உங்கள் உணவில் சேர்க்க முதல் 13 வைட்டமின் பி 6 நிறைந்த உணவுகள்

விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கு இப்போது குழுசேரவும்

ஹைபர்டிராஃபிக் கார்டியோமயோபதி: அறிகுறிகள், காரணங்கள், சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கான மாதிரியைக் காண்க அறிவிப்புகளை அனுமதிக்கவும் டெய்லி விழிப்பூட்டல்களுக்கு

ஜஸ்ட் இன்

7 மணி முன்பு சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம்
8 மணி முன்பு ஹினா கான் செப்பு பச்சை கண் நிழல் மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
10 மணி முன்பு உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
13 மணி முன்பு தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021

பார்க்க வேண்டும்

தவறவிடாதீர்கள்

வீடு ஆரோக்கியம் ஊட்டச்சத்து ஊட்டச்சத்து oi-Neha By நேஹா ஜனவரி 30, 2018 அன்று

பைரிடாக்சின் என்றும் அழைக்கப்படும் வைட்டமின் பி 6, நீரில் கரையக்கூடிய எட்டு வைட்டமின்களில் ஒன்றாகும். அமினோ அமிலங்களை உருவாக்க வைட்டமின் பி 6 தேவைப்படுகிறது மற்றும் இது ஹீமோகுளோபின் மற்றும் நரம்பியக்கடத்திகள் உருவாவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவையும் கட்டுப்படுத்துகிறது.

ஆரோக்கியமான நரம்பு மண்டலத்தை பராமரிக்க உடலுக்கு உதவ வைட்டமின் பி 6 மிக முக்கியமானது, இது இயற்கையான வலி நிவாரணியாக செயல்படுகிறது, மனநிலையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பாதுகாக்க ஆன்டிபாடிகளை உருவாக்குகிறது.

வைட்டமின் பி 6 நிறைந்த உணவுகளை அதிகமாக உட்கொள்வது தோல் அழற்சி, மனச்சோர்வு, பக்கவாதம் மற்றும் இரத்த சோகை போன்ற வைட்டமின் பி 6 இன் பற்றாக்குறையுடன் தொடர்புடைய பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளைக் குறைக்கும். இது ஒரு வைட்டமின் பி 6 குறைபாட்டிற்கும் வழிவகுக்கும், இதில் மனநிலை, குழப்பம், தசை வலி, சோர்வு போன்ற மாற்றங்கள் அடங்கும்.

நரம்பு செயல்பாட்டிற்கு வைட்டமின் பி 6 மிகவும் முக்கியமானது, இந்த வைட்டமின் குறைபாடு வலிப்புத்தாக்கங்கள், ஒற்றைத் தலைவலி, நாள்பட்ட வலி மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற மனநிலைக் கோளாறுகள் ஏற்படும்.

வைட்டமின் பி 6 குறைபாட்டிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள, வைட்டமின் பி 6 நிறைந்த உணவுகளின் பட்டியல் இங்கே.

1. பால்

ஒரு வைட்டமின் பி 6 குறைபாடு கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும், இது உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை பாதிக்கும். ஒரு கப் மாடு அல்லது ஆட்டின் பால் வைட்டமின் பி 6 இன் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி மதிப்பில் 5 சதவீதத்தை வழங்குகிறது. பாலில் அதிக அளவு வைட்டமின் பி 12 மற்றும் கால்சியம் உள்ளது, இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது.

2. இறைச்சி

துருக்கி மற்றும் கோழி போன்ற கோழி இறைச்சிகள் நல்ல அளவு வைட்டமின் பி 6 ஐ வழங்குகின்றன. மாட்டிறைச்சியில் இந்த வைட்டமின் பி 6 இன் உயர் செறிவுகளும் உள்ளன. வைட்டமின் பி 6 குறைபாட்டைக் குறைக்க வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை இறைச்சி சாப்பிடுங்கள்.

3. சால்மன்

வைட்டமின் பி 6 கொண்ட மீன்களில் சால்மன் ஒன்றாகும், இது ஒரு நல்ல அட்ரீனல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க முக்கியம். அட்ரீனல் சுரப்பிகள் கார்டிசோல், அட்ரினலின் மற்றும் ஆல்டோஸ்டிரோன் உள்ளிட்ட முக்கியமான ஹார்மோன்களை உருவாக்குகின்றன. இந்த ஹார்மோன்கள் இரத்த அழுத்தத்தை சீராக்க உதவுகின்றன மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்த வேலை செய்கின்றன.

4. முட்டை

இரண்டு முட்டைகள் வைட்டமின் பி 6 இன் தினசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட மதிப்பில் 10 சதவீதத்தை வழங்குகின்றன. முட்டைகள் பல்துறை மற்றும் ஏராளமான ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் புரதங்களைக் கொண்டுள்ளன. நீங்கள் காலை உணவு, மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிற்கு முட்டைகளை வைத்து, நீங்கள் விரும்பும் வழியில் சமைக்கலாம்.

5. சிக்கன் கல்லீரல்

சிக்கன் கல்லீரல் மிகவும் சத்தான உணவு மற்றும் புரதம், ஃபோலேட், வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் பி 6 மற்றும் வைட்டமின் பி 12 ஆகியவற்றின் சிறந்த மூலமாகும். வைட்டமின் பி 6 உங்கள் உடலை புரதத்தை உடைத்து மேலும் திறமையாக பயன்படுத்த உதவுகிறது. சிக்கன் கல்லீரல் சுவையாகவும் சுவையாகவும் இருக்கிறது, சமைக்க மிகவும் எளிதானது.

6. கேரட்

ஒரு நடுத்தர அளவிலான கேரட் உங்கள் நரம்பு செல்களைச் சுற்றி ஒரு புரத உறை உருவாக்க வைட்டமின் பி 6, ஃபைபர் மற்றும் அதிக அளவு வைட்டமின் ஏ வைட்டமின் பி 6 எய்ட்ஸை வழங்குகிறது. கேரட்டை பச்சையாக, சமைத்த அல்லது திரவ வடிவில் சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் வைட்டமின் பி 6 உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்.

7. கீரை

கீரையில் வைட்டமின் பி 6 உள்ளது, இது ஆன்டிபாடிகளை உருவாக்க உதவுகிறது, இது நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் நோய்களைத் தடுக்கிறது. இந்த பச்சை இலை காய்கறியில் வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி போன்ற வைட்டமின்களும் அதிகம் உள்ளன. கீரையில் புதிய இரத்த அணுக்கள் உருவாக தேவையான இரும்புச்சத்து உள்ளது.

8. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு

இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மிகவும் சத்தான உணவு. ஒரு நடுத்தர அளவிலான இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு வைட்டமின் பி 6 இன் தினசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட மதிப்பில் 15 சதவீதத்தை வழங்குகிறது. இதில் நிறைய ஃபைபர், வைட்டமின் ஏ மற்றும் மெக்னீசியம் உள்ளது. வைட்டமின் பி 6 உடலில் ஆற்றலாக சேமிக்கப்படும் கிளைகோஜனை சீராக்க உடலுக்கு உதவுகிறது.

நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு பற்றிய 12 ஆரோக்கியமான உண்மைகள்

9. பச்சை பட்டாணி

பச்சை பட்டாணி வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி நிறைந்தவை மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்தவை. அவை அதிக அளவு வைட்டமின் பி 6 உடன் நிரம்பியுள்ளன. உங்கள் உணவில் பட்டாணி சேர்ப்பது வைட்டமின் பி 6 குறைபாட்டின் அபாயத்தை குறைக்கும். நீங்கள் அவற்றை வேகவைத்திருக்கலாம் அல்லது சமைத்த வடிவத்தில் வைத்திருக்கலாம்.

10. பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள்

உங்கள் உணவில் பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகளை இணைப்பது உங்கள் உடலில் வைட்டமின் பி 6 அளவை வைத்திருக்க சிறந்த வழியாகும். உங்கள் தினசரி வைட்டமின் பி 6 ஐப் பெற சிறுநீரக பீன்ஸ், சுண்டல், சோயா பீன்ஸ் மற்றும் பயறு ஆகியவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

11. வாழைப்பழங்கள்

வாழைப்பழத்தில் வைட்டமின் பி 6 நிரம்பியுள்ளது, இது செரோடோனின் உற்பத்திக்கு உதவுகிறது, நரம்பு செயல்பாட்டிற்கு உதவும் ரசாயனங்கள் மற்றும் உங்கள் மூளைக்குள் சிக்னல்களை பரப்புகிறது. 100 கிராம் வாழைப்பழம் 0.30 மிகி வைட்டமின் பி 6 ஐ வழங்குகிறது.

12. கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்

எள் விதைகள் மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகள் போன்ற விதைகளில் அதிக அளவு வைட்டமின் பி 6 உள்ளது. ஒரு கப் சூரியகாந்தி விதைகளில் 1.1 மிகி வைட்டமின் பி 6 உள்ளது மற்றும் அவற்றை உங்கள் சாலட்களில் சேர்ப்பது வைட்டமின் பி 6 இன் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கும். முந்திரி, பிஸ்தா மற்றும் வேர்க்கடலை ஆகியவை வைட்டமின் பி 6 இன் வளமான ஆதாரங்கள்.

13. வெண்ணெய்

வெண்ணெய் பழம் ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியுள்ளது, மேலும் இது ஒரு சுவையான பழமாகும். வெண்ணெய் பழத்தில் வைட்டமின் பி 6 மற்றும் வைட்டமின் சி அதிகம் இருப்பதால் இது சத்தான உணவுகளில் ஒன்றாகும். இது ஃபைபர் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளையும் கொண்டுள்ளது மற்றும் நீங்கள் அவற்றை சாலட்களில் சேர்க்கலாம் அல்லது அவற்றில் இருந்து ஒரு குவாக்காமால் தயாரிக்கலாம்.