பல்வேறு வகையான யோகா ஆசனங்கள் மற்றும் அவற்றின் நன்மைகள்

குழந்தைகளுக்கு சிறந்த பெயர்கள்

தரை:

பிறந்த தேதி:

அனுப்பு

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு

ஒரு ஆசனம் ஆரோக்கியத்திற்கும் மனதிற்கும் பயனளிக்கும் வகையில் செய்யப்படும் உடல் தோரணையாகும். தோரணை அல்லது போஸ் என்று பொருள்படும் சமஸ்கிருத வார்த்தையிலிருந்து இந்த சொல் பெறப்பட்டது. ஜிம் என்பது ஒரு புதிய கருத்தாக இருந்தாலும், பல்வேறு வகையான யோகா ஆசனங்களைச் செய்வது என்பது பழமையான கருத்தாகும். அடிக்கடி மக்கள் அதை உணர்கிறார்கள் ஆசனங்கள் தீவிர கார்டியோ மற்றும் எடையை ஈடுபடுத்த வேண்டாம், உடல் எடையை குறைக்கவும், நிலைப்படுத்தவும் ஆசனங்கள் உதவும் என்று ஆய்வுகள் நிரூபிக்கின்றன கால பிடிப்புகள் , வரை சுடுகிறது இதயத்தின் ஆரோக்கியம் மற்றும் செரிமானம் . ஆசனங்கள் எந்த கருவியும் இல்லாமல் வீட்டில் கூட செய்ய முடியும்.

ஆசனங்களின் நன்மைகள்

ஆசனங்கள் தசைகள், மூட்டுகள், தசைநார்கள் மற்றும் உடலின் பிற பாகங்களை உயவூட்டுவதற்கு முக்கியமாக வேலை செய்கிறது. இது சுழற்சி மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்க உதவுகிறது. வெவ்வேறு ஆசனங்கள் உடலின் வெவ்வேறு உள் பாகங்களில் வேலை செய்வதால் அவை உட்புற உடல் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்த உதவுகின்றன. எனவே உங்களுக்கு ஏதேனும் உடல்நிலை இருந்தால், நோயைக் கவனித்துக்கொள்ள உதவும் பொருத்தமான ஆசனத்தைப் பயிற்சி செய்யலாம்.

சில நேரங்களில், மக்கள் எந்த அடிப்படை மருத்துவ நிலையும் இல்லாமல் சோம்பல் மற்றும் வடிகால் உணர்கிறார்கள். தினமும் பயிற்சி ஆசனங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்கவும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் முடியும். உங்களின் தினசரி பிஸியான கால அட்டவணையில் மூழ்கியிருக்கும் போது, ஆசனங்கள் மனம்-உடல் சமநிலையை தக்கவைக்க உதவும். 10 நிமிடங்கள் மட்டுமே செய்ய வேண்டும் ஆசனங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை செய்யலாம். நாங்கள் சிலவற்றை பட்டியலிடுகிறோம் ஆசனங்கள் அது இருக்க முடியும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் .

சுகாசனம் அல்லது எளிதான போஸ்

படம்: எஸ் குடிசை

தொடக்கநிலையாளர்களுக்கு இது ஒரு அற்புதமான ஒன்றாகும், ஏனெனில் இது விரும்பிய வசதியை அளிக்கிறது. தி ஆசனம் உடல் பரிமாணத்தின் எல்லைகளுக்கு அப்பாற்பட்டது மற்றும் ஆன்மீக பேரின்பத்தை அளிக்கிறது. சுகாசனம் கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க சிறந்தது மன சோர்வு . இது உடலின் தோரணையை சரிசெய்து மார்பு மற்றும் முதுகெலும்பை நீட்டுகிறது.

உதவிக்குறிப்பு: எதிரெதிர் தொடைகளுக்குள் கால்களைப் பதித்து, முதுகுத்தண்டு செங்குத்தாக நேராக இருக்க வேண்டும். கைகளை முழங்காலில் வைத்து மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து வெளியே விட வேண்டும்.

நௌகாசனா அல்லது படகு போஸ்

படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்

இது ஒன்று எளிதான ஆசனங்கள் . இது ஆசனம் வயிற்று தசைகளை நீட்டி, செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் தொப்பை கொழுப்பை குறைக்கிறது . வயிற்று தசைகளின் செயல்திறனை மேம்படுத்துவது நல்லது.

உதவிக்குறிப்பு: ஒருவர் தனது முதுகில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும், கால்களை ஒன்றாக இணைத்து, கைகளை தொடைகளைத் தொடாமல் இருக்க வேண்டும். பின்னர் உடல் 30 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்க வேண்டும்.

தனுராசனம் அல்லது வில் போஸ்

படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்

இது முழு உடலையும் நீட்டுகிறது. அது எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது மற்றும் செரிமானம் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது. முதுகை நெகிழ வைப்பதில் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உதவிக்குறிப்பு: ஒருவர் வயிற்றில் படுத்து கால்களில் கைகளை வைத்து பின்னோக்கி இழுக்க வேண்டும். பெயர் குறிப்பிடுவது போல் உடல் வில் போன்ற தோரணையை உருவாக்க வேண்டும்.

வக்ராசனம் அல்லது முறுக்கப்பட்ட போஸ்

படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்

வக்ராசனம் உடலை நெகிழ வைக்கிறது மற்றும் தொப்பையை குறைக்கிறது மற்றும் செரிமான சாறுகளை ஒழுங்குபடுத்துவதன் மூலம் செரிமானத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

உதவிக்குறிப்பு: வலது பாதத்தை இடது தொடையின் மேல் வைத்து, கைகள் உள்ளங்கைகளை ஒன்றாக சேர்த்து தலைக்கு மேல் இருக்க வேண்டும். முதுகெலும்பு நேராகவும், பாதத்தின் அடிப்பகுதி தட்டையாகவும் உறுதியாகவும் இருக்க வேண்டும். போஸை வெளியிட்ட பிறகு, ஒருவர் நிலையை மாற்றி மற்றொரு காலை முயற்சிக்க வேண்டும்.

காகசனா அல்லது காக்கை போஸ்

படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்

தங்கள் செறிவு சக்தியை மேம்படுத்த விரும்பும் எவருக்கும், மந்தத்தை துடைத்து, மனதை மேம்படுத்தவும் உடல் சமநிலை , ககாசனா கைகள், மணிக்கட்டுகள் மற்றும் முன்கைகளின் தசைகளை நீட்டுவதால், சிறந்த வழி. தோரணை உடலையும் மனதையும் இலகுவாக உணர வைக்கிறது. சிதறிய மனதை ஒன்று சேர்க்கிறது. இதைச் செய்வது கடினம் மற்றும் நிறைய பயிற்சிகள் தேவை.

உதவிக்குறிப்பு: ஒருவர் குந்தியபடி, கைகளை தரையில் உறுதியாகக் கொண்டு கால்களை சற்றுத் தள்ளி வைக்க வேண்டும். அதன் பிறகு, உடலை உயர்த்தி, தரையில் கைகளை வைக்க வேண்டும்.

புஜங்காசனம் அல்லது நாகப்பாம்பு நீட்சி

படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்

இது வளைவை சரிசெய்வது என அறியப்படுகிறது மற்றும் முதுகெலும்பை வளைந்து கொடுக்கும். ஆசனத்தின் வளைவு அமைப்பு ஆழமான முதுகு தசைகள், முதுகெலும்பு மற்றும் நரம்புகளை மசாஜ் செய்கிறது. அது ஒரு பெரிய இருக்க முடியும் ஆசனம் கீழ் முதுகு மற்றும் கீழ் முதுகுவலியின் கீல்வாதத்தை கையாளும் நபர்களுக்கு. இது மாதவிடாய் பிரச்சனைகளை போக்குகிறது கருப்பை மற்றும் கருப்பைகளை நீட்டுவதன் மூலம். அது மன அழுத்தத்தை வெளியிடுகிறது அட்ரீனல் சுரப்பிகள் மற்றும் சிறுநீரகங்களை ஊக்கப்படுத்துவதன் மூலம்.

