உங்கள் குழந்தையின் வருகையை எதிர்பார்க்கும் போது கர்ப்பமாக இருப்பது ஒரு அற்புதமான நேரம். உங்களுக்கும் உங்கள் வளரும் குழந்தைக்கும் உங்களால் இயன்றதைச் செய்ய விரும்பினால், பின்பற்ற வேண்டியவை மற்றும் செய்யக்கூடாதவை அனைத்தும் அதிகமாக இருக்கும்! இருப்பினும், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கும் அதிகமாகச் சிந்திக்காமல் நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒன்று உள்ளது - பழங்கள் சாப்பிடுவது. அதிகம் கவலைப்படாமல், மேலும் அறிய படிக்கவும் கர்ப்ப காலத்தில் சாப்பிட வேண்டிய பழங்கள் !
படம்: 123RF ஒன்று. கர்ப்ப காலத்தில் பெண்கள் ஏன் பழங்களை சாப்பிட வேண்டும்?
இரண்டு. கர்ப்ப காலத்தில் சாப்பிட சிறந்த பழங்கள் எது?
3. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான சிறந்த பழங்களின் பட்டியலைப் பாருங்கள்!
நான்கு. அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
கர்ப்ப காலத்தில் பெண்கள் ஏன் பழங்களை சாப்பிட வேண்டும்?
கர்ப்பமாக இருக்கும் போது, பெண்கள் சரியான உணவை உண்ண வேண்டும் அதனால் அவர்களின் குழந்தைகள் கருப்பையில் தேவையான உடலியல் மாற்றங்கள் மூலம் செல்ல தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை பெற முடியும். ஆரம்பத்திலேயே சரியான ஊட்டச்சத்து கிடைக்காத குழந்தைகளுக்கு பிற்காலத்தில் நோய்கள் வர வாய்ப்புள்ளதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.கர்ப்ப காலத்தில் பழங்கள் சாப்பிடுவது அம்மா மற்றும் குழந்தை இருவருக்கும் பல நன்மைகள் உள்ளன. தொடக்கத்தில், பழங்கள் ஊட்டச்சத்து நிறைந்தவை, வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிரம்பியுள்ளன. பழங்களின் கலவையைக் கொண்ட உணவை உண்பது உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் பெரும்பகுதியைத் தருகிறது முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் .
படம்: 123RF பிளஸ் பக்கத்தில், பழங்கள் இயற்கையாகவே இனிப்பானவை மற்றும் பசியை பூர்த்தி செய்ய நன்றாக வேலை செய்கின்றன . பழங்களைச் சாப்பிடுவதும் உங்களை நிறைவாக வைத்திருக்கும், அது அதிக நேரம் ஏற்றப்படுவதைத் தவிர்க்க உதவுகிறது குப்பை உணவு மற்றும் வெற்று கலோரிகள்.
உதவிக்குறிப்பு: பழங்கள் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் குப்பை உணவுகளில் இருந்து நீங்கள் பெறும் வெற்று கலோரிகளை விட சிறந்த வழி.
கர்ப்ப காலத்தில் சாப்பிட சிறந்த பழங்கள் எது?
படம்: 123RF கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான சிறந்த பழங்களின் பட்டியலைப் பாருங்கள்!
1. கொய்யா
கொய்யாவில் பலவிதமான சத்துக்கள் உள்ளதால் அதில் ஒன்று கர்ப்ப காலத்தில் சாப்பிட சிறந்த பழங்கள் . கர்ப்பம் முழுவதும் சாப்பிடுவது பாதுகாப்பானது, தசைகளை தளர்த்த உதவுகிறது செரிமானத்திற்கு உதவும் . கொய்யாவில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, இது உணவைப் பெருக்குகிறது மற்றும் உங்களை முழுதாக உணர வைக்கிறது, குடல் இயக்கம் மலச்சிக்கல் மற்றும் மூல நோயைத் தடுக்கிறது. அதிகமாக சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும் கர்ப்ப காலத்தில் கொய்யா மற்றும் எப்போதும் பழுத்தவற்றை சாப்பிடுங்கள்.2. வாழைப்பழம்
நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள மற்றொரு பழம் வாழைப்பழம்! இது தவிர, வாழைப்பழங்களில் ஒமேகா -3 மற்றும் ஒமேகா -6 போன்ற அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள் நிரம்பியுள்ளன. ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் முன்கூட்டிய பிரசவம் மற்றும் பிரசவம், ப்ரீக்ளாம்ப்சியா, மனச்சோர்வு மற்றும் பிறப்பு எடையை அதிகரிக்க உதவுதல் ஆகியவற்றின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. ஒமேகா -6 கொழுப்பு அமிலங்கள் அவசியம் இதய ஆரோக்கியம் .வாழைப்பழங்களில் பி-காம்ப்ளக்ஸ் மற்றும் சி போன்ற முக்கியமான வைட்டமின்கள், மெக்னீசியம், மாங்கனீசு, தாமிரம் மற்றும் செலினியம் போன்ற தாதுக்கள் நிரம்பியுள்ளன, அவை கர்ப்ப காலத்தில் சாப்பிட சிறந்த பழங்களாக அமைகின்றன. வாழைப்பழத்தில் உள்ள பொட்டாசியம் திரவத்தைத் தக்கவைத்து, எலக்ட்ரோலைட்டுகளை சமநிலைப்படுத்துகிறது மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது.
படம்: 123RF 3. ஆரஞ்சு
ஆரஞ்சு மற்றும் பிற சிட்ரஸ் பழங்களில் வைட்டமின் சி மிகுதியாக உள்ளது. இந்த வைட்டமின் குழந்தையின் எலும்புகள் மற்றும் பற்களின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு முக்கியமானது. வைட்டமின் சி கூட உதவுகிறது இரும்பை உறிஞ்சும் , இது உடலுக்கு ஒரு முக்கிய கனிமமாகும். மிக முக்கியமாக, வைட்டமின் சி ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் ஏற்படும் சேதத்தை குறைக்கிறது.மேலும், ஆரஞ்சு நார்ச்சத்து மற்றும் நல்ல மூலமாகும் ஃபோலிக் அமிலம் . நீரில் கரையக்கூடிய பி வைட்டமின், ஃபோலிக் அமிலம், கருவில் உள்ள குழந்தையின் மூளை மற்றும் முதுகுத் தண்டு தொடர்பான வளர்ச்சிக் குறைபாடுகளைத் தடுக்கிறது, எனவே கர்ப்ப காலத்தில் சாப்பிட வேண்டிய பழங்களில் ஆரஞ்சுப் பழமும் உள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
4. ஆப்பிள்
ஆப்பிளில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் வைட்டமின் சி ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியம். ஆப்பிளில் பி வைட்டமின்களும் உள்ளன, அவை இரத்த சிவப்பணுக்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கின்றன. குழந்தை பருவத்தில் ஆப்பிள் ஒவ்வாமை மற்றும் ஆஸ்துமா அபாயத்தை குறைக்கிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. கூடுதலாக, ஆப்பிள்களில் இரும்புச்சத்து நிரம்பியுள்ளது, இது உதவுகிறது ஹீமோகுளோபினை அதிகரிக்கும் உற்பத்தி மற்றும் இரத்த சோகையை தடுக்கிறது.
படம்: 123RF 5. கிவி
இந்த ஊட்டச்சத்து பவர்ஹவுஸில் நார்ச்சத்து, ஃபோலிக் அமிலம், வைட்டமின்கள் சி மற்றும் ஈ, பொட்டாசியம், கரோட்டினாய்டுகள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்துள்ளன. தாய் மற்றும் குழந்தை இருவரின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் பங்களிக்கும் பல சுவடு தாதுக்களும் கிவியில் உள்ளன.6. ஆப்ரிகாட்
பாதாமி பழத்தில் ஃபோலிக் அமிலம், கால்சியம் போன்ற முக்கிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன. பொட்டாசியம் , மற்றும் வெளிமம் . உலர்ந்த பாதாமி பழங்கள் இரும்பு மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த ஆதாரமாக உள்ளது, இரத்த சிவப்பணுக்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் செரிமான செயல்முறைகளை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, இதனால் கர்ப்ப காலத்தில் சாப்பிட சிறந்த பழங்கள்.
படம்: 123RF 7. பெர்ரி
ஸ்ட்ராபெர்ரி, ராஸ்பெர்ரி, அவுரிநெல்லிகள் , மற்றும் பல வைட்டமின் சி, ஃபோலிக் அமிலம், பீட்டா கரோட்டின், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், பொட்டாசியம் மற்றும் பலவற்றால் நிரம்பியுள்ளன. இவை அனைத்தும் குழந்தையின் உடல் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை உருவாக்க உதவுகிறது .
உதவிக்குறிப்பு: கலவையை உண்ணுதல் முழு பழங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் நீங்களும் உங்கள் குழந்தையும் ஆரோக்கியமாக இருக்க தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் உங்களுக்கு வழங்கும்.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
கே. கர்ப்ப காலத்தில் எந்த பழங்களை சாப்பிடுவதை தவிர்க்க வேண்டும்?
A. கர்ப்ப காலத்தில் பழங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்தவை என்றாலும், நீங்கள் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டிய சிலவற்றை இதோ.- அன்னாசி
அன்னாசிப்பழம் சாப்பிடுவதால் கருப்பைச் சுருக்கம் ஏற்பட்டு கருச்சிதைவு ஏற்படலாம். மேலும், இந்த பழத்தில் புரோமெலைன் உள்ளது, இது ஒரு நொதியை உடைக்கிறது குறைந்த புரதம் . ப்ரோமைலைன் கருப்பை வாயை மென்மையாக்கும் மற்றும் ஆரம்பகால பிரசவத்தை உண்டாக்கும்! எனவே, கர்ப்ப காலத்தில் சாப்பிட வேண்டிய பழங்களில் அன்னாசிப்பழம் ஒன்றல்ல.- பப்பாளி
இந்த பழத்தில் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன, ஆனால் உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கும், இது கர்ப்ப காலத்தில் கருவை மோசமாக பாதிக்கும். மேலும், பப்பாளியில் உள்ள லேடெக்ஸ் கருவின் வளர்ச்சியை பாதிக்கும், மேலும் இரத்தப்போக்கு கருப்பை சுருக்கங்கள் மற்றும் கருச்சிதைவை கூட ஏற்படுத்தும்.- திராட்சை
திராட்சைகளில் ரெஸ்வெராட்ரோல் உள்ளது, இது ஒரு நச்சு கலவையாகும், இது நச்சுத்தன்மையை ஏற்படுத்தும் அல்லது கர்ப்ப சிக்கல்கள் . இருப்பினும், திராட்சையை மிதமாக சாப்பிடும் போது குறைந்த ஆபத்து உள்ளது.
படம்: 123RF கே. கர்ப்ப காலத்தில் பழங்களை சாப்பிட சிறந்த வழி எது?
ஏ. இந்த குறிப்புகளை மனதில் கொள்ளுங்கள்!- முழுவதும் சாப்பிடுங்கள்
முழு பழங்களையும் சாப்பிடுவது எப்போதும் ஒரு சிறந்த வழி. இதன் பொருள், நீங்கள் ஆப்பிள்களை உரிந்த பிறகு சாப்பிட்டால் அல்லது பழங்களை சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக ஆரஞ்சு சாறு குடித்தால், நீங்கள் அதை தவறாக செய்கிறீர்கள் . பெரும்பாலான பழங்களில், ஊட்டச்சத்துக்கள் தோலின் அருகே குவிந்துள்ளன, எனவே நீங்கள் அவற்றை இழக்க விரும்பவில்லை. சாறு மூலம், நீங்கள் இழக்கிறீர்கள் முக்கியமான உணவு நார்ச்சத்து . எனவே, கர்ப்ப காலத்தில் உண்ணும் உங்களுக்குப் பிடித்தமான பழங்கள், அவற்றின் அபரிமிதமான நன்மைகளைப் பெறுவதற்கு முழுமையாய் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.- சர்க்கரை சாறுகளைத் தவிர்க்கவும்
நீங்கள் கண்டிப்பாக பழச்சாறு குடிக்க வேண்டும் என்றால், வீட்டிலேயே தயாரிக்கவும். வணிக ரீதியாக கிடைக்கும் பழச்சாறுகள் சர்க்கரையுடன் ஏற்றப்படுகின்றன, இது உங்களுக்கு நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும் . ரெடிமேட் பழச்சாறுகளை வாங்கினால், லேபிள்களை கவனமாக படிக்கவும். பழம் தயிருக்கும் இது பொருந்தும்!
படம்: 123RF - குறைந்த சர்க்கரை உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள்
மாம்பழம் மற்றும் திராட்சை போன்ற பழங்களை விட பெர்ரிகளில் இயற்கையான சர்க்கரை குறைவாக உள்ளது. கர்ப்ப காலத்தில் கூடுதல் எடையை அதிகரிப்பது பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் அல்லது நீரிழிவு அபாயத்தைக் குறைக்க விரும்பினால், அதற்கேற்ப கர்ப்ப காலத்தில் எந்தப் பழங்களைச் சாப்பிட வேண்டும் என்பதைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். வெண்ணெய் மற்றும் தேங்காய்ப்பழம் குறைந்த சர்க்கரை கொண்ட பழங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் அதிகம்.உலர் பழங்களான திராட்சை, பேரீச்சம்பழம் போன்றவற்றை மிட்டாய்களாகக் கருதி, சர்க்கரையின் செறிவு காரணமாக மிதமான அளவில் உண்ண வேண்டும்.
- சமச்சீரான உணவை உண்ணுங்கள்
பழங்கள் மட்டும் சாப்பிடக் கூடாது; சரிவிகித உணவு உண்ணுதல் மேக்ரோ மற்றும் நுண்ணூட்டச்சத்துக்களுடன் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கும் முக்கியமானது. பழங்களில் உள்ள இயற்கை சர்க்கரைகளின் எதிர்மறை விளைவுகளை குறைக்க சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் கொண்ட பழங்களை சாப்பிட முயற்சிக்கவும்.
படம்: 123RF
