எனவே நீங்கள் இன்று டிரெட்மில்லில் 30 நிமிடங்கள் ஓடவில்லை. உங்களை நீங்களே அடித்துக் கொள்ளாதீர்கள். என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன உடற்பயிற்சியின் குறுகிய வெடிப்புகள் நாள் முழுவதும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
இங்கே, ஆறு (சங்கடமற்ற) நகர்வுகளை உங்கள் மேசையில் நீங்கள் எழுந்து நிற்காமல் செய்யலாம்.
மேன் ரிபெல்லர்உங்கள் பிட்டத்தை இறுக்குவதற்கு: அண்டர்கவர் லெக் லிஃப்ட்
உயரமாக உட்கார்ந்து, உங்கள் மேசைக்குக் கீழே உங்கள் முன் நேராக நீட்டும்போது உங்கள் கால்கள் கனமாக உணரட்டும். உங்கள் வலது பாதத்தை கீழே இறக்கவும், பின்னர் உங்கள் இடது, எதிர் காலை உயர்த்தி வைத்திருக்கவும். ஒன்று முதல் இரண்டு நிமிடங்கள் வரை செய்யவும்.
ஹஃபிங்டன் போஸ்ட் உங்கள் ஏபிஎஸ்ஸை டோன் செய்ய: மேசை நாற்காலி சுழல்
உங்கள் முதுகை நேராகவும், கால்களை தரையில் இருந்து சில அங்குலங்கள் மட்டுமே நகர்த்தவும். உங்கள் மேசையின் விளிம்பில் விரல் நுனிகளை லேசாக வைக்கவும், பின்னர் உங்கள் மையத்தை சுருக்கவும். பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக திருப்ப உங்கள் வயிற்றைப் பயன்படுத்தவும்.
பெர்க்ஷயர் முதல் பக்கிங்ஹாம் வரை தொடைகளை வலுப்படுத்த: அரச சிகிச்சை
உயரமாக உட்கார்ந்து, உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் கணுக்கால்களை ஒன்றாக அழுத்தவும். அடுத்து, உங்கள் கால்களை சிறிது 45 டிகிரி கோணத்தில் நகர்த்தவும். 60 வினாடிகள் வைத்திருங்கள். உங்கள் பற்கள் அனைத்தையும் காட்டி சிரிக்கவும்.
யோகா ஜர்னல் கழுத்து பதற்றத்தை போக்க: உட்கார்ந்திருக்கும் மாடு போஸ்
உங்கள் இடது கையை உங்கள் இடுப்பால் பின்னால் கொண்டு வரவும், உங்கள் வலது கையை மேலே மற்றும் உங்கள் தலைக்கு பின்னால் கொண்டு வாருங்கள். பின்னர் உங்கள் விரல்களை ஒன்றாக இணைத்து (உங்களால் முடிந்தவரை) பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்து எதிர் பக்கத்தில் மீண்டும் செய்யவும். இப்போது மற்ற நாட்களில் நேராக உட்கார முயற்சி செய்யுங்கள், கேட்கிறீர்களா?
வாழ்நாள் முழுவதும் சாப்பிடுங்கள் அந்த லவ் ஹேண்டில்ஸ் வேலை செய்ய: தி டார்சோ ட்விஸ்ட்
உங்கள் வலது கையை உங்கள் இடது முழங்காலில் வைக்கவும், பின்னர் உங்கள் தலையை மெதுவாக உங்கள் இடது தோள்பட்டைக்கு மேல் பார்க்கவும். (உங்கள் முழங்காலுக்குப் பதிலாக உங்கள் நாற்காலியின் பின்புறத்தையும் நீங்கள் பிடிக்கலாம்.) 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் எதிர் பக்கத்தில் மீண்டும் செய்யவும்.
அவள் பலப்படுத்த, நன்றாக, எல்லாவற்றையும்: கைகளை உயர்த்தவும்
உங்கள் காலணிகளை கழற்றி உங்கள் நாற்காலியில் முன்னோக்கி உட்காருங்கள். உங்கள் கால்களின் உச்சியில் உருட்டி, உங்கள் கால்விரல்களை கீழே சுருட்டவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேல் உயர்த்தவும். உங்கள் நாற்காலியின் பின்புறத்தைப் பிடிக்க உங்கள் தோள்களுக்கு மேல் அடையும்போது ஒரு திரவ இயக்கத்தில் உங்கள் மார்பை வெளியே இழுக்கவும். மீண்டும் செய்யவும். (உரோமம் நாற்காலி விருப்பமானது.)
