ஹைபர்டிராஃபிக் கார்டியோமயோபதி: அறிகுறிகள், காரணங்கள், சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கான மாதிரியைக் காண்க அறிவிப்புகளை அனுமதிக்கவும் டெய்லி விழிப்பூட்டல்களுக்குஜஸ்ட் இன்
-
சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம் -
- ஹினா கான் காப்பர் கிரீன் ஐ ஷேடோ மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
- உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
- தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021
சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம் தவறவிடாதீர்கள்
- மங்களூரு கடற்கரையில் கப்பல் படகில் மோதியதில் மூன்று மீனவர்கள் இறந்திருக்கலாம் என்று அஞ்சினர்
- நேர்மறை கொரோனா வைரஸ் சோதனைக்குப் பிறகு மென்டெடேவ் மான்டே கார்லோ மாஸ்டர்களிடமிருந்து வெளியேறுகிறார்
- கபிரா மொபிலிட்டி ஹெர்ம்ஸ் 75 அதிவேக வணிக விநியோக மின்சார ஸ்கூட்டர் இந்தியாவில் தொடங்கப்பட்டது
- உகாடி 2021: மகேஷ் பாபு, ராம் சரண், ஜூனியர் என்.டி.ஆர், தரிசனம் மற்றும் பிற தென் நட்சத்திரங்கள் தங்கள் ரசிகர்களுக்கு வாழ்த்துக்களை அனுப்புகிறார்கள்
- தங்கத்தின் விலை வீழ்ச்சி NBFC களுக்கு அதிகம் கவலைப்படவில்லை, வங்கிகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்
- ஏஜிஆர் பொறுப்புகள் மற்றும் சமீபத்திய ஸ்பெக்ட்ரம் ஏலம் தொலைத் தொடர்புத் துறையை பாதிக்கலாம்
- சிஎஸ்பிசி பீகார் போலீஸ் கான்ஸ்டபிள் இறுதி முடிவு 2021 அறிவித்தது
- ஏப்ரல் மாதத்தில் மகாராஷ்டிராவில் பார்வையிட 10 சிறந்த இடங்கள்
முழங்கால் வலி, கணுக்கால் மற்றும் மூட்டு வலி, கடுமையான நடைபயிற்சி பிரச்சினையுடன், கடந்த காலங்களில் முதியோரின் பிரச்சினையாக இருந்தது.
நாம் வயதாகும்போது, எலும்புகள் பலவீனமடைகின்றன, இது மேலும் கடுமையான வலிக்கு வழிவகுக்கும். முழங்கால்கள் மற்றும் கணுக்கால் பலவீனமடைவதால், வயதானவர்களும் அடிக்கடி விழுந்து காயங்களுக்கு ஆளாகிறார்கள். மேலும் அவர்களில் சிலர் கீல்வாதம் பிரச்சினையையும் சந்திக்க நேரிடும்.
கடந்த இரண்டு ஆண்டுகளில் நிலைமை மாறிவிட்டதாக தெரிகிறது. இது வயதானவர்கள் மட்டுமல்ல, பல இளைஞர்களும், இளைஞர்களும் கூட கடுமையான முழங்கால் மற்றும் கணுக்கால் வலி குறித்து புகார் அளித்து வருகின்றனர்.
இதையும் படியுங்கள்: தலைவலிக்கு யோகா ஆசனங்கள்
எனவே என்ன காரணம்? வெளிப்படையாக, ஒரு முக்கிய காரணம் வாழ்க்கை முறையின் மாற்றம். இடைவிடாத வாழ்க்கை முறை, உடற்பயிற்சியின்மை, மன அழுத்தத்தை அதிகரித்தல் போன்றவை பங்களிப்பு காரணிகளில் குறைவு.
இதுபோன்ற வலி நம்மைத் தொந்தரவு செய்யும் போதெல்லாம், உடனடி நிவாரணத்தை வழங்கும் வலி நிவாரணி மருந்துகளில் நாம் பாப் செய்கிறோம். ஆனால் அதன் விளைவுகள் மற்றும் வலி நிவாரணி மருந்துகள் நம் உடலில் ஏற்படுத்தும் நீண்டகால விளைவுகள் பற்றி என்ன?
இதையும் படியுங்கள்: மூளைக்கு யோகா ஆசனங்கள்
நம் முழங்கால்களை வலுப்படுத்தவும், இதுபோன்ற வலியை அடிக்கடி தடுக்கவும், ஒருவர் யோகா ஆசனங்களை நாடலாம். ஆசனங்களின் எளிமையான வடிவங்களில் ஒன்றாகக் கருதப்படும் தடாசனா, முழங்கால்கள் மற்றும் கணுக்கால்களை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.
'தடாசனா' என்ற சொல் சமஸ்கிருத வார்த்தையான 'தடா' என்பதிலிருந்து வந்தது, அதாவது மலை என்றும் 'ஆசனம்' அதாவது தோரணை என்றும் பொருள். இது பல ஆசனங்களுக்கும் அடித்தளமாக அமைகிறது மற்றும் ஏராளமான பிற ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது.
தடாசனா செய்ய படிகள் மூலம் படி:
1. உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களை நோக்கி தொங்கவிட்டு நேராக நிற்கவும். உங்கள் கால்களை இணைக்க வேண்டும்.
2. பெருவிரல்களின் தளங்கள் தொடுவதைப் பாருங்கள்.
3. இரு கால்களிலும் உங்கள் எடையை சமமாக சமப்படுத்தவும்.
4. உங்கள் மார்பை மேலே தூக்கி, உங்கள் இரு கைகளையும் மேலே உயர்த்தி, இரு கைகளின் இரண்டு விரல்களிலும் சேருங்கள்.
5. முழங்கால்களை இறுக்கி, இடுப்புகளை சுருக்கி, பின்னர் தொடைகளின் பின்புறத்தில் இருக்கும் தசைகளை இழுக்கவும்.
6. முதலில் உங்கள் கன்றுகளை கன்றுகளுடன் மேலே தூக்கி, பின்னர் உங்கள் தொடைகளை உயர்த்தும்போது, உங்கள் குதிகால் உயர்த்தி, கால்விரல்களுக்கு வாருங்கள்.
7. நீங்கள் நீட்டும்போது ஏற்படும் அழுத்தம் கால்விரல்களிலிருந்து உங்கள் விரல்களுக்கு உணரப்பட வேண்டும்.
8. சில விநாடிகள் நிலையில் இருங்கள் மற்றும் உள்ளேயும் வெளியேயும் ஆழ்ந்த சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
9. இயல்பு நிலைக்கு திரும்பவும்.
10. சிறந்த முடிவுகளுக்கு இந்த ஆசனத்தை சுமார் 8-10 முறை செய்யவும்.
தடாசனாவின் பிற நன்மைகள்:
இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது
முழு உடலிலும் வலி மற்றும் வலியை நீக்குகிறது
குழந்தைகளில் உயரத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது
நரம்புகளை செயல்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் சியாட்டிகா வலியை நீக்குகிறது
சுவாசத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது
செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது
பெண்களில் மாதவிடாய் சுழற்சியை சீராக்க உதவுகிறது
எச்சரிக்கை:
தலைவலி, குறைந்த இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கர்ப்பமாக உள்ளவர்கள் தடாசனா செய்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும். அவர்கள் அதை ஒரு யோகா பயிற்றுவிப்பாளரின் மேற்பார்வையில் மட்டுமே பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
