உங்களுக்கு வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படும் போது என்ன சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் தவிர்க்க வேண்டும்

குழந்தைகளுக்கு சிறந்த பெயர்கள்

தரை:

பிறந்த தேதி:

அனுப்பு

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு

ஜஸ்ட் இன்

• 5 மணி முன்பு சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம்
• 
• 6 மணி முன்பு ஹினா கான் செப்பு பச்சை கண் நிழல் மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
• 8 மணி முன்பு உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
• 11 மணி முன்பு தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021

தவறவிடாதீர்கள்

• விளையாட்டு ஐபிஎல் 2021: 2018 ஏலத்தில் கவனிக்கப்படாத பிறகு எனது பேட்டிங்கில் பணியாற்றினேன் என்று ஹர்ஷல் படேல் கூறுகிறார்
• செய்தி சரத் ​​பவார் 2 நாட்களில் மருத்துவமனையில் இருந்து வெளியேற்றப்படுவார்
• நிதி தங்கத்தின் விலை வீழ்ச்சி NBFC களுக்கு அதிகம் கவலைப்படவில்லை, வங்கிகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்
• தொழில்நுட்பம் ஏஜிஆர் பொறுப்புகள் மற்றும் சமீபத்திய ஸ்பெக்ட்ரம் ஏலம் தொலைத் தொடர்புத் துறையை பாதிக்கலாம்
• திரைப்படங்கள் குடி பத்வா 2021: மாதுரி தீட்சித் தனது குடும்பத்துடன் புனித விழாவைக் கொண்டாடியதை நினைவு கூர்ந்தார்
• ஆட்டோமொபைல்கள் மஹிந்திரா தார் புக்கிங்ஸ் வெறும் ஆறு மாதங்களில் 50,000 மைல்கல்லைக் கடக்கிறது
• கல்வி சிஎஸ்பிசி பீகார் போலீஸ் கான்ஸ்டபிள் இறுதி முடிவு 2021 அறிவித்தது
• பயணம் ஏப்ரல் மாதத்தில் மகாராஷ்டிராவில் பார்வையிட 10 சிறந்த இடங்கள்

நீங்கள் தண்ணீர் மலம் அல்லது அசாதாரணமாக தளர்வான மலத்தை அனுபவிக்கும் போது, ​​உங்களுக்கு வயிற்றுப்போக்கு ஏற்பட்டதாகக் கூறப்படுகிறது ^[1] . வயிற்றுப்போக்குக்கான முக்கிய காரணங்கள் பாக்டீரியா, வைரஸ் அல்லது ஒட்டுண்ணி நோய்த்தொற்றுகள், உணவு ஒவ்வாமை மற்றும் உணவு சகிப்புத்தன்மை.

எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறி அல்லது கிரோன் நோய் போன்ற நாள்பட்ட செரிமான நோய்களால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு வழக்கமான அடிப்படையில் வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படலாம்.

காரணம் எதுவாக இருந்தாலும், வயிற்றுப்போக்கின் போது இழக்கப்படும் உடலின் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையை நிரப்ப சரியான உணவுகளை உட்கொள்வது அவசியம்.

வயிற்றுப்போக்கு நோயால் பாதிக்கப்படுகையில் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டிய ஒரு முக்கியமான விஷயம், உங்கள் உணவின் ஒரு பகுதியாக நீங்கள் சாப்பிடுவது. சில உணவுகள் உங்களுக்கு வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படுகின்றன என்பதை நீங்கள் அறிந்தால், நீங்கள் அவற்றைத் தவிர்த்து, உங்கள் வயிற்றை ஆற்ற உதவும் உணவுகளைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

உங்களுக்கு வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படும் போது சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்

1. BRAT உணவு

BRAT உணவு (வாழைப்பழங்கள், அரிசி, ஆப்பிள், சிற்றுண்டி) வயிற்றுப்போக்கின் போது நன்மை பயக்கும் ஒரு சாதுவான உணவு. இந்த சாதுவான உணவுகள் பிணைப்பு செயல்பாட்டில் உங்கள் மலத்தை உறுதிப்படுத்த உதவுகின்றன. இந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது உங்கள் செரிமான அமைப்பை எரிச்சலடையச் செய்யாது. இருப்பினும், எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறி காரணமாக வயிற்றுப்போக்கு ஏற்பட்டால், BRAT உணவு உங்களுக்கு பொருந்தாது.

