ஹைபர்டிராஃபிக் கார்டியோமயோபதி: அறிகுறிகள், காரணங்கள், சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கான மாதிரியைக் காண்க அறிவிப்புகளை அனுமதிக்கவும் டெய்லி விழிப்பூட்டல்களுக்குஜஸ்ட் இன்
-
சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம் -
- ஹினா கான் காப்பர் கிரீன் ஐ ஷேடோ மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
- உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
- தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021
தவறவிடாதீர்கள்
- பிஎஸ்என்எல் நீண்ட கால பிராட்பேண்ட் இணைப்புகளிலிருந்து நிறுவல் கட்டணங்களை நீக்குகிறது
- கும்பமேளா திரும்பியவர்கள் COVID-19 தொற்றுநோயை அதிகரிக்கக்கூடும்: சஞ்சய் ரவுத்
- ஐபிஎல் 2021: பாலே பாஸி.காம் புதிய பிரச்சாரமான 'கிரிக்கெட் மச்சாவோ' உடன் பருவத்தை வரவேற்கிறது
- கோவாட் -19 காரணமாக நீதிமன்றத்தில் இருந்து விரா சிதிதர் அக்கா நாராயண் காம்ப்ளே கடந்து செல்கிறார்
- கபிரா மொபிலிட்டி ஹெர்ம்ஸ் 75 அதிவேக வணிக விநியோக மின்சார ஸ்கூட்டர் இந்தியாவில் தொடங்கப்பட்டது
- தங்கத்தின் விலை வீழ்ச்சி NBFC களுக்கு அதிகம் கவலைப்படவில்லை, வங்கிகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்
- சிஎஸ்பிசி பீகார் போலீஸ் கான்ஸ்டபிள் இறுதி முடிவு 2021 அறிவித்தது
- ஏப்ரல் மாதத்தில் மகாராஷ்டிராவில் பார்வையிட 10 சிறந்த இடங்கள்
மலத்தை கடப்பது கடினம் என்று நினைக்கிறீர்களா? இது உங்களை மன உளைச்சலுக்கு உள்ளாக்குகிறதா மற்றும் உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளை செய்வதிலிருந்து உங்களை கட்டுப்படுத்துகிறதா? ஆம் எனில், உங்களுக்கு மலச்சிக்கல் இருக்கலாம். குடல் செயல்பாட்டின் கோளாறு பொதுவாக போதிய நீர் உட்கொள்ளல், உணவில் போதுமான நார்ச்சத்து, வழக்கமான உணவு அல்லது வழக்கமான இடையூறு, மன அழுத்தம் போன்றவற்றால் மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்துகிறது.
ஒரு நபருக்கு ஒரு வாரத்தில் மூன்று குடல் இயக்கங்களுக்கும் குறைவான பெரிய குடலைக் காலியாக்குவதில் சிரமம் இருக்கும்போது மலச்சிக்கல் ஏற்படுகிறது. மலச்சிக்கல் இரண்டு நாட்களுக்கு மேல் நீடித்தால் மட்டுமே நீங்கள் மருந்துகளை உட்கொள்ள வேண்டும்.
நீடித்த மலச்சிக்கல் வயிற்று வீக்கம், மூல நோய், குத பிளவு, மலக்குடல் நீடித்தது போன்ற பல உடல்நல சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் வழக்கமான குடல் இயக்கம் முறைகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களை அவதானிக்க வேண்டியது அவசியம் [1] . நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவை உட்கொள்வது, நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது, வழக்கமான உடற்பயிற்சி, யோகா, மன அழுத்தத்தை குறைக்க தியானம் போன்ற மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிக்க பல்வேறு வீட்டு வைத்தியங்கள் உதவுகின்றன.
