ஓய்வெடுக்கும் உறக்கச் சடங்குக்குப் பிறகு (ஆஹேம், இன்ஸ்டாகிராம் மூலம் ஸ்க்ரோலிங் செய்தல்), நீங்கள் இறுதியாக இரவில் செட்டில் ஆகிவிட்டீர்கள், மேலும் உங்கள் எட்டு மணிநேர அழகு தூக்கத்தைப் பெற ஆவலுடன் காத்திருக்கிறீர்கள். ஒரே ஒரு பிரச்சனை: உங்கள் துணையின் குறட்டை சத்தம் உங்களுக்கு அருகில் ஒரு பெரிய புல்வெட்டும் இயந்திரம் படுக்கையில் படுத்திருப்பது போல் தெரிகிறது. விவாகரத்துக்குத் தாக்கல் செய்வதைத் தவிர (மூன்று நாட்கள் உறங்காமல் இருந்த பிறகு இது மிகவும் தொலைவில் இருப்பதாகத் தெரியவில்லை), நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்? கண்டுபிடிக்க நிபுணர்களைத் தட்டினோம்.
இது உறவை முறிப்பதா? நிச்சயமாக இல்லை. ஆனால் நட்சத்திரங்களுக்கு உறவு நிபுணர் படி அனிதா அவேடியன் , குறட்டை என்பது தம்பதிகளுக்கு இடையேயான பதற்றத்தின் உண்மையான ஆதாரமாக இருக்கலாம். 'அவமானம் மற்றும் குற்ற உணர்வுகள் குறட்டை விடுபவர்களுக்கு அவர்களின் ஒரே இரவில் தூக்க முறைகள் மீது கட்டுப்பாடு இல்லை, அதேசமயம் பங்குதாரர் மனக்கசப்பு உணர்வுகளை உருவாக்கலாம், குறிப்பாக அவர்களுக்கு சமமான தூக்கம் இல்லாதபோது,' என்று அவர் கூறுகிறார். தெரிந்ததா?
அடடா, இது எனக்கு ஏன் நடக்கிறது? முதலில், உங்கள் எஸ்.ஓ. சில மந்தமான-குறட்டை மிகவும் பொதுவானது, லாரன்ஸ் ஷுல்மன், DO, நுரையீரல் மற்றும் தூக்கத்தின் பிரிவின் தலைவர் ப்ரோஹெல்த் கேர் , எங்களிடம் கூறுங்கள். உண்மையில், மக்கள்தொகையில் கிட்டத்தட்ட 20 சதவீதம் பேர் அதில் ஏதேனும் ஒரு வடிவத்தைக் கொண்டுள்ளனர். 'இரவில் நிகழும் மேல் காற்றுப்பாதையில் உள்ள திசுக்களின் அதிர்வினால் குறட்டை ஏற்படுகிறது,' என்று அவர் கூறுகிறார். “நாம் தூங்கும்போது, சுவாசப்பாதையின் பின்புறத்தில் உள்ள தசைகள் மற்றும் மென்மையான திசுக்கள் ஓய்வெடுக்கின்றன. தளர்வான திசுக்களின் மீது காற்று பாயும் போது, அதிர்வு ஒரு குறட்டை போல் ஒலிக்கிறது.
ஆனால் அது ஒரு போல் தெரிகிறது செயின்சா . குறட்டை மிகவும் சத்தமாக இருந்தால் அல்லது மூச்சுத்திணறல் அல்லது மூச்சுத் திணறலுடன் இருந்தால், அது தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறலாக இருக்கலாம் - உங்கள் பங்குதாரர் தங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டிய ஒன்று. 'தடுப்பு தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் என்பது குறட்டையின் கடுமையான வடிவமாகும், அங்கு இரவில் காற்றுப்பாதை தானாகவே சரிந்துவிடும்' என்று ஷுல்மேன் விளக்குகிறார். 'உங்கள் உடல், காற்றுப்பாதையில் அடைப்பு ஏற்படுவதற்கு பதிலளிக்கும் விதமாக, காற்றுப்பாதையை மீண்டும் திறக்க முயற்சிக்கிறது. இது மூச்சுத்திணறல் நிகழ்வு (அதாவது, சுவாசத்தை நிறுத்துதல்) என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது தூக்க சுழற்சியை சீர்குலைப்பது மட்டுமல்லாமல் (பகலில் சோர்வு மற்றும் தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்), ஆனால் இது ஆபத்தானது. உயர் இரத்த அழுத்தம் (உயர் இரத்த அழுத்தம்), அதிக கொழுப்பு மற்றும் நீரிழிவு ஆகியவை தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறலுடன் நேரடியாக இணைக்கப்பட்டுள்ளன, ஷுல்மன் கூறுகிறார். உங்கள் கூட்டாளியின் குறட்டையானது எரிச்சலூட்டும் அளவுக்கு, அது தீவிரமான மருத்துவப் பிரச்சினையால் ஏற்படவில்லை என்பதை நீங்கள் வெளிப்படையாக உறுதிசெய்ய விரும்புகிறீர்கள்.
எனவே, இது தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் அல்ல, ஆனால் அது நிச்சயமாக எரிச்சலூட்டும். நான் வேறு என்ன செய்ய முடியும்? படுக்கையறையில் உள்ள விஷயங்களை மேம்படுத்த உங்கள் பங்குதாரர் முயற்சி செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன, அவை ஸ்பைன் அல்லாத (அதாவது முதுகில் அல்ல) நிலையில் தூங்குவது மற்றும் புகைபிடித்தல் மற்றும் மதுபானம் ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பது உட்பட, இவை இரண்டும் குறட்டையை மோசமாக்கும். அதிக எடை ஒரு காரணியாக இருக்கலாம் என்றும் ஷுல்மேன் கூறுகிறார்.
தனித்தனி படுக்கையறைகளில் தூங்குவது குறித்து தீவிரமாக பரிசீலித்து வருகிறேன். அது மோசமானதா? 'தனி அறைகளில் தூங்குவது ஆக்கப்பூர்வமானதாக இருக்கலாம் மற்றும் எந்த விதமான சமூக களங்கங்களுடனும் தொடர்புபடுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை' என்று டேட்டிங் நிபுணரும் துணைத் தலைவருமான மரியா சல்லிவன் டேட்டிங்.காம் எங்களிடம் கூறுங்கள். உண்மையில், இது ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட வழிகளில் உங்கள் உறவை மேம்படுத்தலாம். 'இது வேதியியலை மேம்படுத்துவதற்கு மிகவும் குறைவாக மதிப்பிடப்பட்ட, பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும்; தூக்க ஏற்பாடுகளை கொடுக்கப்பட்டதை விட குறைவாக கருதுவதன் மூலம், தம்பதிகள் ஒருவருக்கொருவர் ‘டேட்டிங்’ செய்வதை ஒருபோதும் நிறுத்த மாட்டார்கள். ஆனந்தமான ஓய்வு இரவு? எங்களுக்கு அழகான காதல்.
தொடர்புடையதுகுறட்டையை நிறுத்த 7 இயற்கை வழிகள்