வாழைப்பழங்கள்: அமிலஸ்-எதிர்ப்பு மாவுச்சத்து நிறைந்திருப்பதால் வாழைப்பழங்கள் வயிற்றில் எளிதில் ஜீரணிக்கப்படுகின்றன, இது இரைப்பை குடல் சளிச்சுரப்பைப் பாதுகாப்பதற்கும், அல்சர் அல்லாத டிஸ்பெப்சியா மற்றும் பெப்டிக் அல்சரின் அறிகுறிகளை மேம்படுத்துவதற்கும் கருதப்படுகிறது. பச்சை வாழைப்பழ உணவைப் பின்பற்றிய வயிற்றுப்போக்கு உள்ள குழந்தைகள் வேகமாக குணமடைவதாக ஒரு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது ^{[இரண்டு]} .

வயிற்றுப்போக்கு குறைக்க மற்றும் ஒரே நேரத்தில் மலச்சிக்கலைக் குறைக்க வாழைப்பழங்கள் உதவுகின்றன. கூடுதலாக, வாழைப்பழங்களில் அதிக அளவு பொட்டாசியம் உங்களுக்கு வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படும் போது இழக்கப்படும் உடலில் உள்ள எலக்ட்ரோலைட்டுகளை மாற்ற உதவுகிறது.

அரிசி: வெள்ளை அரிசி எளிதில் செரிக்கப்பட்டு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகமாக இருப்பதால் பழுப்பு அரிசிக்கு பதிலாக வெள்ளை அரிசியைத் தேர்வுசெய்க. இது ஒரு பிணைப்பு முகவராக செயல்படுகிறது, இது உங்கள் தளர்வான மலத்தை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் வயிற்றுப்போக்கின் போது நீரிழப்பை மேம்படுத்துகிறது. அரிசி சுரப்பு எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, அவை மலத்தின் அளவையும் வயிற்றுப்போக்கின் காலத்தையும் குறைக்கின்றன ^[3] .

ஆப்பிள்கள்: ஆப்பிள்கள் ஆப்பிள் சாஸ் வடிவில் சாப்பிட்டால் வயிற்றுப்போக்கு குறையும். பெக்டின் எனப்படும் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து தான் குடலில் அதிகப்படியான திரவத்தை உறிஞ்சி, இதனால் உங்கள் மலத்தை உறுதியாகவும் எளிதாகவும் கடந்து செல்லும் ^[4] .

சிற்றுண்டி: வயிற்றுப்போக்கு நோயைச் சமாளிக்க வெள்ளை ரொட்டி சிற்றுண்டி சாப்பிடுவது மற்றொரு வழி. காரணம் வெள்ளை ரொட்டியில் மிகக் குறைந்த அளவு நார்ச்சத்து இருப்பதால் ஜீரணிக்க எளிதாகிறது. இது உங்கள் வயிற்றைத் தணிக்கிறது மற்றும் அதில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உங்கள் மலத்தை உறுதிப்படுத்த ஒரு பிணைப்பு முகவராக செயல்படுகின்றன. சிற்றுண்டியில் பரவலாக வெண்ணெய் அல்லது வெண்ணெயைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும், அதற்கு பதிலாக நீங்கள் ஜாம் பயன்படுத்தலாம் ^[5] .

2. பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு

பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு வயிற்றுப்போக்குக்கு சிறந்த ஆறுதல் உணவாகும். உங்களுக்கு வயிற்றுப்போக்கு இருக்கும்போது, ​​உங்கள் ஆற்றல் அளவு குறைகிறது, எனவே கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த உருளைக்கிழங்கை உட்கொள்வது உங்கள் உடலுக்கு தேவையான ஆற்றலை வழங்கும் ^[5] .

உருளைக்கிழங்கிலும் பொட்டாசியம் நிறைந்துள்ளது, இது உடலில் இழந்த எலக்ட்ரோலைட்டுகளை மாற்ற உதவுகிறது. உருளைக்கிழங்கை உட்கொள்வதற்கான சிறந்த வழி, அவற்றை நீராவி அல்லது கொதிக்கவைத்து சுவைக்கு சிறிது உப்பு சேர்க்க வேண்டும். எந்தவிதமான மசாலாப் பொருட்களையும் அல்லது எண்ணெய்களையும் சேர்ப்பதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை உங்கள் உணர்திறன் வாய்ந்த வயிற்றை எரிச்சலடையச் செய்யும் மற்றும் பிடிப்பை ஏற்படுத்தும்.

3. தயிர்

நீங்கள் வயிற்றுப்போக்கால் பாதிக்கப்படுகையில், எந்தவிதமான பால் பொருட்களையும் தவிர்ப்பது நல்லது. ஆனாலும் தயிர் இது ஒரு விதிவிலக்காகும், ஏனெனில் இது லாக்டோபாகிலஸ் அமிலோபிலஸ் மற்றும் பிஃபிடோபாக்டீரியம் பிஃபிடம் போன்ற ஆரோக்கியமான குடல் பாக்டீரியாக்களைக் கொண்டுள்ளது. வயிற்றுப்போக்கின் போது உடல் வெளியேறும் நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாவை மீட்டெடுக்கும் திறன் தயிரில் உள்ளது ^[6] . சுவையானவற்றை விட வெற்று தயிர் தேர்வு செய்யவும்.

4. மெலிந்த கோழி

பெரும்பாலான புரதத்தைப் பெற, எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடியதாக இருப்பதால் தோல் இல்லாமல் வேகவைத்த கோழிக்குச் செல்லுங்கள். எண்ணெய் அல்லது வெண்ணெய் சமைக்கும் போது பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். இழந்த ஊட்டச்சத்துக்களை மாற்றவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் வயிற்றை ஆற்றவும் உதவும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகள் இருப்பதால் கோழி குழம்பையும் நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம் ^[7] . நீங்கள் வேகவைத்த மீன் அல்லது மீன் சூப்பையும் வைத்திருக்கலாம்.

5. ஓட்ஸ்

ஓட்மீல் வயிற்றுப்போக்குக்கான மற்றொரு பிணைப்பு உணவு. இது உங்கள் மலத்திற்கு ஒரு பெரிய முகவராக செயல்படும் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து உள்ளது. பால், சர்க்கரை அல்லது தேன் ஆகியவற்றைக் கொண்டு ஓட்மீல் இருப்பதால் வாழைப்பழத்துடன் வெற்று ஓட்மீல் உட்கொள்வது உங்கள் வயிற்றை எரிச்சலடையச் செய்து குடல் தசைப்பிடிப்பை ஏற்படுத்தும்.

6. காய்கறிகள்

வயிற்றுப்போக்கின் போது, ​​உங்கள் உடலுக்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்களைத் தவிர அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவைப்படுகின்றன. கேரட், பச்சை பீன்ஸ், பீட்ரூட், உரிக்கப்படுகிற சீமை சுரைக்காய் ஆகியவை உங்களுக்கு வயிறு தளர்வாக இருக்கும்போது நல்லது. அவற்றில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து மற்றும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, அவை உங்கள் மலத்தை அதிகமாக்கும், மேலும் வாயுவையும் ஏற்படுத்தும் வாய்ப்பு குறைவு.

பெல் மிளகு, பட்டாணி, காலிஃபிளவர் மற்றும் ப்ரோக்கோலி இருப்பதை தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை வாயுவை அதிகமாகவும், ஜீரணிக்க கடினமாகவும் இருக்கும்.

உங்களுக்கு வயிற்றுப்போக்கு வரும்போது என்ன குடிக்க வேண்டும்

வயிற்றுப்போக்கின் போது உடல் தாதுக்கள் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை இழக்கிறது. இழந்த தாதுக்கள் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை நிரப்ப, நீங்கள் சூப் குழம்பு, தேங்காய் நீர், விளையாட்டு பானம் மற்றும் ORS போன்ற எலக்ட்ரோலைட் தண்ணீரை குடிக்க வேண்டியது அவசியம்.

உங்களுக்கு வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படும் போது தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

நீடித்த வயிற்றுப்போக்கைத் தடுக்க நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய சில உணவுகள் உள்ளன.

1. கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள்

கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் நிறைவுற்ற கொழுப்பைக் கொண்டுள்ளன, அவை குடல் சுருக்கங்களை விரைவுபடுத்துகின்றன மற்றும் உங்கள் வயிற்றில் ஒரு மோசமான எதிர்வினையை ஏற்படுத்தும். கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளில் வறுத்த மற்றும் க்ரீஸ் உணவுகள், கிரீமி உணவுகள், இறைச்சியின் கொழுப்பு வெட்டுக்கள் மற்றும் கிரேவி கொண்ட உணவுகள் ஆகியவை அடங்கும்.

