ஒரு நாளைக்கு 10,000 படிகள் செல்ல வேண்டும் என்ற எண்ணம் பெரும்பாலான மக்களின் மனதில் பதிந்துள்ளது, ஒவ்வொரு இரவும் எட்டு மணி நேரம் தூங்குவது அல்லது காலை உணவை அன்றைய மிக முக்கியமான உணவு என்று ஏற்றுக்கொள்வது போன்ற கருத்து. ஆனால் அந்த சரியான எண்ணிக்கையிலான படிகள் முற்றிலும் அவசியமா? நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 5,000 படிகளில் மட்டுமே செல்ல முடியும் என்றால் என்ன செய்வது? அது எதற்கும் கணக்கிடப்படுமா? நல்ல செய்தி என்னவென்றால், ஆம், எந்த அளவு படிகளும் முற்றிலும் மதிப்புக்குரியவை.
நடைபயிற்சியின் நன்மைகள் என்ன?
1. இது உடல் எடையை குறைக்க உதவும்
நடைபயிற்சி கலோரிகளை எரிக்கிறது, மேலும் நீங்கள் எரிக்கும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை பல காரணிகளைப் பொறுத்தது - உங்கள் வேகம், உங்கள் தூரம், உங்கள் எடை, முதலியன - நீங்கள் சில பவுண்டுகள் குறைக்க விரும்பினால், நடைபயிற்சி செய்வது ஒரு சிறந்த இடம். தொடங்கு. ஒரு சிறிய ஆய்வில் கொரியாவில் உள்ள Sungkyunkwan பல்கலைக்கழகம் , 12 வாரங்களுக்கு வாரத்திற்கு மூன்று முறை 50 முதல் 70 நிமிடங்கள் வரை நடந்த பருமனான பெண்கள், சராசரியாக, 1.1 அங்குலங்கள் தங்கள் இடுப்பு சுற்றளவைக் குறைத்து, தங்கள் உடல் கொழுப்பில் 1.5 சதவிகிதத்தை இழந்தனர்.
2. இது உங்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்யும்
நீங்கள் உடல் ரீதியாக நன்றாக உணர உதவுவதோடு, இந்த வகையான உடற்பயிற்சி உங்களை உணர்ச்சி ரீதியாகவும் நன்றாக உணர உதவும். படிப்புகள், போன்றவை இது நெப்ராஸ்கா பல்கலைக்கழகத்தைச் சேர்ந்தது , ஒரு வழக்கமான நடைப்பயணத்தை மேற்கொள்வது கவலை, மனச்சோர்வு மற்றும் எதிர்மறையான மனநிலையைக் குறைக்க உதவும் என்பதைக் காட்டுகிறது. இது சுயமரியாதையை அதிகரிக்கும் மற்றும் சமூக விலகல் அறிகுறிகளைக் குறைக்கும்.
3. இது வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளின் தோற்றத்தை குறைக்கும்
தொடர்ந்து நடைபயிற்சி செய்வது, வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளின் தோற்றத்தையும் வலியையும் குறைக்க உதவும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக் . (காயத்தைத் தடுக்கவும், சுழற்சியை அதிகரிக்கவும் தொடங்குவதற்கு முன், ஸ்னீக்ஸாக மாறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.)
4. நீங்கள் வயதாகும்போது தசையை பராமரிக்க இது உதவும்
ஒரு படி பர்டூ பல்கலைக்கழகத்தில் படிக்கவும் , நடைபயிற்சி வயது தொடர்பான தசை இழப்பைக் குறைக்கும், மேலும் உங்கள் தசை வலிமை மற்றும் செயல்பாட்டைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள உதவுகிறது.
5. இது செரிமானத்திற்கு உதவக்கூடும்
கனமான உணவை சாப்பிட்ட பிறகு, டிவி முன் படுக்கையில் படுக்க வேண்டாம். 30-நிமிடங்கள் பிளாக்கை வட்டமிடுவது உங்கள் செரிமான மண்டலத்தில் விஷயங்களை நகர்த்த உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை இன்னும் நிலையானதாக வைத்திருக்க உதவும், குறிப்புகள் தி நியூயார்க் டைம்ஸ் .
அந்த நன்மைகள் அனைத்தையும் பெற நீங்கள் உண்மையில் ஒரு நாளைக்கு 10,000 படிகள் நடக்க வேண்டுமா?
குறுகிய பதில், இல்லை. படி டாக்டர். ஐ-மின் லீ , ஹார்வர்ட் யுனிவர்சிட்டி டி.எச். சான் ஸ்கூல் ஆஃப் பப்ளிக் ஹெல்த் தொற்றியல் பேராசிரியர், 10,000-படி இலக்கு அறிவியலை அடிப்படையாகக் கொண்டது அல்ல - இது ஒரு சந்தைப்படுத்தல் உத்தி. டாக்டர் லீயின் கூற்றுப்படி, 'இந்த எண் சந்தைப்படுத்தல் கருவியாக தோன்றியிருக்கலாம். 1965 ஆம் ஆண்டில், ஜப்பானிய வணிகமான Yamasa Clock and Instrument Company, ஜப்பானிய மொழியில் '10,000 படிகள் மீட்டர்' என்று பொருள்படும் Manpo-kei என்ற பெடோமீட்டரை விற்றது.' ஜப்பானிய மொழியில் எழுதப்பட்ட 10,000 என்ற எண் ஒரு நபர் நடப்பது போல் இருப்பதால் அந்த எண்ணை நிறுவனம் தேர்ந்தெடுத்திருக்கலாம் என்கிறார்.
