ஹைபர்டிராஃபிக் கார்டியோமயோபதி: அறிகுறிகள், காரணங்கள், சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கான மாதிரியைக் காண்க அறிவிப்புகளை அனுமதிக்கவும் டெய்லி விழிப்பூட்டல்களுக்குஜஸ்ட் இன்
-
சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம் -
- ஹினா கான் காப்பர் கிரீன் கண் நிழல் மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
- உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
- தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021
சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம் தவறவிடாதீர்கள்
- மங்களூரு கடற்கரையில் கப்பல் படகில் மோதியதில் மூன்று மீனவர்கள் இறந்திருக்கலாம் என்று அஞ்சினர்
- நேர்மறை கொரோனா வைரஸ் சோதனைக்குப் பிறகு மென்டெடேவ் மான்டே கார்லோ மாஸ்டர்களிடமிருந்து வெளியேறுகிறார்
- கபிரா மொபிலிட்டி ஹெர்ம்ஸ் 75 அதிவேக வணிக விநியோக மின்சார ஸ்கூட்டர் இந்தியாவில் தொடங்கப்பட்டது
- உகாடி 2021: மகேஷ் பாபு, ராம் சரண், ஜூனியர் என்.டி.ஆர், தரிசனம் மற்றும் பிற தென் நட்சத்திரங்கள் தங்கள் ரசிகர்களுக்கு வாழ்த்துக்களை அனுப்புகிறார்கள்
- தங்கத்தின் விலை வீழ்ச்சி NBFC களுக்கு அதிகம் கவலைப்படவில்லை, வங்கிகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்
- ஏஜிஆர் பொறுப்புகள் மற்றும் சமீபத்திய ஸ்பெக்ட்ரம் ஏலம் தொலைத் தொடர்புத் துறையை பாதிக்கலாம்
- சிஎஸ்பிசி பீகார் போலீஸ் கான்ஸ்டபிள் இறுதி முடிவு 2021 அறிவித்தது
- ஏப்ரல் மாதத்தில் மகாராஷ்டிராவில் பார்வையிட 10 சிறந்த இடங்கள்
சரியான இருதய உடற்பயிற்சியை வீட்டிற்குள் பெற டிரெட்மில்ஸ் சிறந்த வழி என்பதில் சந்தேகமில்லை. ஆனால், உங்கள் முழங்கால் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க ஒரு டிரெட்மில்லை சரியான வழியில் பயன்படுத்துவது முக்கியம் என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம். டிரெட்மில்லை நீண்ட நேரம் பயன்படுத்துவது அல்லது தவறான தோரணையுடன் டிரெட்மில்லில் ஓடுவது உங்கள் முழங்கால்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
உங்கள் முழங்கால்களைச் சுற்றி தசைநாண்கள் மற்றும் தசைநார்கள் உள்ளன. இவை மிகவும் நுட்பமான கட்டமைப்புகள், இதனால் அவர்களுக்கு ஏதேனும் காயம் ஏற்பட்டால் அது மோசமாகிவிடும்.
டிரெட்மில் பயனர்களில் ஏற்படக்கூடிய மிகவும் பொதுவான முழங்கால் காயம் ஒரு ரன்னரின் முழங்கால் அல்லது முழங்கால் தொப்பியின் பின்னால் உள்ள வலி, இது குருத்தெலும்புகளின் உராய்வு காரணமாக ஏற்படுகிறது.
ஒரு டிரெட்மில் முழங்கால்களுக்கு தீங்கு விளைவிப்பதா? வழக்கமாகப் பயன்படுத்தும் பெரும்பாலான மக்களுக்கு இது மிகவும் பொதுவான சந்தேகம். வெளியில் ஓடுவது பல வகையான முழங்கால் காயங்களையும் ஏற்படுத்தும், ஆனால் நாம் ஒரு டிரெட்மில்லைப் பயன்படுத்தும்போது, வாய்ப்புகள் அதிகம்.
டிரெட்மில்லை சரியாகப் பயன்படுத்துவது ஒரு முக்கியமான காரணியாகும். மேலும், ஒரு டிரெட்மில்லில் நடப்பதற்கு அல்லது ஓடுவதற்கு முன்பு, நீங்கள் அதைச் செய்ய தகுதியுள்ளவரா என்பதை உறுதிப்படுத்த நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டியிருக்கும், குறிப்பாக உங்களுக்கு முழங்கால் வலி இருந்தால்.
