எனவே நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைக்கிறீர்கள் - உங்களுக்கு நல்லது. ஆனால் நீங்கள் வெற்று கோழி மார்பகங்கள் மற்றும் காலிஃபிளவர் அரிசியின் எதிர்காலத்திற்காக உங்களை ராஜினாமா செய்துவிட்டீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. உண்மையில், ஏராளமான சிக்கன் ரெசிபிகள் சுவைத் துறையில் குறையாமல் கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் லேசானவை. எங்களை நம்பவில்லையா? 35 வாயில் வாட்டர்சிங், எதிர்பாராத, குறைந்த கார்ப் சிக்கன் ரெசிபிகள் (கெட்டோ-நட்பு விருப்பங்கள் உட்பட) விரைவில் செய்ய.
தொடர்புடையது: 40 குறைந்த கார்ப் மதிய உணவு யோசனைகள் நீங்கள் (மற்றும் உங்கள் இடுப்பு) விரும்புவீர்கள்
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்1. புருஷெட்டா சிக்கன் (6 கிராம் கார்ப்ஸ்)
அனைத்து ஜூசி தக்காளி, பால்சாமிக் வினிகர் மற்றும் எங்கள் நம்பகமான கோ-டு, பார்மேசன் சீஸ் ஆகியவற்றுடன், நீங்கள் உங்களுக்கு ஏதாவது நல்லது சாப்பிடுகிறீர்கள் என்று கூட தெரியாது.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
இரண்டு பட்டாணி மற்றும் அவற்றின் காய் 2. கிரேக்க கோழி கிண்ணங்கள் (17 கிராம் கார்ப்ஸ்)
ப்ளைன் காலிஃபிளவர் ரைஸ் பற்றி அதிகம் எழுத வேண்டியதில்லை, ஆனால் நீங்கள் அதை டாட்ஸிகி, ஆலிவ்ஸ் மற்றும் சுவையான சிக்கன் சேர்த்து சாப்பிடும்போது, அது பளபளக்கும்.
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்3. முழு 30 சிக்கன் மீட்பால்ஸ் மற்றும் தேங்காய்-மூலிகை சாஸ் (17 கிராம் கார்ப்ஸ்) கொண்ட காலிஃபிளவர் சாதம்
எங்களுக்கு பிடித்த உணவுக் குழுவான மீட்பால்ஸை நாங்கள் எப்போதாவது உங்களுக்கு அறிமுகப்படுத்தியிருக்கிறோமா? இவை மென்மையானவை மற்றும் சுவையுடன் நிரம்பியுள்ளன (ஆனால் ரொட்டி துண்டுகளை கழித்தல்).
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
மினிமலிஸ்ட் கிச்சன்4. குடும்ப பாணி சிக்கன் சீசர் சாலட் (8 கிராம் கார்ப்ஸ்)
டிரஸ்ஸிங் அதன் சுவையை ஆலிவ்கள், வொர்செஸ்டர்ஷைர் சாஸ் மற்றும் யோகர்ட் பேஸ் ஆகியவற்றிலிருந்து பெறுகிறது, மேலும் நீங்கள் க்ரூட்டன்களைத் தவிர்த்தால், ஒரு சேவைக்கு 8 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் இருக்கும். உண்மையில் சுவையானது.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்5. சிக்கன் மற்றும் பட்டாணி வறுக்கவும் (11 கிராம் கார்ப்ஸ்)
ஸ்டிர்-ஃப்ரைஸ் பற்றி நாம் பல நாட்கள் கவிதையாக மெழுகலாம் (அவை மிக வேகமாக இருக்கும்!), ஆனால் சுவைகளை பேச அனுமதிப்போம்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்6. பால்சாமிக் கிரான்பெர்ரி ரோஸ்ட் சிக்கன் (9 கிராம் கார்ப்ஸ்)
இதற்கான தயாரிப்பு நேரத்தில் தள்ளிப் போடாதீர்கள்: இது பெரும்பாலும் மரைனேட் செய்வதற்கு கைகொடுக்கும். உண்மையான சமையல் நேரம் 35 நிமிடங்கள் மட்டுமே.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
ஸ்கின்னிடேஸ்ட் ஒன்று மற்றும் முடிந்தது7. காரமான கிளறி-வறுத்த கோழி மற்றும் துண்டாக்கப்பட்ட பிரஸ்ஸல்ஸ் கிண்ணங்கள் (19 கிராம் கார்ப்ஸ்)
பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் மிகவும் மிருதுவாகவும் கேரமல் செய்யப்பட்டதாகவும் இருக்கும், நீங்கள் அரிசியைக் கூட தவறவிட மாட்டீர்கள் என்று நாங்கள் உறுதியளிக்கிறோம்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
லட்சிய சமையலறை 8. குறைந்த கார்ப் சிக்கன் சுரைக்காய் என்சிலாடா பேக் (25 கிராம் கார்ப்ஸ்)
ரெஃப்ரி செய்யப்பட்ட பீன்ஸ் மற்றும் பப்ளி சீஸ் ஆகியவற்றின் அடுக்குகள் எவை, உங்கள் இடுப்பைச் சிதைக்காதா? இந்த பையன்.
நவீன முறை 9. குறைந்த கார்ப் சிக்கன் திவான் (6 கிராம் கார்ப்ஸ்)
என்ன ஆச்சு சிக்கன் திவான் , நீங்கள் கேட்க? ஓ, 80களின் கேசரோல் கிளாசிக்... ஆரோக்கியமான மேக்ஓவருடன்.
யம் சிட்டிகை 10. கொத்தமல்லி வினிகிரேட்டுடன் கோடைகால சிபொட்டில் சிக்கன் கோப் சாலட் (9 கிராம் கார்ப்ஸ்)
பன்றி இறைச்சி, வெண்ணெய் மற்றும் சிபொட்டில் வறுக்கப்பட்ட கோழியைக் கொண்டு வாருங்கள்.
கிறிஸ்டன் கில்பாட்ரிக்/தி டிஃபைன்ட் டிஷ்11. கருப்பு மிளகு கோழி (17 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்)
உங்களின் வழக்கமான டேக்அவுட் ஸ்பாட் என்ன வரப்போகிறது என்று தெரியவில்லை, இந்த லைட்-அப் பதிப்பிற்கு நன்றி. அதுவும் 30 நிமிடங்களில் தயாராகிவிடும், பெரிய விஷயமில்லை.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
கிறிஸ்டோபர் ஹெர்ஷைமர்/கனல் ஹவுஸ் குக் சம்திங்12. பான்செட்டா மற்றும் பச்சை ஆலிவ்கள் கொண்ட கோழி தொடைகள் (4 கிராம் கார்ப்ஸ்)
எளிமையானது சிறந்தது என்பதற்கான ஆதாரத்தை நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால், இந்த கோழி தொடைகளில் உள்ள மிருதுவான தோலைத் தவிர வேறு எதையும் பார்க்க வேண்டாம்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
வறுக்கவும்13. கோச்சுஜாங் சிக்கன் ஸ்டிர்-ஃப்ரை (22 கிராம் கார்ப்ஸ்)
இது ஒரு சாதாரண கோழி மார்பகத்தை வறுத்தெடுப்பது போல் எளிதானது, ஆனால் மிகவும் சுவையானது.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்14. ஸ்லோ-குக்கர் சிக்கன் டிக்கா மசாலா மீட்பால்ஸ் (22 கிராம் கார்ப்ஸ்)
மல்லிகை அரிசியை காலிஃபிளவருக்காக மாற்றிக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் வியாபாரத்தில் இருக்கிறீர்கள்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
ஒருவருக்கு டானா கார்பெண்டர் / கீட்டோ15. லெமன்-கேல் சிக்கனுடன் கெட்டோ பாஸ்தா (9 கிராம் கார்ப்ஸ்)
இந்த பாஸ்தா உணவில் ஒரு ரகசியம் உள்ளது: இது டோஃபு ஷிராடகி நூடுல்ஸ் மூலம் தயாரிக்கப்படுகிறது, இதில் கார்போஹைட்ரேட் எதுவும் இல்லை. (அவை சில நேரங்களில் மிராக்கிள் நூடுல்ஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன. அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது.)
