நீங்கள் உங்கள் மதிய உணவை சாப்பிட்டீர்கள் - ஒரு அவகேடோ முட்டை சாலட் சாண்ட்விச் , மிக்க நன்றி - நீங்கள் மீண்டும் வேலைக்குச் செல்லத் தயாராக உள்ளீர்கள். ஆனால் உங்கள் இன்பாக்ஸை வரிசைப்படுத்திய 20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் தூங்கத் தயாராகிவிட்டீர்கள். நீங்கள் நினைத்துக் கொண்டிருக்கலாம், இது பகல் நேரமாகும், சாப்பிட்ட பிறகு நான் ஏன் சோர்வாக இருக்கிறேன்? முதலில், பொதுவாக, உணவுக்குப் பிறகு சிறிது சோர்வு ஏற்படுவது கவலைக்குரியதாக இருக்கக்கூடாது என்பதில் ஆறுதலடையுங்கள் - இது இயல்பானது. ஆனால் அந்த மதிய களைப்பு உணர்வு உங்களைத் தொந்தரவு செய்தால், சாப்பிட்ட பிறகு நீங்கள் ஏன் சோர்வாக உணர்கிறீர்கள் (குறிப்பு: சில உணவுகள் உங்களை சோர்வடையச் செய்யும்), அதைத் தவிர்ப்பதற்கான சில வழிகளைப் படியுங்கள்.
சாப்பிட்ட பிறகு நீங்கள் சோர்வாக உணரக்கூடிய 3 காரணங்கள்
1. நீங்கள் உண்ணும் உணவு உங்களை சோர்வடையச் செய்கிறது
சில உணவுகள் உங்களை எப்படி விழித்திருக்கச் செய்கிறது (உங்களைப் பார்த்து, காபி ஐஸ்கிரீம்), சில உணவுகள் உங்களுக்கு தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் ஒருவேளை நன்றி செலுத்தும் நாளில், டிரிப்டோபான் என்ற அமினோ அமிலத்தைப் பற்றி கேள்விப்பட்டிருக்கலாம், இது செரோடோனின் உருவாக்கப் பயன்படுகிறது, இது தூக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் நரம்பியக்கடத்தி ஆகும். டிரிப்டோபான் அதிகம் உள்ள உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிட்டால், உங்கள் உடல் அதிக செரோடோனின் உற்பத்தி செய்யலாம், இது சோர்வு உணர்வுக்கு வழிவகுக்கும். வான்கோழியில் டிரிப்டோபான் இருந்தாலும், அது மிகப்பெரிய குற்றவாளியிலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது. சோயா, முட்டை, சீஸ், டோஃபு மற்றும் மீன் உள்ளிட்ட பல உயர் புரத உணவுகளில் டிரிப்டோபான் உள்ளது.
டிரிப்டோபன் உங்கள் சோர்வுக்கு உணவு தொடர்பான ஒரே காரணம் அல்ல. உதாரணமாக, புளிப்பு செர்ரிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு 2012 ஆய்வு நார்தம்ப்ரியா பல்கலைக்கழகத்தின் வாழ்க்கை அறிவியல் பள்ளி புளிப்பு செர்ரிகளில் மெலடோனின் அளவு அதிகரிக்கிறது, இது ஒவ்வொரு இரவும் நீங்கள் பெறும் தூக்கத்தின் கால அளவையும் தரத்தையும் அதிகரிக்க உதவும். சாப்பிட்ட பிறகு உங்களுக்கு தூக்கம் வர விரும்பினால் (உதாரணமாக, மாலையில்), இந்த ஆறு இரவு உணவு ரெசிபிகளில் ஒன்றை நீங்கள் நன்றாக தூங்குவதற்கு அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்ட ஒன்றை முயற்சிக்கவும்.
2. நீங்கள் போதுமான அளவு தூங்கவில்லை
இது ஒரு வகையான மூளையற்றது: உங்கள் உடல் சரியாக ஓய்வெடுக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் சாப்பிட்டீர்களா இல்லையா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல் நீங்கள் சோர்வாக உணரப் போகிறீர்கள். சிறிது நேரம் கழித்து, சிறந்த தூக்க வழக்கத்தில் ஈடுபடுவதன் முக்கியத்துவத்தைப் பற்றி நீங்கள் மேலும் அறியலாம்.
3. நீங்கள் போதுமான உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை
வழக்கமான உடற்பயிற்சி (விரைவான நடைப்பயிற்சி கூட) விழித்திருக்கும் நேரங்களில் அதிக விழிப்புடன் இருக்க உதவுகிறது. நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உட்கார்ந்து நாள் முழுவதையும் செலவிடுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் உடல் நாள் முழுவதும் தொடர்ந்து நகர்ந்து கொண்டிருந்தால், நீங்கள் சாப்பிடுவதற்கு முன்பும், போதும், பின்பும் சோர்வாக உணரலாம்.
சாப்பிட்ட பிறகு சோர்வாக இருப்பதைத் தவிர்ப்பது எப்படி
1. நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதில் கவனமாக இருங்கள்
நாங்கள் குறிப்பிட்டுள்ளபடி, உணவு அல்லது சிற்றுண்டி நேரத்திற்குப் பிறகு உங்களை சோர்வடையச் செய்வதில் சில உணவுகள் மிகவும் நல்லது. உணவுக்குப் பிந்தைய சோர்வைத் தவிர்க்க, அதிக ஆற்றல் மட்டங்களுடன் இணைக்கப்பட்ட உணவுகளால் உங்கள் உடலுக்கு எரிபொருளை வழங்குவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். சிந்தியுங்கள்:
2. உங்கள் உடலை மேலும் நகர்த்தவும்
அக்கம் பக்கத்தைச் சுற்றி ஒரு விரைவான நடைப்பயணமாக இருந்தாலும் (அல்லது உங்கள் சமையலறையில் ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் மற்றும் குந்துகளின் தொகுப்பு), சுறுசுறுப்பாக இருப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பல்வேறு வழிகளில் மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு உறுதியான வழியாகும். நீங்கள் நடக்க வேண்டியதில்லை என்பது குறிப்பிடத்தக்கது ஒரு நாளைக்கு 10,000 படிகள் வெளியில் சென்று சுற்றி வருவதன் ஆரோக்கிய நன்மைகளை அறுவடை செய்ய. படி டாக்டர். ஐ-மின் லீ , ஹார்வர்ட் யுனிவர்சிட்டி டி.எச். சான் ஸ்கூல் ஆஃப் பப்ளிக் ஹெல்த் தொற்றியல் பேராசிரியர், 10,000-படி இலக்கு அறிவியலை அடிப்படையாகக் கொண்டது அல்ல - இது ஒரு சந்தைப்படுத்தல் உத்தி. 10,000 படிகள் மிகவும் தன்னிச்சையான எண் என்று முடிவு செய்து, டாக்டர் சான் மற்றும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் குழு இலக்கை அடைய சரியான எண்ணிக்கை உள்ளதா என்பதைக் கண்டறியத் தொடங்கினார். அவர்களின் ஆய்வு கடந்த வசந்த காலத்தில் வெளியிடப்பட்டது அமெரிக்க மருத்துவ சங்கத்தின் ஜர்னல் ஒரு நாளைக்கு 10,000 படிகளைப் பெறுவதில் எந்தத் தீங்கும் இல்லை என்றாலும், ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பெற நீங்கள் அந்த எண்ணை அடிக்கத் தேவையில்லை என்று முடித்தார். உண்மையில், வயதான பெண்களில், ஒரு நாளைக்கு 2,500 படிகள் அல்லது அதற்கும் குறைவாக நடந்த பெண்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ஆய்வுக் காலத்தில் இறக்கும் அபாயம் 41 சதவிகிதம் குறைவாக இருப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்.
3. தூக்க ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்
ஒரு விரிவான தூக்க ஆய்வு பின்லாந்தில் உள்ள டர்கு பல்கலைக்கழகம் 2007 இல் நடத்தியது, தூக்கம் இல்லாதவர்கள் எதிர்வினை நேரத்தைக் குறைத்துள்ளனர், கவனம் செலுத்தும் திறன் குறைவாக இருந்தது, குறுகிய மற்றும் நீண்ட கால நினைவாற்றலில் சிரமம், தர்க்கரீதியான பகுத்தறிவு மற்றும் விமர்சன சிந்தனையில் சிக்கல் மற்றும் இல்லை. பணிகளுக்கு இடையில் எளிதாக மாற முடியும் (நாங்கள் உங்களைப் பார்க்கிறோம், ஐந்து மணிநேர தூக்கத்தில் பல்பணியை டைப் செய்யவும்). உங்களின் தூக்க சுகாதாரத்தை மேம்படுத்துவதில் தீவிரம் காட்ட வேண்டிய நேரம் இது, அதாவது ஏ தூக்கத்திற்கு முந்தைய நீட்சி வழக்கமான , தரமான மெத்தை அல்லது சில்க் ஐ மாஸ்க்கில் முதலீடு செய்தல் அல்லது உங்கள் படுக்கையறை கதவு திறந்த நிலையில் தூங்குவது கூட.
அடிக்கோடு
சாப்பிட்ட பிறகு நீங்கள் சில சமயங்களில் சோர்வாக இருப்பது மோசமானதல்ல என்றாலும், ஒவ்வொரு மதியம் நீங்கள் ஒரு தூக்கம் எடுக்க வேண்டும் என நீங்கள் நினைத்தால், அது உங்கள் அன்றாடப் பொறுப்புகளில் தலையிடலாம். சில உணவுகள் எப்பொழுதும் சோர்வுக்கு பங்களிக்கும் வாய்ப்பு அதிகம் என்றாலும், தேவைப்படும் போது உங்கள் மூளை அனைத்து சிலிண்டர்களிலும் சுடுவதை உறுதிசெய்ய நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக எளிய சிறிய மாற்றங்கள் உள்ளன. சாப்பிட்ட பிறகு உங்கள் சோர்வு உங்கள் உணவு அல்லது தூக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சி பழக்கவழக்கங்களைத் தவிர வேறு ஏதாவது காரணமாக இருப்பதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும் என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
தொடர்புடையது : ஒர்க் அவுட் செய்த பிறகு தூக்கம் வருமா? ஏன் என்பது இங்கே
