ஹைபர்டிராஃபிக் கார்டியோமயோபதி: அறிகுறிகள், காரணங்கள், சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கான மாதிரியைக் காண்க அறிவிப்புகளை அனுமதிக்கவும் டெய்லி விழிப்பூட்டல்களுக்குஜஸ்ட் இன்
-
சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம் -
- ஹினா கான் காப்பர் கிரீன் ஐ ஷேடோ மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
- உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
- தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021
சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம் தவறவிடாதீர்கள்
- அமெரிக்க பயிற்சியாளர்கள் இந்திய கல்வியாளர்களுக்கான ஆங்கில படிப்புகளை வழிநடத்துகிறார்கள்
- ஐபிஎல் 2021: 2018 ஏலத்தில் கவனிக்கப்படாத பிறகு எனது பேட்டிங்கில் பணியாற்றினேன் என்று ஹர்ஷல் படேல் கூறுகிறார்
- தங்கத்தின் விலை வீழ்ச்சி NBFC களுக்கு அதிகம் கவலைப்படவில்லை, வங்கிகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்
- ஏஜிஆர் பொறுப்புகள் மற்றும் சமீபத்திய ஸ்பெக்ட்ரம் ஏலம் தொலைத் தொடர்புத் துறையை பாதிக்கலாம்
- குடி பத்வா 2021: மாதுரி தீட்சித் தனது குடும்பத்துடன் புனித விழாவைக் கொண்டாடியதை நினைவு கூர்ந்தார்
- மஹிந்திரா தார் புக்கிங்ஸ் வெறும் ஆறு மாதங்களில் 50,000 மைல்கல்லைக் கடக்கிறது
- சிஎஸ்பிசி பீகார் போலீஸ் கான்ஸ்டபிள் இறுதி முடிவு 2021 அறிவித்தது
- ஏப்ரல் மாதத்தில் மகாராஷ்டிராவில் பார்வையிட 10 சிறந்த இடங்கள்
சைவ உணவைத் திருப்புவதன் நன்மைகள் சுற்றுச்சூழலுக்கும் விலங்குகளுக்கும் எவ்வாறு உதவுகின்றன என்பதோடு கூடுதலாக, சைவ உணவு பழக்கம் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை பயக்கும். அடிப்படையில், சைவ உணவு பழக்கம் விலங்கு பொருட்களின் பயன்பாட்டை, குறிப்பாக உணவில் இருந்து நீக்குகிறது. விலங்குகளுக்கு ஏற்படும் 'கொடுமையை' தடுப்பதற்கான ஒரு வழியாக ஒரு சைவ உணவுப் பொருட்கள், முட்டை, இறைச்சி, தேன் போன்றவற்றை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கிறது.
சமீபத்திய அறிக்கைகள் சைவ உணவு உண்பதற்கு (சைவ உணவைப் பின்பற்றாத) பெண்களின் எண்ணிக்கை (சைவ உணவு உண்பவர்கள் அல்ல) தொடர்ந்து அதிகரித்து வருவதாகக் குறிப்பிடுகின்றன. எனவே, நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது சைவ உணவைப் பின்பற்றுவது ஆரோக்கியமானதா? ஆம் எனில், வழக்கமான இறைச்சி சார்ந்த அல்லது சைவ உணவை விட இது எவ்வாறு ஆரோக்கியமானது?
சைவ கர்ப்பத்தைப் பற்றி இங்கே படியுங்கள்.
கர்ப்ப காலத்தில் சைவ உணவின் நன்மைகள்
உங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது முக்கியம், ஏனெனில் உங்களுக்கு முன்பை விட அதிக ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் புரதங்கள் தேவைப்படுகின்றன. ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் புரத வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள், ஆரோக்கியமான கொழுப்பு வகைகள், சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், நார்ச்சத்து மற்றும் திரவங்களை உட்கொள்ள வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர் - இது ஒரு சைவ உணவை வழங்க முடியும் [1] [இரண்டு] .
ஒரு சைவ உணவில் வழங்க முடியாத ஒன்று பால் பொருட்கள் ஆகும், இதில் இரண்டு வகையான உயர்தர புரதங்கள் உள்ளன, கேசீன் மற்றும் மோர் - இவை இரண்டும் சைவ உணவு உண்பவை அல்ல. இருப்பினும், சைவ உணவில் உள்ள மற்ற பணக்கார புரதம் மற்றும் கால்சியம் உணவுகள் இதற்கு உதவும்.
