ஹைபர்டிராஃபிக் கார்டியோமயோபதி: அறிகுறிகள், காரணங்கள், சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கான மாதிரியைக் காண்க அறிவிப்புகளை அனுமதிக்கவும் டெய்லி விழிப்பூட்டல்களுக்குஜஸ்ட் இன்
-
சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம் -
- ஹினா கான் காப்பர் கிரீன் ஐ ஷேடோ மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
- உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
- தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021
சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம் தவறவிடாதீர்கள்
- ஐபிஎல் 2021: 2018 ஏலத்தில் கவனிக்கப்படாத பிறகு எனது பேட்டிங்கில் பணியாற்றினேன் என்று ஹர்ஷல் படேல் கூறுகிறார்
- சரத் பவார் 2 நாட்களில் மருத்துவமனையில் இருந்து வெளியேற்றப்படுவார்
- தங்கத்தின் விலை வீழ்ச்சி NBFC களுக்கு அதிகம் கவலைப்படவில்லை, வங்கிகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்
- ஏஜிஆர் பொறுப்புகள் மற்றும் சமீபத்திய ஸ்பெக்ட்ரம் ஏலம் தொலைத் தொடர்புத் துறையை பாதிக்கலாம்
- குடி பத்வா 2021: மாதுரி தீட்சித் தனது குடும்பத்துடன் புனித விழாவைக் கொண்டாடியதை நினைவு கூர்ந்தார்
- மஹிந்திரா தார் புக்கிங்ஸ் வெறும் ஆறு மாதங்களில் 50,000 மைல்கல்லைக் கடக்கிறது
- சிஎஸ்பிசி பீகார் போலீஸ் கான்ஸ்டபிள் இறுதி முடிவு 2021 அறிவித்தது
- ஏப்ரல் மாதத்தில் மகாராஷ்டிராவில் பார்வையிட 10 சிறந்த இடங்கள்
மற்றவர்கள் முதலில் கவனிக்கும் உடலின் மிக முக்கியமான பகுதி முகம். உங்கள் முகம் கொஞ்சம் கொழுப்பு அல்லது ரஸமாக தோற்றமளித்தால், அது ஏமாற்றத்திற்கு ஒரு காரணமாக இருக்கலாம், ஏனென்றால் நம்மில் பெரும்பாலோர் மெலிதான முக அம்சங்களைக் கொண்டிருப்பதை விரும்புகிறார்கள். பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் வயதாகும்போது, முகத்தின் வடிவம் பல மாற்றங்களைச் சந்திக்கிறது.
எனவே, தாடை பகுதியில் கூடுதல் கொழுப்பு இருந்தால் உங்கள் தாடை குறைவாக வரையறுக்கப்படலாம். ஆண்களும் பெண்களும் உட்பட எல்லோரும் கூர்மையான தாடை மற்றும் கன்னத்து எலும்புகள் அழகாக இருக்க விரும்புகிறார்கள். உயர் கன்னத்தில் எலும்புகள் மற்றும் உளி தாடை ஆகியவை முகத்தை வரையறுத்து கூர்மையான விளிம்பைக் கொடுக்கும்.
மெலிதான முகத்தை அடைவதற்கு, முக உடற்பயிற்சிகள் முக்கியம், ஏனெனில் உங்கள் முகத்தில் உள்ள தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் தாடை எலும்பு மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாக இருக்கும். உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் முகத்தில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைத்து, உங்கள் கன்னத்து எலும்புகளை மேம்படுத்துவதோடு, உங்களை இளமையாகவும் தோற்றமளிக்கும்.
முக தசைகள் மிகவும் சிறியதாக இருப்பதால், நீங்கள் தினமும் பயிற்சிகள் செய்தால் அவை விரைவாக பதிலளிக்கும். கூர்மையான தாடை மற்றும் கன்னத்து எலும்புகளை எவ்வாறு பெறுவது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், இந்த எளிதான முகப் பயிற்சிகளைத் தொடங்கவும்.
1. உங்கள் தாடைக்கு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
முகத்தின் கொழுப்பை இழக்கவும், இளமையான தோற்றத்திற்கு சருமத்தை உறுதிப்படுத்தவும் உதவும் பல்வேறு வகையான பயிற்சிகள் உள்ளன. உங்கள் தாடைகளை அகலமாகத் திறக்க முயற்சி செய்யலாம் மற்றும் உங்கள் தலையைத் திருப்பலாம், இது ஒரு உளி தாடை பெற அதிசயங்களைச் செய்யும்.
2. அடிக்கடி சிரித்துக் கொண்டே இருங்கள்
புன்னகையால் பல நன்மைகள் உள்ளன, அவற்றில் ஒன்று உளி தாடை பெறுகிறது. புன்னகை ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி மற்றும் எந்த நேரத்திலும் செய்ய முடியும். புன்னகையும் ஒரு சிறந்த மனநிலையை அதிகரிக்கும்.
3. கழுத்தை உருட்டுதல்
கழுத்தை உருட்டுவது கன்ன எலும்புகள் மற்றும் தாடை ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்தும் சிறந்த பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். இந்த உடற்பயிற்சி கழுத்தின் தோலை இறுக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் முகத்தில் சுருக்கங்கள் மற்றும் சருமத்தின் தோற்றத்தை குறைக்கிறது.
4. ஒரு உளி தாடைக்கு ஒரு கம் மென்று
ஆம் அது உண்மை தான்! ஒரு ஈறு மெல்லும் தாடை தசைகள் டோனிங் உதவுகிறது. இது உங்கள் முக தசைகளை உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான எளிதான வழியாகும், ஏனெனில் இது நிறைய தாடை இயக்கத்தை உள்ளடக்கியது, இது பகுதியை கூர்மைப்படுத்த உதவுகிறது.
5. உங்கள் உதடுகளை இழுத்தல்
உங்கள் உதடுகளை இழுப்பது மற்றொரு பயனுள்ள உடற்பயிற்சியாகும், இது தவறாமல் செய்யப்படும்போது முகத்தின் தசைகளை உயர்த்த உதவும். இந்த பயிற்சி அதிக கன்ன எலும்புகள் மற்றும் ஒரு முக்கிய தாடை மூலம் இளமையாக தோற்றமளிக்கும்.
6. தாடை வெளியிடும் பயிற்சிகள்
தாடை வெளியிடும் உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு கவர்ச்சிகரமான, வலுவான கன்ன எலும்புகள் மற்றும் கூர்மையான தாடை ஆகியவற்றை வழங்குகிறது. இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் கன்னத்து எலும்பு, தாடைகள் மற்றும் உதடுகளின் பகுதியைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை நீட்டி வேலை செய்ய உதவுகிறது.
7. சின் லிஃப்ட்
உங்கள் முகத்தில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பைக் கசக்க சின் லிஃப்ட் உதவும். தாடை மற்றும் கழுத்தை உள்ளடக்கிய முக தசைகளில் பெரும்பாலானவற்றை வேலை செய்வதற்கும் நீட்டுவதற்கும் இந்த பயிற்சி உதவுகிறது. நீங்கள் உட்கார்ந்த அல்லது நிற்கும் நிலையில் கன்னம் தூக்கும் பயிற்சிகளை செய்யலாம்.
8. மீன் முகம்
மீன் முகம் உடற்பயிற்சி என்பது நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் செய்யக்கூடிய கன்னத்து எலும்புகளுக்கு எளிதான மற்றும் சிறந்த முக பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். மீன் முகம் உடற்பயிற்சி கன்னத்தின் தசைகளை டோனிங் மற்றும் நீட்டிக்க உதவுகிறது, இதனால், முகத்திலிருந்து வரும் குறைபாட்டைக் குறைக்கிறது.
9. வீசும் காற்று பயிற்சிகள்
இந்த பயனுள்ள உடற்பயிற்சி கொழுப்பைக் குறைப்பதில் சிறப்பாகச் செயல்படும், மேலும் கூர்மையான தாடை மற்றும் கன்ன எலும்புகளைப் பெற உங்களை அனுமதிக்கும். இது கிட்டத்தட்ட அனைத்து முக தசைகளுக்கும் வேலை செய்கிறது மற்றும் இது கன்னங்கள், தாடைகள் மற்றும் கழுத்து தசைகளை பாதிக்கிறது மற்றும் மெலிந்த தோற்றத்தை அளிக்க அவற்றை டன் செய்கிறது.
10. கண்களை இறுக்கமாக மூடு
கூர்மையான கன்னத்தில் எலும்பு கொடுக்க இது மற்றொரு நுட்பமாகும். கண்களை இறுக்கமாக மூடுவது முகத்தில் உங்கள் தசைகளின் சுருக்கத்தை உணர அனுமதிக்கும்.
11. உங்கள் முக தசைகளை நீட்டவும்
கூர்மையான கன்னங்கள் மற்றும் உளி தாடைக்கான மற்றொரு உடற்பயிற்சி கைகளின் உதவியுடன் உங்கள் முகத்தை நீட்டுவதன் மூலம். உங்கள் தோல் கன்ன எலும்புகளுக்கு கீழே நகரும் வகையில் உங்கள் தோலை இழுக்கவும்.
12. உங்கள் முகத்தை மசாஜ் செய்யுங்கள்
உங்கள் முகத்தை தினமும் மசாஜ் செய்வது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். வட்ட இயக்கங்களில் உங்கள் விரல்களை உங்கள் முகத்தின் வழியாக இயக்கவும், பின்னர் உங்கள் தாடைகள் மற்றும் கன்னங்களை சில நொடிகள் தேய்க்கவும், இது உங்கள் சருமத்தை இறுக்கமாக்க உதவும்.
இந்த கட்டுரையைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்!
இந்த கட்டுரையைப் படிக்க நீங்கள் விரும்பினால், அதை உங்கள் நெருங்கியவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்
ஒரு படுக்கை உருளைக்கிழங்காக இருப்பதால் 10 உடல்நல அபாயங்கள்