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
கிறிஸ்டன் கில்பாட்ரிக்/தி டிஃபைன்ட் டிஷ்16. அடுப்பில் சுடப்பட்ட சிக்கன் கோஃப்டா ரேப்ஸ் (10 கிராம் கார்ப்ஸ்)
கீரை உறைகள் குறைவாக மதிப்பிடப்படுகின்றன. அவை மிருதுவான, குளிர்ச்சியான, புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் அதிக மசாலா கலந்த சிக்கன் கோஃப்தாவிற்கு ஏற்ற வாகனம்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்17. கிரேக்க தயிர் சிக்கன் சாலட் அடைத்த மிளகுத்தூள் (16 கிராம் கார்ப்ஸ்)
எங்கள் உணவுகள் அனைத்தும் அபிமான மிளகு படகுகளில் பரிமாற முடியுமா?
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
புகைப்படம்: நிகோ ஷின்கோ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்18. காரமான எலுமிச்சை-இஞ்சி சிக்கன் சூப் (12 கிராம் கார்ப்ஸ்)
இந்த சூப் சாத்தியமற்றது எளிமையானது மற்றும் ஆறுதலளிக்கிறது என்பதைத் தவிர, இந்த சூப் முடிவில்லாமல் பொருந்தக்கூடியது. கீரைகளை மாற்றவும், மஞ்சள் சேர்க்கவும், பைத்தியம்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்19. அவகேடோ சிக்கன் சாலட் (14 கிராம் கார்ப்ஸ்)
இன்னும் ஒரு *சிறிய* பிட் மாயோ (மன்னிக்கவும், வெறுப்பவர்கள்) இருந்தாலும், இந்த மதிய உணவு நேர கிளாசிக்கில் வெண்ணெய் பழம் உண்மையில் நலிவடைவதற்கு காரணமாகும்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
தொடர்புடையது: இந்த 17 குறைந்த கார்ப் பாஸ்தா ரெசிபிகள் உங்கள் உணவில் உள்ளன
கிறிஸ்டன் கில்பாட்ரிக்/தி டிஃபைன்ட் டிஷ்20. எலுமிச்சை-தஹினி தூறல் (11 கிராம் கார்ப்ஸ்) கொண்ட தாள்-பான் சிக்கன் ஷவர்மா
சொல்ல வேடிக்கை, சாப்பிட வேடிக்கை, பேலியோ-நட்பு மற்றும் பசையம், பால் மற்றும் தானியங்கள் இல்லாதது. ஹஸ்ஸா!
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
கொலின் விலை/இரண்டு பட்டாணி & அவற்றின் பாட் சமையல் புத்தகம்21. பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகளுடன் தேன் கடுகு தாள்-பான் சிக்கன் (23 கிராம் கார்ப்ஸ்)
எங்கள் சிறந்த இரவு உணவு சரிபார்ப்பு பட்டியலில்? வேகமான, எளிதான மற்றும் குறைந்தபட்ச சுத்தம். இது அனைத்து பெட்டிகளையும் பின்னர் சிலவற்றையும் டிக் செய்கிறது.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
ஹெலன் கேத்கார்ட்/டஸ்கனி22. முனிவருடன் கூடிய ஒரு-பான் கிரீமி சிக்கன் ஃப்ரிகாஸி (8 கிராம் கார்ப்ஸ்)
நம்புவது கடினம் என்று எங்களுக்குத் தெரியும், ஆனால் இந்த உறுதியான கிரீமி எண்ணில் கனமான கிரீம் எதுவும் இல்லை. இது சாஸில் உள்ள முட்டையின் மஞ்சள் கரு மற்றும் எலுமிச்சையின் மரியாதை.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
வறுக்கவும்23. குங் பாவ் சிக்கன் (17 கிராம் கார்ப்ஸ்)
ஜூசி, இனிப்பு, உப்பு, காரமான, புளிப்பு மற்றும் இது அனைத்தும் ஒரு பாத்திரத்தில் ஒன்றாக வருகிறது. இதை தினமும் இரவில் சாப்பிடலாமா?
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
லட்சிய சமையலறை 24. கிரேக்க சிக்கன் கபாப்ஸ் (10 கிராம் கார்ப்ஸ்)
கூடுதல் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைச் சேர்க்காமல் டன் கணக்கில் சுவையை வழங்குவதற்கு கிரில்லிங் சிக்கன் ஒரு எளிதான வழியாகும். உங்கள் அதிர்ஷ்டம், இந்த முழு உணவும் ஒரு தீயில் வறுக்கப்படுகிறது.
லெக்ஸி'சுத்தமான சமையலறை 25. உடனடி பாட் பால்சாமிக் சிக்கன் (19 கிராம் கார்ப்ஸ்)
இன்றிரவு இரவு உணவு ஒரு பொத்தானை அழுத்துவதன் மூலம் உங்களுக்குக் கொண்டு வரப்படுகிறது.
வரையறுக்கப்பட்ட உணவு 26. ஷீட்-பான் சிக்கன் பிக்காட்டா (5 கிராம் கார்ப்ஸ்)
இவ்வளவு எளிமையான உணவு மிகவும் அழகாக இருக்கும் (அல்லது சுவையாக இருக்கும்) என்று எங்களுக்குத் தெரியாது.
நவீன முறை 27. பிரஞ்சு வெங்காய கோழி (9 கிராம் கார்ப்ஸ்)
சூப்பைப் பற்றி நமக்குப் பிடித்த அனைத்து விஷயங்களும்—கேரமல் செய்யப்பட்ட வெங்காயம், கூய் சீஸ் மற்றும் சுவையான நன்மை—சிக்கனுடன் புத்திசாலித்தனமான சேர்க்கையுடன். யூம்.
யம் சிட்டிகை 28. தாள்-பான் சிக்கன் டிங்கா கிண்ணங்கள் (16 கிராம் கார்ப்ஸ்)
குறைந்த கார்ப் உணவுத் திட்டத்தை மதிய உணவு நேரத்தில் அனுமதிக்காதீர்கள். இந்த டிஷ் ஒரு பேக்கிங் தாளில் 15 நிமிடங்கள் எடுக்கும், நான்கு நாட்களுக்கு போதுமானது மற்றும் ஒரு கனவு போல குளிர்சாதன பெட்டியில் சேமிக்கிறது.
லட்சிய சமையலறை 29. தேன் கடுகு தோய்த்து (9 கிராம் கார்ப்ஸ்) பேக் செய்யப்பட்ட பேலியோ சிக்கன் டெண்டர்கள்
இவை உணவுக்கு உகந்ததா? எங்களை கிள்ளுங்கள்.
உத்வேகப்படுத்தப்பட்டது 30. பெஸ்டோ சுரைக்காய் நூடுல்ஸுடன் சிக்கன் கேப்ரீஸ் (25 கிராம் கார்ப்ஸ்)
வார்த்தையைச் சேர்க்கவும் கேப்ரீஸ் ஏறக்குறைய எதற்கும், இரவு உணவு நேர வெற்றி உங்களுக்கு உத்தரவாதம்.
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்31. படலத்தில் உள்ள தேன்-சுண்ணாம்பு கோழி மற்றும் காய்கறிகள் (24 கிராம் கார்ப்ஸ்)
எல்லாம் ஒரு வசதியான சிறிய பாக்கெட்டில் சமைக்கப்படுகிறது, எனவே நீங்கள் சொல்லலாம், பாருங்கள், மா, சுத்தம் செய்ய வேண்டாம்!
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்32. தக்காளியுடன் வறுத்த முருங்கைக்காய் (7 கிராம் கார்ப்ஸ்)
சாதாரண வறுத்த கோழியா? உறக்கநிலை. செர்ரி தக்காளி அடுப்பில் வெடித்து, அவற்றின் சொந்த சாஸை உருவாக்கும் விதத்தை நாங்கள் விரும்புகிறோம்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்33. பார்மேசன்-ராஞ்ச் கோழி தொடைகள் (10 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்)
தொடக்கத்தில் இருந்து முடிக்க ஒரு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாகவே ஆகும், பக்கவாட்டில் ஒரு லேசான மற்றும் கசப்பான கோல்ஸ்லாவைத் துடைக்க உங்களுக்கு நிறைய நேரம் கிடைக்கும்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்34. சீட்டர்ஸ் ஒயிட் ஒயின் காக் ஓ வின் (10 கிராம் கார்ப்ஸ்)
ஒரு சேவைக்கு பத்து கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மட்டுமே உள்ளன என்பதை நீங்கள் நம்ப மாட்டீர்கள்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
புகைப்படம்: மார்க் வெயின்பெர்க்/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்35. குறைந்த கார்ப் சுரைக்காய் என்சிலாடாஸ் (26 கிராம் கார்ப்ஸ்)
மறுபுறம், டார்ட்டிலாக்களில் உங்களைப் பிடிக்கவும்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
தொடர்புடையது: 20 டச்சு அடுப்பு சிக்கன் ரெசிபிகள் தங்களை உருவாக்குகின்றன
