மணி-பீடிஸ். ஃபேஷியல். மசாஜ்கள். அவை அனைத்தும் உங்கள் ஆன்மாவுக்கு சிறந்தவை (குறிப்பாக நீங்கள் ஆணி கலையில் ஈடுபடும்போது), ஆனால் சில ஸ்பா சிகிச்சைகள் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது. நீராவி அறைகள் ஓய்வெடுக்கக்கூடியவை அல்ல - ஒரு டன் நீராவி அறை நன்மைகளும் உள்ளன.
நீராவி அறைக்கும் சானாவிற்கும் என்ன வித்தியாசம்?
நீராவி அறை என்பது சானாவுடன் குழப்பமடையக்கூடாது, நீராவி அறை என்பது நீர் நிரப்பப்பட்ட ஜெனரேட்டருடன் அறைக்குள் ஈரமான வெப்பத்தை செலுத்துகிறது. அறையின் வெப்பநிலை பொதுவாக 110 டிகிரி பாரன்ஹீட் வெப்பமாக இருக்கும், மேலும் அது மிகவும் ஈரப்பதமாக இருக்கிறது, சுவர்களில் தண்ணீர் பாய்வதைப் பார்ப்பது அசாதாரணமானது அல்ல. ஒரு பாரம்பரிய உலர் sauna, மறுபுறம், வெப்பமான, உலர்த்தி வெப்பத்தை உருவாக்க ஒரு மரம்-எரித்தல், எரிவாயு அல்லது மின்சார ஹீட்டரைப் பயன்படுத்துகிறது, மேலும் இது பொதுவாக சிடார், ஸ்ப்ரூஸ் அல்லது ஆஸ்பென் கொண்ட ஒரு அறையில் வைக்கப்படுகிறது. வெப்பநிலை பொதுவாக ஒரு நீராவி அறையை விட அதிகமாக இருக்கும் (180 டிகிரி பாரன்ஹீட் என்று நினைக்கிறேன்) மேலும் சில நேரங்களில் அறையில் உள்ள சூடான பாறைகளின் மீது தண்ணீரை ஊற்றுவதன் மூலம் சிறிது கூடுதல் ஈரப்பதத்தை சேர்க்கலாம்.
(உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்காக) வியர்க்கத் தயாரா? இங்கே ஏழு நீராவி அறை நன்மைகள் உள்ளன.
1. கரும்புள்ளிகளை நீக்குகிறது
உங்கள் ஃபேஷியலிஸ்ட் உங்கள் துளைகளில் குத்துவதற்கு முன், உங்கள் முகத்தில் சூடான, நீராவி துணியை ஏன் போடுகிறார் என்று நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்திருக்கிறீர்களா? ஏனென்றால், சூடான ஈரப்பதம் அவற்றைத் திறந்து எண்ணெய் மற்றும் அழுக்குகளை மென்மையாக்குகிறது, மேலும் அதை எளிதாக அகற்ற அனுமதிக்கிறது. நீராவி அறையில் உங்கள் வியர்வை தாராளமாகப் பாய்வதால் (110 டிகிரி மற்றும் ஈரப்பதம் நகைச்சுவையல்ல), உங்கள் துளைகள் திறந்து அனைத்து வகையான குங்குமங்களையும் வெளியேற்றும். கடுமையான ஈரப்பதத்துடன் உங்கள் தேதிக்குப் பிறகு நீங்கள் கரும்புள்ளிகள் இல்லாமல் இருப்பீர்கள் என்று எங்களால் உறுதியளிக்க முடியாது, டாக்டர் டெப்ரா ஜாலிமான், போர்டு-சான்றளிக்கப்பட்ட NYC தோல் மருத்துவரும், சினாய் மலையில் உள்ள இகான் ஸ்கூல் ஆஃப் மெடிசின் டெர்மட்டாலஜி உதவி மருத்துவப் பேராசிரியரும் கூறுகிறார். ஒரு அமர்வு உதவும் கரும்புள்ளிகளை நீக்குதல் சில வகையான தோல் உள்ளவர்களுக்கு. உங்களுக்கு மிகவும் எண்ணெய் பசை சருமம் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு நீராவி அறைக்கு செல்ல விரும்பலாம், இருப்பினும் ஈரப்பதம் மற்றும் ஈரமான வெப்பம் உங்கள் சருமத்தை எண்ணெய் சுரக்கும் தன்மை கொண்டதாக மாற்றும் என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார்.
