(ராணி) ஓப்ரா முதல் கோபி பிரையன்ட் மற்றும் பார்ச்சூன் 500 தலைமை நிர்வாக அதிகாரிகள் வரை அனைவரும் மகிழ்ச்சியான, ஆரோக்கியமான மற்றும் அடிப்படையில் சிறந்த வாழ்க்கையை நடத்துவதற்கான ரகசியம் தியானம் என்று சத்தியம் செய்கிறார்கள். ஆனால் நாம் உட்கார்ந்து உண்மையில் அதைச் செய்ய முயற்சிக்கும் போதெல்லாம், மதிய உணவிற்கு நாம் என்ன சாப்பிடுகிறோம் என்று நம் மனம் உடனடியாக அலைந்து திரிவது ஏன்?
சரி, ஆரம்பிப்பவர்களுக்கு, இந்தப் பகுதியைத் தெளிவாகப் புரிந்துகொள்வோம்: தியானத்தை பலவிதமான வடிவங்களில் பயிற்சி செய்யலாம் மற்றும் பெரும்பாலான மக்களுக்கு-குறிப்பாக தொடக்கத்தில் சவாலாக இருக்கிறது. உங்களுக்காக வேலை செய்யும் ஒரு பயிற்சியை கண்டுபிடித்து அதை தொடர்ந்து செய்வது முக்கியமானது.
ஆனால் முதலில், தியானம் உண்மையில் வேலை செய்கிறதா?
கடந்த தசாப்தத்தின் விஞ்ஞானம் மிகவும் உறுதியானது என்று நாங்கள் கூறுவோம். 2012 இல் இருந்து ஒரு ஆய்வு உள்ளது ஜான்ஸ் ஹாப்கின்ஸ் மனநிறைவு தியானத்தை பயிற்சி செய்வதன் மூலம் கவலை, மனச்சோர்வு மற்றும் வலி குறைகிறது. அதே ஆண்டில் மற்றொரு ஆய்வு நடத்தப்பட்டது வாஷிங்டன் பல்கலைக்கழகம் கவனம் மற்றும் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்க தியானம் உதவும் என்று காட்டியது.
நீண்ட கால நன்மைகளைப் பொறுத்தவரை, UCLA இல் ஆராய்ச்சி சராசரியாக 20 ஆண்டுகள் தியானம் செய்த பங்கேற்பாளர்கள், தியானம் செய்யாதவர்களைக் காட்டிலும் அதிக சாம்பல் நிறப் பொருளின் அளவை (மூளையில் தகவல்களைச் செயலாக்குவதற்குப் பொறுப்பானவர்கள்) இருப்பதைக் காட்டியது. மேலும் கடந்த ஆண்டு தான், ஒரு ஆய்வு சவுத்தாம்ப்டன் பல்கலைக்கழக மருத்துவர்கள் மற்றும் லண்டன் யுனிவர்சிட்டி கல்லூரியின் மனநல மருத்துவர்களால் நடத்தப்பட்ட தியானத்தின் மூலம் பதட்டத்தைத் தணிப்பது பிற்கால வாழ்க்கையில் டிமென்ஷியாவை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது. இவை உண்மைகள், ஆனால் தேர்வு உங்களுடையது.
இப்போது கொஞ்சம் பின்வாங்குவோம் மற்றும் தியானத்தின் வரலாறு மற்றும் எப்படி தொடங்குவது என்று பார்ப்போம்.
தியானம் எங்கிருந்து வந்தது?
சிந்து சமவெளியில் உள்ள தொல்பொருள் ஆராய்ச்சியாளர்கள், 'கிமு 5,000 முதல் 3,500 வரையிலான சுவர் கலையில் தியானம் செய்ததற்கான ஆதாரங்களைக் கண்டுபிடித்துள்ளனர்' இன்று உளவியல் . எகிப்து மற்றும் சீனா போன்ற உலகின் பிற பகுதிகளில் பல நூற்றாண்டுகளாக தியானம் நடைமுறையில் இருந்தாலும், 20 ஆம் நூற்றாண்டின் முற்பகுதியில் இது மேற்கு நாடுகளில் பிரபலப்படுத்தப்பட்டது.
அதற்காக, பல ஆராய்ச்சியாளர்களுக்கு நாம் நன்றி கூறலாம், ஆனால் மிக முக்கியமாக, டாக்டர் ஹெர்பர்ட் பென்சன் , தியானத்தின் பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகள் பற்றிய முன்னணி முன்னோடி ஆய்வுகளுக்காக (குறைந்த இதயத் துடிப்பு மற்றும் தூக்கத்திற்கு உதவும் மூளை அலைகள் அதிகரித்தல் போன்றவை).
பிரபல ரசிகர்களுடன் இணைந்து அந்த ஆரம்பகால ஆய்வுகள் (60களின் பிற்பகுதியில் டிஎம் அல்லது ஆழ்நிலை தியானத்தை பிரபலமாகப் பயிற்சி செய்த பீட்டில்ஸ் போன்றவை), தியானத்தை விளிம்புகளில் இருந்து வெளியில் கொண்டு வந்து, அது இன்றும் இருக்கும் முக்கிய உணர்வுக்கு கொண்டு வந்தது.
தியானத்தின் பல்வேறு வகைகள் என்ன?
நூற்றுக்கணக்கான-ஆயிரக்கணக்கில் இல்லாவிட்டாலும்-பல்வேறு வகையான தியானங்கள் இருந்தாலும், உங்களுக்குத் தெரிந்திருக்கும் பொதுவாக நடைமுறைப்படுத்தப்படும் சில வகைகளில் கவனம் செலுத்தப் போகிறோம்:
நான் எப்படி சரியாக தியானம் செய்வது?
அதை அதிகமாக நினைக்க வேண்டாம். தியானத்திற்கான சிறப்பு தந்திரம் அல்லது மந்திர இடம் எதுவும் இல்லை (அது மிகவும் சிறப்பானதாக இருக்கும் ஒரு பகுதியாகும்: நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் எங்கு வேண்டுமானாலும் செய்யலாம்). வெறுமனே, நீங்கள் மிகவும் கவனம் சிதறாத ஒப்பீட்டளவில் அமைதியான இடத்தை விரும்புகிறீர்கள்.
அதுமட்டுமின்றி, உங்கள் கால்களை தரையில் ஊன்றி ஒரு நாற்காலியில் அமரலாம் அல்லது உங்களுக்கு வசதியாக உங்கள் கால்களை மடித்து குஷன் மீது உட்காரலாம். (குறிப்பு: நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதை கடினமாக்கும் உடல் நிலை உங்களுக்கு இருந்தால், உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்வதும் நல்லது.)
நீங்கள் நிலைகொண்டதும், எத்தனை நிமிடங்களுக்கு நீங்கள் தியானம் செய்ய விரும்புகிறீர்களோ (அல்லது உங்கள் விருப்பப்படி வழிகாட்டப்பட்ட தியானத்தை வரிசைப்படுத்துங்கள்), மெதுவாக உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். எப்பொழுது-இல்லையென்றால்- நீங்கள் அலைக்கழிக்க வேண்டும் அல்லது உங்கள் எண்ணங்கள் வேறொரு இடத்திற்குச் செல்வதைக் கண்டால் (பொதுவாக, இது செய்ய வேண்டிய வேலைகளின் முடிவில்லாத பட்டியல்), எண்ணம் அல்லது உணர்வைக் கவனியுங்கள், உங்கள் கவனத்தை உங்கள் சுவாசத்தில் மீண்டும் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் நேரம் முடியும் வரை மீண்டும் செய்யவும்.
நான் எவ்வளவு நேரம் தியானம் செய்ய வேண்டும்?
ஆ, வியக்கத்தக்க நேரடியான பதிலுடன் மில்லியன் டாலர் கேள்வி: உங்களுக்குத் தேவைப்படும் அல்லது நிர்வகிக்கக்கூடிய வரை தியானம் செய்ய வேண்டும்-குறிப்பாக நீங்கள் முதலில் தொடங்கும் போது.
உங்கள் மூளை செயல்படும் விதத்தை மாற்றுவதற்கு தினசரி 20 நிமிட தியானத்தின் மூலம் சத்தியம் செய்யும் நபர்கள் (மேற்கூறிய TM பயிற்சியாளர்கள் போன்றவர்கள்) உள்ளனர்; மீண்டும், காலையில் ஐந்து நிமிடங்கள் மட்டுமே முழுப் பலனையும் பெற வேண்டும் என்று நம்புபவர்கள் ஏராளம்.
சுருக்கமாக, நீங்கள் அமைதியாக உட்கார வேண்டிய நேரத்தின் சரியான எண்ணிக்கையை வைப்பது, நிலையான தியானப் பயிற்சியை வளர்ப்பது அவ்வளவு முக்கியமல்ல.
வித்தியாசத்தை உணர நான் எத்தனை முறை தியானம் செய்ய வேண்டும்?
மீண்டும், அதை உங்கள் தலையில் அடிக்க முடியாது, ஆனால் நிலைத்தன்மை முக்கியமானது. நீங்கள் வாரத்திற்கு ஒருமுறை வேலை செய்யாமல், தன்னிச்சையான சிக்ஸ் பேக்கை (மட்டும் இருந்தால்) எதிர்பார்ப்பது போல, அவ்வப்போது தியானம் செய்வது நீண்ட காலத்திற்கு உங்களுக்கு அதிகம் செய்யாது.
ஒவ்வொரு இரண்டு நாட்களுக்கும் ஒரு சில நீண்ட அமர்வுகளுக்குப் பதிலாக, குறுகிய, தினசரி தியானங்களுடன் ஒட்டிக்கொள்வது நல்லது. போன்ற வழிகாட்டப்பட்ட பயன்பாடுகளுடன் தலைப்பகுதி மற்றும் அமைதி , நீங்கள் முன்னேறும் போது நீண்ட அமர்வுகள் வரை வேலை செய்வதற்கு முன் சில ஒன்று அல்லது மூன்று நிமிட பயிற்சிகளுடன் தொடங்கலாம்.
ஒருசில, தடையில்லாத நிமிடங்களுக்கு முற்றிலும் எதுவும் செய்யாமல் இருப்பது ஏன் கடினம் என்பதை நாங்கள் முழுமையாக புரிந்துகொள்கிறோம். உங்களிடம் உள்ளது பார்த்தேன் எங்கள் சலவை குவியல்? இரண்டாவது சிந்தனையில், பேச்சுவார்த்தைக்குட்படாத அமைதியான நேரத்தைக் கொண்டிருப்பது இப்போது அவ்வளவு மோசமாகத் தெரியவில்லை. முழு தாமரை நிலையில் வந்து சேருங்கள்.
தொடர்புடையது: ஆரம்பநிலைக்கு 5 முற்றிலும் செய்யக்கூடிய தியான உதவிக்குறிப்புகள்
