச்சி எதுவும் இல்லை மற்றும் மாட்டிறைச்சியை அரைத்ததில் எந்த குற்றமும் இல்லை - இது மிகவும் நல்ல விஷயம்.
ஆரோக்கியமான நிபிள்ஸ் & பிட்ஸ் 8. ஏற்றப்பட்ட காலை உணவு Nachos
பாலாடைக்கட்டியில் போர்த்தப்பட்ட நாச்சோஸ் வாணலியில் எழுந்திருப்பதை நாங்கள் பொருட்படுத்த மாட்டோம்.
நவீன முறை 9. கேரமலைஸ் செய்யப்பட்ட வெங்காயத்துடன் பட்டர்நட் ஸ்குவாஷ் கியூசடிலா
Quesadillas என்பது விரைவான, வசதியான, கூட்டத்தை மகிழ்விக்கும் இரவு உணவா? இது ஒரு சொல்லாட்சிக் கேள்வி.
குக்கீ மற்றும் கேட் 10. புதிய கருப்பு பீன் சாலட்
இது கீரை உறைகள் அல்லது பர்ரிடோக்களுக்கு ஒரு சிறந்த நிரப்புதலை உருவாக்கும்… அல்லது டார்ட்டில்லா சில்லுகளுக்கு ஒரு சங்கி டிப்.
யம் சிட்டிகை 11. ஏமாற்றுக்காரரின் பவர் சாலட்
அது என்ன பவர் சாலட்? சரி, இது மலிவானது, செய்வதற்கு எளிதானது மற்றும் ஐந்து நிமிட தயாரிப்பு தேவைப்படுகிறது. ஓ, அது மிகவும் சுவையாக இருக்கிறது.
வெண்ணெயுடன் நன்றாக விளையாடுகிறது 12. பிளாக் பீன்ஸுடன் எளிதான சோரிசோ இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு டகோஸ்
நிரப்புவது மூன்று சுவையான பொருட்கள் மட்டுமே, எனவே உங்களுக்குப் பிடித்த டாப்பிங்ஸைத் தயாரிப்பதில் நேரத்தைச் செலவிடலாம்.
எப்படி ஸ்வீட் ஈட்ஸ் 13. சிபொட்டில் கெட்ச்அப் உடன் பிளாக் பீன் பட்டர்நட் ஸ்லைடர்கள்
அவை வெளிப்படையாக சிறியவை, எனவே நீங்கள் அவற்றை அதிகமாக சாப்பிடலாம்.
கோட்டர் க்ரஞ்ச் 14. எளிதான தென்மேற்கு பிளாக் பீன் போலெண்டா கேசரோல்
இது பசையம் இல்லாதது, சைவம் மற்றும் உறைவிப்பான் நட்பு. நீங்கள் இன்னும் என்ன கேட்க முடியும்?
குக்கீ மற்றும் கேட் 15. வெஜி பிளாக் பீன் என்சிலாடாஸ்
அவை ப்ரோக்கோலி, கீரை மற்றும் பெல் மிளகு ஆகியவற்றால் நிரப்பப்பட்டுள்ளன, ஆனால் நீங்கள் விரும்பினால் மற்ற காய்கறிகளில் மாற்றலாம்.
இனிப்பு பட்டாணி மற்றும் குங்குமப்பூ 16. உடனடி பாட் குயினோவா என்சிலாடா கேசரோல்
30 நிமிடங்களில் இரவு உணவு தயார்.
எரின் மூலம் நன்கு பூசப்பட்டது 17. கியூபன் கருப்பு பீன்ஸ் மற்றும் வேகவைத்த வாழைப்பழங்கள் மற்றும் சிவப்பு மிளகுத்தூள் கொண்ட அரிசி
Cienfuegos பயணத்திற்கு அடுத்த சிறந்த விஷயம்.
அரை சுட்ட அறுவடை 18. Chipotle Black Bean, Brown Rice மற்றும் Mango Quesadillas
டகோ செவ்வாய்கிழமை மீண்டும் கண்டுபிடிக்கவும்.
ஃபுடீ க்ரஷ் 19. தென்மேற்கு அடைத்த பெல் பெப்பர்ஸ்
சோளம், அரிசி மற்றும் அரைத்த மாட்டிறைச்சி ஆகியவை தீவிரமான சுவையைத் தருகின்றன, ஆனால் சிபொட்டில் கௌடா இவற்றை மேலே எடுத்துக்கொள்கிறது.
மிருகக்காட்சிசாலையில் இரவு உணவு 20. சிக்கன் சாண்டா ஃபே
ஒரு புதிய குடும்பம்.
தொடர்புடையது: 50 உடனடியாக செய்ய எதிர்பாராத கோழி இரவு உணவுகள்
டெரி லின் ஃபிஷர்/நீங்கள் ஒரு ஃபோர்க் கொடுப்பது போல் சாப்பிடுங்கள்21. சிபொட்டில்-சுண்ணாம்பு தயிர் உடன் அதிகப்படியான இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு ஐந்து நாட்களுக்கு குளிர்சாதன பெட்டியில் சேமிக்கப்படும், எனவே நீங்கள் அவற்றை நேரத்திற்கு முன்பே வறுக்கலாம். சாப்பாடு தயார், யாராவது?
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
எமிலி மோர்கன்22. விரைவான மற்றும் எளிதான காரமான தேங்காய் கருப்பு பீன் சூப்
இரவு உணவு சுவையாகவும், குறைந்த முயற்சியாகவும் இருக்கும் என்பதற்கு ஆதாரம் வேண்டுமா? மேலும் பார்க்க வேண்டாம். இந்த டிஷ் தொடக்கத்திலிருந்து முடிக்க 35 நிமிடங்கள் எடுக்கும்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
புகைப்படம்: மார்க் வெயின்பெர்க்/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்23. குறைந்த கார்ப் சுரைக்காய் என்சிலாடாஸ்
டார்ட்டிலாஸ், நாங்கள் உங்களை அறிந்திருக்கவில்லை. (FYI, இது நன்றாக சூடுபடுத்துகிறது, எனவே நீங்கள் ஒரு பெரிய தொகுதியை உருவாக்கி வாரம் முழுவதும் சாப்பிடலாம்.)
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்24. ஸ்லோ-குக்கர் சிக்கன் என்சிலாடா கேசரோல்
நீங்கள் செய்ய வேண்டிய மிக கடினமான விஷயம், டார்ட்டில்லா சிப்ஸ் பையைத் திறப்பதுதான்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்25. கருப்பு பீன் ஹம்முஸ்
உங்கள் அடுத்த காக்டெய்ல் விருந்தில் ஒரு கிண்ணத்தை உடைத்து, அது மாயமாக மறைந்துவிடும்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
பவர் பிளேட்டுகள்26. விரைவு குவாக்காமோல் குயினோவா சாலட்
ஒரு டிப் மற்றும் சாலட் மிகவும் சுவையான குழந்தையைப் பெற்றிருந்தால், இதுவாக இருக்கும்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்27. ஸ்லோ-குக்கர் மீல்-பிரெப் பர்ரிட்டோ கிண்ணங்கள்
உங்கள் குழந்தைக்கு ஒன்றை பேக் செய்யுங்கள், அது ஊக்கமளிக்கும் அனைத்து மதிய உணவு பொறாமை.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
டேவிட் ஃப்ரெங்கீல்/லிட்டில் கிரீன் கிச்சன்28. மேஜிக் கிரீன் சாஸுடன் போர்டோபெல்லோ மற்றும் அவகேடோ கியூசடிலாஸ்
கிளாசிக் சிக்கன் மற்றும் சீஸ் நிரப்புதல் கொஞ்சம் பழையதாகி வருகிறது. மிருதுவான காளான்கள், கிரீமி வெண்ணெய் மற்றும், நிச்சயமாக, பீன்ஸ் ஆகியவற்றைக் கொண்டு மசாலாப் பொருட்களைச் சேர்க்கவும்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்29. ஒரு பானை சைவ மிளகாய்
ஒரு மணி நேரத்தில் மிளகா? அது சாத்தியம் என்று நீங்கள் பந்தயம் கட்டுகிறீர்கள். மேலும் நீங்கள் இறைச்சியை கூட இழக்க மாட்டீர்கள்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
யம் சிட்டிகை 30. ஆரோக்கியமான மெக்சிகன் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு தோல்கள்
வறுத்த சோளம், கருப்பு பீன்ஸ், புதிய கொத்தமல்லி, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மசித்தல், காரமான சிபொட்டில் மற்றும் உருகிய சீஸ், இவை அனைத்தும் நமக்கு பிடித்த ஆரஞ்சு கிழங்கில் ஏற்றப்படுகின்றன - விரும்பாதது எது?
லட்சிய சமையலறை 31. மாவு இல்லாத கருப்பு பீன் பிரவுனி மஃபின்கள்
இந்த ருசியான விருந்தில் நீங்கள் பீன்ஸை ருசிக்க முடியாது, ஆனால் அவை டன் புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து சேர்க்கின்றன. உங்கள் குழந்தைகள் வித்தியாசத்தை அறிய மாட்டார்கள்.
முழு உதவி 32. டோஃபு ஸ்காலியன் பிளாக் பீன் ஸ்க்ராம்பிள்
புரோட்டீன் நிரம்பிய காலை உணவு, மதிய உணவு வரை உங்களைத் தொடர வைக்கும். உதவிக்குறிப்பு: தஹினியைத் தவிர்க்காதீர்கள், இது உங்கள் முட்டைகளுக்கு மகிழ்ச்சியான கிரீமை சேர்க்கிறது.
ஃபுடீ க்ரஷ் 33. சிபொட்டில் சுண்ணாம்பு இறால் கிண்ணங்கள்
இந்த எளிய உணவைப் பற்றிய சிறந்த அம்சம் என்னவென்றால், இது எவ்வளவு தனிப்பயனாக்கக்கூடியது-உங்களிடம் உள்ள தானியங்கள், புரதம் அல்லது காய்கறிகளை மாற்ற தயங்காதீர்கள். சிபொட்டில் இறைச்சியைக் குறைக்க வேண்டாம்.
எப்படி ஸ்வீட் ஈட்ஸ் 34. சிபொட்டில் கெட்ச்அப் உடன் கருப்பு பீன் பட்டர்நட் ஸ்லைடர்கள்
அவை சிறியவை, எனவே மேலே சென்று இரண்டு (அல்லது மூன்று) சாப்பிடுங்கள்.
லட்சிய சமையலறை 35. அதிக புரதம் கொண்ட கருப்பு பீன் அவகேடோ டுனா சாலட் சாண்ட்விச்கள்
உங்களுக்கு ஐந்து நிமிடங்கள் இருந்தால், இந்த ஆரோக்கியமான மற்றும் திருப்திகரமான மதிய உணவை சமைக்க உங்களுக்கு போதுமான நேரம் கிடைக்கும்.
எளிய சைவம் 36. வெண்ணெய் மற்றும் கருப்பு பீன் டார்டாஸ்
இந்த சுவை நிரம்பிய சாண்ட்விச் உங்கள் ஹாம் மற்றும் சீஸ் வெற்று பழைய மந்தமான தோற்றத்தை உருவாக்குகிறது.
எளிய சைவம் 37. கருப்பு பீன், சோளம் & அவகேடோ சாலட்
இந்த சுவையான சாலட்டை டார்ட்டில்லா சிப்ஸுடன் சேர்த்து, பச்சை சாலட்டில் சேர்க்கலாம் அல்லது பர்கரின் மேல் பரிமாறலாம். அல்லது ஒரு கரண்டியால் கிண்ணத்திலிருந்து நேராக அதை அனுபவிக்கலாம். அதன் அந்த நல்ல.
அரை சுட்ட அறுவடை 38. காரமான பொப்லானோ, பிளாக் பீன் மற்றும் குயினோவா என்சிலாடாஸ்
வெங்காயம், பூண்டு, பீன்ஸ், குயினோவா மற்றும் மசாலாப் பொருட்கள் போன்ற பல சரக்கறை ஸ்டேபிள்ஸைப் பயன்படுத்தும் இதயப்பூர்வமான சைவ உணவு. மேலும் அனைத்து சீஸ் ஏனெனில், அது சீஸ் தான்.
லட்சிய சமையலறை 39. ஆரோக்கியமான அவகேடோ கருப்பு பீன் பிரவுனிகள்
ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது என்றால் இனிப்பைத் தவிர்ப்பது என்று யார் கூறுகிறார்கள்? நாங்கள் அல்ல. இந்த பால் இல்லாத மற்றும் பசையம் இல்லாத கருப்பு பீன் பிரவுனிகள் சத்தானவை மற்றும் சுவையான.
இரண்டு பட்டாணி மற்றும் அவற்றின் காய் 40. கருப்பு பீன் சாலட்
இந்த திருப்திகரமான, கிரீமி-முறுமுறுப்பான சாலட் மூலம் அதை எளிமையாக வைத்திருங்கள்.
யம் சிட்டிகை 41. க்ரோக்-பாட் போர்க் அடோபோ வித் பிளாக் பீன்ஸ்
சுண்டவைக்கட்டும்.
கொஞ்சம் அடுப்பைக் கொடுங்கள் 42. 10 நிமிட அன்னாசி கருப்பு பீன் டோஸ்டாடாஸ்
வெறும் நிமிடங்களில் Tex-Mex செல்லுங்கள்.
எளிய சைவம் 43. கியூபன் பிளாக் பீன் & மாம்பழ கிண்ணம்
ஹவானா, ஓ நா-னா (அய்) ...
லட்சிய சமையலறை 44. புதிய அன்னாசி சோள சல்சாவுடன் வறுத்த இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் கருப்பு பீன் சாலட்
அதிக முயற்சி இல்லாமல் விருந்தினர்களைக் கவருவதற்கான திறவுகோல்? வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட சல்சா.
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்45. ஃபரோ, பிளாக் பீன்ஸ் மற்றும் தஹினி டிரஸ்ஸிங் கொண்ட சால்மன் கிண்ணம்
புரதம் நிறைந்த ஜாம்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
கார்ல்ஸ்பாட் கிராவிங்ஸ் 46. வேகவைத்த பீன் டிப்
காலத்தின் இறுதி வரை ஒவ்வொரு கட்சிக்கும் இதைச் செய்தல்.
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்47. வெண்ணெய் மற்றும் கருப்பு பீன் பாஸ்தா சாலட்
வாரம் முழுவதும் மதிய உணவிற்கு எஞ்சியதை உண்ணுங்கள்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
முழு உதவி 48. சீஸி போலெண்டாவுடன் பிளாக் பீன் ஸ்கில்லெட் ஸ்க்ராம்பிள்
சில்க்கி போலெண்டாவின் உதவியுடன் புருஞ்சை வெல்லுங்கள்.
லெக்ஸி'சுத்தமான சமையலறை 49. எளிதான வேகன் பிளாக் பீன் சூப்
மதிய உணவு ஒரு சிட்டிகையில் தயாராக இருக்கும் (மேலும் அது காய்கறிகளின் கூடுதல் டோஸுக்கு கேரட் மற்றும் செலரியுடன் ஏற்றப்படுகிறது).
முழு உதவி 50. வேகன் பிளாக் பீன் மற்றும் கார்ன் பர்கர்கள்
சில கூடுதல் பஜ்ஜிகளை செய்து, அடுத்த வார இரவு உணவிற்கு அவற்றை உறைய வைக்கவும்.
தொடர்புடையது: பிரபஞ்சத்தின் 50 சிறந்த பர்கர் ரெசிபிகள்
ஸ்னிக்ஸி கிச்சன் 51. ஸ்கின்னி பிளாக் பீன் மற்றும் வெஜி மெக்சிகன் பீஸ்ஸா
குழந்தைகள் இதை விரும்புவார்கள் (பெரியவர்களுக்கும்).
பன்றி மற்றும் குயில் 52. காரமான சொய்ரிசோ மற்றும் பிளாக் பீன் எம்பனாடாஸ்
நீங்கள் ஒரு கேனில் இருந்து எம்பனாடாஸைத் தூண்ட முடியும் என்று யாருக்குத் தெரியும்?
லட்சிய சமையலறை 53. ஸ்லோ-குக்கர் பிளாக் பீன், குயினோவா மற்றும் சிக்கன் டார்ட்டில்லா சூப்
குளிர்காலம் முழுவதும் இதை சாப்பிடுவோம்.
எப்படி ஸ்வீட் ஈட்ஸ் 54. விளையாட்டு தினம் பீர் மிளகாய்
அல்லது நாம் அதை அழைப்பது போல், தினமும் பீர் மிளகாய்.
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்55. மினி நாச்சோஸ்
இரவு உணவிற்கு நாச்சோஸ் சாப்பிட அனுமதி வழங்கப்பட்டது.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
தொடர்புடையது: கேனெலினி பீன்ஸ் மூலம் நீங்கள் செய்யக்கூடிய 12 உணவுகள்