10,000 படிகள் மிகவும் தன்னிச்சையான எண் என்று முடிவு செய்து, டாக்டர் சான் மற்றும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் குழு இலக்கை அடைய சரியான எண்ணிக்கை உள்ளதா என்பதைக் கண்டறியத் தொடங்கினார். அவர்களின் ஆய்வு கடந்த வசந்த காலத்தில் வெளியிடப்பட்டது அமெரிக்க மருத்துவ சங்கத்தின் ஜர்னல் ஒரு நாளைக்கு 10,000 படிகளைப் பெறுவதில் எந்தத் தீங்கும் இல்லை என்றாலும், ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பெற நீங்கள் அந்த எண்ணை அடிக்கத் தேவையில்லை என்று முடித்தார். உண்மையில், வயதான பெண்களில், ஒரு நாளைக்கு 2,500 படிகள் அல்லது அதற்கும் குறைவாக நடந்த பெண்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ஆய்வுக் காலத்தில் இறக்கும் அபாயம் 41 சதவீதம் குறைவாக உள்ளது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். அதோடு, பெண்கள் சக்தி நடைப்பயிற்சி செய்கிறார்களா அல்லது வீட்டை சுற்றி சும்மா அலைகிறார்களா என்று தோன்றவில்லை.
உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலை அல்லது அட்டவணை அனுமதித்தால் நீங்கள் 10,000 படிகளைத் தொடக்கூடாது என்று சொல்ல முடியாது. டாக்டர். லீ கூறுகிறார், 'நான் ஒரு நாளைக்கு 10,000 படிகளை தள்ளுபடி செய்வதில்லை... ஒரு நாளைக்கு 10,000 படிகள் வரை செல்லக்கூடியவர்களுக்கு, அது அற்புதம்.' இருப்பினும், உகந்த ஆரோக்கியத்தை அடைவதற்கு முன்பு நினைத்தது போல் இது அவசியமில்லை.
ஒவ்வொரு நாளும் அதிக படிகளைப் பெறுவதற்கான எளிய வழிகள்
ஒன்று. மேலும் தொலைவில் நிறுத்துங்கள்
இது உண்மையில் மழை அல்லது பனி நாளில் வேலை செய்யாது, ஆனால் நீங்கள் உங்கள் காரை நிறுத்த வேண்டும் என்றால், நுழைவாயிலுக்கு அருகில் உள்ள இடத்தை தேர்வு செய்ய வேண்டாம். அந்த கூடுதல் படிகள் காலப்போக்கில் சேர்க்கப்படுகின்றன.
இரண்டு. உங்கள் அட்டவணையில் நேரத்தை உருவாக்குங்கள்
வேலையில் மூழ்கி எழுந்து நகர்வதை மறந்துவிடுவது எளிது. உங்கள் முழு வேலைநாளிலும் உட்காருவதைத் தவிர்க்க, உங்கள் வீட்டில் சில சுற்றுகள் செய்தாலும், எழுந்து உலா வருவதை நினைவூட்ட சில அலாரங்களை அமைக்கவும்.
3. அடையக்கூடிய இலக்குகளை அமைக்கவும்
தினசரி 1,000 படிகளில் இருந்து ஒரே இரவில் 10,000 படிகள் வரை செல்ல எதிர்பார்க்க வேண்டாம். மிக உயர்ந்த இலக்கை அமைப்பது, நீங்கள் விட்டுவிடுவதை மிகவும் எளிதாக்கும். அதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் வசதியாக உணரும் தினசரி அல்லது வாராந்திர அதிகரிப்புகளுடன் பல படிகளுக்குச் செல்லுங்கள்.
நான்கு. உங்கள் நடைபயணங்களை மிகவும் சுவாரஸ்யமாக ஆக்குங்கள்
பேங்கர்கள் நிறைந்த பவர் வாக்கிங் பிளேலிஸ்ட்டை நீங்கள் உருவாக்கினாலும், உங்களுக்குப் பிடித்த போட்காஸ்டின் சமீபத்திய எபிசோடைப் பதிவிறக்கவும் (நீங்கள் விரும்பினாலும், சில பரிந்துரைகள் இங்கே உள்ளன. உணவு , புத்தகங்கள் அல்லது உண்மையான குற்றம் ) அல்லது நீங்கள் நடக்கும்போது அரட்டையடிக்க ஒரு நண்பரை அழைக்கவும், அந்த படிகளில் செல்வதற்கு இது ஒரு முக்கிய அம்சமாகும் - இது கொஞ்சம் சலிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும் - மிகவும் வேடிக்கையாகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் இருக்கும். உங்கள் நடை எவ்வளவு சுவாரஸ்யமாக இருக்கும் என்று உங்களுக்குத் தெரியும், நீங்கள் செல்லப் போகிறீர்கள்.