2. பால், வெண்ணெய், சீஸ் அல்லது ஐஸ்கிரீம்

இந்த பால் பொருட்களில் பால் பொருட்களில் காணப்படும் லாக்டோஸ் என்ற சர்க்கரை உள்ளது. உங்களுக்கு வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படும் போது லாக்டேஸ் எனப்படும் நொதி உடலில் குறைகிறது, எனவே வயிற்றுப்போக்கின் போது நீங்கள் லாக்டோஸை உட்கொண்டால், அது செரிக்கப்படாமல் வாயு, வீக்கம், குமட்டல் மற்றும் நீடித்த வயிற்றுப்போக்கு ^[8] .

3. சர்க்கரை உணவுகள் மற்றும் செயற்கை இனிப்புகள்

சர்க்கரை நுகர்வு பெருங்குடலில் ஏற்கனவே உணர்திறன் மற்றும் ஆரோக்கியமான பாக்டீரியாவை சீர்குலைத்து, இதனால் வயிற்றுப்போக்கு மோசமடையக்கூடும் ^[9] . மேலும், செயற்கை இனிப்புகள் அவை மலமிளக்கிய விளைவைக் கொண்டிருப்பதால் தவிர்க்கப்பட வேண்டும் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு மோசமடையும்போது வாயு மற்றும் வீக்கத்திற்கு பங்களிக்க வேண்டும். எனவே நீங்கள் குணமடையும் வரை டயட் சோடா, சர்க்கரை இல்லாத மிட்டாய், கம் போன்றவற்றைத் தவிர்க்கவும்.

4. அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள்

கரையக்கூடிய நார் தளர்வான மலத்திற்கு ஒரு பிணைப்பு முகவராக செயல்பட்டாலும், அதிகப்படியான நார்ச்சத்து உங்கள் வயிற்றை மோசமாக்கும் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு அறிகுறிகளை அதிகரிக்கும். முழு தானிய தானியங்கள், முழு தானிய ரொட்டி, கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் போன்ற உணவுகளில் இருக்கும் கரையாத இழைகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.

5. எரிவாயு உற்பத்தி செய்யும் உணவுகள்

பீன்ஸ், ப்ரோக்கோலி, முட்டைக்கோஸ், காலிஃபிளவர் மற்றும் வெங்காயம் போன்ற சில உணவுகள் வயிற்றுப்போக்கை மோசமாக்கும் வாயுவை ஏற்படுத்தும் என்று அறியப்படுகிறது. எனவே, உங்கள் வயிறு தீரும் வரை, இந்த உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். கூடுதலாக, பேரிக்காய், பிளம்ஸ், உலர்ந்த பழங்கள் (பாதாமி, திராட்சை, கொடிமுந்திரி) மற்றும் பீச் போன்ற பழங்களையும் தவிர்க்க வேண்டும். அதற்கு பதிலாக அவுரிநெல்லிகள், ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் அன்னாசிப்பழத்திற்கு செல்லுங்கள்.

வயிற்றுப்போக்குடன் தவிர்க்க வேண்டிய மற்ற உணவுகளில் பன்றி இறைச்சி, மாட்டிறைச்சி, வியல், மத்தி, மூல காய்கறிகள், ருபார்ப், சோளம், சிட்ரஸ் பழங்கள், வெங்காயம் மற்றும் பூண்டு ஆகியவை அடங்கும்.

உங்களுக்கு வயிற்றுப்போக்கு இருக்கும்போது என்ன குடிக்கக்கூடாது

ஆல்கஹால், காஃபின் மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும். ஏனெனில் இந்த உணவுகளில் ஜி.ஐ. எரிச்சல் இருப்பதால் உங்களுக்கு வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படும்போது தவிர்க்கப்பட வேண்டும். மேலும், இந்த பானங்கள் உடலில் நீரிழப்பை ஏற்படுத்துகின்றன ^[5] . மீண்டும் மீண்டும் குடல் இயக்கங்களிலிருந்து இழந்த திரவங்களை நிரப்ப உடலின் நீரேற்றம் முக்கியம்.

முடிவுக்கு ...