உதவிக்குறிப்பு: வயிற்றில் தரையில் படுத்த பின் கைகளை தரையில் ஊன்றி மேல் உடலை விரித்து உயர்த்த வேண்டும்.

ஹலாசனா அல்லது கலப்பை போஸ்

படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்

தி ஹலாசனம் முள்ளந்தண்டு வட்டை திறக்கிறது மற்றும் முதுகெலும்பு தசைகளை நீட்டுவதால் முதுகெலும்பு அமைப்பை இளமையாக வைத்திருப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. நீட்சி தோள்களில் இருந்து பதற்றத்தை வெளியிடுகிறது, கைகள் மற்றும் முதுகெலும்பு . இது சிறந்த ஒன்றாகும் ஆசனங்கள் உடல் பருமனை சமாளிக்க. உள் உறுப்புகளுக்கு புத்துயிர் அளிப்பதன் மூலம், அஜீரணம் மற்றும் மலச்சிக்கல் மற்றும் கழுத்து மூட்டுவலி விறைப்பு ஆகியவற்றை குணப்படுத்தும்.

உதவிக்குறிப்பு: உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளத் தொடங்குங்கள் - ஒவ்வொரு பக்கமும் நேராகவும் நீட்டவும் இருக்க வேண்டும். பின்னர் இரண்டு கால்களையும் தூக்கி, 180 டிகிரி கோணத்தில் கால்களை தலைக்கு மேல் வைக்கவும்.

சர்வாங்காசனம் அல்லது தோள்பட்டை நிலை

படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்

என்பதன் பொருள் சர்வாங்காசனம் அனைத்து பகுதிகளும் ஆகும். தி ஆசனம் முழு உடலையும் உள்ளடக்கி புத்துயிர் பெறுகிறது. இது தைராய்டு சுரப்பியை உள்ளடக்கியது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம், புரத தொகுப்பு மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை தூண்டுகிறது. என்ற தோரணை ஆசனம் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் சிறுநீரகம் மற்றும் எலும்பு நோய்க்கான வாய்ப்புகளை குறைக்கிறது. இது தூக்கமின்மை, மனச்சோர்வு மற்றும் மனக் கவலையைக் குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

உதவிக்குறிப்பு: பெயர் குறிப்பிடுவது போல, ஒருவர் தோளில் நிற்க வேண்டும்.

ஷிர்சாசனம் அல்லது ஹெட்ஸ்டாண்ட்

படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்

சிர்சாசனம் ஆசனங்களின் ராஜா மிகவும் கடினமான ஒன்றாகும் ஆசனங்கள் ஆனால் உண்டு குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகள் . அது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, சுவாச அமைப்புக்கு வலிமை அளிக்கிறது, செறிவு மற்றும் நினைவகத்தை மேம்படுத்துகிறது. தி ஆசனம் மூளை, முதுகெலும்பு மற்றும் முழு நரம்பு மண்டலத்தையும் உள்ளடக்கியது மற்றும் பிட்யூட்டரி மற்றும் பினியல் சுரப்பிகளைத் தூண்டுகிறது. தலைகீழான போஸ் மலச்சிக்கலை எளிதாக்க உதவுகிறது மற்றும் நரம்பு கோளாறுகள் மற்றும் பதட்டத்தை நீக்குகிறது.

உதவிக்குறிப்பு: தொடங்குவதற்கு, ஒரு சுவரின் ஆதரவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முதுகுத்தண்டை நேராக வைத்து, உங்கள் தலையை கீழேயும், கால்களை மேலேயும் வைக்கவும். உங்களை ஆதரிக்க உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தவும்.

கோமுகாசனம் அல்லது பசுவின் முகம்

படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்

இது அடிப்படைகளில் ஒன்றாகும் ஆசனங்கள் அது இடுப்புகளைத் திறக்கிறது. என ஆசனம் இடுப்பு, கைகள், தொடைகள் மற்றும் முதுகை நீட்டுகிறது, இது தசை தளர்வுக்கு உதவுகிறது.

உதவிக்குறிப்பு: ஒருவர் முழங்கால்களை ஒன்றாக சறுக்க வேண்டும், பின்னர் வலது கால் இடது காலின் மேல் இருக்க வேண்டும், வலது கால் இடது பிட்டத்தின் கீழ் செல்ல வேண்டும்.

பல்வேறு வகையான ஆசனங்கள் அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

கே. எவ்வளவு நேரம் வைத்திருக்க வேண்டும் ஆசனம் ?

TO. வரையறுக்கப்பட்ட நேரம் எதுவும் இல்லை என்றாலும், இது வழக்கமாக ஒன்று முதல் இரண்டு சுவாசங்கள் முதல் ஐந்து நிமிடங்கள் வரை செய்யப்படுகிறது. இது யோகாசனத்தின் வகை மற்றும் அதன் கவனம் ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது.

கே. ஏதேனும் ஆசனத்தால் பக்க விளைவுகள் உண்டா?

TO. சரியாகச் செய்தால், பக்கவிளைவுகள் இல்லை. நீங்கள் அவற்றை முழுமையாக்கும் வரை நிபுணர் மேற்பார்வையின் கீழ் அவற்றைச் செய்வது சிறந்தது.

கே. செய்வதற்கு வயது வரம்பு உள்ளதா ஆசனங்கள் ?

TO. வயது வரம்பு இல்லை.

கே. எப்போது செய்ய சிறந்த நேரம் ஆசனங்கள் ?

TO. வெறுமனே, அவை காலையில் வெறும் வயிற்றில் செய்யப்பட வேண்டும்.

கே. வேறு வகையைச் செய்ய குறிப்பிட்ட சுவாச நுட்பம் உள்ளதா ஆசனங்கள் ?

TO. ஒவ்வொரு ஆசனம் அதன் சொந்த சுவாச நுட்பங்கள் மற்றும் உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றும் தருணங்கள் உள்ளன. இதைச் செய்யும்போது நீங்கள் சரியாக சுவாசிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் ஆசனங்கள் அதன் சரியான பலன்களை நீங்கள் பெறுவீர்கள். ஆழமான அடிவயிற்று, உதரவிதான சுவாசம் முக்கியமானது. சிறந்த முறைகளுக்கு ஒரு நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்கவும்.

கே. ஏதேனும் முன் அல்லது பின் உள்ளதா- ஆசனம் வெப்பமயமாதல்?

TO. எந்தவொரு சிக்கலான யோகாவிற்கும் செல்வதற்கு முன் ஆசனங்கள் , வார்ம்அப் ஸ்ட்ரெச்ச் செய்வது நல்லது. கழுத்து, தோள்பட்டை, முழங்கை, மணிக்கட்டு, இடுப்பு, இடுப்பு, - அனைத்து மூட்டுகளின் நீட்டிப்புகளைச் செய்யுங்கள். முழங்கால்கள் , கணுக்கால், விரல்கள் மற்றும் கால்விரல்கள். யோகா ஆசனங்களைச் செய்த பிறகு, ஓய்வெடுக்க மீண்டும் நீட்சிகளைச் செய்வது சிறந்தது. நீங்களும் செய்யலாம் ஷவாசனா அதாவது உங்கள் யோகா பயிற்சிக்குப் பிறகு தூக்கம் போஸ்.

நாளைக்கு உங்கள் ஜாதகம்

தெரிந்து கொள்ள

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு