அவகேடோ, திராட்சை, ஹம்முஸ், பாலாடைக்கட்டி - இவை உங்கள் செல்ல வேண்டிய உணவுகள் என்றால், நீங்கள் அதிர்ஷ்டசாலி: அவை அனைத்தும் மத்திய தரைக்கடல் உணவின் ஒரு பகுதியாகும், இது முழு தானியங்கள், காய்கறிகள், பீன்ஸ், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் மற்றும் ஒல்லியான இறைச்சிகளை சாப்பிடுவதில் கவனம் செலுத்தும் உணவுத் திட்டம். இது மக்கள் உடல் எடையை குறைக்க உதவியது ஒரு ஆய்வு , இது மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவியது. அதையும் மீறி, உணவின் முக்கிய பொருட்கள் ஏராளமான எளிதான, சத்தான தின்பண்டங்களை உருவாக்குகின்றன. எனவே அந்த சிப்ஸ் பையை ஒதுக்கி வைக்கவும்—இங்கே 26 மத்திய தரைக்கடல் டயட் ஸ்நாக்ஸ் (வெஜ் சுஷி மற்றும் பச்சை பிரவுனி பைட்ஸ் போன்றவை) உங்களுக்கு எவ்வளவு திருப்திகரமாக இருக்கிறது.
தொடர்புடையது: 50 மெடிட்டரேனியன் டயட் டின்னர் ரெசிபிகளை நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் செய்யலாம்
நவீன முறை 1. புர்ராட்டா சீஸ் உடன் வறுக்கப்பட்ட பிளாட்பிரெட்
புராட்டா வேண்டாம் என்று யாரால் சொல்ல முடியும்? (நிச்சயமாக நாங்கள் அல்ல.)
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்2. Fruicuteri Board
உங்கள் ப்ரி மற்றும் கிவி கனவுகள் அனைத்தையும் நனவாக்குகிறது. போனஸ்: இந்த பசியின்மை பூஜ்ஜிய சமையலை உள்ளடக்கியது-கொஞ்சம் ஜூஷிங்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
ஓ மை காய்கறிகள் 3. அவகேடோ டோஸ்ட்
சிற்றுண்டி நேரத்தை எளிமையாக வைத்திருங்கள் ஆனால் இல்லை சலிப்பு. பால்சாமிக் தூறல் இந்த சிற்றுண்டியை அடுத்த கட்டத்திற்கு கொண்டு செல்கிறது.
ஃபுடீ க்ரஷ் 4. வேகவைத்த பீட் சிப்ஸ்
உங்களுக்குப் பிடித்த புதிய சிற்றுண்டிக்கு ஹலோ சொல்லுங்கள். (வருகிறேன், சீஸ் பஃப்ஸ்.)
நான் ஒரு உணவு வலைப்பதிவு 5. புகைபிடித்த சால்மன் மற்றும் அவகேடோ சம்மர் ரோல்ஸ்
ஒரு சூடான நாளில் (அல்லது எந்த நாளிலும், உண்மையில்) புத்துணர்ச்சியூட்டும்.
வெண்ணெய் பாதி 6. ஆரோக்கியமான கிராப் அண்ட் கோ சிற்றுண்டி ஜாடிகள்
உங்கள் பிஸியான வேலை வாரத்திற்கு. ஒவ்வொரு மேசன் ஜாடியின் அடியிலும் டிப் வைப்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், அதனால் மற்ற பொருட்கள் ஈரமாகாது.
இரண்டு பட்டாணி மற்றும் அவற்றின் காய் 7. புளுபெர்ரி தேங்காய் ஆற்றல் கடி
நீங்கள் பயணத்தின்போது எடுக்கக்கூடிய சுவையான, பவர்-பேக் கடி.
அம்மா 1008. ஆல்-கிரீன் க்ரூடைட்ஸ் பேஸ்கெட்
மிகவும் இன்ஸ்டாகிராம் செய்யக்கூடிய (மற்றும் ஆரோக்கியமான) நோஷ்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
முழு உதவி 9. அவர் ஹோசாக்கின் ஃபலாஃபெல் ஸ்மாஷ்
நாளின் எந்த நேரத்திலும் திருப்திகரமான சிற்றுண்டி.
லட்சிய சமையலறை 10. ஆரோக்கியமான எலுமிச்சை பார்கள்
உங்களுக்கு நல்ல இனிப்பு இனி ஆக்ஸிமோரான் அல்ல. இவை பசையம் இல்லாத, பால் இல்லாத மற்றும் பேலியோ.