2. பிரேக்அவுட்களைத் தடுக்கிறது
மற்றொரு முக்கிய தோல் நன்மை: சிலருக்கு, நீராவி அறையில் உட்கார்ந்து, அடைபட்ட அல்லது நெரிசலான சருமத்தை அழிக்க முடியும். பருக்களை தடுக்கும் வரி கீழே பாப்பிங் அப் இருந்து. முடிவுகள் உங்கள் தோலின் வகையைப் பொறுத்தது, மேலும் சூடாகவும் நீராவியாகவும் இருப்பது அனைவருக்கும் சிறந்த சிகிச்சையல்ல. ரோசாசியா உள்ள ஒருவருக்கு [நீராவி அறைகள்] நல்லதல்ல, டாக்டர் ஜாலிமான் எங்களிடம் கூறுகிறார். ஒரு நீராவி அறை இந்த நிலையை மோசமாக்கும். தெரிந்து கொள்வது நல்லது. இன்னும் ஒரு குறிப்பு? இது மேல் அடுக்குக்கு கீழே அதிகம் செய்யப் போவதில்லை. அவை உடலை நச்சுத்தன்மையாக்குவதற்கான ஒரு வழியாகக் கூறப்பட்டாலும், இதை ஆதரிக்க எந்த ஆதாரமும் இல்லை.
3. நெரிசலைத் தளர்த்துகிறது
உங்களுக்கு ஜலதோஷம் இருக்கும்போது சூடான குளியல் எடுத்த பிறகு நீங்கள் எவ்வளவு நன்றாக உணர்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் எப்போதாவது கவனித்திருக்கிறீர்களா? மூக்கில் அடைப்பு ஏற்படுவதை நீங்கள் உணர்ந்தால், ஈரப்பதமூட்டியை உடனடியாக சுட வேண்டும் என்ற உண்மையை குறிப்பிட தேவையில்லை. மாயோ கிளினிக்கில் உள்ள எங்கள் நண்பர்கள் எங்களிடம் சொல். ஏனென்றால், ஈரப்பதத்தை உள்ளிழுப்பது நாசி நெரிசலைத் தளர்த்த உதவும் - எனவே நீங்கள் ஒரு நீராவி அறைக்குள் நுழையும் போது உங்கள் அடைத்த சைனஸ்கள் முற்றிலும் தெளிவாக இருப்பதை உணரலாம். நீரேற்றமாக இருக்கவும், அதிக நேரம் வியர்க்காமல் இருக்கவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள் - நீரிழப்பு உங்கள் சைனஸில் அழிவை ஏற்படுத்தும், மேலும் உங்களுக்கு காய்ச்சல் போன்ற கூடுதல் அறிகுறிகள் இருந்தால், உங்கள் உடலின் வெப்பநிலையை உயர்த்தக்கூடாது.
4. சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது
இந்த நன்மை குறித்த வார்த்தை இன்னும் வெளிவரவில்லை. ஒரு சில ஆய்வுகள் (இது போன்றது மருத்துவ அறிவியல் மானிட்டர் ) ஈரமான வெப்பம் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவும் என்று கண்டறிந்துள்ளனர், ஜஸ்டின் ஹக்கிமியன், MD, FACC, இருதயநோய் நிபுணர் ப்ரோஹெல்த் கேர் , அபாயங்கள் நன்மைகளை விட அதிகமாக இருக்கலாம் என்று வாதிடுகிறார், குறிப்பாக சுற்றோட்ட பிரச்சனைகள் உள்ள நோயாளிகளுக்கு. இந்த ஆய்வுகள் எந்த வகையிலும் உறுதியானவை அல்ல என்கிறார் அவர். நீராவி அறைகள் மற்றும் saunas உயர்ந்த இதய துடிப்பு, மயக்கம் மற்றும் வெப்ப பக்கவாதம் மற்ற சிக்கல்கள் மத்தியில் ஏற்படுத்தும். ஐயோ. பொதுவாக, வயதானவர்கள், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் இருதய நோய் உள்ள நோயாளிகள் நீராவி அறையை முழுவதுமாகத் தவிர்க்க வேண்டும் என்று நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் - வேறு எவரும் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு நீராவி அறைகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும். ஒரு அமர்வில் 20 நிமிடங்களுக்கு மேல் இல்லை.
5. வொர்க்அவுட்டை மீட்க உதவுகிறது
நீங்கள் எப்படி அற்புதமாக உணர்கிறீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும் ஒரு பயிற்சிக்குப் பிறகு , ஆனால் மறுநாள் காலை, உங்கள் உடல் முழுவதும் வலிக்கிறதா? (மேலும், அதற்கு அடுத்த நாள் நாம் எவ்வளவு வலியாக உணர்கிறோம் என்பதைப் பற்றி எங்களைத் தொடங்க வேண்டாம்.) இது தாமதமான தசை வலி அல்லது DOMS என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் நீராவி அறையில் உட்கார்ந்திருப்பது வலியைக் குறைக்க உதவும். இல் ஒரு 2013 ஆய்வு லோமா லிண்டா பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்களால் நடத்தப்பட்டது, சோதனை பாடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய அறிவுறுத்தப்பட்டன, பின்னர் ஈரமான அல்லது உலர்ந்த வெப்பத்தை வெவ்வேறு நேரங்களில் பயன்படுத்த வேண்டும். நீராவி அறையில் இருக்கும் வெப்பத்தைப் போன்ற ஈரமான வெப்பத்தை உடனடியாகப் பயன்படுத்தியவர்கள், உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு, குணமடையும் போது குறைந்த வலியைப் புகாரளித்தனர். (BRB, நீராவி அறை இணைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி கூடத்தில் சேருதல்.)
6. மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது
படி ஹெல்த்லைன் , நீராவி அறையில் நேரத்தை செலவிடுவது உங்கள் உடலின் கார்டிசோலின் உற்பத்தியைக் குறைக்கும் - நீங்கள் உணரும் மன அழுத்தத்தின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன். கார்டிசோலின் அளவு குறைவது அதிக ஓய்வெடுக்க உதவும், இது உங்கள் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.
7. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது
நீராவி அறைக்குள் ஓடுமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை உங்களுக்கு சளி பிடித்த நேரம் . இருப்பினும், வெப்பம் மற்றும் வெதுவெதுப்பான நீர் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும், இது தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடும் செல்களைத் தூண்டுகிறது, எனவே சளியை எதிர்த்துப் போராடுவதை எளிதாக்குகிறது மற்றும் உங்கள் உடலுக்கு முதலில் ஒன்றைப் பிடிப்பது கடினம். இண்டிகோ ஹெல்த் கிளினிக் நீராவி அறையில் நேரத்தை செலவிடுவது தோலின் மேற்பரப்பில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும், இது துளைகளைத் திறந்து, நாம் முதலிடத்தில் குறிப்பிட்டுள்ள அந்த குங்குகையை வெளியிட உதவுகிறது.
நீராவி அறைகளின் அபாயங்கள்
நீராவி அறைகள் உங்கள் துளைகளைத் துடைக்கவும், ஓட்டத்திற்குப் பிறகு உங்கள் மீட்பு நேரத்தை குறைக்கவும் உதவும் என்றாலும், அதை மிகைப்படுத்த வேண்டாம் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். அவற்றின் அதிக வெப்பம் காரணமாக, நீங்கள் உணர்ந்ததை விட அதிகமாக வியர்க்கலாம், இதனால் நீங்கள் நீரிழப்புக்கு ஆளாக நேரிடும். அதாவது உங்கள் அமர்வை 15 அல்லது 20 நிமிடங்களுக்கு மட்டுப்படுத்த வேண்டும். பொது நீராவி அறைகளில் கிருமிகள் மற்றும் பாக்டீரியாக்கள் கூட இருக்கலாம், எனவே நீங்கள் நம்பும் ஒரு சுத்தமான இடத்தில் அதை வியர்க்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
நீராவி அறைகள் பெரும்பாலும் நச்சுத்தன்மையை நீக்குவதற்கான ஒரு வழியாகக் கூறப்படுகின்றன, ஆனால் இது மருத்துவ ரீதியாகவோ அல்லது அறிவியல் ரீதியாகவோ நிரூபிக்கப்படவில்லை. நீராவி அறைகள் உடலை 'நச்சு நீக்கம்' செய்வதற்கான ஒரு சிறந்த வழி என்பதைக் காட்டும் எந்த உறுதியான ஆய்வுகளையும் நான் அறிந்திருக்கவில்லை, டாக்டர் ஹக்கிமியன் எங்களிடம் கூறுகிறார். அறிவியலில் எந்த அடிப்படையும் இல்லாததுடன், நச்சு நீக்கும் நீராவி அறையைப் பயன்படுத்துவதும் ஆபத்தானது: 2009 இல், மூன்று பேர் இறந்தனர் அரிசோனாவில் உள்ள செடோனாவில் ஒரு வியர்வை இல்ல விழாவில், உடலை சுத்தப்படுத்தும் முயற்சியில் இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக வெப்பத்தில் செலவழித்த பிறகு.
நீங்கள் கர்ப்பமாகவோ அல்லது வயதானவராகவோ இருந்தால், நீராவி அறையைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். உங்களுக்கு ஏதேனும் மருத்துவ நிலை இருப்பது கண்டறியப்பட்டிருந்தால், உங்கள் அறிகுறிகளை மோசமாக்காது என்பதை உறுதிப்படுத்த முயற்சிக்கும் முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். இல்லையெனில், நீங்கள் அதைச் சிக்கனமாகப் பயன்படுத்தும் வரை மற்றும் நீரேற்றமாக இருக்கும் வரை, பெரும்பாலான மக்களுக்கு ஒரு நீராவி அறை ஒப்பீட்டளவில் குறைந்த ஆபத்து.
