நீங்கள் நேற்றிரவு தூக்கி எறிந்து கொண்டிருந்தீர்கள். மற்றும் முந்தைய இரவு. மற்றும் அதற்கு முந்தைய இரவு. மேலும் ஆன்லைனில் ஆடம்பரமான, உயர் தரம் வாய்ந்த தலையணையை வாங்கினாலும், காலையில் எழுந்ததும் உங்களுக்கு முதுகு மற்றும் கழுத்து வலி உள்ளது. தலையணை இல்லாமல் போவது ஒரு தீர்வாக இருக்குமா? தலையணை இல்லாமல் தூங்குவது நல்லதா என்பதை அறிய இரண்டு தூக்க நிபுணர்களிடம் பேசினோம்.
எப்படியிருந்தாலும், தலையணையின் பயன் என்ன?
தலையணைகள் என்பது உங்கள் படுக்கையை வசதியாகக் காண்பிக்கும் புழுதி மேடுகள் மட்டுமல்ல. ஒரு தலையணை உண்மையில் சில முக்கியமான வேலைகளைக் கொண்டுள்ளது. முதலாவதாக? கழுத்து, தோள்பட்டை அல்லது முதுகுவலியைத் தடுக்க முதுகெலும்பை வெவ்வேறு தூக்க நிலைகளில் வைத்திருப்பது, தூக்க நிபுணர், போர்டு சான்றளிக்கப்பட்ட தூக்க மருத்துவரும் ஆசிரியருமான டாக்டர் வெங்கட புத்தராஜு கூறுகிறார். சிறந்த தூக்கம், மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கை . நீங்கள் ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் படுத்திருக்கும் போது, ஒரு தலையணை (அல்லது இரண்டு) உங்கள் கழுத்தின் இயற்கையான வளைவை ஆதரிக்கவும் அதை ஆதரிக்கவும் உதவும். இரவு முழுவதும் நீங்கள் நிலைகளை நகர்த்தும்போது, ஒரு தலையணை உங்களுக்கு வசதியாக இருக்க உதவும் மற்றும் நீங்கள் மறுசீரமைக்கும்போது எழுந்திருப்பதைத் தடுக்கும்.
சிந்தித்தால் தலையணைகள் புரியும்: படுத்திருப்பவரைப் பார்த்தால், தோள்கள் தலையை விட அகலமாக இருக்கும் என்கிறார் தூக்க மருந்து நிபுணர் டாக்டர் அலெக்ஸ் டிமிட்ரியு. இது எதைக் குறிக்கிறது என்றால், அவர்கள் பக்கத்தில் தூங்கும் எவருக்கும், முக்கியமாக, அவர்களின் தோள்பட்டை வழியில் செல்கிறது, மேலும் அவர்கள் தலையை ஓய்வெடுக்க ஒரு இடம் தேவை, அதனால் அது காற்றில் தொங்குவதில்லை.
தலையணையுடன் தூங்குவதால் ஏற்படும் மற்றொரு நன்மை? இது உங்களுக்கு எளிதாக சுவாசிக்க உதவும். தலையணைகளின் ஒரு நன்மை, ஆறுதலைத் தவிர, தலையை உடலுக்கு மேலே உயர்த்துவது, அதனால் இரத்தம் தலையிலிருந்து விலகி, காற்றுப்பாதை நெரிசல் குறைவாக இருக்கும் என்று டாக்டர் டிமிட்ரியூ கூறுகிறார்.
நாங்கள் பேசிய இரு நிபுணர்களும் தலையணைக்கு மிகவும் ஆதரவானவர்கள் (உங்களுக்கு சரியான சீரமைப்பை வழங்கும் ஒரு ஆதரவான தலையணையை கண்டுபிடிப்பதற்கு முன்பு இது ஒரு சிறிய பரிசோதனையை எடுக்கலாம்). ஆனால் நீங்கள் ஒரு கொத்து தலையணைகளை முயற்சி செய்து, முதுகு மற்றும் கழுத்து வலியை அனுபவித்துக்கொண்டிருந்தால், நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்களா என்பதைப் பார்க்க ஒரு இரவில் அதைத் தள்ளிவிடுவது தூண்டுதலாக இருக்கலாம். தலையணை இல்லாத வாழ்வு உங்களுக்குப் புரியுமா? சரி, இது எல்லாம் நீங்கள் எப்படி தூங்குகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது.
நீங்கள் ஓரமாக தூங்குபவர் என்றால்...
எங்கள் தூக்க நிபுணர்கள் இருவரும் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள்: நீங்கள் உறக்கத்தில் உறங்கும் போது, உங்கள் கழுத்துக்கும் தோள்களுக்கும் இடையில் காலியாக, ஆதரிக்கப்படாத இடைவெளி இருப்பதால், உங்கள் பக்கத்தில் நீங்கள் தூங்கினால், தலையணை இல்லாமல் தூங்குவதற்கு அது பெரிதும் உதவாது. உங்கள் தலை மற்றும் கழுத்தை ஓய்வெடுக்க இடம் இல்லாமல், நீங்கள் தவறான மற்றும் வலியை அனுபவிக்கலாம். உண்மையில், டாக்டர் புத்தராஜூ உங்கள் பக்கத்தில் பிரத்தியேகமாக தூங்கினால், இன்னும் தடிமனான தலையணையை (உறுதியான அல்லது மென்மையானது, உங்கள் விருப்பத்தைப் பொறுத்து) முயற்சிக்க பரிந்துரைக்கிறார்.
இதை முயற்சிக்கவும்: ஹனிட்யூ ஸ்லீப் கம்பெனி ஸ்க்ரம்ப்டியஸ் சைட் ஸ்லீப்பர் பில்லோ
நீங்கள் பின் தூங்குபவராக இருந்தால்...
முதுகில் மட்டும் தூங்குபவர்கள் முடியும் தலையணை இல்லாமல் தூங்க முயற்சிக்கவும், டாக்டர் டிமிட்ரியு கூறுகிறார் (இந்த நிலையில், உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்களுக்கு இடையில் நீங்கள் உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குவதை விட குறைவான ஆதரவற்ற இடைவெளி உள்ளது.) ஆனால் முற்றிலும் தலையணை இல்லாமல் தூங்குவதற்கு கூடுதலாக, அதை முயற்சிப்பது மதிப்புக்குரியதாக இருக்கலாம். மெல்லிய தலையணை உங்கள் சீரமைப்பை நன்றாக மாற்றும். சரியான அமைப்பை அடையாளம் காண உதவுவதற்கு யாராவது உங்கள் தூக்க நிலையைப் பார்க்க இது உதவுகிறது, அவர் மேலும் கூறுகிறார். எனவே ஒரு கூட்டாளி, அறைத் தோழர் அல்லது நண்பரைப் பிடித்து, அவர்கள் உறங்கும் நிலையை ஆராயச் சொல்லுங்கள்.
இதை முயற்சிக்கவும்: காஸ்பர் ஸ்லீப் தலையணை
நீங்கள் வயிற்றில் தூங்குபவர் என்றால்...
வயிற்றில் தூங்குவதா? நீங்கள் அதிர்ஷ்டசாலி, நண்பரே, தலையணை இல்லாமல் தூங்குவது நிச்சயமாக உங்களுக்கு சில நன்மைகளைத் தரும். கழுத்து பக்கமாகத் திரும்பியிருப்பதால், வயிற்றில் உறங்குவது மிகவும் விருப்பமான தூக்கம் என்று டாக்டர் புத்தராஜூ வாதிட்டாலும், தலையணை இல்லாத மெத்தை ஓரளவு சிறந்த சீரமைப்பை வழங்கக்கூடும். வயிற்றில் தூங்குபவர்களின் விஷயத்தில், சில நேரங்களில் ஒரு தலையணை அவர்கள் தூக்கத்தின் போது சங்கடமான முறையில் கழுத்தை பின்னோக்கி வளைக்கச் செய்யலாம், இதன் விளைவாக வலி மற்றும் முதுகு மற்றும் கழுத்தில் தசைப்பிடிப்பு ஏற்படுகிறது, டாக்டர் டிமிட்ரியு விளக்குகிறார். வயிற்றில் தூங்குபவர்கள் மென்மையான, மெலிதான தலையணையால் பயனடையலாம், இது தலை மற்றும் கழுத்தை மெத்தைக்கு நெருக்கமாக இருக்கும் கீழ் நிலையில் வைத்திருக்கும்.
இதை முயற்சிக்கவும்: பஃபி கிளவுட் தலையணை
தொடர்புடையது: ஒரு தூக்க நிபுணரின் கூற்றுப்படி, இன்றிரவு நீங்கள் விரைவாக தூங்க உதவும் முட்டாள்-எளிதான தந்திரம்
