உங்கள் நண்பர்களை சிரிக்க வைக்க ஒரு சங்கடமான கதையை மீண்டும் கூறுவதற்கும் அது கொண்டு வரும் எதிர்மறை உணர்வுகளை உண்மையில் கையாள்வதற்கும் வித்தியாசம் உள்ளது. இரண்டுமே அதிர்ச்சியைச் செயலாக்குவதற்கான முறைகளாக இருக்கலாம், ஆனால் பிந்தையது உண்மையான மன, உடல் மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வுக்கு அவசியம். நாம் அனுபவிக்கும் ஒவ்வொரு சங்கடமான தருணமும் நீண்ட காலத்திற்குப் பிறகு நீடிக்காது, ஆனால் சில. இவை நமக்குள் புரையோடிப் போகும் தருணங்கள். அவை நாம் வைத்திருக்கும் வெறுப்புகளாக மாறி, நம்மை சிக்கவைத்து, நமது திறனை அடைவதைத் தடுக்கின்றன.
இது நன்கு தெரிந்திருந்தால், உங்கள் வாழ்க்கையைத் தொடர உதவும் எட்டு மனக்கசப்பு பயிற்சிகளுக்குத் தயாராகுங்கள். ஒரு வெறுப்பை விடுவிப்பது மற்றும் மன்னிக்க கற்றுக்கொள்வது எளிதானது அல்ல, ஆனால் அது மதிப்புக்குரியது.
வெறுப்பு என்றால் என்ன?
மனக்கசப்பு என்பது மோசமான சிகிச்சைக்குப் பிறகு ஒருவர் உணரும் நாள்பட்ட கசப்பு. ஒத்த சொற்களில் கோபம் மற்றும் கூச்சம் ஆகியவை அடங்கும், இருப்பினும் ஒரு சம்பவத்தின் போது தோன்றும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை விட, ஒரு சம்பவத்திற்குப் பிறகு நீடிக்கும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளுடன் மனக்கசப்பு மிகவும் நெருக்கமாக தொடர்புடையது. உதாரணமாக, நீங்கள் கோபத்தை உணரலாம் போது உங்கள் அணிக்கு முன்னால் உங்கள் முதலாளி உங்களைத் தாழ்வாகப் பேசுகிறார், ஆனால் நீங்கள் வெறுப்பை உணர்வீர்கள் பின்னர் என்ன நடந்தது என்பதை நீங்கள் நினைவு கூர்ந்தால் அந்த நாள். மனக்கசப்பும் பொதுவாக காலப்போக்கில் நீடித்து இரண்டாவது இயல்பு ஆகிறது, அதனால்தான் அதை அசைப்பது மிகவும் கடினம்.
விடுவது ஏன் முக்கியம்?
மனக்கசப்பு உணர்வுகளில் தொங்கிக்கொண்டிருப்பது உங்களுக்கு மோசமானது-அதாவது. வெறுப்புகளை வைத்திருப்பதை ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது , இதய துடிப்பு மற்றும் நரம்பு மண்டல செயல்பாடு. மாற்றாக, மன்னிப்பைத் தழுவுவது மன அழுத்த அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.
உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு அப்பால், விடாமல் விடுவது ஒருவரின் மன ஆரோக்கியம், உறவுகள் மற்றும் தொழில் பாதையை மேம்படுத்தும். ஹெல்த்லைன் அறிக்கைகள் கட்டப்பட்ட கோபம் ஒரு தரப்பினரை நோக்கி இயக்குவது மற்ற உறவுகளில் இரத்தம் கசியும். உங்களிடம் பொய் சொன்னதற்காக நெருங்கிய நண்பரை வெறுப்பது உங்கள் குழந்தைகளை ஒரு தொப்பியின் துளியில் கத்துவதில் வெளிப்படும். தொழில் ரீதியாக, படி ஃபோர்ப்ஸ் , ஆக்கபூர்வமான விமர்சனங்களை சிந்தனையுடன் கருத்தில் கொண்டு, அது ஏற்படுத்தும் எந்த ஆரம்ப கோபத்தையும் கடந்து செல்லக்கூடிய பணியாளர்கள் 42 சதவீதம் அதிகம் தங்கள் வேலையை நேசிக்க வேண்டும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, 25 சதவீதத்திற்கும் குறைவான ஊழியர்களே அவ்வாறு செய்ய முடிகிறது.
ஏன் மிகவும் கடினமாக நகர்கிறது?
ஆ, மில்லியன் டாலர் கேள்வி. நகர்வது எளிதானது என்றால், எளிமையானது, மன்னிக்கவும், பெரும்பாலான முரண்பாடுகளைத் தீர்க்கும். நாங்கள் அனைவரும் வூவில்லில் வசிக்கிறோம், க்ரிஞ்ச் இருக்காது. முன்னேறுவதற்கான திறவுகோல் மன்னிப்பு, ஆனால் பெரும்பாலான மனிதர்களுக்கு மன்னிப்பு எளிதில் வராது. இதற்கு பொறுமை, இரக்கம் மற்றும் பாதிப்பு தேவை, நம்மில் பெரும்பாலோர் தொடர்ந்து வேலை செய்ய வேண்டிய மூன்று குணாதிசயங்கள்.
மேலும், ராபர்ட் என்ரைட், பிஎச்டி, மறுபரிசீலனை செய்வது மனக்கசப்பை அடிக்கடி தூண்டுகிறது பரவச உணர்வுகள் (அதாவது உங்கள் நண்பர்களை சிரிக்க வைக்க ஒரு சங்கடமான கதையை மீண்டும் கூறுவது). வருத்தப்பட உங்களுக்கு உரிமை உண்டு என்பதை உங்கள் நண்பர்கள் தொடர்ந்து உறுதிப்படுத்தும்போது, அவர்களுடன் ஏன் சண்டையிட வேண்டும்?
பிரச்சனை என்னவென்றால், வெறுப்பு இறுதியில் ஒரு பழக்கமாக மாறும். விரைவில், உங்கள் கதைகள் அனைத்தும் வெறுப்புடன் நிறைவுற்றிருக்கும், மேலும் உங்கள் நண்பர்கள் அதே கசப்பான கதையை மீண்டும் மீண்டும் கேட்டு சோர்வடைவார்கள். எனவே, வேறு பாடலைப் பாடத் தொடங்குங்கள். மனக்கசப்பை போக்க உதவும் எட்டு தனித்துவமான பயிற்சிகள் கீழே உள்ளன. அந்த வெறுப்பை விட்டொழித்து, உங்கள் வாழ்க்கையைத் தொடருங்கள்!
8 மனக்கசப்பு பயிற்சிகளை விட்டுவிடுதல்
1. அதை வரையறுக்கவும்
உடைந்ததை நீங்கள் அறியாவிட்டால் நீங்கள் குணப்படுத்த முடியாது. மனக்கசப்பின் மூலத்தைக் குறிப்பிடுவது, அதை விட்டுவிடுவதற்கான முதல் படியாகும். இதைச் செய்ய, சத்தமாக பேசுவது மிகவும் சக்தி வாய்ந்தது. ஒரு நண்பர், சிகிச்சையாளர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரிடம் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்று கூறுவது நம்பமுடியாத அளவிற்கு விடுதலை அளிக்கும். இது முடியாவிட்டால், நீங்கள் அனுப்பாத கடிதத்தை எழுதுங்கள். உங்களைத் தணிக்கை செய்யாமல் உங்கள் கோபத்திற்குப் பொறுப்பான நபருக்கு நீங்கள் எழுதலாம்; உங்களை ஆதரிக்கும் ஒரு அன்பானவருக்கு நீங்கள் எழுதலாம்; உங்களுக்காக ஒரு பத்திரிகையில் எழுதலாம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், காரணத்தைக் கண்டறிவது. இது நம்பமுடியாத அளவிற்கு கடினமாக இருக்கலாம், ஏனெனில் இது எதிர்மறையான உணர்ச்சிகளை எழுப்புகிறது மற்றும் வலியை மறுபரிசீலனை செய்யும்படி கேட்கிறது. நீங்கள் அழலாம். அது சரி! கண்ணீர் என்பது உங்கள் உடலின் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் வழியாகும்.
2. தியான பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தவும்
மனக்கசப்பு, கோபம் மற்றும் பதட்டம் அனைத்தும் இரண்டாம் நிலை உணர்ச்சிகள், அதாவது அவை சங்கடம், பாதிப்பு மற்றும் வலி போன்ற முதன்மை உணர்ச்சிகளிலிருந்து உருவாகின்றன. விட்டுவிடக் கற்றுக் கொள்ளும்போது, அந்த முதன்மை உணர்ச்சிகள் இருப்பதற்கு இடம் கொடுப்பது முக்கியம். டாக்டர். ஜூட் ப்ரூவர் , பதட்டம் பற்றிய நிபுணர், இதை உருவாக்கினார் அவிழ்க்கும் பதட்டம் நினைவாற்றல் மூலம் எதிர்மறை இரண்டாம் நிலை உணர்ச்சிகளை வியத்தகு முறையில் குறைக்க மக்களுக்கு உதவும் பயன்பாடு. பிற பயன்பாடுகள், போன்றவை அமைதி மற்றும் தலைப்பகுதி , குறிப்பாக இலக்காகக் கொண்ட தியானங்கள் மூலம் எல்லோருக்கும் வழிகாட்டுங்கள் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளின் ஆற்றலைப் பயன்படுத்துதல் மற்றும் அதை நேர்மறையாக மாற்றுவது. மனக்கசப்பின் மேற்பரப்பை உடைக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும், எனவே நீங்கள் வலியைச் சமாளித்து முன்னேறலாம்.
3. உங்கள் மனக்கசப்புடன் முறித்துக் கொள்ளுங்கள்
முன்னாள் பங்குதாரர்கள், முன்னாள் நண்பர்கள் மற்றும் நச்சு மக்கள் உங்கள் வாழ்க்கையில் வெறுப்புக்கான பொதுவான காரணங்கள். நீங்கள் அவர்களுடன் பிரிந்துவிட்டீர்கள், அதனால் நீடித்த கோபத்தை ஏன் உடைக்கக்கூடாது? கிளாரிட்டி கிளினிக் உருவாக்க அறிவுறுத்துகிறது முடிந்தவரை அதிக தூரம் உங்களுக்கும் உங்கள் முன்னாள்க்கும் இடையில். உங்கள் சூழலில் நகர்ந்து, வெறுப்பைத் தூண்டும் எதையும் அகற்றவும் (அல்லது பார்வையில் இருந்து மறைக்கவும்). உங்கள் முன்னாள் உணர்ச்சி ரீதியில் உங்களுக்குக் கொடுத்த புத்தகத்தை விற்கவும்! உங்கள் முதலாளி உங்களை இழிவுபடுத்தியபோது நீங்கள் அணிந்திருந்த ஸ்வெட்டரை தானம் செய்யுங்கள்! பின்னர், உங்களை நேசிக்கும் மற்றும் மதிக்கும் நபர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள். ஒரு புதிய ஸ்வெட்டருக்கு உங்களை உபசரிக்கவும். நீங்கள் விரும்பும் ஒருவரால் பரிந்துரைக்கப்படும் புத்தகத்தைப் படியுங்கள்.
4. உங்கள் பார்வையை மாற்றவும்
கலிபோர்னியா-பெர்க்லி பல்கலைக்கழகத்தைச் சேர்ந்த Özlem Ayduk மற்றும் மிச்சிகன் பல்கலைக்கழகத்தைச் சேர்ந்த ஈதன் கிராஸ் ஆகிய இரு உளவியலாளர்கள் ஆய்வு செய்தனர். சுய-தூரத்தின் விளைவு எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் மீது. சுய-விலகல் என்பது ஒரு காட்சியை நீங்கள் அறைக்கு குறுக்கே இருந்து பார்ப்பது போல் உங்கள் மனதில் மீண்டும் இயக்கும் செயலாகும். சம்பந்தப்பட்ட மற்ற தரப்பினர் இந்த நேரத்தில் என்ன நினைத்தார்கள் அல்லது உணர்ந்தார்கள் என்பதை யூகிக்காமல் உங்கள் மனக்கசப்பை ஏற்படுத்தும் நிகழ்வை மீண்டும் பார்க்கவும். நபர் என்ன நடவடிக்கைகள் எடுத்தார்? அந்த நபர் என்ன வார்த்தைகளை பேசினார்? இந்த பயிற்சியானது உங்கள் உணர்ச்சிகரமான விளக்கங்களை குறைத்து, அதற்கு பதிலாக உண்மைகளை தெளிவுபடுத்துவதாக கருதுங்கள். சுய-தூரத்தை பயிற்சி செய்வதில், Ayduk மற்றும் Kross இன் ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் குணப்படுத்தும் செயல்முறையை உணர்ச்சி ரீதியாக வினைபுரியும் இடத்தை விட சுய-பிரதிபலிப்பு மற்றும் சிக்கலைத் தீர்க்கும் இடத்திலிருந்து அணுக முடிந்தது.
5. வெறுப்பைத் தழுவுங்கள்
பழிவாங்கும் தாகம் கொண்ட கோபம் கொண்டவர்கள் முதலில் இந்தப் பயிற்சியின் சத்தத்தை விரும்பலாம், ஆனால் அது வெறுப்புணர்வை ஒட்டிக்கொள்ள அனுமதிப்பதைத் தாண்டியது. சோஃபி ஹன்னா தனது புத்தகத்தில் குணப்படுத்துவதற்கு வழக்கத்திற்கு மாறான அணுகுமுறையை எடுக்கிறார், ஒரு வெறுப்பை எப்படி வைத்திருப்பது . சாராம்சம் இதுதான்: உங்கள் மனக்கசப்பிலிருந்து நீங்கள் ஏதாவது கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். அது அங்கேயே உட்கார்ந்து, இடத்தை எடுத்துக்கொண்டு எதுவும் செய்ய முடியாது. மனக்கசப்புடன் தொடர்புடைய அனைத்து உணர்வுகளையும் நீங்கள் உணர்கிறீர்கள் மற்றும் அதன் முழு மூலக் கதையையும் எழுதுங்கள் என்று ஹன்னா வலியுறுத்துகிறார், அன்று செய்ய வேண்டியது சரியானது என்றும் இன்று செய்வது எது சரியானது என்றும் நீங்கள் நம்புகிறீர்கள். பிறகு, அனுபவத்திலிருந்து நீங்கள் கற்றுக்கொண்டவற்றைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். இந்தப் பயிற்சியானது உங்களை மன்னிக்கும்படி வெளிப்படையாகக் கேட்கவில்லை, ஆனால் உங்களுக்கு வாழ்க்கைப் பாடம் கற்பித்ததற்காக உங்கள் மனக்கசப்பின் மூலத்திற்கு நன்றி சொல்லும்படி கேட்கிறது.
6. ஆதாரத்துடன் காலணிகளை மாற்றவும்
வேறொருவரின் காலணியில் ஒரு மைல் நடப்பது, அவர்கள் எங்கிருந்து வருகிறார்கள், அவர்கள் எங்கிருக்கிறார்கள், ஏன் அவர்கள் செய்கிறார்கள் என்பதைப் பற்றிய சிறந்த நுண்ணறிவை உங்களுக்கு வழங்குகிறது. ஜூடித் ஓர்லோஃப், எம்.டி., தனது புத்தகத்தில் விளக்குவது போல், உணர்ச்சி சுதந்திரம் , மற்றொரு நபரின் அதிர்ச்சியைப் புரிந்துகொள்வது மற்றவர்களிடம் அதிக இரக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. இரக்கம், அல்லது மற்றவர்களின் துரதிர்ஷ்டங்களுக்கு உண்மையான அனுதாபம், மன்னிப்பதற்கான ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். ஒரு நபரின் நடத்தை நம் செயல்திறனை விட அவர்களின் சாமான்களுடன் அதிகம் தொடர்புடையது என்ற உண்மையை நாம் கருத்தில் கொள்ளும்போது, அவருடனான தொடர்புகளை நாம் பார்க்கும் விதத்தை இது மாற்றுகிறது. மற்ற நபருக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் நீங்கள் எடுத்த செயல்களை எழுதுவது மதிப்புக்குரியது.
7. நேர்மறை மந்திரத்தை தேர்வு செய்யவும்
நகர்ப்புற இருப்பு , 150 க்கும் மேற்பட்ட உரிமம் பெற்ற சிகிச்சையாளர்களைக் கொண்ட சிகாகோவை தளமாகக் கொண்ட குழு, நேர்மறை மொழியின் சக்திக்காக வாதிடுகிறது. மனக்கசப்பு எண்ணங்கள் உங்கள் மனதை மூடிமறைக்க அனுமதிப்பதற்குப் பதிலாக, நன்றியுணர்வு அல்லது புரிதல் உணர்வுகளைத் தூண்டும் ஒரு சொல் அல்லது சொற்றொடரைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். உங்களுக்கு ஏதோவொன்றைக் குறிக்கும் மற்றும் உங்கள் மனநிலையை மாற்றுவதற்கு தீவிரமாக உதவும் வெவ்வேறு சொற்றொடர்களுடன் பரிசோதனை செய்யுங்கள். இது அரிஸ்டாட்டில் போல இருக்கலாம், பொறுமை கசப்பானது, ஆனால் அதன் பழம் இனிப்பு. ஒருவேளை அது விடுதலை அல்லது மன்னிப்பு போன்ற ஒரு வார்த்தையாக இருக்கலாம். மனக்கசப்பு உணர்வுகள் ஊடுருவியவுடன், இந்த மந்திரத்தின் மூலம் அவர்களை அவர்களின் பாதையில் நிறுத்துங்கள். இந்த பயிற்சி முதலில் சிறிது சிரப் போல உணரலாம், ஆனால் காலப்போக்கில் அது எதிர்மறை உணர்வுகளை அழிக்க அல்லது குறைக்க உதவும். இது எங்கள் பட்டியலில் உள்ள மற்ற பயிற்சிகளுக்கு ஒரு நல்ல பாராட்டாக செயல்படுகிறது.
8. அவதூறுகளை சத்தியம் செய்
மனக்கசப்பு வேரூன்றுவதை உறுதி செய்வதற்கான ஒரு வழி, அதை ஏற்படுத்திய நபரைப் பற்றி பேசுவதற்கு நேரத்தையும் சக்தியையும் தொடர்ந்து செலவிடுவதாகும். கிரேட்டர் குட் இதழ் மன்னிப்பதற்கான பல வழிகளை கோடிட்டுக் காட்டுகிறது; ஒன்று என்பது மோசமான அல்லது சாதகமற்ற விஷயங்களைச் சொல்வதை நிறுத்துங்கள் உங்கள் கோபம் மற்றும் வெறுப்பின் மூலத்தைப் பற்றி. இது இவரைப் பற்றிய அனைத்து விவாதங்களையும் நிறுத்துவதை அர்த்தப்படுத்துவதில்லை, ஆனால் ஒரு வலிமிகுந்த கதையை (அதாவது உங்கள் நண்பர்களை சிரிக்க வைப்பதற்காக ஒரு சங்கடமான கதையை மீண்டும் கூறுவது) ஆசைப்படும்போது உங்கள் நாக்கைக் கடிப்பதைக் குறிக்கிறது. நீங்கள் அவர்களைப் புகழ்ந்து பாட வேண்டியதில்லை, ஆனால் எதிர்மறையான மொழியைத் தவிர்க்க நனவான முயற்சியை மேற்கொள்வது மன்னிப்புக்கான களத்தை அமைக்கும்.
மனக்கசப்பைக் கைவிடுவது ஒரு மாரத்தான், ஒரு ஸ்பிரிண்ட் அல்ல. எங்கள் பட்டியலில் உள்ள ஒவ்வொரு தந்திரமும் வெவ்வேறு தசைகளை வேலை செய்கிறது மற்றும் அனைவருக்கும் வேலை செய்யாது. ஒவ்வொன்றையும் முயற்சிக்கவும், எது உதவுகிறதோ அதைத் தொடரவும், மீதமுள்ளவற்றை விட்டுவிடவும்.
தொடர்புடையது: வினாடி வினா: உங்களின் மிகவும் நச்சுப் பண்பு என்ன?