நீங்கள் சரியான உணவு மற்றும் அதிகப்படியான மருந்துகளை வைத்திருந்தால் மட்டுமே பெரும்பாலான வயிற்றுப்போக்கு வழக்குகள் சில நாட்கள் நீடிக்கும். ஆனால், 2 அல்லது 3 நாட்களுக்குப் பிறகு உடல் குணமடையவில்லை என்றால், நீங்கள் உடனடியாக மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்.

1. [1]தில்மேன், என்.எம்., & குரேரண்ட், ஆர்.எல். (2004). கடுமையான தொற்று வயிற்றுப்போக்கு.புதிய இங்கிலாந்து ஜர்னல் ஆஃப் மெடிசின், 350 (1), 38-47.
2. [இரண்டு]ரப்பானி, ஜி. எச்., லார்சன், சி. பி., இஸ்லாம், ஆர்., சஹா, யு. ஆர்., & கபீர், ஏ. (2010). குழந்தைகளில் கடுமையான மற்றும் நீடித்த வயிற்றுப்போக்கின் வீட்டு நிர்வாகத்தில் பசுமையான வாழைப்பழம்: கிராமப்புற பங்களாதேஷில் ஒரு சமூகம் சார்ந்த சோதனை. வெப்பமண்டல மருத்துவம் மற்றும் சர்வதேச சுகாதாரம், 15 (10), 1132-1139.
3. [3]மேக்லியோட், ஆர். ஜே., ஹாமில்டன், ஜே. ஆர்., & பென்னட், எச். பி. ஜே. (1995). அரிசியால் குடல் சுரப்பதைத் தடுக்கும். லான்செட், 346 (8967), 90-92.
4. [4]கெர்டெஸ், இசட் ஐ., வாக்கர், எம்.எஸ்., & மெக்கே, சி.எம். (1941). எலிகளில் தூண்டப்பட்ட வயிற்றுப்போக்குக்கு ஆப்பிள் சாஸை உண்பதன் விளைவு. அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் செரிமான நோய்கள், 8 (4), 124-128.
5. [5]ஹுவாங், டி. பி., அவஸ்தி, எம்., லே, பி.எம்., லீவ், எம். இ., டுபோன்ட், எம். டபிள்யூ., டுபோன்ட், எச். எல்., & எரிக்சன், சி. டி. (2004). பயணிகளின் வயிற்றுப்போக்கு சிகிச்சையில் உணவின் பங்கு: ஒரு பைலட் ஆய்வு. மருத்துவ தொற்று நோய்கள், 39 (4), 468-471.
6. [6]பாஷாபூர், என்., & லூ, எஸ். ஜி. (2006). 6-24 மாத வயதுடைய மருத்துவமனையில் சேர்க்கப்பட்ட குழந்தைகளுக்கு கடுமையான வயிற்றுப்போக்கு மீது தயிர் விளைவை மதிப்பீடு செய்தல். துருக்கிய ஜர்னல் ஆஃப் பீடியாட்ரிக்ஸ், 48 (2), 115.
7. [7]நூர்கோ, எஸ்., கார்சியா-அராண்டா, ஜே. ஏ., ஃபிஷ்பீன், ஈ., & பெரெஸ்-ஜானிகா, எம். ஐ. (1997). தொடர்ச்சியான வயிற்றுப்போக்குடன் கூடிய ஊட்டச்சத்து குறைபாடுள்ள குழந்தைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க கோழி அடிப்படையிலான உணவை வெற்றிகரமாக பயன்படுத்துதல்: ஒரு வருங்கால, சீரற்ற ஆய்வு. குழந்தை மருத்துவத்தின் ஜர்னல், 131 (3), 405-412.
8. [8]மம்மா, எஸ்., ஓல்ரிச், பி., ஹோப், ஜே., வு, கே., & கார்ட்னர், சி. டி. (2014). லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையின் மீது மூலப் பாலின் விளைவு: ஒரு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு பைலட் ஆய்வு. குடும்ப மருத்துவத்தின் வருடாந்திரங்கள், 12 (2), 134-141.
9. [9]கிரேசி, எம்., & பர்க், வி. (1973). குழந்தைகளில் சர்க்கரை தூண்டப்பட்ட வயிற்றுப்போக்கு. குழந்தை பருவத்தில் நோய்களின் காப்பகங்கள், 48 (5), 331-336.

நாளைக்கு உங்கள் ஜாதகம்

தெரிந்து கொள்ள

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு