வீட்டிலிருந்து வேலை செய்வது ஒரு ஆசீர்வாதமாகவும் சாபமாகவும் இருக்கலாம். நிச்சயமாக, உங்கள் பைஜாமாவில் நாள் கழிப்பது மிகவும் நல்லது, ஆனால் உங்கள் முதல் ஜூம் சந்திப்புக்கு சரியாக ஒரு நிமிடம் வரை தூங்குவது மிகவும் எளிதானது அல்லது உங்களால் எதையும் செய்ய முடியாது என உணர்கிறீர்கள் (முதலில் நீங்கள் தலையணையில் கத்தாத வரை). நீங்கள் முற்றிலும் ஊக்கமளிக்கவில்லை அல்லது வழக்கத்தை விட மிகவும் குறைவான உற்பத்தியைக் கண்டால், கேபின் காய்ச்சலை உருவாக்காமல் தொலைதூரத்தில் வேலை செய்ய இந்த வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றவும்.
தொடர்புடையது : குழந்தைகளுடன் வீட்டிலிருந்து வேலை செய்வது எப்படி, சிறு குழந்தை விஸ்பரரின் கூற்றுப்படி
தெறிக்க1. ஒரு நிலையான காலை வழக்கத்தை உருவாக்கவும்
உங்கள் பயணமானது மண்டபத்திலிருந்து கீழே சில படிகளை எடுத்துச் செல்லும் போது, உங்களின் விழித்திருக்கும் நேரத்துடன் மிகத் தளர்வானதாக இருக்கும். இருப்பினும், ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே விழித்தெழும் அட்டவணையை கடைபிடிப்பது, நாள் முழுவதும் பாதையில் செல்வதற்கு ஒரு முக்கியமான வழியாகும்.PampereDpeopleny Coterie உறுப்பினர் Phoebe Lapine , ஒரு சமையல்காரரும், ஆரோக்கிய குருவும் மற்றும் ஆசிரியருமான Phoebe Lapine , விளக்குகிறார்: ஒரு வெற்றிகரமான இரவு தூக்கம் வழக்கத்தை பெரிதும் சார்ந்துள்ளது. . அந்த வழக்கம் என்ன என்பது குறைவான முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது, மேலும் நிலையானது உங்களிடம் உள்ளது. ஞாயிறு-இரவு தூக்கமின்மை உங்கள் மனதில் தலையிடும் உங்கள் திங்கட்கிழமை கவலைகள் வரை நீங்கள் சுண்ணாம்பு செய்யலாம் என்றாலும், நீங்கள் எல்லா வார இறுதி நாட்களிலும் தூங்கியதால் தூங்க முடியாமல் போகும். ஆம், அதாவது சனி மற்றும் ஞாயிற்றுக்கிழமைகளில் நீங்கள் மதியம் வரை தூங்கக்கூடாது. Lapine தொடர்கிறது, இது உங்கள் உடலுக்கு அது விரும்பும் வழக்கத்தை அளிக்கும் மேலும் அன்றைய நாளுக்கு சரியான தொனியை அமைக்கும் எந்தச் செயல்பாடுகளுக்கும் காலையில் கூடுதல் 'எனக்கு நேரம்' கிடைக்கும்.நீங்கள் எழுந்தவுடன், உங்கள் மீதமுள்ள காலை வழக்கம் பெரும்பாலும் உங்களுக்கு என்ன வேலை செய்கிறது என்பதைப் பொறுத்தது. சிலருக்கு உண்மையில் எதையும் சாதிப்பதற்கு முன் காபி தேவைப்படுகிறது, மற்றவர்கள், லாபின் போன்றவர்கள், சூடான எலுமிச்சை நீரில் சத்தியம் செய்கிறார்கள். பொதுவாக எலுமிச்சம் பழச்சாறு இயற்கையின் ரகசிய ஆயுதங்களில் ஒன்று என்று அவர் கூறுகிறார். அதன் ஆண்டிசெப்டிக் தன்மை நச்சுகளுக்கு கரைப்பானாக செயல்படுகிறது, உங்கள் இரத்தத்தை சுத்தம் செய்யும் இரட்டை வேலை செய்யும் போது ஒரே இரவில் குவிந்துள்ள அனைத்து குப்பைகளையும் உங்கள் கல்லீரல் சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது. சரியான வெளியேற்றம் என்பது அனைவரின் காலை வழக்கத்தின் இன்றியமையாத பகுதியாகும் என்று நான் வாதிடுவேன், அதை நாங்கள் போதுமான அளவு பேசுவதில்லை!
உங்கள் சிறந்த காலை வழக்கத்தில் அதிக தீவிரம் கொண்ட வீட்டு உடற்பயிற்சி அல்லது வெளியில் நடப்பது, விரிவான காலை உணவு அல்லது விரைவான பழம் ஆகியவை அடங்கும். உங்களுக்கு எது வேலை செய்கிறது என்பதைக் கண்டுபிடிப்பதே இதன் யோசனையாகும் - அது சில சோதனை மற்றும் பிழையை எடுக்கலாம்.
பிரையன் ஆச்; ரோடின் எக்கென்ரோத்/ஸ்ட்ரிங்கர்/கெட்டி படங்கள்ஒரு வழக்கம் இல்லையா? அளவுக்காக மற்றவர்களை முயற்சிக்கவும்
நீங்கள் ஒருபோதும் திடமான காலைப் பழக்கத்தை கொண்டிருக்கவில்லை என்றால், மற்றவர்களின் நடைமுறைகளை மாதிரியாகப் பார்ப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும், உங்களுக்கு என்ன வேலை செய்கிறது என்பதைப் பார்த்து, உங்கள் வாழ்க்கைக்கு ஏற்றவாறு சிறிய மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள். தொடங்குவதற்கு, சக்தி வாய்ந்த பெண்களின் இந்த காலை நடைமுறைகளைப் பார்த்து, அவர்களில் ஏதேனும் உங்கள் வாழ்க்கை முறைக்கு ஏற்றதா என்பதைக் கண்டறியவும்.1. அரியானா ஹஃபிங்டன்
ஒரு நேர்காணலின் படி எனது காலை வழக்கம் , ஹஃபிங்டனின் காலை வழக்கம் உண்மையில் இரவில் தொடங்குகிறது. தூங்குவதற்கு முன், ஹஃபிங்டன் தனது அறையில் இருந்து அனைத்து மின்னணு சாதனங்களையும் அகற்றி, குளித்து, ஒரு கப் லாவெண்டர் அல்லது கெமோமில் தேநீர் குடித்துவிட்டு (உண்மையான புத்தகம், இ-ரீடர் அல்ல) படிக்கிறார். அவள் பொதுவாக எட்டு மணிநேரம் தூங்குவாள், அலாரத்தைப் பயன்படுத்துவதில்லை. காலையில் அவள் வேலை செய்வதற்கு முன் 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் தியானம் செய்கிறாள்-அவள் வீட்டில் இருக்கும்போது, 30 நிமிடங்கள் ஒரு நிலையான பைக்கில் ஐந்து முதல் பத்து நிமிடங்கள் வரை யோகா நீட்டிக்கப்படுகிறது. அவள் காலை உணவு உண்பவள் அல்ல, ஆனால் அவள் குடிக்கிறாள் குண்டு துளைக்காத காபி .
2. ஷோண்டா ரைம்ஸ்
தொலைக்காட்சி அதிகார மையம் தெரிவித்துள்ளது இன்ஸ்டைல் அவள் முழுவதுமாக களைப்பாக இல்லாவிட்டால், அவள் காலை 5:30 மணியளவில் எழுந்திருப்பாள், அதனால் அவள் குழந்தைகள் எழுந்திருக்க ஒன்றரை மணிநேரம் இருக்க முடியும். ரைம்ஸ் மேக்கிடம் கூறினார், மற்றவர்கள் விழித்திருப்பதற்கு முன் சிறிது நேரம் இருப்பது முக்கியம். சில நேரங்களில் நான் இந்த நேரத்தை என் பத்திரிகையில் எழுத பயன்படுத்துகிறேன், ஆனால் சில நேரங்களில் நான் உட்கார்ந்து ஜன்னலுக்கு வெளியே வெறித்துப் பார்க்கிறேன். தன் குழந்தைகளை தயார்படுத்திய பிறகு, அவள் ஒரு கப்புசினோவைக் குடித்து, காலை உணவை சாப்பிட்டு, அன்றைய தினம் என்ன அணிய வேண்டும் என்பதைக் கண்டுபிடித்தாள். தயாராகும் போது, அவள் கேட்கிறாள் என்.பி.ஆர் காலை பதிப்பு , படிக்கிறது ஸ்கிம்ம் மற்றும் ஃபேஷன் மற்றும் அலங்கார உள்ளடக்கத்திற்காக ட்விட்டர் மூலம் ஸ்க்ரோல் செய்கிறார், அதை அவர் ஷோ யோசனைகளுக்கு பயன்படுத்துவதாக கூறுகிறார்.
3. ஓப்ரா வின்ஃப்ரே
வின்ஃப்ரே கூறினார் ஹாலிவுட் நிருபர் அவள் விழித்தெழுவதற்கு அலாரத்தைப் பயன்படுத்தவில்லை என்றாலும், அவள் பொதுவாக 6:02 மற்றும் 6:20 a.m.க்கு இடையில் எழும்புகிறாள், இது பொதுவாக அவளுடைய நாய்கள் வெளியில் செல்ல விரும்பும் போது. பல் துலக்கிய பிறகு, அவள் ஒரு சாய் அல்லது ஸ்கிம் கப்புசினோவைச் செய்கிறாள், அதைத் தொடர்ந்து அவள் வீட்டு உடற்பயிற்சி கூடத்திற்குச் செல்கிறாள். அங்கு, அவள் நீள்வட்டத்தில் 20 நிமிடங்கள், டிரெட்மில்லில் 30 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி மற்றும் சிட்-அப்களை மேற்கொள்வார். பிறகு அவள் எவ்வளவு நேரம் இருக்கிறாள் என்பதைப் பொறுத்து பத்து முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை தியானம் செய்கிறாள். காலை உணவு என்பது மல்டிகிரைன் டோஸ்டுடன் கூடிய சில நடுத்தர வேகவைத்த முட்டைகள் ஆகும், அவள் அன்றைய அட்டவணையில் செல்லும்போது காலை 8:30 மணியளவில் சாப்பிடலாம்.
4. ஜெனிபர் அனிஸ்டன்
அனிஸ்டன் கூறினார் சரி & நல்லது அவள் வேலை செய்யும் போது, அவள் அதிகாலை 4:30 மணிக்கு எழுந்திருப்பாள், ஆனால் அவள் இல்லாதபோது, அவள் காலை 8 அல்லது 9 மணிக்கு எழுகிறாள். எலுமிச்சையுடன் ஒரு கப் வெதுவெதுப்பான தண்ணீரைக் குடித்து, அவள் முகத்தைக் கழுவி, ஈரமாக்கி, பின்னர் 20 நிமிடங்கள் தியானம் செய்கிறாள். அடுத்ததா? காலை உணவு: பொதுவாக நான் ஒருவித சுத்தமான புரதம், வாழைப்பழங்கள், ப்ளூபெர்ரிகள், உறைந்த செர்ரிகள், ஸ்டீவியா, டைனமிக் கீரைகளின் காய்கறி கலவை, மக்கா தூள் மற்றும் சிறிது கொக்கோவுடன் ஒரு குலுக்கல் சாப்பிடுவேன் என்று அவர் வெளியீட்டிற்கு தெரிவித்தார். காலை உணவுக்குப் பிறகு, இது ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்கான நேரம் - அரை மணி நேரம் சுழலும் பயிற்சியாளருடன் 40 நிமிட யோகா.
தெறிக்க2. பணியிடத்தை அமைக்கவும்
முதலில், வெப்பநிலையைக் கவனியுங்கள். இருந்து ஆராய்ச்சியாளர்கள் கார்னெல் பல்கலைக்கழகம் காப்பீட்டு அலுவலகத்தில் உள்ள தெர்மோஸ்டாட்டைப் பயன்படுத்தி, குறைந்த வெப்பநிலை (68 டிகிரி) பணியாளர்கள் 44 சதவிகிதம் அதிகமான பிழைகளைச் செய்து, அலுவலகம் வெப்பமாக (77 டிகிரி) இருந்ததைக் காட்டிலும் குறைவான உற்பத்தித் திறன் கொண்டது என்பதைக் கண்டறிந்தனர். இறுதியாக, சூடாக இயங்கும் உங்கள் கூட்டாளருடன் முடிவில்லாத தெர்மோஸ்டாட் போரில் வெற்றி பெற உங்களுக்குத் தேவையான சான்றுகள்.அடுத்து, சில தாவரங்களை ஆர்டர் செய்வது பற்றி சிந்தியுங்கள் - அவை போலி வகையாக இருந்தாலும் கூட. உங்களைச் சுற்றிலும் தாவரங்கள் நீண்ட காலம் வாழ உதவாது (மற்றும் ஒரு மந்தமான இடத்தைப் புத்துணர்ச்சியடையச் செய்யும்), அது உங்களை அதிக உற்பத்தித்திறனையும் அளிக்கும். ஒரு ஆய்வு கார்டிஃப் பல்கலைக்கழகத்தின் தலைமையில் இரண்டு பெரிய அலுவலகங்களை பல மாதங்களாக கண்காணித்து, தாவரங்கள் நிறைந்த பணியிடம் 15 சதவீதம் உற்பத்தியை அதிகரிக்க முடியும் என்று கண்டறிந்தது. செல் உருவம்.
உங்கள் அமைப்பைப் பொறுத்து, நீங்கள் ஒரு ஜோடி சத்தம்-ரத்துசெய்யும் ஹெட்ஃபோன்களில் முதலீடு செய்ய விரும்பலாம். நாய்கள் குரைப்பதற்கும், குழந்தைகள் அங்குமிங்கும் ஓடுவதற்கும் இடையில், அவர்கள் ஒரு முழுமையான விளையாட்டு மாற்றியாக இருக்கலாம். எங்கு தொடங்குவது என்று தெரியவில்லையா? எங்களின் சில எடிட்டர்களின் கோ-டோக்கள் இங்கே உள்ளன.
தெறிக்க3. செய்ய வேண்டிய பட்டியல்களைப் பயன்படுத்தவும்
ஆம், நீங்கள் படித்தது சரிதான். பணிகளை எழுதுவதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் செல்லும்போது அவற்றை எழுதுவதற்குப் பதிலாக, அவற்றை வரையவும். சலவை அல்லது பெரிய விளக்கக்காட்சியை டூடுல் செய்ய உங்கள் உள்ளார்ந்த கலைஞரைத் தொடர்புகொள்ளவும். ஏ இல் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வு சோதனை உளவியல் காலாண்டு இதழ் பங்கேற்பாளர்கள் அவர்களின் படத்தை வரைந்தபோது எரிச்சலூட்டும் பணிகளைச் செய்ய நினைவில் இருப்பார்கள்.4. பல்பணிக்கான தூண்டுதலை எதிர்க்கவும்
பல திட்டங்களை ஏமாற்றுகிறீர்களா? ஒரு நேரத்தில் ஒரு விஷயத்தை நிறுத்தி கவனம் செலுத்துங்கள். முதல் பணியை முடித்ததும், அடுத்த பணிக்குச் செல்லவும். அதன்படி தான் ஸ்டான்போர்ட் பல்கலைக்கழகத்தில் ஒரு ஆய்வு பல பணிகளில் கவனம் செலுத்தாதவர்கள், நினைவாற்றலைக் கட்டுப்படுத்த மாட்டார்கள் அல்லது ஒரு வேலையிலிருந்து இன்னொரு வேலைக்கு மாற மாட்டார்கள், அதே போல் ஒரு நேரத்தில் ஒரு வேலையைச் செய்ய விரும்புபவர்கள்.
5. நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டியிருக்கும் போது இருப்பிடத்தை மாற்றவும்
இந்த உதவிக்குறிப்பு நிறுவனர் அலெக்ஸாண்ட்ரா கவோலகோஸிடமிருந்து வருகிறது தி மியூஸ் மற்றும் ஆசிரியர் வேலைக்கான புதிய விதிகள் , யார் எங்களிடம் சொன்னார்கள், என் மேசை இனி என் மூளை ஆழ்ந்த சிந்தனை செய்யக்கூடிய அல்லது விருப்பமுள்ள இடமாக இருக்காது. ஆனால் நான் அலுவலகத்தில் வேறு எங்காவது ஒரு படுக்கைக்குச் சென்றால் அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு ஒரு மாநாட்டு அறையை முன்பதிவு செய்தால், அங்குதான் நான் உண்மையில் உற்பத்தி செய்ய முடியும். ஒருவேளை உங்கள் வீட்டில் ஒரு மாநாட்டு அறை இல்லை என்றாலும், அதே கருத்து உங்கள் சாப்பாட்டு அறை மேசை, குகை அல்லது உங்கள் படுக்கையறை மற்றும் குளியலறைக்கு இடையே உள்ள ஹால்வேக்கும் பொருந்தும். உங்கள் மனதைத் தூண்டுவதற்கு இயற்கைக்காட்சியை மாற்றியமைக்க வேண்டும்.
தெறிக்க6. இடைவெளிகளில் அட்டவணை
நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் வேலை செய்யிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக வேலைகள் செய்யப்படுகின்றன, இல்லையா? முற்றிலும் இல்லை. படி இல்லினாய்ஸ் பல்கலைக்கழகத்தின் ஆராய்ச்சி , திட்டமிடப்பட்ட இடைவெளிகளை எடுத்துக்கொள்வது செறிவை மேம்படுத்தலாம். மாறாக, இடைவிடாமல் வேலை செய்வது செயல்திறன் மோசமடைய வழிவகுக்கும். நீங்கள் மிகவும் பிஸியாக இருந்தால், மூச்சு விடுவதையோ அல்லது சிறிது தண்ணீர் குடிப்பதையோ நினைவில் கொள்ள முடியாத அளவுக்கு, ஒரு பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும் நேரம் முடிந்தது நீங்கள் பதிவில் இடைநிறுத்தம் செய்வதை உறுதி செய்யும். ஒரு விரைவான மதிய யோகா ஓட்டம் அல்லது வழக்கத்தை விட ஆடம்பரமான மதிய உணவை முயற்சிக்கவும். மதிய உணவு விஷயத்தில், Cavoulacos வலியுறுத்துகிறார், உங்களுக்கு ஒரு மன இடைவெளி தேவை - அதாவது ஸ்லாக்ஸ் மற்றும் மின்னஞ்சல்கள் மற்றும் Instagramகளுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு பதிலளிக்க வேண்டாம். எனது மதிய உணவு இடைவேளையை 20 நிமிடங்களாக இருந்தாலும் நான் திட்டமிடுகிறேன். அந்த 20 நிமிடங்கள் எனக்கே ஒரு கணம் கிடைத்ததைப் போல் உணர்கிறேன்.7. பிற்பகல் வழக்கத்தை உருவாக்கவும்
உங்கள் காலை வழக்கத்தை நீங்கள் நன்றாகச் சரிசெய்துள்ளதால், நீங்கள் பயமுறுத்தும் 3 பி.எம். சரிவு. நீங்கள் வெறித்தனமாகவும், சலிப்பாகவும், உங்கள் முகத்தை பாப்கார்னால் திணிப்பவராகவும் இருக்கிறீர்கள்...சரி, ஏன் முடியாது? நாம் திட்டமிடுவதற்கு நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளாவிட்டால், நமது காலைப் பழக்கம் பெரிதாக இருக்காது பிற்பகல் வழக்கமான கூட.
உங்கள் நாளை வலது காலில் தொடங்குவது மிகவும் நல்லது, ஆனால் நீங்கள் எப்போது மிகவும் சோர்வாகவும் திசைதிருப்பப்படுகிறீர்கள்? மதிய உணவிற்கு பின். இதைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள், மதியம் இடையூறுகள் நிறைந்ததாக இருக்கிறது—ஏனென்றால், நீங்கள் மிகச் சமீபத்திய சரக்கறை ரெய்டில் இருந்து நிரம்பியுள்ளீர்கள், மேலும் சீரற்ற இணைய வீடியோக்களுக்கு முன்னெப்போதையும் விட அதிக வாய்ப்புள்ளீர்கள். இன்ஸ்டாகிராம் முயல் துளையிலிருந்து கீழே விழும் ஆசையை எதிர்த்துப் போராட, 15 நிமிடங்களில் உங்கள் பிற்பகல் வழக்கத்தை வெளியேற்றவும்.
உங்கள் வழக்கம், நிச்சயமாக, நீங்கள் எதைச் சாதிக்க வேண்டும் என்பதைப் பொறுத்தது, ஆனால் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியலைப் பொருட்படுத்தாமல் வேலை செய்யும் சில விஷயங்கள் எழுந்து நகர்கின்றன (சிறந்த முறையில் வெளியே), உங்கள் பட்டியலில் உள்ள எளிதான பொருட்களைக் கையாள்வது, மூலோபாயமாக குடிப்பது முதலில் மதிய உணவுக்குப் பிறகு ஒரு கப் காபி, நீங்கள் மந்தமாகி, அடுத்த நாள் பணிகளைத் திட்டமிடத் தொடங்கும் போது. அதை முயற்சி செய்து, உங்கள் அசாத்தியத் திறனைப் பெறுங்கள்.
தெறிக்க8. தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்
தெளிவாக தெரிகிறது, இல்லையா? ஆனால் இங்கே உதைப்பவர்: ஒரு இரவுக்கு 30 நிமிடங்கள் அதிகமாக தூங்குவது கூட உங்கள் உற்பத்தித்திறனை தீவிரமாக மேம்படுத்தும். இது ஒரு ஆய்வின் படி அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் ஸ்லீப் மெடிசின் தொழில்முறை பேஸ்பால் வீரர்களின் அறிவாற்றல் திறன்கள், பகல்நேர செயல்பாடு மற்றும் 6.3 மணிநேர தூக்கம் மற்றும் 6.9 மணிநேரம் ஆகியவற்றை சோதித்தது. முடிவு? எல்லா இடங்களிலும் சிறந்த ஸ்கோர்கள், கொஞ்சம் கூடுதல் ஷட்-ஐக்கு நன்றி.9. நீங்கள் சிறப்பாகச் செய்கிறீர்கள் என்பதை நினைவூட்டுங்கள்
ஊக்கமில்லாத உணர்வுடன் என்ன கைகோர்க்கிறது? எதிர்மறை எண்ணங்கள். அதிர்ஷ்டவசமாக, விஷயங்களைத் திருப்புவதற்கான எளிதான வழி, நீங்கள் எவ்வளவு சிறப்பாகச் செய்கிறீர்கள் என்பதை நீங்களே சொல்லுங்கள். இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு விளையாட்டு & உடற்பயிற்சியில் மருத்துவம் & அறிவியல் கடினமான பயிற்சியின் போது சுவரில் மோதிய போது, நேர்மறையான சொற்றொடர்களை (உங்களால் செய்ய முடியும் என) திரும்பத் திரும்பச் சொன்ன சைக்கிள் ஓட்டுநர்கள் உண்மையில் செய்யாதவர்களை விட அதிக நேரம் மிதித்தனர். இந்த ஊக்கமூட்டும் சுய பேச்சுக் குழுவும் தாங்கள் கடினமாக உழைக்கவில்லை என உணர்ந்தனர் (அவர்களின் இதய துடிப்பு மானிட்டர்கள் வேறுவிதமாக சுட்டிக்காட்டினாலும்). ஆனால் டிரெட்மில்லில் இருக்கும் போது நீங்கள் எவ்வளவு அருமையாக இருக்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி பேச வேண்டும் என்ற எண்ணம் தோன்றினால், வியர்த்துவிடாதீர்கள் - உங்கள் தலையில் ஒரு நேர்மறையான மந்திரத்தை சொல்வதும் தந்திரத்தை செய்கிறது.
தொடர்புடையது : உங்கள் காலை வழக்கத்தை மிகவும் நிதானமாக மாற்ற 8 வழிகள்
