ஹைபர்டிராஃபிக் கார்டியோமயோபதி: அறிகுறிகள், காரணங்கள், சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கான மாதிரியைக் காண்க அறிவிப்புகளை அனுமதிக்கவும் டெய்லி விழிப்பூட்டல்களுக்குஜஸ்ட் இன்
-
சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம் -
- ஹினா கான் காப்பர் கிரீன் ஐ ஷேடோ மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
- உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
- தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021
தவறவிடாதீர்கள்
- ஐபிஎல் 2021: 2018 ஏலத்தில் கவனிக்கப்படாத பிறகு எனது பேட்டிங்கில் பணியாற்றினேன் என்று ஹர்ஷல் படேல் கூறுகிறார்
- சரத் பவார் 2 நாட்களில் மருத்துவமனையில் இருந்து வெளியேற்றப்படுவார்
- தங்கத்தின் விலை வீழ்ச்சி NBFC களுக்கு அதிகம் கவலைப்படவில்லை, வங்கிகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்
- ஏஜிஆர் பொறுப்புகள் மற்றும் சமீபத்திய ஸ்பெக்ட்ரம் ஏலம் தொலைத் தொடர்புத் துறையை பாதிக்கலாம்
- குடி பத்வா 2021: மாதுரி தீட்சித் தனது குடும்பத்துடன் புனித விழாவைக் கொண்டாடியதை நினைவு கூர்ந்தார்
- மஹிந்திரா தார் புக்கிங்ஸ் வெறும் ஆறு மாதங்களில் 50,000 மைல்கல்லைக் கடக்கிறது
- சிஎஸ்பிசி பீகார் போலீஸ் கான்ஸ்டபிள் இறுதி முடிவு 2021 அறிவித்தது
- ஏப்ரல் மாதத்தில் மகாராஷ்டிராவில் பார்வையிட 10 சிறந்த இடங்கள்
உங்கள் காலகட்டங்களில் இருக்கும்போது, உங்கள் உடலை நகர்த்துவது மிகவும் முக்கியம். படுக்கையில் இருந்து எழுந்து எழுந்திருக்க கூட நீங்கள் மிகவும் பலவீனமாகவும் சோர்வாகவும் உணரலாம், ஆனால் உங்கள் காலங்களில் உடற்பயிற்சி செய்வது பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை ஏற்படுத்தும் என்று சுகாதார நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள்.
இது ஒரு எதிர்மறையான காரியமாகத் தோன்றினாலும், உங்கள் காலங்களில் உடற்பயிற்சி செய்வது வலி, பிடிப்புகள், வீக்கம், மனநிலை மாற்றங்கள், எரிச்சல், சோர்வு மற்றும் குமட்டல் போன்ற அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும். [1] .
இவை தவிர, உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியின் போது உடற்பயிற்சி செய்வது ஒருவரின் பொதுவான உடல் தகுதிக்கு நன்மை பயக்கும், மேலும் பல்வேறு மருத்துவ பிரச்சினைகள் மற்றும் மாரடைப்பு, பக்கவாதம், கீல்வாதம், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், நீரிழிவு போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகள் மற்றும் ஆபத்தை குறைக்க உதவும். [இரண்டு] .
மாதத்தின் அந்த நேரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்தல்: இது உண்மையில் உதவுமா?
போது உடற்பயிற்சி காலங்கள் இது நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் இது ஹார்மோன் அளவை பாதிக்கிறது மற்றும் கால அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உதவுகிறது [3] . உங்கள் உடல் நகரும் போது (உடற்பயிற்சி செய்யும் போது) இது எண்டோர்பின்களை உருவாக்குகிறது, இது இயற்கையான வலி நிவாரணியாக செயல்படுகிறது. இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு கடுமையான ஓட்டத்தை அனுபவித்து, வலிமிகுந்த பிடிப்புகளைச் சமாளிக்கிறீர்கள் என்றால் உங்களை நீங்களே தள்ளிக்கொள்ளாதீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் காலகட்டத்தில் உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள்:
- உங்கள் எண்டோர்பின்களில் தட்டுவதன் மூலம் உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்க உதவுங்கள் மற்றும் நிலையான மனநிலை மாற்றங்கள் தொடங்குவதைத் தடுக்கவும்
- சோர்வு துடிக்கிறது மற்றும் தலைவலி
- இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம் மாதவிடாய் பிடிப்பை எளிதாக்குகிறது
- டிஸ்மெனோரியாவை நிர்வகிக்க உதவுகிறது (மிகவும் வேதனையான காலங்கள்)
உங்கள் காலகட்டங்களில் (உங்கள் ஓட்டம் குறைந்துவிட்ட பிறகு) ஓட்டம், ஜாகிங், விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, படிக்கட்டு ஏறுதல் போன்ற இருதய பயிற்சிகளைச் செய்வதும் ஆரோக்கியமாக இருக்கும் என்பது நிபுணர்களின் கருத்து. கார்டியோ பயிற்சிகள் சில விரும்பத்தகாத கால அறிகுறிகளை எளிதாக்க உதவும் எண்டோர்பின் ஹார்மோன்களையும் உருவாக்கலாம், மேலும் அவை உங்கள் உடல் வெப்பநிலையையும் சமப்படுத்த முடியும், இது ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்கள் காரணமாக காலங்களில் ஒப்பீட்டளவில் குறைவாக உள்ளது [4] [5] .
உங்கள் காலகட்டத்தில் என்ன உடற்பயிற்சி சிறந்தது?
உடற்பயிற்சி என்பது ஹார்ட்-கோர் கார்டியோ வொர்க்அவுட்டை மட்டும் குறிக்காது. நீங்கள் ஒரு நடைக்கு வெளியே செல்லலாம் அல்லது சில நிமிடங்கள் ஜாகிங் செல்லலாம். நீங்கள் மாதவிடாய் தசைப்பிடிப்பு நிவாரண யோகா நீட்சிகள், லேசான கார்டியோ வொர்க்அவுட்டை அல்லது வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். நாள் முடிவில், உங்கள் உடலைக் கேட்டு புரிந்துகொள்வது முக்கியம்.
உங்கள் பிடிப்புகளின் போது, நீங்கள் பொதுவாக எரிச்சலையும் வீக்கத்தையும் உணர்கிறீர்கள். எனவே, உங்கள் டிரெட்மில்லில் சரியாக குதித்து வேகத்தை அதிகரிக்க வேண்டாம் [6] . மெதுவாகத் தொடங்கி நீட்டுவதன் மூலம் சூடாகவும். லேசான பயிற்சிகள் மாதவிடாயின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கும் மற்றும் உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளைப் பற்றி மென்மையாகச் செல்ல உங்களை அனுமதிக்கும் [7] . ஏரோபிக்ஸ் என்பது உங்கள் காலங்களில் ஒரு வியர்வையை உடைத்து வேடிக்கை பார்ப்பதற்கான சிறந்த வழியாகும். உங்கள் வொர்க்அவுட்டை நீங்கள் இழக்க மாட்டீர்கள், மேலும் இந்த குறைந்த-தீவிரம் கொண்ட வொர்க்அவுட்டைக் கொண்டு உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களில் நீங்கள் நிச்சயமாக அதிகமாக இருப்பீர்கள். பெண்களின் காலங்களில் சில பயிற்சிகள் இங்கே.
(1) விறுவிறுப்பான நடை : தசைப்பிடிப்பு நிவாரணத்திற்கு மிகவும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட கார்டியோ ஆகும், இது உங்கள் தசைகளை நகர்த்தி இதய துடிப்பு அதிகரிக்கும். இதற்கு மிகச் சிறந்த எடுத்துக்காட்டு, குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு உங்கள் சுற்றுப்புறத்தைச் சுற்றி விறுவிறுப்பாக நடந்து செல்வது [8] .
(2) இயங்கும் : நீங்கள் ஒரு ஜாக் கையாள முடியும் என நீங்கள் நினைத்தால், ஒன்றைத் தேர்வுசெய்க. உங்களை நீங்களே தள்ளுவதைத் தவிர்த்து, உங்கள் வரம்புகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள். வொர்க்அவுட்டுக்கு முன் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். இது உங்கள் இரத்தத்தை செலுத்துவதற்கான சிறந்த வழியாகும், மேலும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை உடனடியாக அதிகரிக்கும். உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களும் அதிகரிக்கும், எனவே இது கால ப்ளூஸை குணப்படுத்த ஒரு சிறந்த வழியாகும் [9] .
...
(3) நீச்சல் : நீச்சல் உங்கள் காலங்களில் ஓய்வெடுக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஆக்கிரமிப்பு மடியில் செய்வதற்கு பதிலாக, மெதுவான, மென்மையான பக்கவாதம் எடுப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். இது நிச்சயமாக உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கும். ஒரு நல்ல வொர்க்அவுட்டைப் பெறும்போது ஓய்வெடுப்பதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று, பின் பக்கத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது [10] [பதினொரு] . இப்போது நீங்கள் யோசித்துக்கொண்டிருக்கலாம், உலகில் நான் எப்படி நீர்வீழ்ச்சியுடன் கீழே நீந்தப் போகிறேன், நன்றாக இருக்கிறது, அதனால்தான் எங்களிடம் டம்பான்கள் அல்லது மாதவிடாய் கோப்பைகள் உள்ளன. பட்டைகள் வேலை செய்யாது, தண்ணீரில் நிரப்பப்படும்.
(4) யோகா : மிகவும் பல்துறை பயிற்சிகளில் ஒன்று, யோகா உங்கள் காலங்களுக்கு ஏற்றது. தலைகீழ் மாற்றங்களைத் தவிர்க்கவும் (யோகா தலையை விட இதயம் தரையில் இருந்து உயர்ந்த இடத்தில் உள்ளது) மற்றும் உங்கள் பிடிப்பைத் தணிக்க அடிவயிற்றைக் குறிவைக்கும் நீளங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். சுவாசம் மற்றும் நிதானமான உடற்பயிற்சிகளும் பதற்றத்திலிருந்து விடுபட்டு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் [12] .
(5) பிளாங்கிங் : இது உங்கள் காலகட்டங்களில் செய்ய வேண்டிய சிறந்த பயிற்சி. உங்கள் கைகள் மற்றும் முழங்கைகளை உங்கள் மார்பின் கீழ் வளைத்து நேராக தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்விரல்கள் மற்றும் முன்கைகளைப் பயன்படுத்தி உங்களைத் தூக்கி, போஸைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த பயிற்சியை சரியான இடைவெளியில் செய்யவும். உங்கள் காலகட்டங்களில் உங்கள் முழு உடலுக்கும் ஒரு தீவிர பயிற்சி அளிக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும் [13] .
...
(6) அடிவயிற்று பயிற்சிகள் : வயிற்றை வலுப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்தும் பயிற்சிகளை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். நீங்கள் பிடிப்பை அனுபவிப்பதாகக் கருதி, இது எதிர் விளைவிக்கும் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். ஆனால் இது வயிற்று தசைகளை தளர்த்த ஒரு சிறந்த வழியாகும், இது உங்கள் மாதவிடாய் பிடிப்பை ஆற்றும் [14] .
(7) எடைகள் : தூக்கும் எடைகள் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குகின்றன, இது வளர்சிதை மாற்றத்தையும் கலோரி எரியும் அதிக விகிதத்தையும் அதிகரிக்கும். நீங்கள் ஒரு இலகுவான எடையைத் தேர்வுசெய்து, சிறிய பிரதிநிதிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். அடிக்கடி இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் அதிகமாக உழைக்கவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் [பதினைந்து] .
(8) நடனம் : உங்கள் பீரியட் ப்ளூஸிலிருந்து வெளியேறி சில கலோரிகளை எரிக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். உங்களுக்கு பிடித்த பாடல்களைப் போட்டு நடனமாடுங்கள். நீங்களே அதிக வேலை செய்யாமல் அதை வியர்வையாக்குவது உறுதி.
காலங்களில் நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய பயிற்சிகள்
உடற்பயிற்சி பொதுவாக உங்களுக்கு நல்லது என்றாலும், கடுமையான உடற்பயிற்சியின் உடலியல் மன அழுத்தம் உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியின் கட்டுப்பாட்டு மையமாக செயல்படும் ஹைபோதாலமிக்-பிட்யூட்டரி-கருப்பை அச்சின் சமநிலையை குறுக்கிடக்கூடும், இது தவறவிட்ட காலங்கள், திருப்புமுனை இரத்தப்போக்கு (யோனி இரத்தப்போக்கு உங்கள் வழக்கமான காலத்திற்கு வெளியே) மற்றும் உங்கள் ஓட்டத்தில் மாற்றம் (எடை / கொழுப்பு இழப்பு மற்றும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் காரணமாக) [16] .
இறுதி குறிப்பில்…
அவ்வாறு செய்யும்போது உங்களுக்கு போதுமான வசதியாக இருந்தால், உங்கள் காலங்களில் உடற்பயிற்சி செய்வது முற்றிலும் பாதுகாப்பானது. இருப்பினும், உடற்பயிற்சியின் பின்னர் அசாதாரண ஓட்டம் அல்லது தீவிரமான பிடிப்பை நீங்கள் கவனித்தால், தொழில்முறை கருத்தைத் தேட வேண்டும்.
