உலக ஆஸ்துமா தினம் 2020: உண்ணும் உணவுகள் உங்களுக்கு ஆஸ்துமா இருந்தால் தவிர்க்கவும்

குழந்தைகளுக்கு சிறந்த பெயர்கள்

தரை:

பிறந்த தேதி:

அனுப்பு

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு

ஜஸ்ட் இன்

• 6 மணி முன்பு சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம்
• 
• 7 மணி முன்பு ஹினா கான் செப்பு பச்சை கண் நிழல் மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
• 9 மணி முன்பு உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
• 12 மணி முன்பு தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021

தவறவிடாதீர்கள்

• விளையாட்டு நேர்மறை கொரோனா வைரஸ் சோதனைக்குப் பிறகு மென்டெடேவ் மான்டே கார்லோ மாஸ்டர்களிடமிருந்து வெளியேறுகிறார்
• செய்தி விஷ்ணு விஷால் மற்றும் ஜ்வாலா குட்டா ஏப்ரல் 22 அன்று முடிச்சு போட: விவரங்களை இங்கே பாருங்கள்
• ஆட்டோமொபைல்கள் கபிரா மொபிலிட்டி ஹெர்ம்ஸ் 75 அதிவேக வணிக விநியோக மின்சார ஸ்கூட்டர் இந்தியாவில் தொடங்கப்பட்டது
• திரைப்படங்கள் உகாடி 2021: மகேஷ் பாபு, ராம் சரண், ஜூனியர் என்.டி.ஆர், தரிசனம் மற்றும் பிற தென் நட்சத்திரங்கள் தங்கள் ரசிகர்களுக்கு வாழ்த்துக்களை அனுப்புகிறார்கள்
• நிதி தங்கத்தின் விலை வீழ்ச்சி NBFC களுக்கு அதிகம் கவலைப்படவில்லை, வங்கிகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்
• தொழில்நுட்பம் ஏஜிஆர் பொறுப்புகள் மற்றும் சமீபத்திய ஸ்பெக்ட்ரம் ஏலம் தொலைத் தொடர்புத் துறையை பாதிக்கலாம்
• கல்வி சிஎஸ்பிசி பீகார் போலீஸ் கான்ஸ்டபிள் இறுதி முடிவு 2021 அறிவித்தது
• பயணம் ஏப்ரல் மாதத்தில் மகாராஷ்டிராவில் பார்வையிட 10 சிறந்த இடங்கள்

ஒவ்வொரு ஆண்டும் மே 5 அன்று, ஆஸ்துமா குறித்த விழிப்புணர்வை அதிகரிப்பதற்கும் அதை எவ்வாறு கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது என்பதற்கும் உலக ஆஸ்துமா தினம் அனுசரிக்கப்படுகிறது. உலக ஆஸ்துமா தின நிகழ்வு ஆண்டுதோறும் ஆஸ்துமாவுக்கான உலகளாவிய முன்முயற்சி (கினா) ஏற்பாடு செய்கிறது. 2020 உலக ஆஸ்துமா தினத்திற்கான தீம் 'போதுமான ஆஸ்துமா மரணங்கள்'.

ஆஸ்துமா என்பது சுவாச நோயாகும், இது குழந்தைகளில் 3 முதல் 38% வரையிலும், பெரியவர்களில் 2 முதல் 12% வரையிலும் பாதிக்கிறது [1] . ஆஸ்துமா, சுவாச அறிகுறிகள் மற்றும் நாள்பட்ட மூச்சுக்குழாய் அழற்சி பற்றிய ஒரு இந்திய ஆய்வு மதிப்பிட்டுள்ளது, இந்தியாவில் ஆஸ்துமாவின் பாதிப்பு 15 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களில் 2.05% ஆக இருக்கும் [இரண்டு] .

ஆஸ்துமா மற்றும் ஊட்டச்சத்து

ஆஸ்துமா நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் தங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆஸ்துமா அறிகுறிகளை மேம்படுத்த சில உணவுகளை உணவில் சேர்க்க வேண்டும். புதிய உணவுக்கு பதிலாக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிடுவது கடந்த சில தசாப்தங்களாக ஆஸ்துமா நோயாளிகளை அதிகரித்துள்ளது என்று ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன [3] , [4] .

ஆஸ்துமா நோயாளிகள் புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உள்ளடக்கிய நன்கு சீரான உணவை உண்ண வேண்டும். இருப்பினும், சில உணவுகள் ஆஸ்துமா அறிகுறிகளைத் தூண்டும் ஒவ்வாமைகளை ஏற்படுத்துகின்றன என்பதை ஒருவர் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். உணவு சகிப்புத்தன்மை மற்றும் உணவு ஒவ்வாமை ஆகியவை நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு உணவில் குறிப்பிட்ட புரதங்களுக்கு அதிகமாக செயல்படும்போது ஆஸ்துமா அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்.

வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் டி, பீட்டா கரோட்டின், மெக்னீசியம், ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் பிற வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் கொண்ட உணவுகள் ஆஸ்துமாவை திறம்பட நிர்வகிக்க உதவுகின்றன.

உங்களுக்கு ஆஸ்துமா இருந்தால் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்

1. ஆப்பிள்கள்

ஆப்பிள்களில் வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் சி மற்றும் மெக்னீசியம் நிறைந்துள்ளன, அவை ஆஸ்துமாவைத் தடுக்கின்றன. நியூட்ரிஷன் ஜர்னலில் ஒரு ஆய்வு ஆய்வின்படி, ஆப்பிள்கள் ஆஸ்துமா அபாயத்தை குறைத்து நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகின்றன [5] .

2. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்

வைட்டமின் சி, வைட்டமின் ஈ மற்றும் பீட்டா கரோட்டின் போன்ற ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் இருப்பதால் பல வகையான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவதால் ஆஸ்துமா அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம். ஆரஞ்சு, சிவப்பு, பழுப்பு, மஞ்சள் மற்றும் பச்சை நிற பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளான வானவில் நிற உணவுகளை சாப்பிடுவது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், ஆஸ்துமா தாக்குதல்களின் வீதத்தையும் குறைக்கும் [6] .

3. ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள்

சால்மன், மத்தி, டுனா போன்ற ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் ஆளி விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற சில தாவர மூலங்கள் உங்கள் உணவில் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும். அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் ரெஸ்பிரேட்டரி அண்ட் கிரிட்டிகல் கேர் மெடிசின் கருத்துப்படி, ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது ஆஸ்துமாவின் தீவிரத்தை குறைத்து, குழந்தைகளுக்கு உட்புற மாசுபாட்டின் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளை பாதுகாக்கிறது [7] .

4. வாழைப்பழங்கள்

பழத்தில் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் பொட்டாசியம் உள்ளடக்கம் காரணமாக ஆஸ்துமா உள்ள குழந்தைகளில் வாழைப்பழம் மூச்சுத்திணறல் குறையும் என்று கூறப்படுகிறது என்று ஐரோப்பிய சுவாச இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது. [8] . வாழைப்பழங்களை உட்கொள்வது ஆஸ்துமா குழந்தைகளில் நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவும்.

5. வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகள்

வைட்டமின் டி யின் உணவு ஆதாரங்களில் பால், ஆரஞ்சு சாறு, சால்மன் மற்றும் முட்டை ஆகியவை அடங்கும், அவை 6 முதல் 15 வயது வரையிலான குழந்தைகளில் ஆஸ்துமா தாக்குதல்களின் எண்ணிக்கையை குறைக்கக்கூடும். வைட்டமின் டி மேல் சுவாச நோய்த்தொற்றுகளை குறைப்பதற்கும் ஆஸ்துமா உள்ள குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களுக்கு நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கும் அறியப்படுகிறது. [9] .

6. மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகள்

அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் எபிடெமியாலஜியில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், 11 முதல் 19 வயது வரையிலான குழந்தைகளுக்கு உடலில் மெக்னீசியம் அளவு குறைவாக இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர் [10] . டார்க் சாக்லேட், பூசணி விதைகள், சால்மன் மற்றும் கீரை போன்ற உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் மெக்னீசியம் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்.

7. வைட்டமின் ஏ நிறைந்த உணவுகள்

ஜர்னல் மெடிசினில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், ஆஸ்துமா இல்லாத குழந்தைகளுடன் ஒப்பிடும்போது ஆஸ்துமா உள்ள குழந்தைகளுக்கு வைட்டமின் ஏ அளவு குறைவாக இருப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளது [பதினொரு] . கேரட், ப்ரோக்கோலி, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, இலை கீரைகள் போன்ற வைட்டமின் ஏ நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்.

உங்களுக்கு ஆஸ்துமா இருந்தால் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

1. சாலிசிலேட்டுகள்

சாலிசிலேட்டுகள் உணவுகளில் காணப்படும் சேர்மங்கள் ஆகும், அவை இந்த கலவைக்கு உணர்திறன் கொண்ட ஆஸ்துமா நபர்களுக்கு பாதகமான எதிர்விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் [12] . சாலிசிலேட்டுகள் மருந்துகள் மற்றும் பிற தயாரிப்புகளிலும் காணப்படுகின்றன. சாலிசிலேட்டுகள் காபி, தேநீர், மூலிகைகள் மற்றும் பிற மசாலாப் பொருட்களில் காணப்படுகின்றன.

2. சல்பைட்டுகள்

உலர்ந்த பழங்கள், ஒயின், இறால், ஊறுகாய்களாக தயாரிக்கப்படும் உணவுகள், பாட்டில் எலுமிச்சை மற்றும் சுண்ணாம்பு சாறு போன்ற உணவுகளில் சல்பைட்டுகள் ஒரு வகையான பாதுகாப்பாகும். இந்த பாதுகாப்பானது ஆஸ்துமா அறிகுறிகளை மோசமாக்கும் [13] .

3. செயற்கை பொருட்கள்

செயலாக்கப்பட்ட மற்றும் துரித உணவுகளில் உணவு சுவைகள், உணவு வண்ணமயமாக்கல் மற்றும் ரசாயன பாதுகாப்புகள் போன்ற செயற்கை பொருட்கள் பெரும்பாலும் காணப்படுகின்றன. ஆஸ்துமா உள்ளவர்கள் இந்த உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும்.

4. வாயு உணவுகள்

முட்டைக்கோஸ், பீன்ஸ், கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், பூண்டு, வெங்காயம் மற்றும் வறுத்த உணவுகள் போன்ற வாயு உணவுகள் வாயுவை ஏற்படுத்துகின்றன, இது உதரவிதானத்தில் அழுத்தம் கொடுக்கிறது. இது ஆஸ்துமா அறிகுறிகளை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது.

ஆஸ்துமா ஒரு ஆரோக்கியமான உணவை பராமரிப்பது உயிருக்கு ஆபத்தான நிலை என்பதால் நீண்ட தூரம் செல்ல முடியும்.

நாளைக்கு உங்கள் ஜாதகம்

தெரிந்து கொள்ள

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு