ஹைபர்டிராஃபிக் கார்டியோமயோபதி: அறிகுறிகள், காரணங்கள், சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கான மாதிரியைக் காண்க அறிவிப்புகளை அனுமதிக்கவும் டெய்லி விழிப்பூட்டல்களுக்குஜஸ்ட் இன்
-
சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம் -
- ஹினா கான் செப்பு பச்சை கண் நிழல் மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
- உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
- தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021
சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம் தவறவிடாதீர்கள்
- பிஎஸ்என்எல் நீண்ட கால பிராட்பேண்ட் இணைப்புகளிலிருந்து நிறுவல் கட்டணங்களை நீக்குகிறது
- ஐபிஎல் 2021: பாலே பாஸி.காம் புதிய பிரச்சாரமான 'கிரிக்கெட் மச்சாவோ' உடன் பருவத்தை வரவேற்கிறது
- கோவாட் -19 காரணமாக நீதிமன்றத்தில் இருந்து விரா சதிதார் அக்கா நாராயண் காம்ப்ளே கடந்து செல்கிறார்
- மங்களூரு கடற்கரையில் இருந்து படகு மீது மோதியதில் மூன்று மீனவர்கள் இறந்திருக்கலாம் என்று அஞ்சினர்
- கபிரா மொபிலிட்டி ஹெர்ம்ஸ் 75 அதிவேக வணிக விநியோக மின்சார ஸ்கூட்டர் இந்தியாவில் தொடங்கப்பட்டது
- தங்கத்தின் விலை வீழ்ச்சி NBFC களுக்கு அதிகம் கவலைப்படவில்லை, வங்கிகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்
- சிஎஸ்பிசி பீகார் போலீஸ் கான்ஸ்டபிள் இறுதி முடிவு 2021 அறிவித்தது
- ஏப்ரல் மாதத்தில் மகாராஷ்டிராவில் பார்வையிட 10 சிறந்த இடங்கள்
குறைந்த முதுகுவலி, இடுப்பு வலி, உட்கார்ந்திருக்கும்போது வலி அல்லது காலில் கூச்ச உணர்வு இருப்பதாக பலர் புகார் கூறுவதை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். சியாட்டிகாவின் சில முக்கிய அறிகுறிகள் இவை.
இடுப்புமூட்டுக்குரிய நரம்பு என்று அழைக்கப்படும் உங்கள் காலின் பின்புறத்திலிருந்து பின்புறம் வரை விரிவடையும் நரம்பு பாதிக்கப்படும்போது, நீங்கள் கடுமையான அளவிலான வலியைப் பெறுவீர்கள். இந்த வகை வலி சியாட்டிகா என குறிப்பிடப்படுகிறது.
இதையும் படியுங்கள்: சியாட்டிகா உள்ளவர்கள் மட்டுமே புரிந்துகொள்ளும் விஷயங்கள்
சில மக்கள் அதைப் புறக்கணிக்கிறார்கள், இது மற்ற உடல் வலியைப் போலவே இருக்கும், உடனடி நிவாரணம் பெற வலி நிவாரணி மருந்துகளில் பாப் செய்யுங்கள். எந்தவொரு விலையிலும் ஒருவர் தவிர்க்க வேண்டிய ஒன்று இது.
சியாட்டிகாவிலிருந்து நிரந்தர வலி நிவாரணத்தைப் பார்க்கும்போது, ஒருவர் யோகாவை எடுத்துக் கொள்ளலாம். ஆசனத்தின் எளிய வடிவங்களில் ஒன்று தண்டசனா (பணியாளர்கள் போஸ்) சியாட்டிகா வலியைப் போக்க சிறந்த ஆசனங்களில் ஒன்றாகக் கருதப்படுகிறது.
'தண்டசனா' என்ற சொல் சமஸ்கிருத வார்த்தையிலிருந்து வந்தது, அதில் 'தண்டா' என்றால் குச்சி என்றும், 'ஆசனா' என்றால் தோரணை என்றும் பொருள்.
அதிகாலையில் தண்டசனா பயிற்சி செய்வது சிறந்தது, ஆனால் காலையில் அதைச் செய்ய முடியாதவர்களுக்கு, அவர்கள் சாப்பிட்ட பிறகு ஆறு மணி நேர இடைவெளி இருந்தால், மாலையில் அதைச் செய்ய முடியும்.
இதையும் படியுங்கள்: சியாட்டிகா வலிக்கான தீர்வுகள்
இருப்பினும் இது எளிதான யோகா ஆசனங்களில் ஒன்றாகும், அதிகபட்ச சுகாதார நன்மைகளைப் பெறுவதற்கு, பயிற்சிக்கான சரியான தோரணை பின்பற்றப்படுவதை ஒருவர் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். யோகா ஆசனங்களின் மற்ற அனைத்து அமர்ந்த வடிவங்களுக்கும் இது அடித்தளமாக அமைகிறது.
தண்டசனத்தை நிகழ்த்துவதற்கான படி வாரியான நடைமுறை மற்றும் அதிலிருந்து நீங்கள் பெறக்கூடிய நன்மைகளைப் பாருங்கள்.
தண்டசனா செய்ய படிப்படியான நடைமுறை:
1. உங்கள் முதுகில் நேராக, தரையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் கால்களை மேல்நோக்கி சுட்டிக்காட்டி உங்கள் கால்களை முன்னால் நீட்டவும்.
3. உங்கள் பிட்டம் தரையில் அழுத்தப்பட வேண்டும் மற்றும் உங்கள் எடை உங்கள் பிட்டத்தில் சமப்படுத்தப்பட வேண்டும்.
4. உங்கள் தலையை நேராக வைக்க வேண்டும், முன்னால் எதிர்கொள்ள வேண்டும்.
5. குதிகால் தரையில் எதிராக அழுத்தப்பட வேண்டும்.
6. உள்ளங்கைகளை உங்கள் இடுப்புக்கு அடுத்தபடியாக தரையில் அழுத்த வேண்டும்.
7. கால்கள் தளர்த்தப்பட வேண்டும். சாதாரணமாக உள்ளேயும் வெளியேயும் சுவாசிப்பதைத் தொடரவும், உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
8. இந்த போஸில் சுமார் 20 விநாடிகள் தங்கியிருந்து ஓய்வெடுக்கவும்.
தண்டசனத்தின் பிற நன்மைகள்:
பின் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது
அடிவயிற்றை வலுப்படுத்த உதவுகிறது
மார்பு மற்றும் தோள்களை நீட்ட உதவுகிறது
மன அழுத்தத்தை குறைக்க மற்றும் செறிவை மேம்படுத்த உதவுகிறது
ஆஸ்துமாவை குணப்படுத்த உதவுகிறது
உடல் தோரணையை மேம்படுத்த உதவுகிறது
எச்சரிக்கை:
குறைந்த முதுகில் காயம் அல்லது மணிக்கட்டில் காயம் உள்ளவர்கள் இந்த ஆசனத்தை செய்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும். இருப்பினும், யோகா பயிற்றுவிப்பாளரின் வழிகாட்டுதலை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது.
