ஒவ்வொரு இரவும் நீங்கள் குறைந்தது ஏழு மணிநேரம் தூங்குவீர்கள். (பெரும்பாலான இரவுகள். சரி, சில இரவுகள்.) நீங்கள் வாரத்திற்கு இரண்டு முறை யோகா செய்கிறீர்கள். ஞாயிறு முழுவதையும் சோபாவில் கழித்தீர்கள் பிரிட்ஜெர்டன் . அப்படியென்றால் நீங்கள் ஏன் இன்னும் உணர்கிறீர்கள்... அப்பட்டமான ? தற்போது வைரலாகும் தகவலின்படி சவுண்ட்ரா டால்டன்-ஸ்மித் எம்.டியின் டெட் பேச்சு. , உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான ஏழு வகையான ஓய்வுகளையும் நீங்கள் பெறவில்லை என்பதே இதற்குக் காரணம். நீங்கள் போதுமான அளவு உறங்கினாலும் கூட, நீங்கள் விழித்திருக்கும் பத்து மணிநேரங்களை திரையில் வெறித்துப் பார்த்து, கூட்டங்களில் அமர்ந்து, செய்ய வேண்டிய பட்டியலைச் சமாளித்து இருந்தால், நீங்கள் சோர்வாகவும் சோர்வாகவும் உணர்கிறீர்கள். ஓய்வு என்பது நமக்குக் கிடைக்காத, இரசாயனங்கள் இல்லாத, பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள மாற்று சிகிச்சை என்று டால்டன்-ஸ்மித் கூறுகிறார். எனவே தூக்கம் மட்டும் அதை குறைக்கவில்லை என்றால், இந்த ஏழு வகையான ஓய்வுகளை உங்கள் வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டிய நேரம் இது.
1. உடல் ஓய்வு
உடல் ஓய்வு சுறுசுறுப்பாகவோ அல்லது செயலற்றதாகவோ இருக்கலாம் என்று டால்டன்-ஸ்மித் விளக்குகிறார். செயலற்ற உடல் ஓய்வு உங்கள் உடல் உண்மையில் தூங்கும் போது, நாம் இரவில் தூங்குவது போல. ஆனால் நீங்கள் இரவைத் தூக்கி எறிந்தாலும், உங்கள் பகலில் சில செயலற்ற உடல் ஓய்வைச் சேர்ப்பது மிகவும் தாமதமாகாது. நமக்கு மோசமான இரவு தூக்கம் இருந்தால், பகலில் தூங்குவது நமது விழிப்புணர்வு மற்றும் செயல்திறனில் மறுசீரமைப்பு விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்று பிஎச்டி மற்றும் தூக்க நிபுணரான ஃப்ரிடா ராங்டெல் கூறுகிறார். தூக்க சுழற்சி . செயலில் உடல் ஓய்வு மறுபுறம், யோகா, மசாஜ் சிகிச்சை அல்லது நீட்சி போன்ற உடலை மீட்டெடுக்கும் ஒரு செயலாகும். இந்த வகையான ஓய்வு உங்கள் தினசரி செயல்பாட்டிற்கு செயலற்ற உடல் ஓய்வு போன்ற முக்கியமானதாக இல்லாவிட்டாலும், வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறையாவது சில வகையான உடல் ஓய்வைப் பெறுவது மிகவும் முக்கியம்.
2. மன ஓய்வு
அதை மூளை மூடுபனி என்று அழைக்கவும். மதிய உணவுக்குப் பிந்தைய மூட்டம். மதியம் 2 மணி. சரிவு. இந்த திடீர் சோர்வு, விரைவில் மன ஓய்வுக்கான நேரம் என்று உங்கள் உடல் கூறுகிறது. திறம்பட்ட மன இடைவெளிகளை எடுப்பதற்கான ஒரு வழியை அமைத்து மறந்துவிடலாமா? வேறு வழிக்கு பதிலாக, உங்கள் தொழில்நுட்பத்தை உங்களுக்காக வேலை செய்யப் பெறுங்கள் என்கிறார் டால்டன்-ஸ்மித். ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் பத்து நிமிட இடைவெளியைத் திட்டமிட உங்கள் தொலைபேசி அல்லது கணினியைப் பயன்படுத்தவும். அந்த இடைவேளையின் போது, விரைவாக நடக்கவும், சிற்றுண்டியை எடுத்துக் கொள்ளவும், ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து ஓய்வெடுக்கவும் மீட்டமைக்கவும் அதை உங்கள் நேரமாகப் பயன்படுத்தவும், எனவே நீங்கள் இன்னும் இரண்டு மணிநேர உற்பத்தி வேலைக்குத் தயாராக இருப்பீர்கள். மேலும் நீங்கள் ஒரு கூடுதல் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்றால், தொழில்நுட்பத்தை முழுவதுமாக இழுப்பது நன்மை பயக்கும். சிறிது நேரம் கிடைக்காமல் இருப்பது மற்றும் இணையம், சமூக ஊடகங்கள் மற்றும் எங்கள் மின்னஞ்சல்களிலிருந்து துண்டிக்கப்படுவதன் மூலமும் நாம் நம் மனதை அமைதிப்படுத்தலாம், ராங்டெல் விளக்குகிறார். 15 நிமிட இடைவெளி கூட பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.
3. உணர்வு ஓய்வு
ஒரு நொடி சுற்றிப் பாருங்கள். உங்கள் அறையில் இப்போது எத்தனை விளக்குகள் எரிகின்றன? உங்கள் பார்வையில் ஏதேனும் திரைகள் உள்ளதா? தெருவில் இருந்து, உங்கள் நாய் அல்லது உங்கள் குறுநடை போடும் குழந்தை, வாயைத் திறந்து பட்டாசுகளை நசுக்கும் சத்தம் பற்றி என்ன? நீங்கள் கவனிக்கிறீர்களோ இல்லையோ, உங்கள் புலன்கள் நாள் முழுவதும் பல டன் தூண்டுதல்களால் மூழ்கடிக்கப்படுகின்றன. பிரகாசமான விளக்குகள், கணினித் திரைகள், தொலைபேசிகள் ஒலிக்கும் பின்னணி இரைச்சல் மற்றும் அலுவலகத்தில் நடக்கும் பல உரையாடல்கள் அனைத்தும் நம் உணர்வுகளை அதிகமாக பாதிக்கலாம் என்று டால்டன்-ஸ்மித் கூறுகிறார். சரிபார்க்கப்படாமல் விட்டால், இது உணர்ச்சி ஓவர்லோட் நோய்க்குறிக்கு வழிவகுக்கும். இது ஒரு உணர்வு ஓய்வுக்கு அழைப்பு விடுக்கிறது: உங்கள் எலக்ட்ரானிக்ஸ் சாதனங்களை துண்டிக்கவும், முடிந்தால் விளக்குகளை அணைக்கவும் மற்றும் ரீசார்ஜ் செய்ய சில நிமிடங்கள் கண்களை மூடி வைக்கவும். மேலும், நீங்கள் தீவிரமாக குறைந்துவிட்டதாக உணர்ந்தால், ஒரு நாள் (அல்லது ஒரு வாரம் , நீங்கள் உண்மையிலேயே சவாலுக்குத் தயாராக இருந்தால்) தேவையற்ற எலக்ட்ரானிக் பொருட்களிலிருந்து விடுமுறை. கடற்கரையில் ஒரு வாரம் போல நிம்மதியாக இருக்கிறது. (சரி, கிட்டத்தட்ட.)
4. கிரியேட்டிவ் ஓய்வு
உங்கள் வேலைக்கு ஆக்கப்பூர்வமான கூறுகள் தேவைப்பட்டால் (பிட்ச் சந்திப்புகள்? மூளைச்சலவை அமர்வுகள்? உங்கள் பணி மனைவியின் மேசை ஆலை சேகரிப்பை ஒருங்கிணைக்க வழிகளை உருவாக்குவது?), ஆக்கப்பூர்வமான ஓய்வுக்கான நேரத்தை திட்டமிடுவது மிகவும் முக்கியம். நீங்கள் ஆக்கப்பூர்வமாக வடிகட்டப்பட்டதாக உணர்ந்தால், நீங்கள் குறிப்பாக எங்கும் செல்லாத இடத்தில் நடந்து செல்லுங்கள் வேண்டாம் உங்கள் தொலைபேசியைக் கொண்டு வாருங்கள். Rångtell சில இசையை இயக்கி, சமையலறையில் பாடி நடனமாட விரும்புகிறாள். அல்லது நீங்கள் உட்கார்ந்து ஒரு புத்தகத்தைப் படிக்க விரும்பலாம் அல்லது நீங்கள் குறிப்பாக ஊக்கமளிக்கும் திரைப்படத்தைப் பார்க்க விரும்பலாம். நீங்கள் மிகவும் கலையுணர்வுடன் இருந்தால், பாருங்கள் கலைஞரின் வழி ஜூலியா கேமரூன் ஒரு ஆக்கப்பூர்வமான ஜம்ப்ஸ்டார்ட்டுக்காக. (நாங்கள் தனிப்பட்ட முறையில் விரும்புகிறோம் காலை பக்கங்கள் .)
5. உணர்ச்சி ஓய்வு
மக்களை மகிழ்விப்பவர்களுக்கு ஆம் என்பது ஆபத்தான வார்த்தை. யாராவது உங்களிடம் உதவி கேட்கும் போதெல்லாம், அவர்கள் உண்மையில் என்ன கேட்கிறார்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க உங்களுக்கு வாய்ப்பு கிடைப்பதற்கு முன்பே உங்கள் வாயிலிருந்து ஒரு வார்த்தை வெளிவருவதைக் காணலாம். (நிச்சயமாக, நாங்கள் இரண்டு வாரங்களுக்கு முன்புதான் சந்தித்திருந்தாலும், நான் உங்களுக்கு நகர உதவுவேன்! வெடித்தது போல் தெரிகிறது! காத்திரு ...) இது நீங்கள் என்றால், உங்களுக்கு உணர்ச்சிவசப்பட்ட ஓய்வு தேவை என்று டால்டன்-ஸ்மித் அறிவுறுத்துகிறார். ஆம் விடுமுறை எடுக்க வேண்டிய நேரம் இது. தினசரி அடிப்படையில் நிறைய உணர்ச்சிகரமான வேலைகளைச் செய்பவர்களுக்கும் இதுவே செல்கிறது. ஆர்வலர்கள், ஆசிரியர்கள், பராமரிப்பாளர்கள், பெற்றோர்கள்-உங்கள் உணர்ச்சிகரமான மூளை ஒரு இடைநிறுத்தத்தைப் பயன்படுத்தலாம். அடுத்த வாரம், எல்லாவற்றிற்கும் ஆம் என்று சொல்வதற்குப் பதிலாக, முயற்சி செய்யுங்கள், அதற்கு பதிலாக நான் அதைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு முடிவின் சாதக பாதகங்களையும் எடைபோட ஒரு கணம் கொடுங்கள், வேறொருவர் நீங்கள் விரும்புவதால் அதைச் செய்ய ஒப்புக்கொள்ளாதீர்கள் (அந்த நபர் இல்லையெனில் நீ )
6. சமூக ஓய்வு
நீங்கள் ஒருவராக இருந்தாலும் சரி உள்முக சிந்தனையாளர் அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையில் மக்களின் எதிர்பார்ப்புகளால் எடைபோடுவதை உணர்ந்தால், இது ஒரு புத்துணர்ச்சியூட்டும் சமூக ஓய்வுக்கான நேரம். ஒரு தாளின் ஒரு பக்கத்தில், உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் ஆர்வத்துடன் ஆதரவாகவும், அன்பாகவும், எளிதாகவும் இருக்கும் நபர்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும். மறுபுறம், நீங்கள் ஹேங்கவுட் செய்ய விரும்பத்தகாத, தேவையற்ற மற்றும் சோர்வாக இருக்கும் நபர்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும். முதல் குழுவுடன் அதிக நேரம் செலவழிக்க வேண்டிய நேரம் இது, முடிந்தவரை கடைசி குழுவுடன் சிறிது நேரம் செலவிட வேண்டும்.
7. ஆன்மீக ஓய்வு
நீங்கள் ஒரு பெரிய தனிப்பட்ட இலக்கை அடைந்துவிட்டீர்கள்-போங்கள்! ஆனால் நீங்கள் 25 பவுண்டுகள் இழந்தாலும், வேலையில் இருந்து உழைத்த பிறகு பதவி உயர்வு கிடைத்தாலும் அல்லது பெரிய வீட்டிற்குச் சென்றாலும், உங்கள் மீதும் உங்கள் இலக்குகள் மீதும் கவனம் செலுத்துவதால், உலகின் பிற பகுதிகளிலிருந்து உங்களைத் துண்டித்துவிட்டதாக உணர்கிறீர்கள். தியானம் செய்யத் தொடங்குவதற்கான நேரம் இது, புதிய தேவாலயம் அல்லது ஆன்மீக மையத்தைப் பார்க்கவும் அல்லது மூலையில் உள்ள சூப் கிச்சனில் தன்னார்வத் தொண்டு செய்ய உங்கள் காலெண்டரில் சிறிது நேரம் திட்டமிடவும், டால்டன்-ஸ்மித் பரிந்துரைக்கிறார்.
காத்திருங்கள், எனக்கு என்ன வகையான ஓய்வு தேவை என்பதை எப்படி அறிவது?
ஒரு கட்டத்தில் அல்லது இன்னொரு கட்டத்தில், இந்த பட்டியலில் உங்களுக்கு ஒவ்வொரு வகையான ஓய்வு தேவைப்படும். இந்த நொடியில் உங்களுக்கு ஒன்றுக்கும் மேற்பட்ட வகையான ஓய்வு தேவைப்படலாம். ஆனால் நீங்கள் தற்போது உங்கள் நாளை என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து, உங்கள் தட்டில் என்ன இருக்கிறது என்பதைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பது ஒரு பெரிய துப்பு. நீங்கள் நாள் முழுவதும் ஒரு ஜாம்பி போல் இருப்பதால், வேலைக்குச் செல்ல பயப்படுகிறீர்களா? இது ஒரு மன அல்லது உணர்ச்சி ஓய்வுக்கான நேரம். எதிர்மறை எண்ணங்கள் ஊடுருவி வருவதால் உங்கள் திரைக்கதையை முடிக்காமல் தள்ளிப் போடுகிறீர்களா? ஆக்கபூர்வமான ஓய்வு நேரம். உங்கள் திருமணத்தைத் திட்டமிடுவதற்கு நீங்கள் எட்டு மாதங்கள் செலவழித்தீர்களா, மேலும் கேட்டரிங் என்ற வார்த்தையை மீண்டும் கேட்க விரும்பவில்லையா? ஒரு ஆன்மீக ஓய்வு அழைப்பு.
மற்றும் எப்படி அதிகம் இந்த வகையான ஓய்வு எனக்கு தேவையா?
நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஏழு முதல் ஒன்பது மணிநேரம் செயலற்ற உடல் ஓய்வு (தூக்கம் அல்லது தூக்கம் போன்ற வடிவத்தில்) பெற வேண்டும் என்றாலும், மற்ற ஆறு வகையான ஓய்வுக்கு வெட்டு மற்றும் உலர் பதில் இல்லை. நீங்கள் அலுவலகத்தில் பணிபுரிந்தால், சில மணிநேரங்களுக்கு ஒரு சில நிமிடங்கள் மட்டுமே இருந்தாலும், மன மற்றும் உணர்ச்சி ஓய்வு உங்கள் வேலை நாளின் தினசரி பகுதியாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் அடிக்கடி கிரியேட்டிவ் ப்ராஜெக்ட்களைச் செய்தால், நீங்கள் தடுக்கப்பட்டதாக உணரும் போதெல்லாம், ஆக்கப்பூர்வமான ஓய்வு எடுக்க சிறந்த நேரமாக இருக்கும். உங்களிடமோ அல்லது மற்றவர்களிடமோ நீங்கள் விரக்தியடையும் போதெல்லாம், பின்வாங்கி, உணர்ச்சி, சமூக அல்லது ஆன்மீக ஓய்வை உங்கள் நாளில் இணைத்துக்கொள்ள இது ஒரு சிறந்த நேரம். ஆஹா , நாங்கள் ஏற்கனவே அதிக ஓய்வை உணர்கிறோம்.
தொடர்புடையது: 3 அமைதியான இராசி அறிகுறிகள்-மற்றும் நம்மில் எஞ்சியவர்கள் எவ்வாறு அவர்களின் குளிர்ச்சியை நகலெடுக்க முடியும்