மலச்சிக்கலுக்கான உணவுகள்
மலச்சிக்கலுக்கு பல்வேறு காரணங்கள் உள்ளன, இருப்பினும், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்கள் செரிமான அமைப்பு மூலம் உணவை மெதுவாக நகர்த்துவதன் விளைவாகும், இது நீரிழப்பு, மோசமான உணவு, மருந்துகள், நோய், நரம்பு மண்டலத்தை பாதிக்கும் நோய்கள் அல்லது மனநல கோளாறுகள் போன்ற காரணங்களால் இருக்கலாம். [இரண்டு] [3] .
நார்ச்சத்து மற்றும் நீர் நிறைந்த உணவை உட்கொள்வது மலச்சிக்கலைத் தவிர்க்க உதவும். சுகாதார வல்லுநர்கள் சுட்டிக்காட்டியுள்ளபடி, பெரியவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 25 முதல் 31 கிராம் நார்ச்சத்து பெற வேண்டும் [4] . நீங்கள் தண்ணீர் மற்றும் பிற திரவங்களை குடிக்க வேண்டும், இது உங்கள் மலத்தை மென்மையாகவும் கடந்து செல்ல வசதியாகவும் இருக்கும்.
மலச்சிக்கலின் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், குறிப்பாக எப்போதாவது, உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை செய்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அதிகப்படியான மலமிளக்கியை எடுத்துக்கொள்வது குறுகிய கால தீர்வாக பின்பற்றப்படலாம், ஏனெனில் மலமிளக்கியின் நீடித்த பயன்பாடு நீரிழப்பு மற்றும் சில சந்தர்ப்பங்களில், அடிமையாதல் [5] .
இங்கே, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் மற்றும் மலச்சிக்கலில் இருந்து விடுபட உதவும் பிற வகை உணவுகளின் பட்டியலையும் நாங்கள் சேகரித்தோம். பாருங்கள்.
1. வாழைப்பழம்
வாழைப்பழத்தில் பொட்டாசியம் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகள் நிறைந்துள்ளன, அவை நல்ல செரிமான ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்க உதவுகின்றன. இந்த பழங்கள் குடல் செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்கவும் வயிற்றுப்போக்குக்கு சிகிச்சையளிக்கவும் உதவுவதால் இரைப்பை பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் [6] . காலையில் குளியலறையில் செல்வதில் சிக்கல் இருந்தால், முழு வாழைப்பழத்தையும் சாப்பிடுங்கள்.
2. ஆரஞ்சு
ஆரஞ்சு போன்ற சிட்ரஸ் பழங்களில் மலத்தை மென்மையாக்கும் வைட்டமின் சி மற்றும் ஃபைபர் நிறைய உள்ளன. ஆரஞ்சுகளில் நரிங்கெனின் என்ற ஃபிளாவனாய்டு உள்ளது, இது ஒரு மலமிளக்கியாக செயல்படக்கூடியது, மலத்தை சீராக அனுப்ப அனுமதிக்கிறது [7] .
3. ராஸ்பெர்ரி
செரிமான அமைப்பு மூலம் உணவை சீராக நகர்த்துவதற்கு உங்கள் மலத்தின் பெரும்பகுதியை அதிகரிக்க ராஸ்பெர்ரி உதவும் [8] . இந்த பெர்ரிகளும் உங்கள் செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம் உதவுகின்றன.
4. கிவி
கிவியில் உள்ள அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் நீர் உள்ளடக்கம் உங்கள் குடல்களை நகர்த்துவதற்கான சிறந்த பழமாக அமைகிறது. மேலும், கிவிஸ் சிறந்த மலமிளக்கியாகும், மேலும் அவை பெரிய மற்றும் மென்மையான மலத்தை உருவாக்க வழிவகுக்கும் [9] .
5. ஆப்பிள்
ஆப்பிள் உட்கொள்வது பெக்டின் ஃபைபர் இருப்பதால் மலச்சிக்கலில் இருந்து நிவாரணம் அளிக்க உதவும், இது குடல் வழியாக மலத்தின் இயக்கத்தை துரிதப்படுத்தவும், மலச்சிக்கலின் அறிகுறிகளை மேம்படுத்தவும் உதவும் [10] .
6. படம்
அத்திப்பழம் குடல்களை வளர்க்கிறது மற்றும் தொனிக்கிறது மற்றும் அதிக நார்ச்சத்து இருப்பதால் இயற்கையான மலமிளக்கியாக செயல்படுகிறது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர் [பதினொரு] .
7. கொடிமுந்திரி
மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான இயற்கையான தீர்வாக பரவலாக நுகரப்படும், கத்தரிக்காயில் கரையாத நார்ச்சத்து உள்ளது, இது மலத்தில் உள்ள நீரின் அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது, மலத்தில் மொத்தமாக சேர்க்கிறது மற்றும் மலச்சிக்கலில் இருந்து நிவாரணம் அளிக்கிறது [12] .
8. பேரிக்காய்
பேரிக்காய் பழத்தை உட்கொள்வது மலச்சிக்கலை எளிதாக்க உதவும், ஏனெனில் அவை ஏராளமான பிரக்டோஸ் மற்றும் சர்பிடால் (பழங்கள் மற்றும் தாவரங்களில் காணப்படும் சர்க்கரை ஆல்கஹால் ஒரு டையூரிடிக், மலமிளக்கிய மற்றும் வினோதமான சொத்து) [13] .
9. பேல் பழம்
இந்த பழத்தின் கூழ் ஆயுர்வேதத்தில் மலச்சிக்கலுக்கான விரைவான தீர்வாக பயன்படுத்தப்படுகிறது [14] .
10. திராட்சை
சிலருக்கு, திராட்சை சாப்பிடுவது சிறந்த குடல் இயக்கத்தை ஊக்குவிக்கும். ஏனென்றால், திராட்சைக்கு அதிக தோல்-க்கு-சதை விகிதம் உள்ளது, அதாவது அவை நார்ச்சத்து நிறைந்தவை, மேலும் தண்ணீரில் நிறைந்தவை [பதினைந்து] .
மேலும் படிக்க இங்கே: மலச்சிக்கல் நிவாரணத்திற்கான பழங்கள்
11. ப்ரோக்கோலி
ப்ரோக்கோலி சல்போராபேன் என்ற பொருளைக் கொண்டுள்ளது, இது செரிமானத்தை ஊக்குவிக்க உதவுகிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான செரிமானத்தில் குறுக்கிடக்கூடிய சில குடல் நுண்ணுயிரிகளின் வளர்ச்சியைத் தடுக்க உதவுகிறது, இதனால் விரைவான குடல் இயக்கங்களை ஊக்குவிக்கும் [16] .
12. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
இனிப்பு உருளைக்கிழங்கில் நீர், நார்ச்சத்து, மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின் பி 6 போன்ற பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, அவை இயற்கையான மலமிளக்கியாக செயல்படுகின்றன, இது மலச்சிக்கலால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவருக்கு ஒரு சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது [17] .
13. கீரை
ஃபைபர் மற்றும் மெக்னீசியம் இரண்டிலும் அதிகமாக இருக்கும் கீரை உங்கள் உடலில் இருந்து பெருங்குடல் பொருட்களை வெளியேற்ற உதவுகிறது, இது மலச்சிக்கல் நிவாரணத்தை வழங்குவதில் இணைக்கப்பட்டுள்ளது [18] .
14. பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள்
பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் ஃபைபர் மற்றும் ஃபோலேட் ஆகியவற்றின் வளமான மூலமாகும், அவை மலத்திற்கு மொத்தமாகவும் எடையும் சேர்க்க உதவுகின்றன. இது மலச்சிக்கலில் இருந்து நிவாரணம் வழங்க உதவுகிறது.
15. கூனைப்பூக்கள்
கூனைப்பூ, உட்கொள்ளும்போது, குடலிலிருந்து கீழே இறங்கி, செரிமான உணவை அதனுடன் எடுத்துச் சென்று, தேவையற்ற விஷயங்களை மல வடிவில் இருந்து அகற்ற உதவுகிறது.
16. ருபார்ப்
மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு அத்தியாவசிய காய்கறி, ருபார்ப் ஒரு மலமிளக்கிய விளைவைக் கொண்டுள்ளது. பிரபலமான மூலிகை மலமிளக்கியான சென்னோசைடு என்ற கலவை இருப்பதால் காய்கறி குடல்-தூண்டுதல் பண்புகளுக்கு நன்கு அறியப்பட்டதாகும் [19] .
17. பச்சை பீன்ஸ்
பச்சை பீன்ஸ் உட்கொள்வது சிறந்த செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கவும், உங்கள் குடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
18. வெள்ளரி
வெள்ளரிக்காயில் அதிக நீர் உள்ளடக்கம் (96 சதவீதம்) மலச்சிக்கலுக்கு உதவும் சிறந்த உணவுகளில் ஒன்றாகும்.
19. முட்டைக்கோஸ்
நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள, முட்டைக்கோசு மலச்சிக்கல் நிவாரணத்திற்கு சிறந்தது [இருபது] . முட்டைக்கோசில் உள்ள நார்ச்சத்து மற்றும் நீர் உள்ளடக்கம் மலச்சிக்கலைத் தடுக்கவும் ஆரோக்கியமான செரிமானப் பாதையை பராமரிக்கவும் உதவுகிறது.
20. ஓக்ரா
ஓக்ராவில் மியூசிலாஜினஸ் ஃபைபர் உள்ளது (இது ஒரு கரையக்கூடிய நார், இது நீர் உள்ளடக்கம் மற்றும் கூயாக மாறும்) இது மலச்சிக்கலை போக்க உதவும் [இருபத்து ஒன்று] .
21. தயிர்
பால் பொருட்கள் தயிர் போன்ற புரோபயாடிக்குகள் (நல்ல பாக்டீரியா) எனப்படும் நுண்ணுயிரிகள் உள்ளன, அவை குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் மலத்தை மென்மையாக்கவும் உதவும் [22] . பாலிடெக்ஸ்ட்ரோஸ், லாக்டோபாகிலஸ் அமிலோபிலஸ் மற்றும் பிஃபிடோபாக்டீரியம் லாக்டிஸ் போன்ற நல்ல பாக்டீரியாக்கள் மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவுகின்றன.
22. பருப்பு வகைகள்
பீன்ஸ், பயறு, சுண்டல் மற்றும் பட்டாணி ஆகியவை நார்ச்சத்து நிறைந்தவை, இது சரியான செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் மலச்சிக்கலைக் குறைக்கிறது [2. 3] . 100 கிராம் பருப்பு வகைகளில் பொட்டாசியம், ஃபோலேட், துத்தநாகம் மற்றும் வைட்டமின் பி 6 போன்ற மலச்சிக்கலை எளிதாக்க உதவும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களின் நியாயமான அளவு உள்ளது.
23. சூப்கள்
தெளிவான சூப்கள் குடிப்பது மலச்சிக்கலை நிர்வகிக்க உதவும் என்று சுகாதார நிபுணர்கள் தெரிவிக்கின்றனர். சத்தான மற்றும் ஜீரணிக்க எளிதானது, சூடான, தெளிவான சூப்களைக் குடிப்பதால் கடினமான, அடர்த்தியான மலத்திற்கு ஈரப்பதத்தை சேர்க்கலாம், அவை மென்மையாக்கலாம், அவற்றை எளிதில் கடந்து செல்லலாம் [24] .
24. முழு கோதுமை பொருட்கள்
முழு கோதுமை ரொட்டி, பாஸ்தா, தானியங்கள் போன்ற முழு கோதுமையிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் உணவுகள் கரையாத நார்ச்சத்துக்கான சிறந்த மூலமாகும், இது மலத்திற்கு எடை சேர்க்கிறது மற்றும் குடல் வழியாக குடல் இயக்கத்தை துரிதப்படுத்துகிறது [25] .
25. ஆலிவ் எண்ணெய்
ஆலிவ் எண்ணெய் லேசான மலமிளக்கிய விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இது குடல்கள் வழியாக பொருட்களின் ஓட்டத்தை எளிதாக்கும் மற்றும் மலச்சிக்கலை நீக்கும் [26] . செரிமானத்தை மேம்படுத்தும் சேர்மங்களின் இருப்புடன், ஆலிவ் எண்ணெயில் ஆக்ஸிஜனேற்ற, பாக்டீரியா எதிர்ப்பு மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளும் உள்ளன.
இறுதி குறிப்பில்…
மலச்சிக்கலின் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், குறிப்பாக எப்போதாவது, உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை செய்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பல உணவுகள் மலச்சிக்கலை போக்க உதவும். நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவு மலம் மற்றும் எடை ஆகியவற்றைச் சேர்க்க உதவுகிறது, அவற்றை மென்மையாக்குகிறது மற்றும் குடல் இயக்கங்களைத் தூண்டுகிறது. மலச்சிக்கலைத் தடுக்க அல்லது நிவாரணம் பெற, துரித உணவு, சில்லுகள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் போன்ற நார்ச்சத்து இல்லாத உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். இருப்பினும், உங்களுக்கு எது சரியானது என்பதைப் பற்றி உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள்.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
கே. எந்த உணவுகள் உங்களை இப்போதே தூண்டிவிடும்?
TO: ஆப்பிள், கொடிமுந்திரி, கிவிஃப்ரூட், பேரீச்சம்பழம் மற்றும் பீன்ஸ் ஆகியவை உடனடியாக உங்களுக்கு உதவக்கூடிய உணவுகள். லூவுக்குச் செல்வதற்கு முன்பு என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்று இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும்.
கே. மலச்சிக்கலை வேகமாக உதவ எது?
TO: சில மணிநேரங்களில் குடல் இயக்கத்தைத் தூண்ட உதவும் சில விரைவான சிகிச்சைகள் ஒரு ஃபைபர் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வது, அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவை உட்கொள்வது, ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிப்பது, ஒரு மலமிளக்கியை எடுத்துக்கொள்வது அல்லது மல மென்மையாக்கியைப் பயன்படுத்துதல்.
கே. வாழைப்பழம் மலச்சிக்கலுக்கு நல்லதா?
TO: ஆம், வாழைப்பழத்தில் மலச்சிக்கலுக்கு நல்லது, ஏனெனில் அவை நார்ச்சத்து அதிகம்.
கே. முட்டைகள் மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்துமா?
TO: அதிக கொழுப்புள்ள இறைச்சிகள், பால் பொருட்கள் மற்றும் முட்டைகளை அதிகம் சாப்பிடுவது மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும்.
கே. எனது குடலை எவ்வாறு காலியாக்குவது?
TO: உங்கள் குடல்களை சிரமப்படாமல் காலி செய்ய நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்களின் பட்டியல் இங்கே, அதாவது, கழிப்பறையில் சரியாக உட்கார்ந்து, உங்கள் தசைகளை முன்னோக்கி தள்ள அனுமதிக்கவும், உங்கள் வாயை சற்று திறந்து வைத்து சுவாசிக்கவும். நீங்கள் முடிக்கும்போது, உங்கள் பசியற்ற தசைகளை (உங்கள் அடிப்பகுதியைக் கட்டுப்படுத்தும் தசைகள்) மேலே இழுக்கவும்.
கே. என்ன பானங்கள் உங்களைத் தூண்டுகின்றன?
TO: கத்தரிக்காய் சாறு, எலுமிச்சை சாறு மற்றும் ஆப்பிள் சாறு ஆகியவற்றில் நார்ச்சத்து, சர்பிடால் மற்றும் நீர் ஆகியவை உள்ளன, மேலும் அவை மலச்சிக்கலை போக்க உதவும்.
ஆர்ய கிருஷ்ணன்அவசர மருத்துவம்எம்பிபிஎஸ் மேலும் தெரிந்து கொள்ளுங்கள்