டிரெட்மில் முழங்கால்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கிறதா இல்லையா என்ற கேள்வி உங்களுக்கு வேறுபட்ட பதில்களைத் தரக்கூடும். ஆனால், சரியான முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வது உங்களைப் பாதுகாப்பாக வைத்திருக்க முடியும். உங்கள் முழங்கால்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல், டிரெட்மில்லைப் பயன்படுத்துவதற்கான சில முன்னெச்சரிக்கைகள் பற்றி இங்கே விவாதிப்போம்.
முழங்கால் ஆதரவைப் பயன்படுத்தவும்
உங்களுக்கு முழங்கால் வலி இருந்தால், டிரெட்மில் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு முழங்கால் ஆதரவைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. நடைபயிற்சி அல்லது ஓடுவதற்கு நீங்கள் ஒரு டிரெட்மில்லைப் பயன்படுத்தலாமா என்பது குறித்து உங்கள் மருத்துவரின் கருத்தைப் பெறுங்கள். முழங்கால் ஆதரவு முழங்காலைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை இறுக்கமாக வைத்திருக்க உதவும், இது வலியின்றி மூட்டுகளை நகர்த்துவதை எளிதாக்குகிறது.
நேரத்தைப் பாருங்கள்
டிரெட்மில் முழங்கால்களுக்கு தீங்கு விளைவிப்பதா? எதையும் அதிகமாக தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். அரை மணி நேரத்திற்கும் மேலாக ஒரு டிரெட்மில்லில் தொடர்ந்து ஓடுவது அல்லது நடப்பது ஒரு நல்ல நடைமுறை அல்ல. இது உங்கள் மூட்டுகளில் கூடுதல் அழுத்தம் கொடுக்கும்.
நேரத்தை அமைக்க உங்கள் டிரெட்மில்லில் உள்ள டைமரைப் பயன்படுத்தவும். மேலும், உங்களுக்கு மிகவும் வசதியான வேகத்தை விரும்புவதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
ஒரு நல்ல தோரணையை வைத்திருங்கள்
வெளியில் ஓடுவதற்கும் ஒரு டிரெட்மில்லில் இருப்பதற்கும் உள்ள முக்கிய வேறுபாடு, நீங்கள் கடைப்பிடிக்கும் உடல் தோரணை. உங்கள் கைகளை மிகவும் சுதந்திரமாக நகர்த்தவும், உங்கள் கால்களை அகலப்படுத்தவும் டிரெட்மில்லில் சில கட்டுப்பாடுகள் இருக்கலாம். இதை சமரசம் செய்ய கீழ் உடல் பகுதியில் அதிக சிரமம் கொடுப்பது முழங்கால் வலியை ஏற்படுத்தும். இது பொதுவாக டிரெட்மில் பயன்படுத்தும் ஆரம்பகட்டவர்களுக்கு ஒரு பிரச்சினையாகும்.
கீழ் உடல் பலப்படுத்துதல்
குறைந்த உடல் வலுப்படுத்தலில் அதிக கவனம் செலுத்துவது உங்கள் முழங்கால்களை வலுப்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். உங்கள் உடல்நிலைக்கு ஏற்ற சிறந்த தீர்வைப் பெற நீங்கள் ஒரு நிபுணர் பிசியோதெரபிஸ்ட் அல்லது உடல் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளரின் கருத்தை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்கவும்
ஒரு டிரெட்மில்லில் நடப்பது முழங்கால்களுக்கு மோசமானதா, உங்கள் உடல்நிலையை கருத்தில் கொண்டு உங்கள் மருத்துவரால் பதிலளிக்க முடியும். நீங்கள் ஒரு டிரெட்மில்லில் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன்பு மருத்துவரை அணுகுவது முக்கியம், குறிப்பாக உங்களுக்கு முழங்கால் பிரச்சினைகள் இருந்தால்.
உங்களுக்கு முழங்கால்களில் ஏதேனும் அறுவை சிகிச்சைகள் இருந்தால், ஒரு மருத்துவரின் அனுமதியின்றி ஒருபோதும் டிரெட்மில் பயன்படுத்த வேண்டாம். முடக்கு வாதம் போன்ற சில நிபந்தனைகளுக்கும் கூடுதல் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
எனவே, ஒரு டிரெட்மில்லில் நடப்பது முழங்கால்களுக்கு மோசமானதா இல்லையா என்ற கேள்வி, இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றினால் இனி கவலைப்பட முடியாது.
