பேலியோ டயட்டர்கள், நாங்கள் உங்களைப் பெற்றுள்ளோம். காலை உணவு ஒரு சவால் என்பதை நாங்கள் அறிவோம், குறிப்பாக டோஸ்ட், குரோசண்ட்ஸ், வாஃபிள்ஸ் மற்றும் ஹூவோஸ் ராஞ்செரோஸ் ஆகியவை வரம்பற்றதாக இருக்கும்போது. எனவே நாங்கள் 27 எளிய பேலியோ காலை உணவு யோசனைகளை சேகரித்துள்ளோம், அவை வேலைக்கு முன் அல்லது வார இறுதி நாட்களில் நீங்கள் கிளறலாம். ஏனெனில் உண்மையாக இருக்கட்டும்: வெண்ணெய் பழம் உண்மையில் வெண்ணெய் டோஸ்ட்டின் சிறந்த பகுதியாகும்.
தொடர்புடையது: 30 பேலியோ டின்னர் ரெசிபிகளை 30 நிமிடங்களில் செய்யலாம்
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவெல்1. கீட்டோஜெனிக் வேகவைத்த முட்டைகள் மற்றும் வெண்ணெய் பழத்துடன் கூடிய ஜூடில்ஸ்
உங்கள் சுவை மொட்டுகளை ஏமாற்ற தயாரா? கொழுப்பு மற்றும் புரதச்சத்து அதிகம் உள்ள இதை காலை உணவு அல்லது இரவு உணவாக சாப்பிடலாம். உங்கள் விருப்பம்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
எரின் மெக்டோவெல்2. புளுபெர்ரி-இஞ்சி ஸ்மூத்தி
ஸ்மூதிஸ், நாங்கள் உங்களை ஒருபோதும் சோர்வடைய மாட்டோம். தற்போது, நாம் அனைவரும் இந்த கனவான, கிரீமி புளுபெர்ரி-இஞ்சி ஸ்மூத்தி ரெசிபியைப் பற்றி இருக்கிறோம். செய்முறையில் தேங்காய் பால் மற்றும் தேங்காய் பால் தயிர் பயன்படுத்தப்படுகிறது, எனவே இது பால்-இலவச மற்றும் பேலியோ-நட்பு. மேலும் இது இனிப்பாகவும், கசப்பாகவும், எப்போதும் சற்று காரமாகவும் இருக்கும்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவெல்3. பச்சை ஷக்ஷுகா
துருவல் முட்டையால் உடம்பு சரியில்லையா? சந்திக்க நேரம் சக்ஷுகா , காலை உணவுக்கு இஸ்ரேலில் பிரபலமான ஆனால் மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிற்கு சமமான சுவையான முட்டை உணவு. OG பதிப்பு தக்காளி சாஸால் ஆனது, ஆனால் இந்த வேடிக்கையான திருப்பத்தை நாங்கள் விரும்புகிறோம்: கீரை மற்றும் ஜலபீனோவுடன் கூடிய காரமான பச்சை ஷக்ஷுகா. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது பால் மற்றும் தானியங்கள் இல்லாதது மற்றும் ஏமாற்றும் வகையில் எளிதானது.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவெல்4. பேலியோ பாதாம் பட்டர் கிரானோலா பார்கள்
இந்த சிறுவர்கள் சிறியவர்களாக இருக்கலாம் ஆனால் அவர்கள் நிச்சயமாக வலிமையானவர்கள். பச்சை நட்ஸ், தேங்காய் எண்ணெய், பச்சை பாதாம் வெண்ணெய் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் போன்ற உங்களுக்கான நல்ல பொருட்களால் நிரம்பியுள்ளது, இந்த பேலியோ-நட்பு கிரானோலா பார்கள் விரைவாக எங்களின் சிற்றுண்டி பார்களை மாற்றுகின்றன. கூடுதலாக, 19 கிராம் புரதத்துடன் அவை உங்களை திருப்திபடுத்தும் (மற்றும் உருளைக்கிழங்கு சிப்ஸை அடையவில்லை).
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவெல்5. 20 நிமிட பேலியோ முட்டை ரோல் கிண்ணங்கள்
முட்டை ரோல் கிண்ணம் என்றால் என்ன? இது உங்களுக்குப் பிடித்த சைனீஸ் ஃபிங்கர் ஃபுட்ஸின் காரமான, சுவையான உட்புறம், க்ரீஸ் ஷெல்லைக் கழித்தால் பிறகு உங்களைப் பயமுறுத்துகிறது. வெறும் 20 நிமிடங்களில் தயார் என்று நாங்கள் குறிப்பிட்டோமா? வெற்றி-வெற்றி.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவெல்6. அஸ்பாரகஸ் மற்றும் தக்காளியுடன் ஒரு பான் முட்டை
நீங்கள் முட்டைகளை விரும்பினால் கையை உயர்த்துங்கள். நீங்கள் சுத்தம் செய்வதை வெறுத்தால் மற்றொன்றை உயர்த்தவும். சரி, உங்களுக்குப் பிடித்த புதிய செய்முறையைச் சந்திக்கவும். இந்த தாள்-பான் முட்டை டிஷ் அடிப்படையில் சரியான உணவாகும், நீங்கள் காலை உணவு அல்லது இரவு உணவிற்கு பரிமாறலாம்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
சுத்தமான தட்டு7. க்வினெத் பேல்ட்ரோவின் புளுபெர்ரி காலிஃபிளவர் ஸ்மூத்தி
க்வினெத் பேல்ட்ரோவின் சமையல் புத்தகத்தில் எங்களுக்குப் பிடித்த சமையல் குறிப்புகளில் ஒன்று, சுத்தமான தட்டு: சாப்பிடுங்கள், மீட்டமைக்கவும், குணப்படுத்தவும் அவளுடைய புளுபெர்ரி காலிஃபிளவர் ஸ்மூத்தி. (ஆம், நீங்கள் எங்களைக் கேட்டீர்கள்.)
ஆக்ஸிஜனேற்றம் நிறைந்த அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் புரோட்டீன் நிரம்பிய பாதாம் வெண்ணெய் ஆகியவற்றுடன், இந்த ஸ்மூத்தியை நான் அடிக்கடி வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு ஒன்றாக வீசுவேன் என்று பால்ட்ரோ தனது புத்தகத்தில் விளக்குகிறார். ஆர்கானிக் காட்டு அவுரிநெல்லிகளை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடிந்தால் வாங்கவும்.
வலிமையான க்ரூசிஃபெரஸ் காய்கறி, வாழைப்பழத்தைச் சேர்ப்பது போன்ற ஸ்மூத்தியை நிரப்பவும் கிரீமியாகவும் ஆக்குகிறது - ஆனால் குறைந்த சர்க்கரை மற்றும் குறைவான கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்8. பாதாம் பட்டர் குக்கீ டஃப் பார்கள்
அடுப்பு தேவையில்லை.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
உணவு நம்பிக்கை உடற்தகுதி9. பீஸ்டோ மற்றும் பொரித்த முட்டைகள் எல்லாம் கொண்ட சீமை சுரைக்காய் நூடுல்ஸ்
இந்த இலகுவான மற்றும் இறைச்சி இல்லாத உணவில் முழுக்கு போடுங்கள், அது மேலே வறுத்த முட்டையுடன் எவ்வளவு சுவையாக இருக்கும் என்பதை மீண்டும் ஒருமுறை நிரூபிக்கிறது.
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்10. பாதாம் பட்டர் பிளெண்டர் மஃபின்கள்
இரண்டைக் கொண்டிருங்கள் (அதைப் பற்றி மிகவும் நன்றாக உணருங்கள்).
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
தொடர்புடையது: நீங்கள் புக்மார்க் செய்ய வேண்டிய 5 பேலியோ ஸ்நாக்ஸ், ஸ்டேட்
அட சுவையானது11. ஷீட் பான் காலை உணவு ஃபஜிதாஸ்
உங்களை எழுப்ப காரமான ஒன்று.
உமாமி பெண் 12. பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் ஹாஷ்
ஒரு சில பொருட்களை இணைத்து மந்திரத்துடன் முடிக்கவும்.