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்11. பீட் ஹம்முஸ்
டிப் ஃபார் டிப், இது உங்கள் பக்கிற்கு மிகவும் புரதம்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
புறநகரில் ஒரு அழகான வாழ்க்கை 12. ஏர்-பிரையர் வறுத்த பூசணி விதைகள்
முன்னறிவிப்பு: இவற்றை உண்ணுவதை உங்களால் நிறுத்த முடியாது.
தி கிரேசியஸ் பேன்ட்ரி 13. க்ளீன் ஈட்டிங் கேல் மற்றும் ஹம்முஸ் ரேப் ரெசிபி
இது ஃபாஸ்ட் ஃபுட் போன்றது. (நீங்கள் அதில் இல்லையென்றாலும், தி கிரேசியஸ் பான்ட்ரி ஏராளமான இடமாற்றங்களை பரிந்துரைக்கிறது!)
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்14. வறுத்த வெஜி சிப்ஸ்
சிப் இடைகழியைத் தவிர்த்து, உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியை வீட்டிலேயே செய்யுங்கள்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
இனிப்பு பட்டாணி மற்றும் குங்குமப்பூ 15. டுனா புரதப் பெட்டி
உணவு தயாரிப்பு உணவுக்கு இடையில் கூட.
புகைப்படம்: ஜான் காஸ்பிடோஸ்/ஸ்டைலிங்: ஹீத் கோல்ட்மேன்16. ரெயின்போ ஹெர்லூம் தக்காளி புருஷெட்டா
சிற்றுண்டி நேரத்தை விருந்துக்கு மாற்றவும்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
என்ன குக்கிங் குட் லுக்கிங் 17. வேர் சில்லுகளுடன் ஸ்பிரிங் பீ மற்றும் ஃபாவா பீன் குவாக்காமோல்
நாங்கள் முற்றிலும் பைத்தியம் பிடிக்காத கிளாசிக் மீது ஒரு ஸ்பின்.
எளிய சைவ சமயம் 18. ஆப்பிள், பீட், கேரட் மற்றும் கேல் சாலட்
இது ஐந்து பொருட்கள் மட்டுமே, எனவே நீங்கள் இதை ஒரு நொடியில் கிளறலாம்.
உப்பு மற்றும் காற்று 19. (அஜ்வர்) வறுத்த மிளகு மற்றும் கத்தரிக்காய் பரவல்
நம் மனம் குரோஷியாவை நோக்கி அலைகிறது...
அட சுவையானது 20. வேகவைத்த பாப்கார்ன் சிக்கன்
விளையாட்டு நாளுக்கு தயாரா? நாங்கள் இருக்கிறோம்.
தொடர்புடையது: 31 மத்திய தரைக்கடல் உணவு காலை உணவு ரெசிபிகள் உங்கள் நாளை சரியாக தொடங்கும்
சாலி ஷிம்கோ/தஹினி தேவி21. பூசணி ஹம்முஸ்
ஹம்முஸ், ஆனால் இலையுதிர்காலத்தை உருவாக்குங்கள். (இது அந்த பீட் சில்லுகளுடன் சிறப்பாக இருக்கும், FYI.)
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்22. டிரிபிள்-பெர்ரி ஸ்மூத்தி கிண்ணம்
பெர்ரிகளின் கிண்ணத்தை விட புத்துணர்ச்சியூட்டுவது எது? இந்த ஸ்வீட்-போதுமான ஸ்மூத்தி என்ன.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
முழு உதவி 23. Raw Vegan Brownie Bites
TBH, இவை உண்மையான விஷயத்தைப் போலவே திருப்திகரமாக உள்ளன. மெட்ஜூல் தேதிகள் இனிப்பு மற்றும் கேரமல் போன்ற அமைப்பை சேர்க்கிறது.
மினிமலிஸ்ட் பேக்கர் 24. மிருதுவான BBQ வறுத்த கொண்டைக்கடலை
அவை பார்பிக்யூ சிப்ஸ் போன்றவை, ஆனால் மத்தியதரைக் கடல் உணவுக்கு ஏற்றவை.
மத்திய தரைக்கடல் உணவு 25. மிருதுவான சுட்ட சுரைக்காய் சிப்ஸ்
டிப்பிங் செய்ய உங்கள் சொந்த ஜாட்ஸிகி சாஸ் செய்தால் போனஸ் புள்ளிகள்.
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்26. வெஜி சுஷி
உங்களிடம் ஏற்கனவே இருந்தால் மீதமுள்ள அரிசி குளிர்சாதன பெட்டியில், இந்த கடிகளை உருவாக்க ஒரு காற்று இருக்கும்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
தொடர்புடையது: இந்த வாரம் அனைத்து 21 உணவுகளிலும் உங்களுக்கு கிடைக்கும் மத்தியதரைக் கடல் உணவுத் திட்டம்
