கடிகாரம் நண்பகல் அடிக்கிறது, உங்கள் வயிறு ஏற்கனவே முணுமுணுக்கிறது. ஆனால் உங்கள் வழக்கமான சோக மேசை சாலட் அல்லது நேற்று இரவு க்ரீஸ் சீன எச்சங்களை விட சிறந்த விருப்பங்கள் உள்ளன. இங்கே: ஏழு பவர் லன்ச் ரெசிபிகள் உங்களுக்கு கூர்மையாகவும், உற்சாகமாகவும், பொதுவாக வாழ்க்கையில் திருப்தியாகவும் இருக்க எரிபொருளை வழங்கும்.
1. முழு கோதுமை பிடா + துண்டுகளாக்கப்பட்ட வான்கோழி மார்பகம் + ஆப்பிள் + ஆடு சீஸ்
பிடாவுடன் தொடங்குங்கள், இதில் கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பு குறைவாக உள்ளது ஆனால் நார்ச்சத்து அதிகம். தேவையற்ற சோடியம் அனைத்தையும் தவிர்க்க, டெலி-கவுண்டர் பொருட்களுக்கு பதிலாக வறுத்த வான்கோழியை நிரப்பவும்.
2. கேல் + குயினோவா + ஃபெட்டா சீஸ் + வெண்ணெய்
புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிரம்பிய, இந்த நான்கு பொருட்களும் நிரப்புதல் மற்றும் திருப்திகரமான சாலட்டின் திறவுகோலைக் கொண்டுள்ளன.
3. முழு கோதுமை மடக்கு + கீரை + சிவப்பு மிளகு + ஹம்முஸ்
நாம் மத்திய தரைக்கடல் உணவுடன் இறங்கலாம். ஹம்முஸ் - நிறைவுறா கொழுப்புகள், புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்தது - இது சரியான சாண்ட்விச் நிரப்பியாகும். கூடுதல் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களுக்கு கீரை போன்ற இருண்ட, இலை பச்சை மற்றும் மிளகுத்தூள் போன்ற முறுமுறுப்பான காய்கறிகளை சேர்க்கவும்.
தொடர்புடையது: உங்கள் நாளை சரியாகத் தொடங்க 5 சக்தி வாய்ந்த காலை உணவுகள்
4. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு + கோழி மார்பகம் + வெண்ணெய்
இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு ஆரோக்கியமான காய்கறிகளில் ஒன்றாகக் கருதப்படுவதற்கு ஒரு காரணம் இருக்கிறது - பொட்டாசியம், கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி இன்னும் அதிகமாக இருக்கும் அதே வேளையில் அவை கொழுப்பு இல்லாதவை. நிறைவுற்ற கொழுப்புகளை உட்கொள்ளாமல். வெண்ணெய் பழத்தை (ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், மக்கள்) துண்டுகளாக நறுக்கி, சாலட் அல்லது தானியங்களின் மேல் ஒரு வண்ணமயமான தட்டுக்கு எறியுங்கள்.
5. கலவை கீரைகள் + டுனா மீன் + கன்னெல்லினி பீன்ஸ் + கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய்
டின்னில் அடைக்கப்பட்ட டுனாவில் 100 கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? வெள்ளை பீன்ஸ் (ஃபைபர், இரும்பு மற்றும் மெக்னீசியம் நிரம்பிய) மற்றும் E.V.O.O ஒரு தூறல் கொண்ட சாலட் அல்லது சாண்ட்விச் சாப்பிடுங்கள். யூம்.
6. பருப்பு + கொண்டைக்கடலை + காலிஃபிளவர் + கறிவேப்பிலை
இந்த சிறந்த சைவ மதிய உணவு (அதை ஒரு வாணலியில் அடித்து ஒரு டப்பர்வேர் கொள்கலனில் தூக்கி எறியவும்) டன் நல்ல ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரப்பப்படுகிறது. பருப்பு மற்றும் கொண்டைக்கடலையில் நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் உள்ளது, அதே நேரத்தில் காலிஃபிளவர் போன்ற சிலுவை காய்கறிகளில் வைட்டமின் சி மற்றும் பொட்டாசியம் அதிகமாக உள்ளது.
7. முழு கோதுமை பாஸ்தா + ப்ரோக்கோலி + பைன் பருப்புகள் + பார்மேசன்
மதிய உணவிற்கு பாஸ்தாவை மிதமாக சாப்பிட்டால் தவறில்லை. குறைந்த கலோரி, அதிக நார்ச்சத்து கொண்ட ப்ரோக்கோலியுடன் ஒரு கப் முழு கோதுமை நூடுல்ஸை மொத்தமாக எடுத்து, பைன் பருப்புகளால் அலங்கரிக்கவும், இதில் ஏராளமான மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு, ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் இரும்புச்சத்து உள்ளது.
