கடந்த ஒன்பது அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மாதங்களில் நாம் அனைவரும் COVID-19 தொற்றுநோயால் மிகவும் ஆர்வமாக உள்ளதால், காய்ச்சல் பருவம் நம்மைப் பற்றிக் கொண்டது. ஆனால் நாங்கள் அதை குறைவாக தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்கிறோம் என்று அர்த்தமல்ல. மாறாக, முன்னெப்போதையும் விட இப்போது நாம் நமது ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை அளித்து, ஆரோக்கியமாகவும் பாதுகாப்பாகவும் இருக்க எங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்கிறோம். கேஸ் இன் பாயிண்ட்: இந்த எளிய ஆனால் பயனுள்ள வழிகள் ஃப்ளூ சீசனுக்கு தயார்.
தொடர்புடையது : 'சோர்வைச் சமாளிப்பது மிகவும் உண்மையானது. அதன் தடங்களில் அதை எப்படி நிறுத்துவது என்பது இங்கே
லூயிஸ் அல்வாரெஸ்/கெட்டி படங்கள்1. ஃப்ளூ ஷாட் எடுக்கவும்
நீங்கள் இன்னும் உங்களுடையதைப் பெறவில்லை என்றால், இது நேரம், நண்பர்களே. படி டாக்டர். ஜெஃப் கோட் , சாப்மேன் பல்கலைக்கழகத்தின் மருந்தியல் துறைத் தலைவர் மற்றும் சர்வதேச பயண மருத்துவ சங்கத்தின் மருந்தாளுநர்கள் நிபுணத்துவக் குழுப் பிரிவின் நிறுவன உறுப்பினர், காய்ச்சல் ஒரு சுவாச நோயாகும், இது கொரோனா வைரஸ் போன்ற பிறருக்கு உங்களை எளிதில் பாதிக்கச் செய்யும். ஃப்ளூ ஷாட் எடுப்பது ஒருபோதும் எளிதாக இருந்ததில்லை - நாங்கள் எங்கள் உள்ளூர் CVS இல் நுழைந்து 15 நிமிடங்களுக்குள் உள்ளேயும் வெளியேயும் வந்தோம். மேலும், எஃப்.டி.ஏ-அல்லாத ஒழுங்குபடுத்தப்பட்ட வைட்டமின்கள் மற்றும் சப்ளிமென்ட்களை சந்தைப்படுத்துவதை வாங்க வேண்டாம், அவை உண்மையில் இதை ஆதரிக்கும் எந்த ஆராய்ச்சியும் இல்லாதபோது அவை உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க முடியும் என்று கூறுகின்றன. உங்கள் அமைப்பில் அதிக நோயெதிர்ப்பு ஆதரவு வைட்டமின் சி சேர்க்க, ஒரு ஆரஞ்சு சாறு ஆர்டர் செய்யுங்கள் மற்றும் ஷாம்பெயின் பிடிக்கவும்.
கிரேஸ் கேரி/கெட்டி படங்கள்2. எல்லாவற்றையும் கழுவவும்... நிறைய
ஆம், உங்கள் கைகள் ஸ்க்ரப் செய்ய 20 வினாடிகள் அல்லது இரண்டு முறை ஹேப்பி பர்த்டே பாடலைப் பாடும் வரை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - ஆனால் உங்கள் மேசை, உங்கள் கீபோர்டு, உங்கள் ஐபோன்... தினமும் லைசோலை உடைப்பது ஓவர்கில் போல் உணரலாம். , ஆனால் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் பரப்புகளில் (பணம் உட்பட) வாழும் கிருமிகளின் எண்ணிக்கையைக் கண்டு நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள் (மற்றும் மொத்தமாக)
லூயிஸ் அல்வாரெஸ்/கெட்டி படங்கள்3. முகமூடி அணியுங்கள்
க்கு CDC , முகமூடி அணிந்த நபர் இருமல், தும்மல், பேசும் போது அல்லது குரல் எழுப்பும் போது சுவாசத் துளிகள் காற்றிலும் மற்றவர்களுக்கும் செல்வதைத் தடுக்க உதவும் எளிய தடையாக முகமூடிகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. இது மூலக் கட்டுப்பாடு என்று அழைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும் முகமூடிகளை அணிவது தொற்று விகிதங்களைக் குறைப்பதற்கான நிரூபிக்கப்பட்ட தந்திரமாக உள்ளது. கோவிட்-ஐத் தடுக்கும் நோக்கங்களுக்காக நீங்கள் இன்னும் முகமூடியை அணிந்திருக்க வேண்டும், ஆனால் இது காய்ச்சலுடன் தொடர்பு கொள்வதைத் தவிர்க்கவும் உதவும்.
லூயிஸ் அல்வாரெஸ்/கெட்டி படங்கள்4. தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்
தூக்கத்தைத் தவிர்ப்பது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் அழிவை ஏற்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், வைரஸைப் பெற்றவுடன் அதை எதிர்த்துப் போராடுவதையும் கடினமாக்குகிறது. பெர் ஜெர்மனியில் உள்ள டூபிங்கன் பல்கலைக்கழகத்தில் ஒரு ஆய்வு , தூக்கம் மற்றும் சர்க்காடியன் அமைப்பு ஆகியவை நோயெதிர்ப்பு செயல்முறைகளின் வலுவான கட்டுப்பாட்டாளர்கள். அடிப்படையில், நீடித்த தூக்கமின்மை, அதிகரித்த நோயெதிர்ப்பு குறைபாட்டை ஏற்படுத்தும் செல்கள் உற்பத்திக்கு வழிவகுக்கிறது. ஓய்வெடுக்கவும், ரீசார்ஜ் செய்யவும், டாக்டர். ஸ்டோக்ஸ் ஒவ்வொரு இரவும் ஒரே நேரத்தில் (இரவு 10 மணிக்குள்) படுக்கைக்குச் செல்லவும், குறைந்தது ஏழு முதல் எட்டு மணிநேரம் தூங்கவும் பரிந்துரைக்கிறார். லாவெண்டர் அத்தியாவசிய எண்ணெயை வெளியே எறியுங்கள் நண்பர்களே!
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவெல்5. காய்ச்சலை எதிர்க்கும் உணவுகளை சேமித்து வைக்கவும்
நோய்வாய்ப்படுவதைத் தவிர்க்க எதையும் முயற்சி செய்ய நாங்கள் மிகவும் தயாராக இருக்கிறோம், எனவே இணை நிறுவனரான டாக்டர் மிச்செல் டேவன்போர்ட்டைச் சந்தித்தோம். உயர்த்தப்பட்டது உண்மையான மற்றும் காய்ச்சலை எதிர்த்துப் போராட நாம் என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதைப் பற்றி அறிய, ஊட்டச்சத்தில் முனைவர் பட்டம் பெற்ற RD. அவள் பரிந்துரைப்பது இங்கே.காலே
2015 ஆம் ஆண்டு காலே எப்போது இருந்தது என்பதை நினைவில் கொள்க தி விஷயம்? உணவு உலகில் அதன் சில சூப்பர் ஸ்டார் அந்தஸ்தை இது இழந்திருக்கலாம், ஆனால் இது உங்களுக்கு மிகவும் நல்லது. முட்டைக்கோஸ் (மற்றும் ப்ரோக்கோலி) போன்ற பிராசிகா காய்கறிகள் ஊட்டச்சத்து மிகுந்தவை, வைட்டமின்கள் சி மற்றும் ஈ உள்ளவை. உறிஞ்சுவதற்கு உதவ, வெண்ணெய் அல்லது ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுடன் இவற்றை இணைக்கவும். வைட்டமின் சி யின் நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு கூடுதலாக, டஃப்ட்ஸ் பல்கலைக்கழகத்தில் ஒரு ஆய்வு வைட்டமின் ஈ காய்ச்சலுக்கான மேம்பட்ட எதிர்ப்பு மற்றும் வயதானவர்களுக்கு மேல் சுவாச நோய்த்தொற்றுகளைப் பெறுவதற்கான அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
காட்டு சால்மன்
இந்த சுவையான மீன் இயற்கையாகவே வைட்டமின் D3 உள்ள சில உணவு ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும். இந்த ஊட்டச்சத்து நிறைந்த ஹெவி ஹிட்டரை உறிஞ்சுவதற்கான சிறந்த வழி சூரியனில் இருந்து வருகிறது, ஆனால் குளிர்காலத்தில் போதுமான சூரிய ஒளி எப்போதும் கிடைக்காது. ( கருப்பை-கருப்பை .) TO லண்டன் குயின் மேரி பல்கலைக்கழக ஆய்வு வைட்டமின் டி சுவாச தொற்றுகள் மற்றும் காய்ச்சலில் இருந்து பாதுகாக்கும் என்று காட்டியது - குளிர்காலத்தில் நேராக ஒரு நாள் பிடிக்கும் (அது சால்மன் இருக்கும் வரை) சாப்பிடுவதற்கு ஒரு சிறந்த காரணம்.
பூண்டு
நிச்சயமாக, இது உங்கள் சுவாசத்தை சிறிது நேரம் துர்நாற்றம் வீசும், ஆனால் ஆரோக்கிய நன்மைகளை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளும்போது, பூண்டு மதிப்புக்குரியது. பூண்டு உடலில் இரும்பு மற்றும் துத்தநாகத்தை உறிஞ்ச உதவுகிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை உருவாக்குவதற்கான முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள். அதிலும் அ புளோரிடா பல்கலைக்கழகத்தில் மருத்துவ பரிசோதனை வயதான பூண்டு நோயெதிர்ப்பு உயிரணு செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் சளி மற்றும் காய்ச்சலின் தீவிரத்தை குறைக்கலாம் என்று காட்டியது. கடுமையான மூச்சு திணறட்டும் - இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கானது.
இஞ்சி
நீங்கள் வாங்க விரும்பும் சூப்பர்-ஆரோக்கியமான பழச்சாறுகள் ஒவ்வொன்றிலும் இஞ்சி இருக்க ஒரு காரணம் இருக்கிறது. உண்மையில் செய். இது நன்கு அறியப்பட்ட நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை உருவாக்கும் உணவு. ஒரு ஆய்வின்படி இந்தியாவின் மகாத்மா காந்தி மருத்துவ அறிவியல் கழகத்தில் இருந்து , இஞ்சியில் உள்ள சேர்மங்கள் தொற்றுநோயை ஏற்படுத்தும் இன்ஃப்ளூயன்ஸா வைரஸில் உள்ள புரதத்தைத் தடுக்கின்றன. எளிதான ஊக்கத்திற்கு, ஒரு துண்டை வெட்டி உங்கள் தண்ணீர் பாட்டிலில் எறியுங்கள்; சற்றே அதிக முயற்சியுடன், இந்த ருசியான ஜப்பானிய-ஈர்க்கப்பட்ட டிரஸ்ஸிங்கை மீண்டும் உருவாக்கலாம்.
மஞ்சள்
ஒரு பகுதியாக இருக்கும் எந்த உணவிற்கும் மிகவும் அழகான, செழுமையான நிறத்தைச் சேர்ப்பதுடன், மஞ்சள் உங்களுக்கு அடுத்த நிலை நல்லது. ஒரு சீனாவில் உள்ள நான்ஜிங் மருத்துவப் பல்கலைக்கழகத்தில் படிப்பு , மஞ்சளில் உள்ள செயலில் உள்ள சேர்மமான குர்குமின், இன்ஃப்ளூயன்ஸா வைரஸால் ஏற்படும் அழற்சி பாதைகளைத் தடுப்பதன் மூலம் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது. குர்குமினின் சக்தியை அதிகரிக்க, டாக்டர் டேவன்போர்ட் அதை கருப்பு மிளகுடன் இணைக்க பரிந்துரைக்கிறார். நவநாகரீகமானது மற்றும் காய்ச்சல் சண்டை? மிகவும் சரியானது.
இருபது20உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை அதிகரிக்க மேலும் 4 வழிகள்
1. பூண்டு அதிகம் சாப்பிடுங்கள்இல்லை, இது உங்கள் சுவாசத்திற்கு அதிகம் செய்யாது, ஆனால், ஒரு ஆய்வின் படி ஜாகிலோனியன் பல்கலைக்கழகம் போலந்தில், பூண்டு ஒரு நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பி மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும். நினைவில் கொள்ள வேண்டிய ஒன்று என்னவென்றால், வெப்பம் அதன் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை செயலிழக்கச் செய்கிறது, எனவே நீங்கள் அதை சமைப்பதாக இருந்தால், பரிமாறும் முன் அதைச் சேர்க்கவும் அல்லது உங்கள் காய்கறிகளை உதைக்க குளிர்ந்த சாலட் டிரஸ்ஸிங்கில் முயற்சிக்கவும்.
2. சூரியனில் சிறிது நேரம் செலவிடுங்கள்
நாம் பொதுவாக கோடை காலத்துடன் சூரிய ஒளியில் நேரத்தை செலவிடுகிறோம், ஆனால் அது குளிர்ச்சியாக இருக்கும்போது சில கதிர்களை எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் முக்கியமானது (மற்றும் நன்மை பயக்கும்). உங்கள் மனநிலையை அதிகரிப்பதோடு, சூரியன் நோயெதிர்ப்பு ஆரோக்கியத்தையும் ஆதரிக்கும். எனவே ஏ என்கிறார் ஜார்ஜ்டவுன் பல்கலைக்கழகத்தில் படிப்பு , சூரிய ஒளியின் வெளிப்பாடு மனித நோய் எதிர்ப்பு சக்தியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் T செல்களை ஆற்றும் என்று கண்டறிந்தது.
3. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்
பொதுவாக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை நாம் கட்டுப்படுத்த வேண்டும் என்பது எங்களுக்குத் தெரியும், ஆனால் நமது நோயெதிர்ப்பு அமைப்புகளைப் பற்றி நாம் அதிகம் கவலைப்படும்போது இது மிகவும் முக்கியமானது. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் ஊட்டச் சத்து இல்லை மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிக்கும் ஊட்டமளிக்கும் உணவுகளின் இடத்தைப் பிடிக்க முடியும் என்கிறார் ஊட்டச்சத்து ஆலோசகரும் நிறுவனருமான டாக்டர் ஜோன் ஐஃப்லேண்ட். உணவு அடிமையாதல் மீட்டமைப்பு . அவள் யதார்த்தமானவள், இருப்பினும், பெரும்பாலான மக்கள் அவ்வப்போது நழுவி, ஒரு டோனட்டில் ஈடுபடுவார்கள். இது ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை நீண்ட காலத்திற்கு நடந்தால், அது பெரிய விஷயமல்ல, அவள் ஒப்புக்கொள்கிறாள். ஆனால் இது அடிக்கடி நிகழும் போது மற்றும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு ஊட்டச்சத்துக்களை வழக்கமாக இழக்கும் போது, வைரஸ்களை எதிர்த்துப் போராட நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு செயல்பட முடியாது. இது நிகழும்போது, உங்கள் தீவிரமான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் அறிகுறிகளைக் கொண்டிருக்கும் காய்ச்சலின் லேசான நிகழ்வுக்கு பதிலாக, நீங்கள் மருத்துவமனைக்குச் செல்லலாம், ஏனெனில் வைரஸ் பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை மூழ்கடித்துள்ளது. கொரோனா வைரஸ் போன்ற ஒரு சக்திவாய்ந்த வைரஸ் தளர்வாக இருக்கும்போது, நமது நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு சிறந்த நிலையில் இருக்க வேண்டும் என்று நாம் அனைவரும் விரும்புகிறோம்.
4. உங்கள் குடலைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்
மூளை ஆரோக்கியம், உணர்ச்சி ஆரோக்கியம், இருதய ஆரோக்கியம் மற்றும் பலவற்றுடன் உங்கள் நுண்ணுயிரியலை இணைக்கும் ஆதாரங்கள் அதிகரித்து வருவதால், குடல் ஆரோக்கியம் இப்போது மிகவும் கோபமாக உள்ளது. உங்கள் நுண்ணுயிரியும் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்புடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் நீங்கள் உண்ணும் நார்ச்சத்தின் அளவைக் கூர்ந்து கவனிக்குமாறு டாக்டர் மெக்லைன் பரிந்துரைக்கிறார். உணவில் நார்ச்சத்து வைத்திருப்பது ஆரோக்கியமான குடல் பழக்கத்தை பராமரிக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், குடல் தாவரங்களை (நுண்ணுயிர் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிக்கும் 'நல்ல' பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது, அவர் கூறுகிறார். குடலில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்கள் பொது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல், நல்ல பாக்டீரியாக்கள் 'கெட்ட' பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியை நேரடியாக பாதிக்கின்றன. உங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த விரும்பினால் தவிர்க்க வேண்டிய சில உணவுகள் இங்கே உள்ளன.
தொடர்புடையது : உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை அதிகரிப்பதற்கான 5 மருத்துவர்-அங்கீகரிக்கப்பட்ட குறிப்புகள்