வைட்டமின் பி 12, ஒமேகா -3 கொழுப்புகள், இரும்பு, அயோடின், கால்சியம் மற்றும் துத்தநாகம் (கர்ப்ப காலத்தில் மிகவும் முக்கியமானது) போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் இயற்கையாகவே குறைவாக இருப்பதால் சைவ உணவு நீண்ட காலமாக விமர்சிக்கப்படுகிறது. [3] . இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாததால் கர்ப்ப சிக்கல்கள், ஏழை தாய் மற்றும் குழந்தைகளின் ஆரோக்கியம் மற்றும் நிச்சயமாக ஊட்டச்சத்து குறைபாடு ஏற்படலாம் [4] .
இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு சைவ உணவை குறைத்து மதிப்பிடக்கூடாது என்று நிபுணர்கள் சுட்டிக்காட்டுகின்றனர், ஏனெனில் சைவ பெண்களுக்கு மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வு, சி-பிரிவு பிரசவம் மற்றும் தாய் அல்லது குழந்தை இறப்பு ஆகியவற்றின் ஆபத்து குறைவாக இருக்கலாம், இவை உண்மைகள் [5] [6] .
இது தவிர, சைவ உணவைப் பின்பற்றும் பெண்கள் பொதுவாக இல்லாத பெண்களை விட கர்ப்ப சிக்கல்களுக்கு அதிக ஆபத்து இல்லை என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். எனவே, நன்கு சீரான சைவ உணவு கர்ப்பம் உட்பட வாழ்க்கையின் அனைத்து காலங்களுக்கும் பாதுகாப்பாக கருதப்படுகிறது, மேலும் இது ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் உங்கள் மருத்துவரின் வழிகாட்டுதலுடன் கவனமாக திட்டமிடுவதாகும். [7] .
கர்ப்ப காலத்தில் சைவ உணவின் சில அறிவியல் பூர்வமான நன்மைகள் இங்கே:
- தாவர அடிப்படையிலான உணவுகள் பொதுவாக நார்ச்சத்து நிறைந்தவை ஆனால் சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு குறைவாக உள்ளன, கர்ப்ப காலத்தில் நீரிழிவு நோய் அல்லது உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவிலிருந்து பாதுகாக்கின்றன [8] .
- ஒரு சைவ உணவு கர்ப்ப காலத்தில் அதிக எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்கிறது.
- சைவ உணவில் அதிக நார்ச்சத்து உள்ளடக்கம் பிரீக்ளாம்ப்சியாவிலிருந்து பாதுகாக்கக்கூடும் (கர்ப்ப காலத்தில் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பதால் ஏற்படுகிறது) [9] .
- சில ஆய்வுகள் கர்ப்ப காலத்தில் சைவ உணவைப் பின்பற்றுவது டி.என்.ஏ சேதத்தைத் தடுக்கவும், உங்கள் குழந்தையின் சில வளர்ச்சி சிக்கல்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும் என்று சுட்டிக்காட்டியுள்ளது [10] [பதினொரு] .
கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு சைவ உணவு பயன் பயனுள்ளதா? கர்ப்ப காலத்தில் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களின் வேகன் ஆதாரங்கள்
கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு சைவ உணவைப் பின்பற்றுவதன் நன்மைகளை சுட்டிக்காட்டுகையில், அதன் தீங்குகளிலும் ஒரு ஒளியைப் பிரகாசிப்பது முக்கியம் - எனவே உண்மைகளின் அடிப்படையில் நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். ஒரு சைவ உணவு உணவில் முற்றிலும் விலங்கு பொருட்கள் இல்லாததால், அதில் சில ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லை, அவை ஈடுசெய்யப்படாவிட்டால், தாய் மற்றும் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
ஒரு சைவ உணவில் பின்வரும் ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லை / இல்லை:
- வைட்டமின் டி : போதிய அளவு உங்கள் பிரீக்ளாம்ப்சியா, குறைந்த பிறப்பு எடை மற்றும் கருச்சிதைவு அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும். வைட்டமின் டி இன் சைவ மூலங்கள் காளான்கள், வலுவூட்டப்பட்ட ஆரஞ்சு சாறு, தானியங்கள், சோயா பால், அரிசி பால் மற்றும் பாதாம் பால் [12] . மற்றும், நிச்சயமாக, சூரிய ஒளி நிறைய.
- இரும்பு : பயறு, டோஃபு, கீரை, பீன்ஸ் மற்றும் சுவிஸ் சார்ட் போன்ற சைவ இரும்பு உணவு ஆதாரங்கள் ஏராளமாக உள்ளன என்றாலும், விலங்குகளின் தயாரிப்புகளில் ஹீம் இரும்பு போலவே உங்கள் உடல் தாவர உணவுகளிலிருந்து ஹீம் அல்லாத இரும்பை உறிஞ்சாது என்று ஆய்வுகள் சுட்டிக்காட்டுகின்றன. குறிப்பு : ஹீம் இரும்பு இறைச்சி, கோழி, கடல் உணவு மற்றும் மீன்களில் மட்டுமே காணப்படுகிறது, எனவே ஹீம் இரும்பு என்பது நம் உணவில் விலங்கு புரதங்களிலிருந்து வரும் இரும்பு வகை. தானியங்கள், பீன்ஸ், காய்கறிகள், பழங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் போன்ற தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளில் ஹீம் அல்லாத இரும்பு காணப்படுகிறது [13] .
- வைட்டமின் பி 12 : பெரும்பாலும் சைவ உணவுகளில் வைட்டமின் பி 12 இல்லை, இது கருச்சிதைவு, கர்ப்பகால நீரிழிவு, குறைப்பிரசவம் மற்றும் குறைபாடுகள் ஆகியவற்றின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் [14] . வைட்டமின் பி 12 இன் தாவர அடிப்படையிலான அல்லது சைவ மூலங்களில் ஊட்டச்சத்து ஈஸ்ட் அடங்கும், வலுவூட்டப்பட்ட தாவர பால் (சோயா, பாதாம், தேங்காய், அரிசி), டெம்பே, வலுவூட்டப்பட்ட காலை உணவு தானியங்கள், ஆல்கா / கடற்பாசி மற்றும் காளான்கள்.
- ஒமேகா -3 கொழுப்புகள் : கர்ப்ப காலத்தில் இது அவசியம், மற்றும் சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு குறைந்த இரத்த அளவு ஈகோசாபென்டெனாயிக் அமிலம் (இபிஏ) மற்றும் டோகோசாஹெக்ஸெனாயிக் அமிலம் (டிஹெச்ஏ) உள்ளது, இது உங்கள் குழந்தையின் கண்கள், மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டலத்திற்கு முக்கியமான இரண்டு ஒமேகா -3 கள் [பதினைந்து] . ஒமேகா -3 கொழுப்புகளின் சைவ மூலங்கள் சியா விதைகள், பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், பாசி எண்ணெய் (ஆல்காவிலிருந்து பெறப்பட்டவை), சணல் விதைகள், அக்ரூட் பருப்புகள், ஆளிவிதை மற்றும் பெரில்லா எண்ணெய்.
- புரத : போதிய புரத உட்கொள்ளல் உங்கள் குழந்தையின் வளர்ச்சியையும் வளர்ச்சியையும் குறைக்கும். சைவ உணவில் சீட்டான், பயறு, சுண்டல் மற்றும் பீன்ஸ், பச்சை பட்டாணி, டோஃபு, டெம்பே, எடமாம், ஹெம்ப்ஸீட் போன்ற புரதச்சத்துக்கள் நிறைந்திருந்தாலும், அவை உங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் ஜீரணிக்க கடினமாக இருக்கும் [16] .
இவை தவிர, கால்சியம், துத்தநாகம் மற்றும் கோலின் உட்கொள்ளலுக்கும் ஒரு கண் வைத்திருங்கள், ஏனெனில் இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கும் முக்கியம். சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு கால்சியம் ஆதாரங்களில் எள், தஹினி, பச்சை இலை காய்கறிகள், டோஃபு, பருப்பு வகைகள் மற்றும் பழுப்பு மற்றும் வெள்ளை ரொட்டி ஆகியவை அடங்கும்.
சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கான துத்தநாக மூலங்களில் பீன்ஸ், சுண்டல், பயறு, டோஃபு, அக்ரூட் பருப்புகள், முந்திரிப் பருப்புகள், சியா விதைகள், தரையில் ஆளி விதை, சணல் விதைகள், பூசணி விதைகள், முழுக்க முழுக்க ரொட்டி மற்றும் குயினோவா ஆகியவை அடங்கும். கடைசியாக, சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு கோலின் மூலத்தில் பருப்பு வகைகள், டோஃபு, பச்சை காய்கறிகள், உருளைக்கிழங்கு, கொட்டைகள், விதைகள், தானியங்கள் மற்றும் பழம் ஆகியவை அடங்கும் [17] .
கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு சைவ உணவு சாப்பிடக்கூடியது
கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு சைவ உணவு உண்ணக்கூடிய பாதுகாப்பான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகளின் பட்டியல் கீழே [18] .
- பருப்பு வகைகள், பீன்ஸ், பட்டாணி, பயறு போன்றவை.
- கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்.
- டோஃபு, சீட்டான் மற்றும் டெம்பே.
- கால்சியம்-வலுவூட்டப்பட்ட தயிர் மற்றும் தாவர பால்.
- முழு தானியங்கள், தானியங்கள் மற்றும் குயினோவா மற்றும் பக்வீட் போன்ற போலி மருந்துகள்.
- புளித்த அல்லது முளைத்த தாவர உணவுகளான எசேக்கியல் ரொட்டி, மிசோ, டெம்பே, நாட்டோ, ஊறுகாய், கிம்ச்சி, சார்க்ராட் மற்றும் கொம்புச்சா.
- ஊதா, சிவப்பு மற்றும் ஆரஞ்சு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், அத்துடன் இலை பச்சை காய்கறிகள் .
- ஊட்டச்சத்து ஈஸ்ட் (உணவுகளில் சேர்க்கப்படுகிறது).
சில ஊட்டச்சத்துக்கள் முழு தாவர உணவுகளிலிருந்தும் பெறுவது கடினம் அல்லது சாத்தியமற்றது, எனவே வைட்டமின் பி 12, வைட்டமின் டி, ஒமேகா -3 கொழுப்புகள், அயோடின், கோலின் மற்றும் ஃபோலேட் போன்ற சில கூடுதல் மருந்துகளை எடுக்க உங்கள் மருத்துவரால் நீங்கள் அறிவுறுத்தப்படலாம். [19] .
குறிப்பு : வார்ப்பிரும்பு பாத்திரங்களுடன் முளைத்தல், நொதித்தல் மற்றும் சமைப்பது இரும்பு மற்றும் துத்தநாகம் போன்ற சில ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதை மேம்படுத்தக்கூடும் என்று நிபுணர்கள் தெரிவிக்கின்றனர்.
சைவ கர்ப்ப காலத்தில் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள் : நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது சைவ உணவைப் பின்பற்றுகிறீர்கள் என்றால், விலங்கு பொருட்களைத் தவிர்ப்பதைத் தவிர, ஆல்கஹால், காஃபின், போலி இறைச்சிகள், சைவ சீஸ்கள், மூல முளைகள் மற்றும் கலப்படமற்ற சாறு போன்ற அதிகப்படியான பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும் [இருபது] .
இறுதி குறிப்பில்…
உங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு சைவ உணவைப் பின்பற்ற திட்டமிட்டுள்ளீர்கள் என்றால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகி, உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் இந்த உணவு ஒரு பொருத்தமான மற்றும் ஊட்டமளிக்கும்தா என்பதைப் பார்க்கவும். ஒரு சாதாரண உணவை விட கர்ப்ப காலத்தில் சைவ உணவின் நன்மைகளை முழுமையாக புரிந்து கொள்ள கூடுதல் ஆய்வுகள் தேவை.
எச்சரிக்கை : மேலே குறிப்பிடப்பட்ட நன்மைகள் சரியான ஊட்டச்சத்துக்களின் சரியான அளவை வழங்கும் நன்கு திட்டமிடப்பட்ட சைவ உணவுகளுக்கு மட்டுமே பொருந்தும் என்பதை நினைவில் கொள்க.