தொடர்புடையது: பிரபஞ்சத்தில் 21 வேகமான பேலியோ ரெசிபிகள்
லட்சிய சமையலறை 13. பச்சை தேவதை ஸ்மூத்தி
பயணத்தின் காலை நேரங்களுக்கு.
என்ன பெரிய பாட்டி சாப்பிட்டார் 14. காலை உணவு பன்றி இறைச்சி தொத்திறைச்சி
மிகவும் நல்லது, நீங்கள் அதை சொந்தமாக சாப்பிடலாம்.
ஃபுடீ க்ரஷ் 15. முட்டை கேப்ரீஸ் காலை உணவு கோப்பை
அலுவலக சமையலறையில் இதை முழுவதுமாக மைக்ரோவேவ் செய்யலாம்.
அைமி செவ்வாய் 16. துருக்கி மற்றும் முட்டை காலை உணவு கேசரோல்
Ta-da: ஆரோக்கியமான புருன்ச்.
மகிழ்ச்சியான ஆரோக்கியமான உணவுகள் 17. அவகாடோவில் வேகவைத்த முட்டை
புதிய அவகேடோ டோஸ்டை அறிமுகப்படுத்துகிறோம்.
பேலியோ ரன்னிங் அம்மா 18. தொத்திறைச்சி பிஸ்ஸா முட்டை மஃபின்கள்
ஒவ்வொரு குழந்தையின் கனவு.
வடக்கு தெற்கு பொன்னிறம் 19. அன்னாசி, புளுபெர்ரி, சியா விதை ஸ்மூத்தி
ஐந்து நிமிடத்தில் தயார்.
உணவு நம்பிக்கை உடற்தகுதி 20. பேக்கனுடன் பேலியோ இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு காலை உணவு ஹாஷ்
நிமிடங்களில் உங்கள் காலையை மசாலாப் படுத்துங்கள்.
பேலியோவிற்கு பிராவோ 21. பரம்பரை தக்காளியுடன் ஃப்ரிட்டாட்டா
குறிப்பு: இரவு உணவிற்கும் இதை நாங்கள் விரும்புகிறோம்.
பருவகால ஆசைகள் 22. பேக்கன் மற்றும் முட்டை கோப்பைகள்
சமையல்காரர் திறமை இல்லையா? எந்த பிரச்சினையும் இல்லை.
லட்சிய சமையலறை 23. காலை உணவு சுட்ட இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
உங்களின் புதிய ஹேங்ஓவர் சிகிச்சைக்காக கோட்டரி உறுப்பினர் மோனிக் வோல்ஸுக்கு நன்றி.
தொடர்புடையது: 20 எளிதான தாள்-பான் பேலியோ இரவு உணவுகள்
பேலியோவை சமைக்கவும் 24. பூசணி-தேங்காய் ஸ்மூத்தி
பூசணிக்காய் மசாலா லட்டை விட சிறந்தது.
பேலியோ ரன்னிங் அம்மா 25. மெக்சிகன் காலை உணவு கேசரோல்
இதனுடன் உணவு தயாரித்தல் மற்றும் வாரத்திற்கான காலை உணவு.
பேலியோ லீப் 26. வெண்ணெய் சாஸ் உடன் முட்டைகள் பெனடிக்ட்
உங்களை நீங்களே நடத்துங்கள்.
பேலியோ பசையம் இலவசம் 27. போர்டோபெல்லோ முட்டை ‘டோஸ்ட்’
நீங்கள் ரொட்டியைக் கூட இழக்க மாட்டீர்கள்.
சமையலறை தேர்வுகளை வாங்கவும்:
கிளாசிக் 8-இன்ச் செஃப்ஸ் கத்தி
$ 125 இப்போது வாங்கவும்
மீளக்கூடிய மேப்பிள் கட்டிங் போர்டு
$ 34 இப்போது வாங்கவும்
வார்ப்பு இரும்பு உருண்டையான கோகோட்
$ 360 இப்போது வாங்கவும்
மாவு சாக்கு துண்டுகள்
$ 15 இப்போது வாங்கவும்
