சாப்பிட சிறந்த புரதச்சத்து நிறைந்த பழங்கள்

விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கு இப்போது குழுசேரவும்

ஹைபர்டிராஃபிக் கார்டியோமயோபதி: அறிகுறிகள், காரணங்கள், சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கான மாதிரியைக் காண்க அறிவிப்புகளை அனுமதிக்கவும் டெய்லி விழிப்பூட்டல்களுக்கு

ஜஸ்ட் இன்

7 மணி முன்பு சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம்
8 மணி முன்பு ஹினா கான் காப்பர் கிரீன் ஐ ஷேடோ மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
10 மணி முன்பு உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
13 மணி முன்பு தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021

பார்க்க வேண்டும்

தவறவிடாதீர்கள்

வீடு ஆரோக்கியம் ஆரோக்கியம் ஆரோக்கியம் oi-Binddu By பிந்து ஜனவரி 6, 2016 அன்று

புரதங்கள் உடலின் கட்டுமான தொகுதிகள். இது உடலுக்குத் தேவையான மிக முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களில் ஒன்றாகும். உடலில் தசைகள் கட்டுவது அவசியம். பழங்கள் புரதத்தின் மிகப்பெரிய ஆதாரங்கள். இருப்பினும், காய்கறிகள், இறைச்சி மற்றும் பால் பொருட்கள் கூட புரதத்தின் நல்ல ஆதாரங்களில் சில.

பழங்களில் கால்சியம், ஃபோலிக் அமிலம், வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் சி மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற மதிப்புமிக்க ஊட்டச்சத்துக்களும் உள்ளன. அவை நிறைவுற்ற கொழுப்புகளில் குறைவாகவும், உணவு இழைகளில் அதிகமாகவும் உள்ளன.

புரதம் நிறைந்த பழங்களை உட்கொள்வது மாரடைப்பு, நீரிழிவு மற்றும் சில வகையான புற்றுநோய்களின் அபாயத்தை குறைக்கிறது. முறையற்ற செரிமானம், மோசமான தோல் அமைப்பு மற்றும் தசைகளின் முறையற்ற வளர்ச்சி உள்ளிட்ட சிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராட புரதங்கள் உதவுகின்றன.

புரதங்கள் உடலில் இலவச தீவிரவாதிகளுடன் போராடுகின்றன. அதிகபட்ச பலன்களைப் பெற புரதச்சத்து நிறைந்த பழங்களை தினசரி உட்கொள்ளலாம்.

எனவே, இந்த கட்டுரையில், போல்ட்ஸ்கியில் நாம் புரதம் நிறைந்த சில சிறந்த பழங்களை பட்டியலிடுவோம். உங்கள் அன்றாட சுகாதார விதிமுறைகளில் இந்த பழங்களை படித்துப் பாருங்கள்.

கொய்யா

கொய்யாவில் மற்ற பழங்களை விட அதிக புரதம் உள்ளது. கொய்யாவில் புற்றுநோய் எதிர்ப்பு முகவராக செயல்படும் லைகோபீனும் உள்ளது. கொய்யா அதன் சிறந்த வைட்டமின் சி உள்ளடக்கம் காரணமாக நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் சிறந்த பழமாகும். இது உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின் சி தினசரி உட்கொள்ளலுக்கும் பங்களிக்கிறது.

தேதிகள்

தேதிகள் புரதத்தின் நல்ல ஆதாரங்கள். அவை உட்கொள்ளும்போது பொட்டாசியம் அளவை அதிகரிக்க உதவுகின்றன. தேதிகள் உடலின் நார் தேவைக்கு பங்களிக்கின்றன. இது கொழுப்பின் அளவைக் குறைத்து உடலில் உள்ள குளுக்கோஸ் அளவை உறுதிப்படுத்துகிறது.

கொடிமுந்திரி

கொடிமுந்திரி புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கான ஒரு நல்ல ஆதாரம் மட்டுமல்ல, புற்றுநோயைத் தவிர்க்கவும் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும் உதவும் பினோல்களின் நல்ல மூலமாகும். கொடிமுந்திரி இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை சீராக வைத்து ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உதவுகிறது.

பலாப்பழம்

பலாப்பழம் புரதத்தால் நிரப்பப்படுகிறது. இதில் வைட்டமின் சி மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது. பலாப்பழம் உடலில் பொட்டாசியம் அளவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உடலில் உள்ள பொட்டாசியத்தின் அன்றாட தேவையை பூர்த்தி செய்ய உதவுகிறது. இதில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் ஃப்ரீ ரேடிக்கல் சேதத்தை எதிர்த்துப் போராடுகின்றன.

திராட்சை

திராட்சை எடை குறைக்க உதவும் புரதங்களால் நிரம்பியுள்ளது. இது உடலுக்கு நார்ச்சத்தையும் வழங்குகிறது. திராட்சை கலோரி குறைவாக உள்ளது மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு தேவையான சக்தியை வழங்குகிறது. திராட்சை வைட்டமின் சி ஒரு நல்ல மூலமாகும், இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்.

பீச்

பீச் சாப்பிடும்போது புரத உட்கொள்ளலை சேர்க்கிறது. இது பீட்டா கரோட்டின் ஒரு நல்ல மூலமாகும், இது கண்பார்வை மற்றும் நோயெதிர்ப்பு சக்தியையும் மேம்படுத்துகிறது. அவை செரிமான உறுப்புகளை சுத்தமாகவும், நச்சுத்தன்மையற்றதாகவும் வைத்திருக்க உதவும் நார்ச்சத்துக்கான நல்ல மூலமாகும்.

வாழை

வளமான புரத உணவுக்கு வாழைப்பழங்கள் சிறந்த பழங்கள். இது உடலுக்கு நல்ல அளவு நார்ச்சத்தையும் வழங்குகிறது. இது ஒரு சிறந்த எடையை பராமரிக்க உதவுகிறது, இரத்த அழுத்த அளவை சரிபார்க்கிறது மற்றும் செரிமான அமைப்பை அப்படியே வைத்திருக்கிறது. எனவே, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு வாழைப்பழம் சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.